Кето диетасы Джен Уидерстромның денесін 17 күнде қалай өзгертті

Мазмұны

• Кето диетасын бастау
• Менің Keto Takeaways
• Кетоны қолданып көру керек пе?
• үшін шолу

Бұл кето диетасының тәжірибесі әзіл ретінде басталды. Мен фитнес маманымын, толық кітап жаздым (Сіздің жеке түріңізге сәйкес диета) салауатты тамақтану туралы және мен адамдар қалай тамақтану керек деп ойлаймын және олар табысқа қалай қол жеткізе алатынын нақты түсінемін және сенім жүйесі бар - бұл салмақ жоғалту, күш арттыру және т.б. Мұның негізі түсінікті: бір өлшем жоқ бәріне сәйкес келеді.

Бірақ менің досым, пауэрлифтингші Марк Белл мені кето диетасына көндіруге тырысты. Мен оған ортаңғы саусақты беріп: «Не болса да, Марк!» деп айтқым келді. Бірақ фитнес -профессионал ретінде мен өзімнің жеке куәлігімнің маңызды екенін сезіндім: мен бұл диетаны (оны қолдайтын немесе оған қарсы) өзім тырыспай ақылды түрде айта алмадым. Сондықтан мен кето диетаны сынап көруді шештім. Негізінен бұл өте маңызды нәрсе болды.

Содан кейін, күтпеген жағдай болды: мен «1 -ші күн» суретін түсіруге бардым, менің бірден реакциям: «Не? Бұл мен емес». Соңғы алты айда менің өмірімде көптеген стресстер болды: көшу, жаңа жұмыс, ажырасу, денсаулыққа қатысты алаңдаушылық. Мен көп нәрсені бастан өткердім, және менің ойымша, мен зиянды әдеттерден бас тарту үшін қаншалықты бас тартқанымды түсінбедім: көп ішу, жайлы тамақ ішу. Мен макароннан тәтті тағамдарды аптасына төрт түн жасайтынмын. Мен табақшамды жүктеп, қайталауды қойдым Офис Мен өзімді жақсы сезіну үшін, мен мұны не деп атаймыз-сезімімді жеу. Ең қиыны, менде кесте тығыз болды және жаттығу залында жаттығулар аз болды.

Сондықтан мен бұрынғы фотоларды көрдім, бұл тістерімнен тепкі болды. Мысалы: «Күте тұрыңыз, бұл жоқ Менің денем. «Мен суретті жарияладым, ол желіге тарап кетті.

Кейбір адамдар: «Әй Джен, сен әлі де әдемі көрінесің» және «мен осылай көріну үшін өлтірер едім» деп мейірімділік танытты. Бірақ мен салмақ қосудың дәл осы жерден басталатынын айтуды маңызды деп санадым. Сіз жақсы жердесіз, кенеттен сіз бірнеше фунтқа көтерілесіз. Менің жағдайым бойынша салмағым соншалықты жоғары емес еді, бірақ мен бұлшық етімді жоғалтып, ісініп кеткен ішімді жинадым, мен оны түсінбедім. Бұл созылған іш және бұлшықет массасының жоғалуы жұмсақ ішке айналады, содан кейін 10 фунт, содан кейін ол 15-20 фунт болады. Сіз мұны білмес бұрын, сіз 50 фунт ауырсыз және «мен мұнда қалай келдім?» және оны қайтару өте қиын. (Айтпақшы, сіз 50 фунтқа жетсеңіз, ол оңай 150-ге айналады. Еңіс осылай тайғақ болады.) Мен өзімді семіз деп ойламаймын, бірақ бұл менің денемді білу және бірдеңе дұрыс емес екенін білу.

Мен бұл фотоларды көргеннен кейін кетоға шынымен байыпты болуды шештім. Ия, мен кето диетасын түсінгім келді, бірақ мен өз өмірімді өз қолыма алғым келді.

