Кето ішектің денсаулығына әсер ете ме?

Мазмұны

• Ықтимал төмендеу
• Талшықта аз болуы мүмкін
• Ішектің микробиомасын өзгертуі мүмкін
• Ықтимал артықшылықтар
• Қабынуды азайтуы мүмкін
• Кейбір ас қорыту бұзылыстарына пайда әкелуі мүмкін
• Ішектің денсаулығына арналған кето-таза тамақ
• Төменгі жол

Кетогендік диета - бұл пайдалы тамақтану жоспары, ол көмірсулардың мөлшерін едәуір азайтуды және жүрекке пайдалы майларды қабылдауды арттырады.

Денеңізді көмірсулардан - энергияның негізгі көзі - айыра отырып, сіз оның орнына май жағуға мәжбүр боласыз. Кето диетасы холестерин деңгейіне, қандағы қант мөлшерін азайтуға, салмақ жоғалтуға және ми денсаулығына пайдалы (1).

Осыған қарамастан, бұл диета сіздің денсаулығыңыздың басқа аспектілеріне, соның ішінде ас қорыту мен ішек денсаулығына әсер етуі мүмкін бе деген сұрақ туындауы мүмкін.

Бұл мақалада кето диетасы ішектің денсаулығына қалай әсер ететіні қарастырылады.

Ықтимал төмендеу

Бірнеше зерттеулер кето диета келесі жолдармен сіздің асқорытуыңызға зиян тигізуі мүмкін екендігін көрсетеді.

Талшықта аз болуы мүмкін

Кето диетасы жеміс-жидек, крахмалды көкөністер, дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары сияқты жоғары көміртекті тағамдарды жояды.

Бұл тағамдардың көпшілігінде талшықтар көп, ол ас қорыту үшін қажетті қоректік заттар болып табылады.

Талшық сіздің ас қорыту жолыңыздан баяу өтіп, ішектің жұмысын қамтамасыз етеді (2).

Талшықты жеткіліксіз қабылдау іш қату қаупін арттыруы мүмкін (3, 4).

Сондай-ақ, талшықты көп мөлшерде қабылдау геморрой, асқазан жарасы, гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD) және дивертикулит (5) сияқты бірнеше ас қорыту бұзылыстарынан қорғайды деп саналады.

Крахмалды емес көкөністер мен төмен қантты жемістер сияқты жоғары талшықты, төмен көміртекті тағамдардың көптеген түрлерін пайдалану кето диетасы кезінде сіздің талшықты қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Ішектің микробиомасын өзгертуі мүмкін

Сіздің ас қорыту жолыңыздағы микроорганизмдер ішек микробиомасы (6) деп аталады.

Бұл денсаулықтың бірнеше аспектілерінде, оның ішінде ас қорытуды, иммундық функцияны, психикалық денсаулықты және аурудың алдын-алуда басты рөл атқарады деп саналады (7, 8).

Кейбір зерттеулер кето диетасы ішек бактерияларының концентрациясы мен құрамына нұқсан келтіруі мүмкін.

217 адамның 6 айлық зерттеуі жоғары майлы диетаны ішектің бірнеше қолайсыз өзгерістерімен, оның ішінде қабынудың жоғарылауы мен пайдалы май қышқылдарының төмендеуімен байланыстырды (9).

Эпилепсиямен ауыратын 23 балада жүргізілген тағы бір зерттеу бақылау тобымен (10) салыстырғанда, кето диетасының 3 ай ішінде ішек микробиомасының құрамына нұқсан келгенін көрсетті.

Алайда, басқа зерттеулер сәйкес келмейтін нәтижелер береді.

Мысалы, кішкентай зерттеу кето диетасының 1 аптасында нәрестелерде ұсталу жиілігін 50% төмендеткені анықталды.

Сонымен қатар протеобактериялардың шоғырлануын, зиянды, патогенді ішек бактерияларының құрамын төмендетеді Эшерихия, Салмонелла, және Діріл (11).

Осы қарама-қайшылықты нәтижелерге байланысты кетогендік диета сіздің ішек микробиомаңызға қалай әсер ететінін бағалау үшін көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Кето диетасының құрамында талшық аз, сондықтан ішек микробиомаңыздың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін, қабынуды күшейтіп, жақсы бактериялардың шоғырлануын азайтады. Зерттеулер аралас нәтиже береді.

