Кето кофе-8 үздік кремдері

Мазмұны

• Баға туралы жазба
• 1. Сол жағалаудағы кето кофе кремі
• 2. Органикалық жоғары майлы кофе қайнатқышы
• 3. Califia Farms Қантсыз тәттілендірілген жарты кофе кремі
• 4. «Laird Superfood» тәттіленбеген түпнұсқа кофе кремі
• 5. Omega PowerCreamer майы кофе қоспасы
• 6. Органикалық алқапты ауырлататын крем
• Үйде жасалған палео және кето оққа төзімді кофе қаймақ
• 8. Ванильді кофе қаймақ
• Пайдалы кетоға арналған кофе-кремерді қалай таңдауға болады
• Төменгі жол

Егер сіз осы беттегі сілтеме арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Бұл қалай жұмыс істейді.

Кетогендік немесе кето диетасы - бұл эпилепсиямен ауыратын адамдарға көмектесу үшін әзірленген жоғары май, өте төмен көмірсулар диетасы. Содан бері бұл салмақ жоғалту және қандағы қант деңгейін жақсарту сияқты денсаулыққа пайда әкеледі (1, 2, 3).

Кето диетасының ұсынылған артықшылықтарын жинау үшін әдетте көмірсулардың мөлшері күніне 50 грамм көмірсулардан аз болады (4).

Кофенің өзі кето-достық болғанымен, көптеген кофе қайнатқыштар ондай емес, өйткені олар қант пен көмірсуларға көп келуі мүмкін. Алайда, бұл кофені қара ішу керек дегенді білдірмейді.

Шындығында, үйде сатып алуға немесе жасауға болатын кофеге арналған кофеге арналған көптеген опциялар бар. Кілт - барлық ингредиенттерден тұратын сау таңдау.

Мұнда дүкендерде сатып алынған және үйде дайындалған кето кофе-8-і бар.

Баға туралы жазба

Біз әр тауардың бағасын долларлық белгілері бар ($ to $$$) белгілейміз. Бір доллар белгісі өнімнің қол жетімді екендігін білдіреді, ал үш белгі бағаның біршама жоғары екендігін көрсетеді.

Осы тізімдегі тауарлардың бағасы бір унцияға немесе сұйық унцияға (шамамен 30 грамм немесе 30 мл) шамамен $ 0,20–2.00 аралығында болады.

Бағалар диапазоны бойынша нұсқаулық:

• $ (бір унцияға 1 доллардан аз)
• $$ (унцияға $ 1–2)
• $$$ (бір унцияға 2 доллардан көп)

1. Сол жағалаудағы кето кофе кремі

Бұл танымал кетоға арналған крем MCT майы, геи, кокос майы, какао майы және күнбағыс лецитинімен кетозды кеңейтуге көмектесетін кремді, майы жоғары кремді жасайды.

MCTs немесе орташа тізбекті триглицеридтер - ұзақ тізбектегі май қышқылдарына қарағанда кетон өндірісі және кетозды ұстап тұру үшін жақсы қаныққан май түрі (5,6).

Кетоз - бұл метаболизмдік күй, бұл сіздің денеңізде майларды кетон деп аталатын молекулаларға бөледі, олар глюкоза - немесе қант жеткіліксіз болған кезде энергия үшін қолданылады (7).

Оған қоса, көп зерттеу қажет болса, MCT майы майдың жоғалуы мен жаттығулардың пайдасы үшін пайдалы болуы мүмкін (8, 9)

Бұл қаймақтың бір ас қасық (15 мл) 120 калория, 14 грамм май, 0 грамм көмірсулар, қант және ақуыз (10) береді.

Бұл өнімде эмульгаторлар жоқ болғандықтан, сіз оны кофемен біріктіру үшін блендерді қолданғыңыз келеді. Компания 1 ас қасық кремерді (15 мл) сіздің қайнатылған кофеңізбен бірге блендерде немесе қолмен батырылатын блендермен араластыруды ұсынады.

Бағасы: $$

Сол жақ жағалаудағы Keto кофе-кремін Интернет арқылы сатып алыңыз.

2. Органикалық жоғары майлы кофе қайнатқышы

Төрт хош иістендірілген, кето-достық кофе-кремердің ерекше дәмі небәрі үш ингредиенттен тұрады, оның ішінде тыңайтқыш кокос майы, шөптен жасалған май және какао ұнтағы бар.

Какао өңделмеген ұнтағы какао бұршағынан алынбаған. Бұл магнийдің бай көзі, сонымен қатар флавонолдар, олар антиоксиданттық қасиеттері бар өсімдік қосылыстары (11, 12).

Магний денеде және мида көптеген маңызды функцияларды атқарады, соның ішінде бұлшықеттің жиырылуына, сүйектің пайда болуына және қан қысымын реттеуге көмектеседі. Екінші жағынан, флавонолдар ми мен жүрек жағдайын жақсартумен байланысты болды (13, 14, 15).

