Джиглден секіріңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің миссияңыз

Жүгіру жолына кардио сеансын өткізіп жібермей демалыс күнін беріңіз. Бұл жоспармен сіз жүрекке әсер ететін жаттығуды алу үшін секіру арқанынан басқа ештеңені пайдаланбайсыз (егер сізде тер болмаса, тер жоқ; онсыз секіру). Бұл жоғары әсерлі әрекет минутына 10-ға дейін мега калорияларды жағады және аяқтарыңызды, бөкселеріңізді және иықтарыңызды күшейтеді. Бірақ біз оның біраз уақыттан кейін аздап монотонды болуы мүмкін екенін білеміз, сондықтан біз заттарды секірулер мен тақтай позаларымен араластырдық. Енді кардио аппаратын ажыратып, қозғал!

Не істеу

Жылыныңыз, содан кейін арқаныңызды ұстап, секіріңіз. Егер сізде бос орын болса, бөлмені айналдырып көріңіз (бұл қызықты). Секіруден секіру үшін, міндетті түрде жасалатын қозғалысты қараңыз (төменде), ал тақтайдағы позаны қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, shape.com/cheatsheet қараңыз. Егер жаттығу тым қарқынды болса, дем алу үшін бір минут бөліңіз, содан кейін тоқтаған жерде жалғастырыңыз.

Секіру

> Өзіңізге перпендикуляр секіру арқанын еденге қойыңыз және қолдарыңызды белдеріңізге қойып, оның бір шетіне тұрыңыз.

> Салмағыңыз оң аяғыңызда болуы үшін сол аяғыңызды көтеріңіз. Алға секіру, оң аяқпен арқанның бір жағына қону [A].

> Қайтадан алға секіріңіз, бұл жолы аяғыңыз кең және арқанмен ораңыз [B]. Қайталаңыз, бұл жолы сол аяқпен. Арқанның соңына жеткенде, бұрылып, қарама-қарсы бағытта жалғастырыңыз.

үшін шолу