Кето диета іш қатуды тудыруы мүмкін бе?

Мазмұны

• Шолу
• Неге кето диета іш қатуды тудырады?
• Көмірсулардың аз мөлшеріне және майға бейімделу
• Талшық жеткіліксіз
• Жоғары талшықты көмірсулардың орнына аз талшықты жеу
• Іш қатуды қалай емдеу керек
• Кето диетасындағы іш қатуды қалай болдырмауға болады
• Ала кету

Шолу

Кетогендік (немесе кето) диета Құрама Штаттардағы ең танымал диеталық тенденциялардың бірі болып қала береді. Бұл көбінесе клиникалық дәлелдер салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға көмектесетіндігін көрсетеді.

Көмірсулардың мөлшерін күрт азайту және көмірсулардың құрамында майы немесе ақуызы көп тағамдармен алмастыру арқылы бұл диета сіздің денеңізді кетоз күйіне жеткізуі мүмкін.

Кетоз кезінде сіздің денеңіздің қуаты үшін глюкозаның орнына май жағылады (әдетте көмірсулардан).

Кето диетасы майдың жағылуына ықпал етсе де, жанама әсерлері де болуы мүмкін. Осы жанама әсерлердің көпшілігі сіздің көмірсутектің болмауына реакция жасайтын асқазан-ішек жолдарымен байланысты.

Осындай жанама әсерлердің бірі - іш қату. Демек, сізде аптасына үш немесе одан аз дәрет бар. Іш қату нәжісті қатты әрі жұмсартып, өту қиынға соғуы мүмкін.

Сонымен, бұл не үшін болады? Кето диетасының іш қатуына не себеп болатынын және оны болдырмау үшін не істеуге болатындығын білу үшін оқыңыз.

Неге кето диета іш қатуды тудырады?

Егер кето диетасы сіздің денсаулығыңызды жақсартуы керек болса, сіздің GI трактіңіз майлылығы төмен, көмірсутегі аз тамақтану тәсіліне реакция беруіне не себеп болады? Кето диетасын ұстану кезінде іш қатудың негізгі себептерінің кейбіреулері:

Көмірсулардың аз мөлшеріне және майға бейімделу

Біздің денеміз үш макроэлементтерді: көмірсулар, майлар және ақуыздарды сіңіруге арналған. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, көмірсулардың көп мөлшерін жеуге кеңес берілмейді, көмірсулардың тұтынылуын тез азайту сіздің GI трактіңізді күйзеліске ұшыратуы мүмкін.

Кето диетасына ауысқанда, сіздің ағзаңыз көмірсулардың көп мөлшерін сіңіруден майдың көп мөлшеріне дейін өзгеруі керек. Сіздің ішегіңіз әдеттегіден көп май бөлуге үйренуі үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.

Талшық жеткіліксіз

Кето диетасын ұстанған кезде сіз әдетте тек 20-дан 50 граммға дейін көмірсулар жейсіз. Бұл 2000 калориялы диетаға негізделген диеталық нұсқаулардан әлдеқайда аз.

Сондай-ақ жемістер мен дәнді дақылдар сияқты пайдалы көмірсулардың құрамында талшық бар. Осы тағамдарды азайған кезде, сіз диетада үнемі «үлкен мөлшерде» болуды қажет етпейсіз, сіз ішектің қозғалысын үнемі қадағалап отыруыңыз керек.

Жоғары талшықты көмірсулардың орнына аз талшықты жеу

Кето диетасындағы тамақтанудың шамамен 5 пайызы көмірсулардан тұратын болса, ең бастысы - дұрыс тамақтанғаныңызға сенімді болу. Жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты пайдалы, қоректік, талшықтары жоғары көмірсуларға ұмтылыңыз.

Егер сіз тек ақ талшық, ақ күріш немесе қанттан жасалған заттар сияқты аз талшықты көмірсутектерді жесеңіз, сіз GI трактісі арқылы тағамды тасымалдауға қажет талшық ала алмайсыз.

Іш қатуды қалай емдеу керек

Ұзақ іш қату асқынуларға, соның ішінде анальды жарықтарға, геморройға және іштің ауырсынуына әкелуі мүмкін. Сондықтан сіз оның ұзақ уақыт тексерілмегенін қаламайсыз.

Егер сіз кето диетасымен таныс болсаңыз, іш қатудың бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін созылатынын байқай аласыз. Сіздің ағзаңыз майдың көп мөлшері мен көмірсутектің аз мөлшерін сіңіруге бейімделгендіктен, іш қатуыңыз жақсаруы мүмкін.

Егер сіздің іш қатуыңыз мәселе болып қала берсе, үйдегі дәрі-дәрмектердің бірін қолданып көріңіз:

• Суды көбірек ішіңіз.
• Тамақтануға талшыққа бай тағамдарды, мысалы, дәнді, бұршақты және жидектерді уақытша қосыңыз.
• Тамақтанғаннан кейін жылдам серуендеуге барыңыз.
• Нәжісті күн сайын бір уақытта жіберетін әдіспен ішек жаттығуларын жасап көріңіз.

Егер сіздің іш қатуыңыз үш аптадан кейін жақсармаса, міндетті түрде дәрігеріңізбен сөйлесуге жазылыңыз. Олар сізбен бірге емдеудің тиімді жолын іздей алады.

Рецептсіз сатылатын стимуляторлар көмектесе алатын болса да, кез-келген талшық қоспаларын немесе іш жүргізетін дәрілерді қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Осы өнімдердің кейбіреулері құрамында көмірсулар мөлшері көп, бұл кето диетасындағы күш-жігеріңізді тоқтатуы мүмкін.

Кето диетасындағы іш қатуды қалай болдырмауға болады

Іш қатудан сақтанудың бір жолы - кето диетасын біртіндеп енгізу.

Мысалы, сіз көмірсутектің жоғарғы жағында күнделікті 50 граммнан бастауға болады, содан кейін ас қорыту жүйесі реттелген кезде көмірсутекті тұтынуды баяу азайта аласыз.

Мұндай әдіс кетозға жету үшін сізге біраз уақыт кетуі мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер аз болса, диетаны ұстануыңыз ықтимал.

Кето диетасымен іш қатудың алдын-алудың тағы бір жолы - сіз тұтынатын майлар мен ақуыздардың толық тағамдардан екендігіне көз жеткізу. Көптеген өңделген тағамдар мен фаст-фудтарды жеу сіздің GI жүйеңізге қосымша стресс тудыруы мүмкін.

Өңделген тағамдар, әдетте, көп тағамдық құндылық бермейді. Сондай-ақ, олардың құрамында талшық аз, сондықтан сіз ішектің жұмысын жақсы күйде ұстауыңыз керек. Сонымен, сіз жеткілікті су ішкеніңізге көз жеткізу маңызды.

Ала кету

Кето диетасы бастапқыда іш қатуды тудыруы мүмкін, өйткені сіздің денеңіз аз көмірсулар мен көп май сіңіруге дағдыланады. Сіздің GI трактіңіз тамақтанудың осы тәсіліне бейімделіп жатқанда, сізде бұл мәселе азая бастайды.

Сондай-ақ, ішектің қозғалуына көмектесетін талшықтары көп тағамдарды көп ішу арқылы іш қату қаупін азайтуға болады.

Егер үйдегі дәрі-дәрмектер мен емдеу әдістеріне қарамастан іш қатуыңыз жақсармаса, дәрігерге қаралу уақыты келген шығар. Олар рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді немесе диеталық өзгерістерді ұсынуы мүмкін, бұл сіздің ГИ-ні қалпына келтіруге көмектеседі.