Жүкті кезінде кето туралы не білуіңіз керек (немесе жүкті болуға тырысу)

Мазмұны

• Кето диетасы дегеніміз не?
• Жүкті әйелдер үшін қауіп: қоректік заттардың жетіспеушілігі
• Жүкті әйелдер үшін қауіп: қаныққан май
• Қарастырылатын жанама әсерлер
• Зерттеулерде не айтылады?
• Кето диетасының әлеуетті пайдасы
• Кето және гестациялық қант диабеті
• Кето және құнарлылық
• Бөлім

Кетогенді - диетаның қысқаша кетоы (KD) - бұл тамақтану үрдісі, ол «ғажайып диета» және барлық нәрсені бекітуге арналған дұрыс тамақтану жоспары ретінде жарнамаланды.

Американдықтардың көпшілігі, тіпті жүкті адамдар да қарапайым көмірсулар мен қантты азырақ жеуі керек екендігі даусыз. Бірақ сіз кето диетасы - бұл майлылығы жоғары, көмірсулардың мөлшері өте аз - жүктілік кезінде қауіпсіз бе деп ойлауыңыз мүмкін.

Біз сізді «екіге тамақ ішкенде» сау болуға тырысып жатқаныңызды білеміз (бірақ оны тура мағынада жасамаңыз). Құрметпен! Жүктілік кето диетасында болу үшін дұрыс уақыт па - немесе кез келген сәнді диета, бұл үшін?

Сіз бұл туралы күмәнданғаныңыз дұрыс: жүктілік кезінде теңдестірілген тамақтану одан да маңызды. Өсіп келе жатқан денеңіз бен балаңызға отын және құрылыс материалы ретінде пайдалану үшін түрлі-түсті тағамдар қажет.

Кето мен жүктілік туралы толығырақ қарастырайық.

Кето диетасы дегеніміз не?

Кето диетасында сізде көп мөлшерде ет пен майдың болуы рұқсат етіледі, бірақ күніне 50 граммнан (г) көмірсутектен аз болады - бұл 24 сағат ішінде шамамен бір дәмдеуіш багель немесе екі банан!

Диетада сонымен қатар майға деген қажеттілік өте жоғары. Бұл дегеніміз, күніне 2000 калориялы кето диетасында әр тамақ келесідей болуы мүмкін:

• 165 г май
• 40 г көмірсулар
• 75 г ақуыз

Кето диетасының идеясы - майдың көп мөлшерде калория алуы сіздің денеңіздің табиғи май жағуын бастайды. (Көмірсулар денеге отын ретінде қолданылуы оңайырақ. Сіз көмірсулардың көп мөлшерін жегенде, олар алдымен энергияға жұмсалады.)

Кето диета сіздің денеңізді көмірсулардан жанып, энергияны май жағуға ауыстыруға көмектеседі деп болжануда. Бұл жағдай кетоз деп аталады. Майларды энергияға жағу артық салмақтан арылуға көмектеседі - кем дегенде қысқа мерзімде. Қарапайым, дұрыс па?

Жүкті әйелдер үшін қауіп: қоректік заттардың жетіспеушілігі

Майдың күйіп кету күйіне жету (кетоз), бұл айтылғандай қарапайым емес. Егер сіз жүкті болмасаңыз да, кето диетасын дұрыс ұстану қиынға соғады, тіпті кетозға ұшырағаныңызды біле алмайсыз.

Көмірсулар бұл диетада өте маңызды, оның ішінде табиғи қант бар жемістер мен көкөністердің көпшілігі жоқ. Тым көп тамақтану сізге кетоға қарағанда көбірек көмірсулар бере алады. Мысалы, тек 1 стакан брокколиде шамамен 6 г көмірсу бар.

Бірақ жүкті әйелдер өсіп келе жатқан баласын тамақтандыру үшін ашық түсті жемістер мен көкөністерге - дәрумендерге, темірге және фолатқа бай болуы керек. Сондай-ақ, көкөністерде талшық бар - бұл кето кезінде мүмкін болатын жетіспеушілік, бұл жүктіліктің іш қатуына көмектеседі.

Шындығында, кейбір тамақтану мамандары бұған кеңес береді кез келген кето диетасында қоспалар қабылдау керек.

