Кето диетасы мен алкоголь: таңдау үшін ең жақсы және ең нашар ішетін заттар

Мазмұны

• Кетоға қолайлы сусындар
• Төмен көміртекті араластырғыштар
• Алдын алу үшін сусындар
• Модерация - бұл кілт
• Төменгі сызық

Кетогендік диета көптеген адамдар салмақ жоғалту және денсаулықты жақсарту үшін қолданатын, төмен көмірсулы, майы жоғары диета.

Ол әдетте мұқият жоспарлауды қажет етеді, сондықтан сіз күнделікті көмірсулардың бөлінетін бөлігіне кіріп, денеңізді кетозға ұшыратасыз. Бұл тәттілерден, жеңіл тағамдардан және алкогольсіз алкоголь сияқты басқа да көмірсулардан бас тартуды білдіруі мүмкін.

Дегенмен, аз мөлшерде алкогольді алкогольді ішімдіктер көп, олар сіз қалыпты жағдайда ләззат аласыз - тіпті кето диетасында да.

Бұл мақала кето диетасында таңдауға болатын ең жақсы және нашар алкогольдік сусындарды ұсынады.

Кетоға қолайлы сусындар

Егер кето диетасын ұстанатын болсаңыз, құрамында көмірсутегі бар алкогольдің көптеген нұсқалары бар.

Мәселен, виски, джин, текила, ром және арақ сияқты таза алкогольдің түрлері көмірсулардан толықтай босатылған.

Бұл сусындарды түзу мас күйінде ішуге болады немесе одан да көп дәм алу үшін аз көміртекті араластырғыштармен біріктіруге болады.

Сыра мен шараптың жеңіл сорттары көмірсуларға қарағанда өте аз - бір порцияға әдетте 3-4 грамм.

Міне, кетоға арналған ең жақсы сусындарды қалай жинау керектігі (1):

Алкогольдің түрі	Қызмет ету мөлшері	Көмірсулардың мөлшері
Ром	1,5 унция (44 мл)	0 грамм
Арақ	1,5 унция (44 мл)	0 грамм
Джин	1,5 унция (44 мл)	0 грамм
Текила	1,5 унция (44 мл)	0 грамм
Виски	1,5 унция (44 мл)	0 грамм
қызыл шарап	5 унция (148 мл)	3-4 грамм
Ақ шарап	5 унция (148 мл)	3-4 грамм
Жеңіл сыра	12 унция (355 мл)	3 грамм

Қысқаша мазмұны Ром, арақ, джин, текила және виски сияқты таза алкоголь өнімдерінде көмірсулар жоқ. Сонымен қатар, жеңіл сыра мен шарап көмірсуларда салыстырмалы түрде төмен болуы мүмкін.

Төмен көміртекті араластырғыштар

Кето-достық араластырғыштар алкогольдің өзі сияқты маңызды.

Шырындар, сода, тәттілендіргіштер және энергетикалық сусындар сияқты қарапайым араластырғыштарға назар аударыңыз - олар тез көміртегі жоқ сусынды жоғары калориялы көміртегі бомбасына айналдыра алады.

Оның орнына диеталық сода, қантсыз тоник суы, сельцер немесе ұнтақ хош иістендірілген пакеттер сияқты төмен көміртекті араластырғыштарды таңдаңыз.

Бұл араластырғыштар сусынның дәмін арттыра отырып, көмірсулардың аз мөлшерін тұтынуға мүмкіндік береді.

Міне, кетоға арналған бірнеше сусын араластырғыштарға арналған көміртегінің мөлшері (1):

Миксердің түрі	Қызмет ету мөлшері	Көмірсулардың мөлшері
Сельцер	1 стакан (240 мл)	0 грамм
Қантсыз тоник суы	1 стакан (240 мл)	0 грамм
Диеталық сода	12 унция (355 мл) алады	0 грамм
Crystal Light сусыны қоспасы	1/2 шай қасық (2 грамм)	0 грамм

Қысқаша мазмұны Сельцер, қантсыз тоник суы, диета содасы және ұнтақ хош иістендірілген пакеттер сияқты төмен көміртегі араластырғыштары сусынның көміртегі құрамын ең аз мөлшерде сақтай алады.