Кето диетасын бастау

Бірінші таңертең мен оянып, Daily Blast Live-ге жұмысқа бардым, қалада ең жақсы даршын орамдары болды. Бұл менің сүйікті тағамдарымның бірі сияқты ешқашан.

«Түсте бастаймын!» деп айта алар едім. бірақ мен болмады. Мен сол күні таңертең оянып, міндеттеме алдым: мен 17 күн бойы кето диетасында тұруды жоспарлап отырмын.

Сол бірінші күні мен өзімді жақсы сезіндім, өйткені мен өзімнің денеме күтім жасау үшін бірдеңе жасап жүргенімді білдім. Менің күнімде жаңа мақсат болды және ол мені жақсы Дженмен өте байланысты сезінді. Менің жұмыс этикасы, бүкіл дүниетанымы өзгерді. Физикалық тұрғыдан алғанда, 1 -ші күні бас ауруы, аштық және ас қорыту проблемалары болса да, мен өзімді жақсы сезіндім.

Төртінші күні менің ас қорытуым анықталды және менің бас ауруларым кетті. Менде тұрақты энергия болды, мен керемет ұйықтадым, денем ысқырықтай таза болды. Мен ешқашан құлау мен құмарлықты сезінбедім. Қалған кето сынақтарында мен оны ұстануға және кето тағамдарымен шығармашылықпен айналысуға қуаныштымын. Мен спагетти сквошын салу үшін өзіме ет соусын жасадым, мен сүйек сорпасы бар көкөністің тауық етінен көңілді бұқтыруды жасадым. Маған кетоның қорапта тамақпен ойлауға мәжбүрлегені ұнады. Айтпақшы, мен тек ақуызды, пайдалы майларды және көкөністерді жедім - мен өзімді шынымен жақсы сезіндім.

Мойындау: Мен бірінші күні базардан жасыл жүзім алдым, мен күн сайын жеті-сегіз жүзім жедім. Жоқ, олар мүлдем кето емес, бірақ бұл табиғи қант еді, мен маған кішкене нәрсе керек екенін білдім, өйткені бұл мені қалған уақытта бақылауда ұстады. Мен саған айтуым керек-жүзім ешқашан соншалықты дәмді болған емес.

Бір түнде мен сыртқа шығып, мартини жедім (негізінен кето коктейліне ең жақын нәрсе). Үйге келгенде, мен итім Хэнкпен асылып тұрған едім, тоңазытқышта қуырылған түсті қырыққабат бар екенін есіме түсірдім. Әдетте, түнде демалғаннан кейін мен бір блок жердегі пицца жасайтын орынға баратынмын. Оның орнына мен гүлді қырыққабатты қыздырдым, болды солай жақсы Мен өзімді керемет сезініп ояндым.

Көкөністер менің негізгі тағамдарыма айналды. Мұны пайдалы майлармен асыра қолдану өте оңай (мен үнемі жаңғақтар мен авокадоға қол жеткіздім). Оның орнына мен Trader Joe's-ге барып, олардың алдын ала кесілген барлық көкөністерін жинадым: сәбіз, бұршақ, джикама, балалар цуккини, балдыркөк, қызыл бұрыш. Мен барлық тағамдарымды алып жүру үшін үлкен әмиянға ауысуға тура келді.

Мен сондай -ақ қара кофемді іше бастадым немесе ақуыз, коллаген және какао майы бар бұл кето кофені іше бастадым, бұл Starbucks -қа қарағанда жақсы. (Дженнің кето кофесінің рецептісін, көмірсуы аз кето басқа сусындарды қараңыз.)

Менің Keto Takeaways

Мен денемнің 17 күн ішінде қаншалықты жылдам жауап бергеніне таң қалдым. Мен кетогенезде болғанымды нақты айта алмаймын, сондықтан мен кетоға несие бере алмаймын, өйткені мен бұл нүктеге жеткен жоқпын деп ойлаймын. Кетогенезге жету үшін көп уақыт қажет. (Міне, кето диетасының негізі және майды жағуға көмектесетін ғылым.) Менің ойымша, мен тамақтанудан көп нәрсені алып тастадым және денемді көкөністер мен сапалы ет пен сапалы маймен марапаттадым.