Егер сіз кето диетасын қолдансаңыз, сізде төмен деңгейлер болуы мүмкін:

• магний
• В тобындағы дәрумендер
• А дәрумені
• С дәрумені
• D дәрумені
• Е дәрумені

Пренатальды витамин - жүктілік кезіндегі қажеттілік - қосымша қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Бірақ бұл дәрумендер мен минералды заттарды тағамнан алған дұрыс. Жүктілік кезінде сіз және нәресте тез өсетіндіктен, сізге осы қоректік заттардың одан да көп мөлшері қажет.

Кейбір витаминдер мен минералдардың жеткіліксіз мөлшері сіздің балаңыздың өсуі мен дамуында қиындықтарға әкелуі мүмкін. Сіздің балаңыз үшін маңызды қоректік заттарға мыналар жатады:

• сау сүйектер мен тістерге арналған Д дәрумені
• сау бұлшықеттер мен қанға арналған Е дәрумені
• сау жұлын мен нервтерге арналған В-12 дәрумені
• сау омыртқаға арналған фолий қышқылы (және сонымен қатар нәрестелердегі жүйке түтігінің жағдайын болдырмау үшін)

Жүкті әйелдер үшін қауіп: қаныққан май

Ақуыз кето диетасының бөлігі болып табылады, бірақ кето диеталарының көпшілігі пайдалы, майсыз ақуызды және сиыр мен шошқа еті сияқты қаныққан майлары бар түрлерді ажыратпайды. Шын мәнінде, майды ынталандыратындықтан, диета адамдарға зиянды ет - майлар, май және шошқа майын тұтынуға әкелуі мүмкін.

Қателеспеңіз: сау майлар өсіп келе жатқан балаңыз үшін өте маңызды. Қаныққан майдың көп мөлшері сіз үшін холестерин деңгейінің жоғарылауы сияқты денсаулыққа байланысты мәселелер тудыруы мүмкін, бұл сіздің жүрегіңізге, демек жүктілігіңізге ауыртпалық түсіреді.

Кето диетасы сізге хот-дог, бекон, шұжық және салами сияқты өңделген сэндвич етін жеуге кедергі болмайды. Бұл ет химикаттар мен түстерді қосты, олар сіздің кішкентай, өсіп келе жатқан балаңызға немесе сіздің денеңізге пайдалы болмауы мүмкін.

Қарастырылатын жанама әсерлер

Кейбір адамдар үшін кето диетасы көптеген жанама әсерлерді тудырады, олар тіпті оның атауына ие. «Кето тұмауына» келесі жанама әсерлер кіреді:

• шаршау
• айналуы
• жүрек айну
• құсу
• дегидратация
• кебулер
• асқазан ауруы
• газ
• іш қату
• диарея
• жоғары холестерол
• бас ауруы
• жағымсыз иіс
• бұлшықет құрысуы

Жүктіліктің өзіндік (өте қалыпты) жанама әсерлері бар, олар жүрек айну, құсу, шаршағыштық, мұрын бітелуі және ауырсынуды қамтуы мүмкін. Бұған кето тұмауын немесе іштің ыңғайсыз белгілерін қосудың қажеті жоқ!

Зерттеулерде не айтылады?

Жүкті әйелдерді клиникалық зерттеулерге қауіптілікке байланысты субъект ретінде пайдалану әдетте этикалық болып саналмайды. Сонымен, жүктілік кезіндегі кето диетасы бойынша медициналық зерттеулер көбінесе тышқандар сияқты жануарларға жасалынған.

Соның бірі кето диетасымен тамақтанған жүкті тышқандардан жүрегі үлкен және миы кіші тышқандар туатындығын көрсетті.

Кето диетасындағы жүкті тышқандарда ересек тышқандар болған кезде қорқыныш пен депрессия қаупі жоғары болатын нәрестелер болатындығы анықталды.

Кето диетасының әлеуетті пайдасы

Адамдар тышқандар емес (анық), және кето диетасының жүкті әйелдер мен олардың сәбилеріне бірдей әсер етуі белгісіз.

Кето диета эпилепсиямен ауыратын адамдарды емдеуге көмектесетін әдістердің бірі болуы мүмкін. Бұл ми ауруы адамдарға кейде ұстама ұстамаларын тудырады. 2017 жылғы жағдайлық зерттеу кето диетасы эпилепсиясы бар жүкті әйелдердің симптомдарын бақылауға көмектесетінін анықтады.

