Кетоз қауіпсіз бе және оның жанама әсері бар ма?

Мазмұны

• Кетозға шолу
• Төмен көмірсулар / кето тұмауы
• Ауыздың жағымсыз иісі де жиі кездеседі
• Аяқ бұлшық еттері құрысуы мүмкін
• Кетоз ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін
• Жүректің соғу жиілігі жоғарылаған
• Кетоздың басқа жанама әсерлері
• Ықтимал жанама әсерлерді қалай азайтуға болады
• Кетоз пайдалы және қауіпсіз, бірақ бәрі үшін қолайлы емес

Кетогендік диета кетоз деп аталатын жағдайды тудырады. Бұл кетоацидоздан ерекшеленеді, адам диабетті басқара алмаған кезде пайда болатын ауыр жағдай.

Кетоз - бұл метаболизмнің табиғи жағдайы, оның артық салмақтан арылуға пайдасы бар (,).

Сондай-ақ, эпилепсия, 2 типті қант диабеті және басқа созылмалы аурулары бар адамдарға терапиялық әсер етуі мүмкін (,,,).

Кетоз көптеген адамдар үшін қауіпсіз болуы мүмкін, әсіресе олар дәрігердің бақылауымен жүрсе.

Дегенмен, бұл кейбір жағымсыз әсерлері болуы мүмкін, әсіресе басында. Кетогендік диетаның ағзаға ұзақ мерзімді әсер етуі де түсініксіз ().

Кетозға шолу

Біріншіден, кетоздың не екенін түсіну керек.

Кетоз - метаболизмнің табиғи бөлігі. Бұл көмірсулардың мөлшері өте төмен болған кезде (мысалы, кетогендік диетада) немесе ұзақ уақыт тамақ ішпегенде болады.

Бұл орын алған кезде инсулин деңгейі төмендейді және дене қуат беру үшін май бөледі. Содан кейін бұл май бауырға енеді, ол оның бір бөлігін кетондарға айналдырады.

Кетоз кезінде сіздің денеңіздің көптеген бөліктері кетондарды жай көмірсулардың орнына энергияға жұмсайды. Бұл сіздің миыңыз бен бұлшықеттеріңізді қамтиды.

Алайда, көмірсулардың орнына май мен кетондарды жағуға «бейімделу» үшін сіздің денеңіз бен миыңыз біраз уақытты алады.

Осы бейімделу кезеңінде сіз уақытша жанама әсерлерге тап болуыңыз мүмкін.

Қысқаша мазмұны: Кетоз кезінде дене мен ми бөліктері көміртектердің орнына кетондарды отынға пайдаланады. Сіздің денеңіздің соған бейімделуіне біраз уақыт кетуі мүмкін.

Төмен көмірсулар / кето тұмауы

Кетоздың басында бірқатар жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін.

Адамдар бұны тұмаудың белгілеріне ұқсайтындықтан «көмірсулардың төмен тұмауы» немесе «кето тұмауы» деп атайды.

Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• бас ауруы
• шаршау
• ми тұманы
• аштықтың жоғарылауы
• нашар ұйқы
• жүрек айну
• физикалық өнімділіктің төмендеуі ()

Бұл мәселелер артықшылықтарын байқамай тұрып, кетогендік диетаны ұстануды тоқтатуы мүмкін.

Дегенмен, «төмен көмірсутегі тұмауы» әдетте бірнеше күн ішінде аяқталады.

Қысқаша мазмұны: «Төмен көмірсулар тұмауы» немесе «кето тұмауы» - бұл кетоздың бастапқы сатысында пайда болуы мүмкін белгілер жиынтығы. Кейбір адамдарға диетаны тоқтатуға себеп болуы мүмкін болса да, әдетте бұл қысқа уақыт ішінде аяқталады.

Ауыздың жағымсыз иісі де жиі кездеседі

Кетоздың жиі кездесетін жанама әсерлерінің бірі - ауыздан шыққан иіс, көбінесе жемісті және сәл тәтті деп сипатталады.