Сондай-ақ мен шекаралардың маған қаншалықты қажет екенін түсінбедім деп ойлаймын. Тәртіп - бұл кето ішудің ең қиын бөліктерінің бірі, бірақ сонымен қатар диетаның ең үлкен активтерінің бірі болды. Сұрақ белгілері жоқ. Мен не рұқсат етілгенін білдім және маған бұл анық шекара ұнады. Тамағым мен жанармайыммен қай жерде тұрғанымды білгеніме өте риза болдым.

Менің жаттығу кестем де бірізді болды; Мен сонымен қатар йогамен айналыса бастадым және ауыр атлетикада күн сайын дененің бір бөлігімен жұмыс жасай бастадым. Мен аптасына бір немесе екі рет жаттығудан аптасына төрт рет қатты жаттығуға өттім.

Мен көкөніс тағамдарын міндетті түрде сақтаймын және мүмкіндігінше қант қосудан аулақ боламын. Тамаққа көзқарасым өзгерді. Мен екі рет ойланбай түскі асқа қосымша майон қосылған күркетауыққа тапсырыс беруші едім. Мен ойладым: «Мен жарамдымын, мен оны жеңе аламын». Шынын айтқанда, біз бәріміз осылай ойлаймыз ... содан кейін біз үлкенірек шалбар мен кең көйлек сатып аламыз, және біз өз денемізге назар аудармайтынымызды түсінбейміз.

Айтпақшы, егер мен Чикагоға барсам, менде бір тілім пицца болады. Мен қантты ерекше жағдайларда ғана шектеймін. Мен жаттығудан кейін крахмал қосатын шығармын, бірақ мен кето диетасынан көп нәрсені қабылдадым.

Кето диетасын қолданып көру маған не жеп жатқанымға және менің көңіл -күйіме көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік берді. Бұл мені ас үйде шығармашылықпен жұмыс жасауға итермеледі. Тоңазытқыштан пайдалы ингредиенттерді алып тастау және әр түрлі тағамдар жасауға сенімді болу жақсы. Енді мен жаңа нәрселерді көруге қуаныштымын.

Жоқ Соңы сау болу немесе сау болу үшін. Бұл ақыр соңында.Мен бұл соңғы рет қиналып жатқаным емес екенін білемін. Менің осы тәжірибеден өткен жолым қандай қиындық болса да, мен оны жеңетінімді дәлелдейді.

Кетоны қолданып көру керек пе?

Бұл салмақты тез арада басқарудың тамаша құралы, және, мен айтқанымдай, сізге көп мөлшерде BS кесуге көмектеседі. сіздің диетаңыздан. (Бір кезде не болғанын оқыңыз Пішін редактор кетоға кетті.)

Бірақ мен басында айтқан сөзімде тұрамын: Бір өлшем болады жоқ бәріне сәйкес келеді. Сіз не істейтінін істеуіңіз керек сіздің дене. Мен сіздің өміріңіз үшін тұрақты емес тағамдық бағдарламаларды жақтағанды ​​ұнатпаймын. Кейбір адамдар бұл экстремалды жағдайда өмір сүре алады, бірақ мен бұл үшін жаратылмағанмын, сондықтан мен өмір сүрмеймін деп шештім. Егер сіз мұны жасай алатындығыңызды сезсеңіз, оған барыңыз және денеңіздің қалай жауап беретінін тыңдаңыз. Сіз не істейтінін істеуіңіз керек сіздің дене және сіздің тұлғалық түрі. (Сондай -ақ, жаңадан бастағандарға кето тамақтану жоспарын қараңыз, сіз оған дайынсыз ба?)

үшін шолу