Алдын алу үшін сусындар

Көптеген алкогольді ішімдіктерге көмірсутектер салынған, олардың кейбір түрлері 30 граммнан асады.

Мысалы, коктейльдер мен аралас сусындар әдетте құрамында көмірсулар, шырындар, сода, тәттілендіргіштер немесе сироптар сияқты қантты қоспаларға сүйенеді.

Сонымен қатар, қарапайым сыра крахмалдан дайындалады және бір банкада 12 грамм көмірсулардан тұрады.

Міне, бірнеше әйгілі алкогольді ішімдіктердің құрамындағы көмірсулардың құрамын салыстыру, егер кето диетасында болсаңыз, одан аулақ болуыңыз керек (1):

Алкогольдің түрі	Қызмет ету мөлшері	Көмірсулардың мөлшері
Маргарита	1 стакан (240 мл)	13 грамм
Қанды Мэри	1 стакан (240 мл)	10 грамм
Виски қышқыл	3,5 унция (105 мл)	14 грамм
Сангрия	1 стакан (240 мл)	27 грамм
Piña colada	4,5 унция (133 мл)	32 грамм
Космополит	3,5 унция (105 мл)	22 грамм
Тұрақты сыра	12 унция (355 мл) алады	12 грамм

Қысқаша мазмұны Кәдімгі сыра, коктейльдер мен аралас сусындар көмірсуларда көп, бір порцияға 10-32 грамм жүктейді. Егер сіз кето диетасында болсаңыз, оларды болдырмауға болады.

Модерация - бұл кілт

Төмен көміртегі бар кетоға арналған алкогольдік сусындар көп болса да, бұл сіздің күнделікті өміріңіздің тұрақты бөлігі болуы керек дегенді білдірмейді.

Алкогольдің төмен көмірсутек сорттары әлі де бос калорияларға бай, яғни олар көптеген калорияларды ақуыз, талшық, витаминдер немесе минералдар сияқты маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етпейді.

Тамақ ішу кезінде шамадан тыс тамақтану уақыт өте келе сіздің тамақтану тапшылығыңыздың қаупін арттырып қана қоймайды, сонымен бірге салмақтың біртіндеп өсуіне ықпал етуі мүмкін.

Шын мәнінде, бір сегіз жылдық зерттеуде күніне кемінде екі сусын ішетін 49 314 әйелдің жеңіл немесе қалыпты ішімдікпен салыстырғанда салмақтың едәуір арту қаупі жоғарылаған (2).

Сондай-ақ, алкоголь майдың өртенуін басады және ағзаңыздағы май ұлпасы ретінде қосымша калорияны сақтау арқылы дене майын көбейтеді (3).

Шамадан тыс ішу денсаулықтың басқа да ауыр жағдайларына, соның ішінде қант диабеті, жүрек аурулары, бауыр проблемалары мен қатерлі ісік ауруларына себеп болуы мүмкін (4).

Осы себепті алкогольді қалыпты мөлшерде ұстаған дұрыс - әйелдер үшін бір сусын, ал ер адамдар үшін - күніне екі рет (5).

Қысқаша мазмұны Алкогольдің аз мөлшері бар алкогольдің салмағы салмақтың өсуіне, тамақтанудың жетіспеушілігіне және денсаулыққа жағымсыз жағдайлардың пайда болуына ықпал етуі мүмкін, сондықтан ішу мөлшерін азайту маңызды.

Төменгі сызық

Кето диетасында да құрамында аз көміртегі бар алкогольді ішімдіктер көп.

Виски, ром және джин сияқты шарап, жеңіл сыра және алкогольдің таза түрлері бір немесе бірнеше нөлден тұратын көмірсутекті ұсынады және сельцер, диета содасы немесе қантсыз тоник суы тәрізді аз көміртегі араластырғыштарымен оңай біріктіріледі.

Алайда, сіздің диетаңызға қарамастан, денсаулыққа зиянды әсер тигізбеу үшін алкогольді тұтынуды қадағалап отырғаныңыз жөн.

Ережеге сай, әйелдер күніне бір сусындан, ал ер адамдар екі немесе одан да аз мөлшерде ішуі керек.