Kayla Itines -тің SWEAT қолданбасы барлығына бір нәрсе бар HIIT төрт жаңа бағдарламасын қосты

Мазмұны

• 4 жаңа SWEAT HIIT жаттығу бағдарламасы
• үшін шолу

Кайла Итсинес жоғары қарқынды интервалдық жаттығулардың бастапқы ханшайымы екені күмәнсіз. SWEAT қосымшасының негізін қалаушының қолы қойылған 28 минуттық HIIT жаттығулар бағдарламасы 2014 жылы алғаш рет дебют жасағаннан бері үлкен фанаттар базасын құрды және бүкіл әлемдегі әйелдерге фитнес бойынша көбірек жетістіктерге жетуге мүмкіндік берді. Итинес содан бері SWEAT жаттықтырушылар тізіміне жаңа келбеттер мен әдістерді енгізіп қана қоймай, сонымен қатар жаттығулардың жаңа бағдарламаларын шығарды. Өз эволюциясының келесі қадамы үшін ол негіздерге қайта оралады.

SWEAT жаттықтырушылары Чонтел Дункан, Британи Уильямс және Моника Джонспен қатар Itsines дүйсенбіде тек SWEAT қолданбасында HIIT негізіндегі төрт жаңа жаттығу бағдарламасын іске қосты. Жаңадан бастаушыларға да, жетілдірілген спортшыларға да қолайлы, әрбір бағдарлама сізге HIIT сияқты кішіпейілділікті сақтайтын басқа жаттығулар жоқ екенін еске салады. (Қатысты: жоғары қарқынды интервалды оқытудың 8 артықшылығы)

«Мен жеке жаттықтырушы ретінде жұмысты алғаш бастағанда, мен жоғары қарқынды жаттығуларға тез ғашық болдым және бұл бүгінгі күнге дейін менің сүйікті жаттығу стилім», - деп бөлісті Итсинес пресс-релизінде. «Жоғары қарқынды жаттығулар тез, көңілді және күрделі, мен әйелдердің жаттығуды аяқтағанына немесе басқа репозиторды аяқтағанына қарамастан, олар мүмкін болатын нәрседен асып түсетін кезде олардың қаншалықты қабілетті екенін ашатынын көргенді ұнатамын». (Қатысты: Уақыт өте қысқа болған кездегі аралық жаттығулар)

Жаттықтырушы, кәсіпкер және анам HIIT тренингінің адамдарға өз өмірінің барлық саласында оң өзгерістер жасауға күш беретінін, жігерлендіретінін және күш беретінін өз көзімен көргенін айтты. «Сіздің фитнес деңгейіңіз қандай болса да, HIIT жаттығулары сенімділікті арттыру үшін тамаша және мен одан да көп әйелдерге жаттығуларын келесі деңгейге көтеруге қолдау көрсету үшін осы төрт жаңа SWEAT бағдарламасын іске қосқаныма өте қуаныштымын», - деді ол. (Қатысты: Kayla Itsines өзінің Sweat қосымшасымен маңызды жаңалықтарды жариялайды)

4 жаңа SWEAT HIIT жаттығу бағдарламасы

Барлығына бір нәрсе бар, бұл қосымшаның сұраныстағы жаттығулардың ұзақ тізіміне ең соңғы қосымшасы бар. Мұнда сіз әрқайсысынан не күтуге болатыны туралы көбірек білесіз, сондықтан сіз жаттығу стиліне немесе мақсаттарыңызға сәйкес келетін нұсқаны таңдай аласыз:

Орташа деңгей: HIIT Cardio және Abs көмегімен Kayla бұл алты апталық аралық жаттығу бағдарламасы, ол жаттығуларын жоғарылатқысы келетін кез келген адамға арналған күш пен кардио жаттығуларын біріктіреді. Қаласаңыз, алдымен фитнес іргетасын құруға немесе нығайтуға көмектесетін Itines-тің орташа деңгейлі бағдарламасына өтпес бұрын, сіз екі аптаға жаңадан бастағандарға арналған жаттығуларды таңдай аласыз. (Қатысты: SWEAT қосымшасы жаңадан бастаушыларға арналған 4 жаңа жаттығу бағдарламасын іске қосты)

Сіз аптасына 30 минуттық үш жаттығуды, сондай-ақ уақытыңыз аз болса, әдеттегі бағдарламаңызға қосуға немесе ауыстыруға болатын екі қосымша экспресс-жаттығуды аяқтайсыз. Итининнің барлық жаттығулары жоғары қарқынды кардио қозғалыстарына бағытталған болса да, оның бағдарламасы, атап айтқанда, негізгі жұмысқа ерекше назар аударады. Бұл бағдарламаны тиімді орындау үшін сізге гантельдер жинағы, арқан, қарсылық жолақтары, шәйнек және орындыққа немесе орындыққа қол жеткізу қажет. (Қатысты: Мінсіз теңгерімді апталық жаттығулар кестесі қалай көрінеді)