Бастапқы дәмнің бір ас қасықында (15 мл) 120 калория, 12 грамм май, 3 грамм ақуыз, бар-жоғы 1 грамм көмірсулар және 0 грамм қант (16) бар.

Бағасы: $$

Интернетте кофе қайнатқышы бар органикалық жоғары майлы кофе-кремді сатып алыңыз.

3. Califia Farms Қантсыз тәттілендірілген жарты кофе кремі

Соясыз, сүтсіз және глютенсіз, бұл өсімдік негізіндегі кофе майы аллергиясы бар адамдарға немесе сүт өнімдерінен аулақ болғысы келетіндерге жақсы нұсқа.

Califia Farms кремі, сонымен бірге, вегетариандыққа пайдалы, себебі ол қант пен бадам сүті мен кокос жаңғағынан тұрады. Тұтастай алғанда, ингредиенттердің тізімі қысқа және кез-келген қосылған немесе жасанды тәттілендіргіштерге ие емес.

Екі ас қасыққа (30 мл) бар болғаны 1,5 грамм май аз болса да, бұл ең аз калориялы нұсқалардың бірі, бір қызмет үшін бар болғаны 15 калория. Бұл кремерде қант немесе көмірсулар жоқ, сондықтан сізді кетоздан шығарады деп алаңдамайсыз (17).

Бағасы: $

Калифия фермаларына қантсыз тәтті жарты кофе ішуге арналған интернетті сатып алыңыз.

4. «Laird Superfood» тәттіленбеген түпнұсқа кофе кремі

Бұл ұнтақты кетоға арналған кремді тоңазытқышқа салуға болмайды, сонымен қатар ол вегетариандық, глютенсіз, соясыз және сүтсіз.

Ақылды ингредиент, құрамында қант қоспалары, жасанды ингредиенттер, тәттілендіргіштер және жасанды түстер жоқ. Оның орнына, кремер үш ингредиенттен тұрады - кокос сүтінен жасалған ұнтақ, аквамин және тағы да тың тың кокос майы.

Аквамин - теңіз балдырларынан алынған мультимеренальды қосымша. Қоспа кальций мен магнийге бай болғандықтан, оның сүйек денсаулығына пайдасы зор (18).

Зерттеулер шектеулі болғанмен, пробирка мен жануарларды зерттеу аквамин сүйектердің пайда болуына және сүйектердің баяу жоғалуына ықпал етеді деп болжайды (18, 19).

Бір ас қасық (6 грамм) ұнтақ 40 калория, 3,5 грамм май, 2 грамм көмірсулар, 1 грамм қант, 0 грамм ақуыз (20) береді.

Бағасы: $$

«Laird Superfood» сусынсыз түпнұсқа кофе-кремді онлайн режимінде сатып алыңыз.

5. Omega PowerCreamer майы кофе қоспасы

Ваниль, какао, даршын, тұздалған карамель және түпнұсқа сияқты хош иістері бар, Omega PowerCreamers таңертеңгі кофеге сәл дәм қосуды ұнататын адамдар үшін жақсы нұсқа.

Шөппен қоректенетін майдан, органикалық кокос майынан, MCT майынан және стевиядан жасалған, әр сұйық кремер қантсыз, консервантсыз, сүтсіз және глютенсіз.

14 грамм май мен 0 грамм көмірсулардың құрамында бір ас қасық (14 грамм) кето диетасына жақсы сәйкес келеді (21).

Бағасы: $$$

Интернетте Omega PowerCreamer майы қосылған кофе қоспасын сатып алыңыз.

6. Органикалық алқапты ауырлататын крем

Техникалық тұрғыдан кофе қайнатқыш болмаса да, қатты қамшыға арналған крем жоғары майлы және төмен углевод болып табылады және таңертеңгі кофеге кофе қосады.

Сонымен қатар, қатты қамшы кремі көптеген қажетті қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады. Әсіресе А дәрумені жоғары, ол көздің денсаулығы мен иммундық жүйенің маңызы зор (22, 23, 24).

Алайда, қамшыға арналған кремнің кейбір брендтерінде тұрақтандырғыш болуы мүмкін, мысалы, каррагенан (қоюландыруға арналған теңіз балдыры сығындысы) және полисорбат 80 сияқты эмульгатор.

Органикалық алқапты ауырлататын крем тек екі ингредиенттен тұрады - жайылым өсірілген сиырлардан алынған органикалық крем және табиғи тұрақтандырғыш. Нәтижесінде жасанды түстер, консерванттар, антибиотиктер және синтетикалық гормондар жоқ.

Тек ауыр қамшыға арналған кремнің калория мөлшері өте жоғары екенін есте сақтаңыз. Бір ас қасық (15 мл) 50 калория, 6 грамм май, 0 грамм көмірсулар мен қант береді (25).

Бағасы: $

Интернетте органикалық алқаптағы ауыр қамшыға арналған крем сатып алыңыз.

Үйде жасалған палео және кето оққа төзімді кофе қаймақ

Бірнеше ингредиенттермен, кетоға қолайлы опцияны нөлден жасауға болады.