Ықтимал артықшылықтар

Бір қызығы, кейбір зерттеулер кето диетасының ас қорыту денсаулығына пайдасын тигізеді деп болжайды.

Қабынуды азайтуы мүмкін

Жедел қабыну дегеніміз - ағзаңызды ауру мен инфекциядан қорғайтын иммундық жауап.

Алайда созылмалы қабыну қабынудың бұзылуына, соның ішінде Крон ауруы мен ойық жаралы колитке (12) байланысты болуы мүмкін.

Кейбір зерттеулер кето диетасы сіздің денеңіздегі қабынуды азайтуға көмектеседі деп болжайды.

59 адамнан тұратын 6 айлық зерттеу төмен көмірсутекті диетадан кейін аз қабатты диетаны ұстанғаннан гөрі қабынудың бірнеше белгілерін едәуір төмендететіні анықталды (13).

Бірнеше жануарларды зерттеу ұқсас нәтижелер береді (14, 15).

Кейбір ас қорыту бұзылыстарына пайда әкелуі мүмкін

Кето диетасы кейбір ас қорыту бұзылыстарына да ықпал етуі мүмкін.

Мысалы, 13 адамнан тұратын зерттеуде өте төмен көмірсутекті диета тітіркенген ішек синдромының (IBS), газ, асқазан құрысуы және диарея сияқты мәселелерді тудыратын аурудың бірнеше белгілерін жақсартты (16).

Басқа зерттеулер FODMAP деп аталатын көмірсулардың белгілі бір түрлерін шектеу IBS белгілерін емдеуге де көмектесе алатындығын айтады (17, 18, 19).

Кето диетасы FODMAP-қа бай көптеген тағамдарды табиғи түрде шектейтінін ескерсек, бұл ИБС-мен емделушілерге пайдалы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, 14 жасар баланың 15 айлық зерттеуі кето және палеолитті тамақтанудан кейін Крон ауруының белгілері мен жанама әсерлерін жеңілдететінін хабарлады (20).

Осыған қарамастан, кето диетасы мен ас қорыту бұзылыстары туралы көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер кето диета қабынуды азайтуға және IBS және Crohn ауруы сияқты жағдайларды емдеуге көмектеседі, дегенмен көп зерттеу қажет.

Ішектің денсаулығына арналған кето-таза тамақ

Сіз сау кето диетасының бөлігі ретінде ішекке пайдалы бірнеше тағамнан оңай ләззат ала аласыз. Көмірсуы аз, бірақ ішек-қарнын көбейтетін пайдалы заттарға мыналар жатады:

• Авокадо. Авокадо тек жүрекке пайдалы майларға ғана емес, сонымен қатар бір кубкаға (150 грамм) 10 грамм талшық беретін (21) талшықтан тұрады.
• Жапырақты жасыл. Аругула, шпинат, кале және қырыққабат сияқты көкөністер көмірсуларға аз, ал құрамында талшықтар мен антиоксиданттар мен С және К дәрумендері сияқты басқа да пайдалы қоректік заттар көп (22).
• Кокос майы. Кейбір жануарларды зерттеу кокос майы қабынуды азайтып, ішек микробиомасын күшейтеді деп болжайды (23, 24).
• Кимчи. Бұл қапсырмадағы кәріс тағамы ашытудан өткен қырыққабат сияқты көкөністерден жасалады, олар ішектің денсаулығын қолдау үшін пайдалы бактериялардың құрамын арттырады (25).
• Сары май. Сары май құрамында асқазанның денсаулығын жақсартатын, сонымен қатар ішек қабынуын және ішек қабыну ауруының белгілерін төмендететін май қышқылы, қысқа тізбекті май қышқылы (SCFA) бар (26).

Қысқаша мазмұны Ішекке зиянды тағамдарды ашытылған көкөністер мен белгілі бір майлармен бірге кето-диетаның пайдалы бөлігі ретінде пайдалануға болады.

Төменгі жол

Кетогендік диета мен ішек денсаулығын зерттеу қарама-қайшы нәтижелер береді.

Бір жағынан, тамақтанудың бұл тәсілі қабынуды азайтып, ас қорыту бұзылыстарын емдеуге көмектеседі.

Екінші жағынан, бұл сіздің ішек микробиомаңызға зиян тигізуі мүмкін және іш қату сияқты ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін.

Егер кетогендік диетаны ұстануға шешім қабылдасаңыз, асқазан денсаулығын жақсарту үшін ішекке зиянды тағамдарды ішуді ұмытпаңыз.