Бұл ацетоннан, кетоннан, ол майдың метаболизмінің қосымша өнімі болып табылады.

Кетоз кезінде қандағы ацетон деңгейі жоғарылайды, ал сіздің денеңіз тыныс алу арқылы оның бір бөлігінен арылады ().

Кейде тер мен зәрден ацетонның иісі шығуы мүмкін.

Ацетонның ерекше иісі бар - бұл лак кетіргішке өткір иіс беретін химиялық зат.

Көптеген адамдар үшін бұл ерекше иісті тыныс бірнеше апта ішінде жойылады.

Қысқаша мазмұны: Кетоз кезінде сіздің тынысыңыз, теріңіз және зәріңіз ацетонның иісі болуы мүмкін. Бұл кетон бауырдан майдан түзіліп, кетогендік диетада жоғарылайды.

Аяқ бұлшық еттері құрысуы мүмкін

Кетоз кезінде кейбір адамдар аяғы ауырсынуы мүмкін. Бұл ауырсынуы мүмкін және олар сізге көбірек су ішу керек екендігінің белгісі болуы мүмкін.

Кетоздағы аяқтың құрысуы, әдетте, дегидратациядан және минералдардың жоғалуынан туындайды. Себебі кетоз судың салмағын төмендетеді.

Гликоген, бұлшықет пен бауырда глюкозаның сақтау түрі, суды байланыстырады.

Бұл көмірсулардың тұтынылуын азайтқан кезде қызарады. Бұл адамдардың көмірсулар диетасының бірінші аптасында салмағын тез жоғалтуының басты себептерінің бірі.

Сусыздану, электролит балансының өзгеруі және бүйрек проблемаларын азайту үшін көп су ішуді жалғастыру маңызды ().

Қысқаша мазмұны: Кейбір адамдар кетоз кезінде бұлшықет құрысуларын сезінуі мүмкін. Судың және минералды заттардың жоғалуы сіздің аяқтарыңыздың ауырсыну қаупін арттырады.

Кетоз ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін

Диетаның өзгеруі кейде ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін.

Бұл кетогендік диеталарға да қатысты, ал іш қату басында жанама әсер етеді ().

Бұл көбінесе талшықтарды жеткіліксіз жеуге және сұйықтықты аз ішуге байланысты.

Кейбір адамдар диареяға ұшырауы мүмкін, бірақ бұл аз кездеседі.

Егер кето диетасына ауысу сіздің тамақтану режиміңізді күрт өзгертсе, сізде ас қорыту белгілері болуы мүмкін.

Осыған қарамастан, ас қорыту мәселелері бірнеше аптаның ішінде аяқталады.

Қысқаша мазмұны: Іш қату - кетоздың өте жиі кездесетін жанама әсері. Диарея кейбір адамдарда болуы мүмкін.

Жүректің соғу жиілігі жоғарылаған

Кейбір адамдар жүректің жиырылу жиілігін кетоздың жанама әсері ретінде сезінеді.

Мұны жүрек соғуы немесе жылдам жүрек деп те атайды. Бұл кетогендік диетаның алғашқы бірнеше аптасында болуы мүмкін.

Сусыздандыру - бұл жалпы себеп, сондай-ақ аз тұзды қабылдау. Бұған кофені көп ішу де ықпал етуі мүмкін.

Егер проблема тоқтамаса, сізге көмірсутектерді көбейту қажет болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны: Кетогендік диета кейбір адамдарда жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуы мүмкін, бірақ ылғалданған күйде қалып, тұзды көп қолданған жөн.

