Кали Куокого карантиннен өтуге көмектесетін бір фитнес негізі

Автор: Annie Hansen

Жасалған Күн: 8 Сәуір 2021

Жаңарту Күні: 18 Қараша 2024

Кали Куокого карантиннен өтуге көмектесетін бір фитнес негізі - Өмір Салты

Мазмұны

үшін шолу

Өзін-өзі оқшаулаудың осы тоқтаусыз кезеңіне төтеп беруге көмектесетін өмірдегі барлық ұсақ-түйектердің ішінде көбік ролигі сіздің тізіміңіздің, тіпті сіздің 20-шы орынға шықпайтын шығар. Бірақ Кэйли Куоко үшін қарапайым қалпына келтіру құралы оның карантинге арналған негізгі құралы болды.

In актер өзінің «Куоко кубогы» IGTV сериясының жаңа эпизодында «карантин арқылы [оны] шынымен алған бірнеше нәрселермен бөлісті.» Сонымен қатар, сізді қалуға шақыратын мотивациялық фразалармен безендірілген өте сүйкімді HydroMate су бөтелкесі. ылғалдандырылған, Cuoco-ның ең соңғы «жақсылығы» - Rollga жоғары тығыздықтағы көбік роликтері (Сатып алыңыз, $45, amazon.com).

Оның жаттықтырушысы Райан Соренсен ұсынған көбік ролигі өздігінен миофассиялық шығаруды жүзеге асыруға мүмкіндік береді-бұл дәнекер тінінің қалыңдығы мен қаттылығына қарай созылу әдісі, ол икемді емес. Жұмсақ тіндердің аймақтарын (ойлаңыз: балтырлар, төртбұрыштар, бөкселер, кеуде, арқаның үстіңгі жағы және т.б.) жұмсақ қысыммен үнемі көбікпен айналдырсаңыз, икемділікті арттырып, қозғалыс ауқымын жақсарта аласыз, қан ағымы мен қан айналымын жақсарта аласыз және тіпті жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің (ACE) мәліметтері бойынша, кез келген ауырсыну мен ауырсынуды жеңілдетеді. (Қатысты: бұлшықетті қалпына келтіруге арналған ең жақсы көбік роликтері)

Кез келген көбік ролигі жұмысты аяқтай алады, ал Куоконың таңдауы өзінің ерекше дизайнымен көпшіліктен ерекшеленеді. Көбік ролигі айналдырған кезде сіздің сүйектеріңіз түсіп кететін үш кішкене ойыққа ие, бұл сізге стандартты роликпен соғу қиын болатын жерлерге бағыттауға мүмкіндік береді және процестегі ыңғайсыздықты азайтады. Назар аударыңыз: егер сіз бұрын көбік илеуді ешқашан көрмеген болсаңыз, Cuoco-ның жұмсақ көбік нұсқасын қолданғыңыз келеді (40 доллар, amazon.com), өйткені тығыздығы жоғары көбік мақсатты ұлпаларға көбірек қысым жасайды. және ACE сәйкес жаңадан бастағандарда ыңғайсыздық немесе нәзіктік тудыруы мүмкін.

Әдетте сіз гимнастикаға баратындардың төртбұрыштарын немесе бұзауларын домалатып жатқанын көрсеңіз де, Куоко әпкесі Брианаға оны ұрып-соғуға болмайтын жерде: асқазанда қолдануға кеңес бергенін айтты. «Алғашында мен:«Бұл қорқынышты естіледі» деп ойладым», - деді Куоко бейнеде. «Және бұл шынымен де жұмыс істейді, өйткені менде іштің ауыруы болды. Бұл кілт ».

Куокостар бір нәрсеге дайын екен. ISSA сертификатталған жеке жаттықтырушы Алеша Кортни көбік ролигі сіздің абсцессіңіз өте кернеулі және ауырған кезде қажет болуы мүмкін дейді. Өз бетіңізше созылу сізге көмектесе алады қозғалғыштығын арттырады және бұлшықеттерді созады, ″ көбік илемі ауыруы немесе тарылуы мүмкін белгілі бір аймаққа бағытталуы мүмкін және оны босатуға көмектеседі, - деп түсіндіреді ол. Сонымен, сіздің ішіңіз қатты жұмыс істегенде, жөтел ауырады, шиеленісті жеңілдету үшін көбік айналдыру сеансы сізге жақсы әсер етуі мүмкін.

Ішіңізді айналдыратын көбік бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуден басқа денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Stomach Асқазан тінінің ашылуы сізге босаңсуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады, ағзаларды ынталандырады және арқадағы қаттылыққа көмектеседі », - дейді Куоко жаттықтырушысы Райан Соренсен. іш қуысының мүшелері, сонымен қатар ішектің тиімділігін арттырады ісінуді жеңілдетеді ».

Сонымен қатар, сіз көбіктенгенде іш бұлшық еттеріңізді айналдырып, бұлшықеттеріңізді босатыңыз Соренсен түсіндіреді: psoas-ең терең бұлшықет және қол жеткізуге қиын нүкте-сіз бел омыртқасындағы қозғалысты жақсарта отырып, төменгі арқадағы кернеуді жеңілдете аласыз.

Ішіңізді қауіпсіз көбікпен айналдырып, оның барлық артықшылықтарын алу үшін еденге бетін төмен қаратып жатып, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіп, білектерді еденге қоюдан бастаңыз. Көбік ролигін төменгі іштің астына қойыңыз және жұмсақ қысым жасай отырып, салмағыңыздың бір бөлігін оңға немесе солға қарай жылжытыңыз. Содан кейін, 15-20 секунд ішінде ішті жоғары-төмен айналдырып, жақтарын ауыстырыңыз, дейді Кортни. Есіңізде болсын: «Ол аймақта көптеген қозғалатын бөліктер бар және оны асыра орындамау үшін абай болу керек», - дейді Соренсен.

Сондықтан келесі жолы дірілдеп жатқан ішіңізді тыныштандыру үшін диванға жатып алғыңыз келсе, ауырсынуыңыз бен ауырсынуыңызды жеңілдету үшін оның орнына Cuoco мақұлдаған көбік роликіне жүгініп көріңіз.