Кегель жаттығулары

Мазмұны

• Неліктен Кегель жаттығуларын жасайды?
• Әйелдердегі жамбас бұлшықеттерін табу
• Еркектерде жамбас бұлшықеттерін табу
• Кегель жаттығуларының мақсаттары мен артықшылықтары
• Сақтық

Кегель жаттығулары дегеніміз не?

Кегель жаттығулары - бұл жамбастың бұлшықеттерін күшейту үшін жасауға болатын клен-босату қарапайым жаттығулары. Сіздің жамбас - бұл сіздің репродуктивті органдарыңызды ұстайтын жамбастың арасындағы аймақ.

Жамбас түбі - бұл шынымен де жамбастың төменгі жағында итарқа немесе гамак түзетін бұлшықеттер мен тіндердің сериясы. Бұл итарқа сіздің органдарыңызды орнында ұстайды. Жамбастың әлсіз қабаты ішекті немесе қуықты басқара алмау сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін.

Кегель жаттығуларын түсінгеннен кейін оларды кез-келген уақытта және кез-келген жерде - жеке үйіңіздің жеке өмірінде немесе банкте кезекте тұрғанда жасай аласыз.

Неліктен Кегель жаттығуларын жасайды?

Кегель жаттығуларынан әйелдер де, ерлер де пайдалана алады.

Жүктілік, босану, қартаю және салмақ қосу сияқты көптеген факторлар әйелдердің жамбас қабатын әлсіретуі мүмкін.

Жамбас бұлшық еттері жатырды, қуықты және ішекті қолдайды. Егер бұлшық еттер әлсіз болса, бұл жамбас мүшелері әйелдің қынапына түсуі мүмкін. Бұл өте ыңғайсыз болудан басқа, зәр шығаруды бұза алады.

Сондай-ақ, ер адамдар қартайған кезде жамбас қабатының бұлшықеттерінің әлсіреуін сезінуі мүмкін. Бұл зәрді де, нәжісті де ұстамауға әкелуі мүмкін, әсіресе ер адам қуық асты безіне операция жасаған болса.

Әйелдердегі жамбас бұлшықеттерін табу

Кегель жаттығуларын алғаш бастаған кезде бұлшық еттердің дұрыс топтамасын табу қиын болуы мүмкін. Оларды табудың бір жолы - таза саусақты қынаптың ішіне қойып, қынаптың бұлшық еттерін саусағыңыздың айналасына тарту.

Сондай-ақ, сіз зәрдің орта ағынын тоқтату арқылы бұлшықеттерді анықтай аласыз. Бұл әрекетті орындау үшін сіз қолданатын бұлшықеттер - бұл сіздің жамбас бұлшықеттеріңіз. Олар келісімшарт жасағанда және демалғанда өздерін қалай сезінетініне үйреніңіз.

Алайда, сіз бұл әдісті тек оқу мақсатында қолдануыңыз керек. Несепті үнемі бастау және тоқтату немесе көпіршік толық болған кезде Кегель жаттығуларын жиі жасау дұрыс емес. Қуықты толық босатпау зәр шығару жолдарының инфекциясы (ЖЖБ) қаупін арттыруы мүмкін.

Дұрыс бұлшықеттерді тапқаныңызға әлі де сенімді болмасаңыз, гинекологпен сөйлесіңіз. Олар қынаптық конус деп аталатын затты қолдануды ұсынуы мүмкін. Сіз қынапқа қынаптық конусты енгізесіз, содан кейін оны ұстап тұру үшін жамбас бұлшықеттерін қолданасыз.

Био кері байланыс жаттығулары сіздің жамбас бұлшық еттеріңізді анықтауға және оқшаулауға көмектесу үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл процедурада дәрігер кішкентай зондты қынапқа енгізеді немесе қынаптың немесе анальды аналықтың сыртына жабысқақ электродтар салады. Сізден Кегель жасауға тырысу сұралады. Монитор сіздің дұрыс бұлшықеттеріңізді жиырғаныңызды және жиырылуды қанша уақыт ұстай алғаныңызды көрсетеді.

Еркектерде жамбас бұлшықеттерін табу

Жамбас қабатының бұлшық еттерінің дұрыс тобын анықтауға келгенде ер адамдарда осындай қиындықтар жиі кездеседі. Еркектер үшін оларды табудың бір жолы - саусақты тік ішекке кіргізіп, оны қысуға тырысу - іштің, бөкселердің немесе жамбастың бұлшық еттерін қатайтпай.

Тағы бір пайдалы айла - бұл сізді бензин өткізбейтін бұлшық еттерді тарту.

Егер сізде әлі де қиындықтар болса, зәрдің ағуын тоқтатуға машықтаныңыз. Әйелдер сияқты, бұл жамбас бұлшықеттерін табудың сенімді әдісі, бірақ бұл әдеттегі тәжірибеге айналмауы керек.

Био кері байланыс ерлерге жамбас бұлшықетінің орналасуын анықтауға көмектеседі. Егер сіз оларды өз бетіңізше таба алмай жатсаңыз, дәрігерге жазылғыңыз келуі мүмкін.

Кегель жаттығуларының мақсаттары мен артықшылықтары

Кегель жаттығуларын жасамас бұрын әрқашан қуықты босатыңыз. Жаңадан бастаушы ретінде сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды жасамас бұрын отыруға немесе жатуға тыныш, жеке орын табуыңыз керек. Сіз жаттығу кезінде оларды кез-келген жерде жасай алатындығыңызды білесіз.

Кегель жаттығуларын алғаш бастаған кезде, жамбастың бұлшық еттерін үшке дейін созыңыз, содан кейін оларды үшке дейін босаңсытыңыз. 10 қайталауды аяқтағанша жүре беріңіз. Келесі бірнеше күнде бұлшық еттеріңізді 10-ға дейін ұстап тұрғанша жаттығыңыз, сіздің мақсатыңыз күн сайын 10 қайталаудан тұратын үш жиынтық жасау.

Егер сіз қалаған нәтижені дереу көрмесеңіз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Mayo клиникасының мәліметтері бойынша, Kegel жаттығулары несеп шығарудың бұзылуына әсер етуі бірнеше айға созылуы мүмкін.

Олар сондай-ақ әр адам үшін әр түрлі жұмыс істейді. Кейбір адамдар бұлшықет бақылауында және зәр шығару континентінде үлкен жақсартулар көрсетеді. Алайда, Кегельс сіздің жағдайыңыздың нашарлауына жол бермейді.

Сақтық

Егер сіз Kegel жаттығуларынан кейін ішіңізде немесе артыңызда ауырсынуды сезсеңіз, бұл оларды дұрыс жасамайтындығыңыздың белгісі. Әрдайым есіңізде болсын - сіз жамбас бұлшық еттерін жиырған кезде де - ішіңіздегі, арқадағы, бөкселердегі және бүйірдегі бұлшықеттер бос қалуы керек.

Соңында, Kegel жаттығуларын асыра алмаңыз. Егер сіз бұлшықеттерді тым көп жұмыс жасасаңыз, олар шаршап, қажетті функцияларын орындай алмай қалады.