Озат:Chontel көмегімен толық дене HIITМуай-тай сарапшысы Чонтел Дункан басқаратын 10 апталық бағдарлама, ол жүрек әлсіздерге арналмаған. Бұл опция жаңадан бастаушыларға арналмаған, керісінше, күш -жігерін арттыруға дайын екенін сезінетін алдыңғы қатарлы жаттығушыларға арналған. Бағдарламаға аптасына үш, 30 минуттық толық дене жаттығулары, сонымен қатар екі қосымша қысқа жаттығулар кіреді. Бұл бағдарлама гантельдер жиынтығын, секіру арқанын, қарсыласу белбеуін, шайнекті және орындыққа немесе орындыққа кіруді қажет етеді. (Қатысты: Үйдегі кез келген жаттығуды аяқтау үшін қол жетімді үйдегі жаттығу залы жабдығы)

Аралық:Британдықпен жоғары қарқынды Барре, жаттықтырушы Британи Уильямс жасаған - алты аптаға созылатын қысқа бағдарлама және кез келген адам үшін өте қолайлы. Онда апта сайын үш сабақ, сонымен қатар екі қосымша экспресс-кардио және қарсылық жаттығулары бар. Әр сабақтың ұзақтығы 30-35 минутты құрайды және төрт-сегіз минуттық тізбектерге бөлінген, олар жоғары қарқындылықтағы қозғалыстар мен барр жаттығуларын біріктіреді, олар жүрек-қантамырлық төзімділікті қалыптастырады, сонымен қатар тұрақтылық үшін қажет үлкен, басым бұлшықеттер мен кіші бұлшықеттерді күшейтеді. . (Қатысты: SWEAT қолданбасы жаңа жаттықтырушыларды қамтитын Barre және йога жаттығуларын іске қосты)

Бұл опцияның ең қызықтысы-бұл GIF стиліндегі қосымшаның әдеттегі форматынан айырмашылығы, Уильямстың жаңа HIIT барр бағдарламасындағы сабақтар бейне форматында қол жетімді, сондықтан сіз нұсқаушымен нақты уақытта жұмыс жасай аласыз. . Бұл бағдарлама үшін сізге гантельдер жинағы, шағын ілмекті қарсылық жолақтары және орындыққа қол жеткізу қажет. (Қатысты: Толық денелі үйде барре жаттығуы)

Бастаушы: Моникамен бірге HIIT Сертификатталған жеке жаттықтырушы Моника Джонс, Вирджиния штатында орналасқан бокс залының негізін қалаушы, 45 минуттық бокс бойынша қарқынды жаттығуларымен танымал Моника Джонс басқарады. Джонс өз тәжірибесін SWEAT-ке жоғары қарқынды қозғалыстар мен көлеңкелі боксты біріктіретін, жалпы фитнесіңізді жақсарта отырып, әдістерді жетілдіруге назар аударатын осы бағдарлама арқылы жеткізеді.

Джонстың төрт апталық бағдарламасы жаңадан бастаушыларға арналған және 20 минуттық екі жаттығуды, сондай-ақ әр апта сайын бокс бойынша қосымша сессияны ұсынады. Толық дене сабақтарына күш пен тұрақтылық қозғалыстары кіреді, олардан кейін HIIT тізбектерінің қысқа серпілістері және сіздің басыңызды ойында ұстау үшін бокс комбинациялары бар. Ең жақсы бөлігі? Бұл бағдарламадағы жаттығулар нөлдік жабдықты қажет етеді және өте аз орынмен оңай орындалуы мүмкін. (Қатысты: Неліктен боксты тезірек бастау керек)

SWEAT бірегей жаңа HIIT бағдарламаларының біріне қатысуға дайынсыз ба? Жай ғана SWEAT қолданбасын жүктеп алып, сізге көп сөйлейтін бағдарламаны, жаттықтырушыны немесе жаттығу стилін таңдаңыз. Шешу мүмкін емес пе? Барлығын сынап көріңіз. (Сіздің бірінші аптаңыз ақысыз, және сіз ғашық болған кезде, қолданбаны айына $ 20 немесе жылына 120 долларға пайдалануды жалғастырыңыз.) Сіз жаңадан бастасаңыз да (немесе қайта бастасаңыз да, шынын айтсақ) немесе HIIT -тің құмар ойыншысы болсаңыз да, бұлар Жаңа SWEAT бағдарламалары сізді ішкі жан дүниеңізбен қайта байланыстырады.

үшін шолу