Алты 1/4 кесе (60 мл) порция жасау үшін сізге қажет:

• 2/3 стакан (160 мл) ауыр крем
• 2/3 стакан (160 мл) су
• 2 жұмыртқаның сарысы
• 4-6 ас қасық эритрит
• 2 шай қасық (10 мл) ваниль сығындысы

Бұл үй кремі пісіруге бар-жоғы 15 минут кетеді, бірақ қалыңдатылу үшін оны түні бойы салқындату қажет.

Жұмыртқаның сарысы осы кетоға арналған кремді май мен ақуызға ықпал етеді және холиннің ең жақсы диеталық көздерінің бірі болып табылады (26).

Холин аз мөлшерде қажет болса да, ол көптеген маңызды функцияларды, соның ішінде ми денсаулығын, жүйке жүйесін және май алмасуын қолдайтын маңызды қоректік зат болып табылады (27, 28).

Бұл үй кремдісінің мөлшері - жомарт 1/4 кесе (60 мл) және 114 калория, 11 грамм май, 1 грамм көмірсулардан және 1 грамм ақуыздан (29) тұрады.

Эритрит жалпы қауіпсіз және жақсы төзімді болып саналады, бірақ көп мөлшерде қоспағанда, сіз оны рецепттен шығарып тастай аласыз немесе оның орнына Стевияны қолдана аласыз (30, 31).

8. Ванильді кофе қаймақ

Бұл үйде дайындалған ванильді кофе майлағыш - бұл блендерде жасалынатын тез әрі оңай нұсқа.

Он екі ас қасық (30 мл) порция үшін сізге:

• 3/4 стакан (175 мл) қатты кокос кремі
• 3/4 стакан (175 мл) су
• 1 шай қасық (5 мл) ваниль сығындысы
• 1 / 4-1 / 2 шай қасық ваниль сығындысы бар стевия

Бұл үй кремі тек кетоға зиянды емес, сонымен қатар жаңғақ, глютен, сүт, жұмыртқа немесе соя аллергиясы бар вегетариандықтар мен адамдарға да жарамды.

Кокос кремі калория мен майдың көптігімен танымал, ол көптеген маңызды дәрумендер мен минералдардың, соның ішінде фосфор, калий, марганец, мыс және фолаттың бай көзі болып табылады (32).

Бұл үй крематорының екі ас қасық (30 мл) шамамен 50 калория, 5 грамм май, 1 грамм көмірсулар, 0 грамм қант пен ақуыз (29) береді.

Пайдалы кетоға арналған кофе-кремерді қалай таңдауға болады

Кето диетасындағы кофе-кремді таңдағанда, кето диетасының макронутриенттік талаптарына сай келетін өнімдерді, сондай-ақ минималды қоспалары бар өнімдерді іздеу керек.

Кето диетасын ұстанудың бірнеше әдісі бар, бірақ ол әдетте көмірсулардың тәулігіне 50 грамнан аспауын талап етеді (4).

Майлар диетаның негізгі бөлігін құрауы керек және шамамен 70-80% калориядан тұрады. Белоктар калориялардың шамамен 20% құрауы керек, ал көмірсулардың мөлшері 5-10% -мен шектеледі.

Ең дұрысы, бұл жоғары майлы, құрамында көміртегі бар кофе-кремер іздеуді білдіреді. Мысалы, егер бір тағамның құрамында 50 калория болса, сіз оған шамамен 4 грамм май және 1 грамм немесе одан аз көмірсулар беруді қалайсыз.

Алайда, майдың төменгі нұсқалары жұмыс істей алады, өйткені олар көмірсуларда өте аз және сізді кетоздан шығармайды.

Есіңізде болсын, макронутриенттер - бұл жұмбақтың бір бөлігі ғана. Сондай-ақ, сіз құрамында барлық ингредиенттерден тұратын қысқа ингредиенттер тізімі бар кофе-кремдер іздегіңіз келеді.

Ингредиенттердің ұзақ тізімдері өнімнің жоғары дәрежеде өңделетінінің белгісі бола алады. Аз мөлшерде аз мөлшерде болса да, шамадан тыс өңделген тағамдардағы диеталар созылмалы жағдайлардың, мысалы, семіздік, жүрек ауруы және қатерлі ісік ауруының жоғарлау қаупімен байланысты (33, 34, 35).

Майдың көптігі мен көмірсулардың аздығымен қатар, кето-кофе кремі - бұл тағамның барлық ингредиенттерінен жасалған. Сондай-ақ, кремер қосылған қант пен жасанды ингредиенттерден босатылуы керек.

Төменгі жол

Сіз кето диетасында болғандықтан кофеден бас тартудың қажеті жоқ.

Шын мәнінде, кетоға пайдалы бірнеше нұсқалар бар. Майы көп, құрамында көміртегі жоқ және көбіне қоспадан жасалған опцияны таңдаңыз.

Әрине, егер сіз кофеге не салып жатқаныңызды толық бақылауды қаласаңыз, үйде өз крем-майды жасай аласыз.