Кейт Аптонның салмақ бөлмесінде тағы бір жеке рекорд жасағанын көріңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Соңғы бірнеше айдың ішінде кейбіреулер ойланып қалды, басқалары жаңа дағдыларды үйренді (қараңыз: Керри Вашингтон роликпен сырғанау) және Кейт Аптон? Ол коронавирустық карантиннің көп бөлігін фитнес мақсаттарына жету үшін өткізді. Осы жылдың басында супермодель өзінің жаттықтырушысы Бен Бруномен бірге FaceTime жаттығуларымен жеке рекордқа қол жеткізді. Енді ол тағы бір жетістікке қол жеткізді: алдамшы қимылмен гантельді басу.

Сәрсенбіде Бруно Instagram-да Аптонның күрделі жаттығуды бірнеше рет қайталағанын көрсететін бейне жариялады. «Кеше @kateupton жаңа жеке рекорд үшін 25 фунт гантельмен басу үшін гантельдің 10 жинағының 3 жиынтығын сындырды»,-деп жазды Бруно. «Күшті! 25 фунт гантельдер бұл жаттығуға әзіл емес».

50 фунт салмақпен салмақпен отыруды игеру-бұл жауапкершілік пен жаттығуды қажет ететін маңызды ерлік, ал егер кім бұл Аптон екенін білсе, оны жаттықтыру залында түзу қиратуға жат емес. Шындығында, 28 жастағы анасы бір аяқты румындықтарды мықтап қағу немесе күйеуін төбеге итеру (иә, итеру) болсын, ең қиын жаттығуларды да жеңілдетеді. Кездейсоқ. Байланысты

Аптонның фитнеске деген адалдығы шынымен жарқырайды. Көптеген адамдар карантин кезінде олардың мотивациясы қайда кеткенін білмей жатып, Аптон өз мақсаттарына адал болып қала берді. «Кейт соңғы алты айда денесінің жоғарғы бөлігінде де, иілу техникасында да үлкен жақсартулар жасады, бұл керемет», - деп жазды Бруно IG -де. «Ол өте дәйекті және әрқашан қолынан келген күш -жігерін салады, бұл сәттілікке арналған рецепт».

Бұл қозғалысты өзіңіз меңгеруге дайынсыз ба? Аптонның жетекшілігін алыңыз: гантельдер жиынтығын иегіңіздің астына алақанмен қаратып ұстау арқылы бастаңыз. Содан кейін орнынан тұру үшін бөксеңізбен орындықты түртіп, гантельдерді үстіңгі жағына қарай басыңыз. Аптонның білектері қозғалыс үлгісінің жоғарғы жағында алақандар алға қарайтындай айналады. Иық прессінің бұл түрі Арнольд прессі ретінде белгілі және иыққа көбірек бұлшықеттерді тартады. Бұл сондай-ақ «шұңқырдағы дененің жақсы позициясын ынталандыруға» көмектеседі, - деп түсіндіреді Бруно өз жазбасында.

Қорапты, орындықты немесе тіпті кушетка жастықшасын осылайша пайдалану термині) дененің төменгі күштерін, әсіресе еңкейіп жатқан жеріңіздің төменгі бөлігінде көтеру үшін тамаша болуы мүмкін, Алена Лучиани, MS, CSCS, сертификатталған Күш пен кондиция бойынша жаттықтырушы және Training2xl негізін қалаушы бұрын түсіндірді Пішін. Ауа скамейкасынан айырмашылығы, бұл қозғалыс қорапты немесе орындықты түрткенде, сіз дененің төменгі және үлкен бұлшықеттерін шынымен айналысуға және күшке (импульске қарсы) қайта оралуға мәжбүрлегенде, отырудың төменгі жағында кідіруді талап етеді. тұру Нәтиже? Аптон дәлелдегендей, күшті үстірттерден өтіп, сол PR-ға жету мүмкіндігі.

Тұтастай алғанда, бұл күрделі қозғалыс сіздің аяқтарыңызды, бөкселеріңізді, өзектеріңізді, қолдарыңыз бен иықтарыңызды өңдейтін толық дене жаттығулары үшін салмақпен иілу мен иық басуды біріктіреді. (Қатысты: Кейт Аптон барлығының сіздің денеңіз туралы сөйлескенін қалай сезінетінін білді)

Аптон осы фитнес жетістіктеріне жету үшін қажет ауыр жұмыс пен жүйелілікке бөтен емес. «Біз аптасына бес-алты күн жаттығамыз», - дейді Бруно Пішін. "Жаттығулардың көпшілігі 45 минуттан бір сағатқа дейін 10 күштің жетеуін құрайды. Содан кейін біз кейде рекордқа барамыз. Бірақ бастысы - тұрақты, тұрақты күш." Аптонның жаттығулары әдетте 80 % күштік жұмыс және 20 % кардио, - деп қосты ол.

Егер сіз атақты жаттықтырушы бар суперадам супермодель болмасаңыз, жақсы жаңалық - сіз әлі де Аптон мен Бруноның жаттығу менталитетінен жазбалар ала аласыз. Қысқаша айтқанда: Сіздің әрекеттеріңіздің мәнін табыңыз, сонда сіз қайтадан қозғалуға деген ынтаны сезе бастайсыз.

Бруно: «Мақсат - карантиндік кезеңді тиімді пайдаланып, күш алуға тырысу», - дейді. "Кейт мүмкіндігінше жақсы жұмыс жасады және тіпті ең аз құрал-жабдықтармен жаттығуды жалғастырды. Біз оның жаттығуларына мақсат беру үшін күш мақсаттарын қойдық."

үшін шолу