Сіздің диетаңызды бастаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Арықтағаннан кейін, сау тамақтанудан демалыс алуға болады. Американдық тамақтану қоғамының өкілі Наоми Фукагава: «Көптеген диетологтар фунт тастағаннан кейін көп ұзамай бұрынғы әдеттеріне қайта орала бастайды», - дейді. Бірақ өзіңізді жоғалтпай, жолда қалудың жолдары бар. Бірнеше жаңа зерттеулер көрсеткендей, әдеттегі тәртіпке аздаған түзетулер енгізе отырып, сіз осы ауыртпалықпен тапқан шығындарды біржола ұстай аласыз.

Тұрақты түрде өлшеңіз

Дрексель университетінің психология кафедрасының ассистенті, медицина ғылымдарының кандидаты Меган Бутрин: «Масштабқа жүгіну сіздің салауатты әдеттеріңізді үнемі нығайтады», - дейді. «Бұл сонымен қатар кішігірім табыстардың өсуіне дейін қол жеткізуге көмектеседі».

Бутрин мен оның зерттеу тобы 30 фунт немесе одан көп салмақ тастаған ересектердің әдеттерін зерттеп, оны бірнеше жыл бойы ұстаған кезде, таразыға түскендердің бір жылда 4 фунт салмақ тастайтынын анықтады. Дегенмен, салмағы азайған диета ұстаушылар бұл мөлшерді екі есе арттырды.

Жуынатын бөлмедегі таразымен қаншалықты жиі тексеру керек? Мүмкіндігінше күніне бір рет. Қосымша зерттеулер көрсеткендей, диетологтар өздерінің прогресін жиі бақылайтындарға қарағанда, 18 ай ішінде жоғалтуды 82 % -ға сақтайды.Бутрин ескертеді, егер таразыдағы сан 1 немесе 2 фунттан асса (бұл судың салмағына немесе үлкен тағамға байланысты болуы мүмкін сома), диета мен жаттығу әдеттеріңізді өзгерту үшін қызыл жалау деп есептеңіз.

Ақуызды сорғызыңыз

American Journal of Clinical Nutrition журналы жүргізген зерттеу көрсеткендей, диетасында ақуыздың ең көп мөлшерін алатын әйелдер (күнделікті шамамен 110 грамм немесе олардың калориясының 26 ​​пайызы) 14 фунт салмақ жоғалтады. Тәулігіне 72 грамнан аз ақуыз алатындар немесе ақуыздан қабылдаудың 19 пайызынан азы сол кезеңде тек 7 1/2 фунт жоғалтты.

«Ақуыздың көп мөлшері сізді толық сезінуге көмектесетін гормондардың бөлінуін тездетуі мүмкін», - дейді Питер Клифтон, Ph.D докторы, зерттеудің авторы және The Total Wellbeing Diet авторларының бірі.

Көмірсу немесе майға бай тағамдардан қосымша қуат алудың орнына, көптеген тағамдар мен жеңіл тағамдарға ақуыз қосыңыз. Бұршақ немесе бұршақ бұршағын салатқа себіңіз, ақуызға бай грек стиліндегі йогуртқа ауысыңыз және түстен кейін сөмкеге ірімшік пен күркетауықтың шағын түрін алыңыз.

Беске ұмтылу...

... жемістер мен көкөністер порциялары. Пластинаны көкпен (сондай -ақ апельсин, қызыл және көгілдір) орау сізді әр түрлі аурулардан қорғап қана қоймайды, сонымен қатар артық фунтты қайта кіруден сақтайды. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) жүргізген зерттеулері жеміс -көкөніс порциясын көп тұтынатын әйелдерге (картопты қоспағанда, күніне кемінде бес) артық салмақтан арылу ықтималдығы 60 пайызға жоғары екенін көрсетті. аз порция алды. Сарапшылардың айтуынша, құрамында талшықтар мен суы көп өнімдерді жүктеу басқа калориялы тағамдарға орынның аз болуын білдіреді.

Жаттығуды жақсы көруді үйреніңіз

Жиі жеміс-жидектер мен көкөністерді жейтіндер CDC зерттеуі кезінде өздерінің өнімін әдеттегі және күшті жаттығулармен біріктіргенде- аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минуттық белсенділікке қол жеткізгенде, олар салмақ тастайтындарға қарағанда екі есе артық болатын. аз жұмыс істеді. Аризона университетінің тағамтану ғылымдарының профессоры, Ph.D. Скотт Гоинг: «Үнемі жаттығулар бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, яғни сіз тыныштықта да энергияны жағасыз. Сонымен қатар, жаттығу сізге қосымша калориялар қорын береді, бұл сізге кейде туған күн тортының бір тілімін немесе кішкене сөмке фильм попкорнын салмақ қоспай тамашалауға мүмкіндік береді.

Сыртта азырақ тамақтаныңыз

Порт үлестері экспоненциалды түрде өсіп келе жатқанда және кейбір тағамдар 1000 калориядан асатындықтан, мейрамханалық тағамдар сіздің салмақ жоғалту сәттілігіңізді бұзуы мүмкін. Сіз, әрине, дұрыс таңдау арқылы диеталық зиянды азайта аласыз. CDC эпидемиологы Джуди Крюгер: «Бірақ өзіңіздің жеке тағамдарыңызды дайындау май мен калория мөлшері төмен тағамдарды жеуді қамтамасыз етудің әлдеқайда тиімді әдісі болуы мүмкін», - дейді. Көлікпен жүруді тоқтату әсіресе пайдалы болуы мүмкін: аптасына кемінде екі рет фаст-фуд жеген адамдармен салыстырғанда, оны өткізіп жібергендер өз салмағын 62 пайызға сақтап қалу мүмкіндігіне толықтай қол жеткізді.

Мейрамханада енді ешқашан отырмаймын деп күту шындыққа жанаспайтындықтан, Крюгер досыңызбен тағамды бөлуді, жарты өлшемді бөлікті алуды (егер ол бар болса) немесе тағам ретінде тәбетке тапсырыс беруді ұсынады. Бұл стратегияларды қолданған адамдар қолданбаған адамдарға қарағанда 28 пайызға жаңа, сымбатты мөлшерде қалу ықтималдығы жоғары болды.

үшін шолу