Кейт Аптон осы кішігірім твик көмегімен жаттығуларының қарқындылығын анықтады

Мазмұны

• үшін шолу

Осы кезде сіз Кейт Аптонның ~ ауыр көтеруді жақсы көретінін білетін шығарсыз. Супермодельдің 110 фунттық мина соққыларынан бастап, 80 фунттық бір аяқты румындық көтергіштерге дейін барлығын қирату қиын емес. Бірде ол күйеуін бір төбеге итеріп жіберді (кездейсоқ).

Ең таңқаларлығы, Аптон карантиндегі жаттығуларының қарқындылығын төмендеткен жоқ. Ол әйгілі жаттықтырушы Бен Бруномен (қашықтан) жаттығуды жалғастырды, ол бір кездері Аптонды өзінің адалдығы үшін «ет басы» деп атады. (Ескертпе: Сіздің жаттығуларыңыздың COVID-19 кезіндегі Аптондікі сияқты қарқынды болуы міндетті емес. Қазір жаттығу үшін өзіңізді кінәлайтын уақыт емес.)

Осы аптада Бруно өзінің соңғы жаттығу сессиясының бейнесімен бөлісті, оның барысында олар Аптонның жамбас жаттығуларының қарқындылығын бірнеше ретсіз позициялық жамбас соққыларымен анықтады. Бейнеде Аптон 205 фунт штангамен әр аяғындағы жаттығудың алты қайталауын аяқтағаны көрсетілген. «Бұл өте күшті», - деп жазды Бруно видеоның қасында. «Бұл оның үйдегі барлық салмағы». (Қатысты: штангаға жамбас тартуды қалай орындау керек және не үшін қажет)

Есіңізде болсын, Аптон бұл қозғалысты бір күнде меңгермеген. Бруно өзінің жазбасында соңғы бірнеше ай бойы штангадан бірдей салмақта жаттығулар жасауға ыңғайлы болды. Аптон 15 қайталауды оңай аяқтағаннан кейін ғана Бруно оның жамбас соққыларын аяқтау уақыты келді деп шешті, деп жазды ол. (Байланысты: эксцентрлік, концентрлік және изометриялық жаттығулар туралы не білуіңіз керек)

«Мен бұл жаттығуды жақсы көремін, себебі ол екі жақты жамбас пен бір аяқты жамбас серпілісінің арасындағы делдал қызметін атқарады»,-деп жазды Бруно. «Менің ойымша, салмақтың шамамен 75 пайызы денеге жақын аяқта, бірақ екінші аяғы сәл тұрақтылықты қамтамасыз етеді және штанга ұшпайтын етіп жасайды». Бұл сізге шынайы бір аяқты жамбас соққыларына қарағанда белсенді аяққа «айтарлықтай салмақ» қолдануға мүмкіндік береді,-деді ол.

Сонымен қатар, біркелкі жамбас серпілісінде жақсы форманы сақтау бір аяқты жамбас серпілісінен гөрі әлдеқайда оңай, деп қосты Бруно. Бір аяқты жамбас итеру кезінде бір аяқ жерден толығымен шығып кетеді, бұл сіздің төменгі арқаңызға қажетсіз қысым түсіруі мүмкін, деп түсіндірді ол. «Анекдотальды түрде, позиция бел омыртқасының кеңеюін болдырмауға көмектеседі, бұл глуталарға көбірек стресс (біз қалаған жерде) және төменгі арқадағы стрессті азайтады», - деп жазды ол. (Қатысты: Жақсы нәтиже алу үшін жаттығу формасын түзетіңіз)

Егер сіз жаттығудың неғұрлым егжей-тегжейлі үзілуін іздесеңіз, Бруно 2018 жылы аяқ-қолдың жамбас серпілісінің видео оқулығымен бөлісті.

Клипте ол жамбас иілулері әдеттегі жамбас соққылары сияқты пішінді қажет ететінін түсіндіреді, бірақ, әрине, аяқтың иілісі бар. Оның айтуынша, бір аяқтың өкшесі екінші аяғының саусағымен бірдей болуы керек. Сонымен, егер сіз оң аяқты белсендіргіңіз келсе, сіз сол аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз, сол жақ өкше оң саусаққа сәйкес келеді, ал сол жақ саусақ жоғары көтеріледі. Сол аяқты белсендіру үшін оң аяғыңызды алға қарай оң жақ өкшемізді сол жақ саусақпен сәйкестендіріп, оң саусақты жоғары көтересіз. «Сіз мұны өкшеңізбен бөксеге жақынырақ сезінесіз», - деп түсіндірді Бруно.

Аптонмен жазбасын аяқтай отырып, Бруно оның жаттығуларындағы «тұрақты» еңбегін мақтап қана қоймай, сонымен қатар әлемдегі жаттығулардың ең қолдаушы досы ретінде танылған Аптонның Харли итін де атап өтуге біраз уақыт бөлді.

Бруно: «Мен @therealharleyupton -ның ауыр бардан екі дюйм жерде отырғанын жақсы көремін. «Ол әр жаттығуда Кейт жақсы форманы қолданатынына көз жеткізеді».

үшін шолу