Кейстерді зерттеу көбінесе кішкентай болады - бір немесе екі қатысушымен. Бұл жағдайда зерттеушілер эпилепсиямен ауыратын екі жүкті әйелдің соңынан ерді. Кето диета олардың жағдайын емдеуге көмектесті. Екі әйелде қалыпты, сау жүктілік болған және сау нәрестелер босанған. Әйелдердің жанама әсерлері витаминдер деңгейінің сәл төмендеуі және холестерин деңгейінің жоғарылауы болды.

Бұл кето диетасы жүктілік кезінде барлық әйелдер үшін қауіпсіз деп айтуға жеткілікті дәлел емес. Кето диетасы эпилепсиямен және басқа денсаулық жағдайымен ауыратын адамдарға қалай көмектесетіні туралы қосымша зерттеулер қажет.

Кето және гестациялық қант диабеті

Гестациялық диабет - бұл әйелдер жүктілік кезінде алатын диабеттің бір түрі. Әдетте бұл нәресте туылғаннан кейін өтеді. Бірақ бұл кейінірек 2 типті қант диабетімен ауыру мүмкіндігін арттыруы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі қант диабеті сіздің балаңыздың кейінірек өмірінде қант диабетімен ауыру қаупін арттыруы мүмкін. Дәрігер сізде гестациялық қант диабетінің жоқтығына көз жеткізу үшін қандағы қантты үнемі тексеріп отырады.

Кейбір кейс-зерттеулер, мысалы, 2014 ж., Кето диета диабеттің кейбір түрлерін басқаруға немесе алдын алуға көмектеседі. Алайда, жүктіліктің қант диабетіне шалдығу қаупін төмендету үшін сізге толық кето қажет емес. Құрамында пайдалы май, ақуыз, талшық, жаңа піскен жемістер мен көкөністер көп мөлшерде аз көмірсутекті диеталармен тамақтану жүктілік кезінде қауіпсіз болып табылады.

Сондай-ақ қозғалу өте маңызды - әр тамақтанудан кейін жаттығу жүктілік кезінде және жүктіліктен кейінгі қандағы қант деңгейінің тепе-теңдігіне көмектеседі.

Кето және құнарлылық

Кейбір мақалалар мен блогтарда кето диетасы жүкті болуға көмектеседі дейді. Бұл кето кейбір адамдарға салмағын теңестіруге көмектеседі деп ойлайды.

Егер дәрігер сізге салмақ жоғалту керек деп айтса, бұл жүкті болу мүмкіндігін жақсартуға көмектеседі. Алайда, кето диетасының құнарлылықты арттыратынын көрсететін медициналық дәлелдемелер әлі жоқ.

Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, кето диетасы іс жүзінде баяулауы мүмкін. Бірнеше дәрумендер мен минералдар ерлер мен әйелдерді ұрықтандыруға көмектеседі. Кето диетасында болу құнарлылық үшін маңызды қоректік заттардың деңгейін төмендетуі мүмкін. Медициналық зерттеулерге сәйкес, оларға мыналар жатады:

• В-6 дәрумені
• С дәрумені
• D дәрумені
• Е дәрумені
• фолий
• йод
• селен
• темір
• DHA

Бөлім

Көптеген жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, пайдалы майлар мен ақуыздармен үйлесімді тамақтану жүктілік кезінде өте маңызды. Кето диетасы сіз жүкті болған кезде жақсы нұсқа болмауы мүмкін, себебі ол көптеген қоректік заттармен тамақтануға жол бермейді. Бұл жаңа піскен, кептірілген және пісірілген жемістер мен көкөністерді қамтиды.

Қосымша зерттеулер қажет, және жаңа зерттеулер медициналық қауымдастықтың жүктілік кезіндегі кето туралы пікірін өзгерте алады. Қарамастан, сіз кез-келген диетаны бастамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен баланы жоспарлауға немесе күтуге немесе жоспарламауға кеңес береміз - бірақ әсіресе жүкті болған кезде.

Жақсы ереже - кемпірқосақты жеу - иә, оған құмарлық қажет болған кезде тұздалған қияр мен неаполитандық балмұздақ (орташа мөлшерде!) Кіруі мүмкін.