Кетоздың басқа жанама әсерлері

Басқа, сирек кездесетін жанама әсерлерге мыналар кіруі мүмкін:

• Кетоацидоз. Кетоацидоздың бірнеше жағдайы (ауыр жағдай, егер ол дұрыс басқарылмаған болса, диабетте пайда болады), емшек сүтімен емізетін әйелдерде өте төмен көмірсутекті диеталар тудыруы мүмкін. Алайда, бұл сирек кездеседі (,,).
• Бүйрек тастары. Сирек болса да, эпилепсиямен ауыратын кейбір балаларда кетогендік диетада бүйрек тастары пайда болды. Мамандар диетаны ұстану кезінде бүйрек функциясын үнемі бақылауға кеңес береді. (,,,,).
• Холестерол деңгейінің жоғарылауы. Кейбір адамдар холестериннің жалпы және LDL (жаман) деңгейлерін жоғарылатады (,,).
• Бауыр майлы. Егер сіз диетаны ұзақ уақыт ұстасаңыз, бұл дамуы мүмкін.
• Гипогликемия. Егер сіз қандағы қант деңгейін басқару үшін дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, диетаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, өйткені олар дозаны түзетуі керек болуы мүмкін.

Сусыздану және қандағы қанттың төмендеуі сияқты кейбір жағымсыз әсерлер жедел жәрдемге баруға әкелуі мүмкін ().

Кето диетасы бірқатар жағдайлары бар адамдарға жарамайды, соның ішінде:

• панкреатит
• бауыр жеткіліксіздігі
• карнитин жетіспеушілігі
• порфирия
• олардың ағзасындағы майды өңдеу тәсіліне әсер ететін бұзылулар

Қысқаша мазмұны: Холестерин деңгейінің жоғарылауына бүйрек тастары жатады.

Ықтимал жанама әсерлерді қалай азайтуға болады

Кетоздың ықтимал жанама әсерлерін қалай азайтуға болады:

• Суды көп ішіңіз. Күніне кемінде 68 унция (2 литр) су тұтыныңыз. Кетоз кезінде жоғалған салмақтың едәуір бөлігі - бұл су, әсіресе басында.
• Тұзды жеткілікті мөлшерде алыңыз. Дене көміртекті аз қабылдаған кезде натрийді көп мөлшерде шығарады. Дәрігерден тағамға тұз қосып беру керек пе екенін сұраңыз.
• Минералды қабылдауды арттырыңыз. Магний мен калий мөлшері жоғары тағамдар аяқтың құрысуын жеңілдетуі мүмкін.
• Қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз. Бірінші немесе екі аптадағы жаттығулардың қалыпты деңгейлерін ұстаныңыз.
• Алдымен көмірсутегі аз диетаны қолданып көріңіз. Бұл кетогенді (өте төмен көмірсутекті) диетаға көшер алдында көмірсуларыңызды орташа мөлшерге дейін азайтуға көмектеседі.
• Талшықты же. Төмен көмірсутекті диета - бұл көмірсутегі емес. Кетоз әдетте көмірсулардың мөлшері күніне 50 грамнан аз болған кезде басталады. Жаңғақтар, тұқымдар, жидектер және көмірсутегі аз көкөністер сияқты талшықтарға бай тағамдарды қолданыңыз ().

Қысқаша мазмұны: Кетоздың жағымсыз белгілерін азайтудың бірнеше әдісі бар. Оларға жеткілікті су ішу және талшықтар мен минералдарға бай тағамдарды қабылдау жатады.

Кето диетасын ұстану кезінде қауіпсіздікті сақтау туралы қосымша кеңестер үшін мына жерді басыңыз.

Кетоз пайдалы және қауіпсіз, бірақ бәрі үшін қолайлы емес

Кетогендік диета кейбір адамдарға, мысалы, семіздікке шалдыққандарға немесе 2 типті қант диабетіне және эпилепсиямен ауыратын балаларға пайдалы болуы мүмкін.

Алайда, бұл кейбір жанама әсерлерді, соның ішінде «төмен көмірсутек тұмауын», аяқтың құрысуын, ауыздан шыққан иісті және ас қорыту мәселелерін тудыруы мүмкін, әсіресе алғашқы бірнеше күнде немесе бірнеше аптада.

Сарапшылар сонымен қатар диета қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға көмектессе, диетаны тоқтатқан кезде салмақ қайтып келуі мүмкін екенін атап өтті. Көптеген адамдар диетаны ұстай алмайды ().

Сонымен, кето диета бәріне сәйкес келмеуі мүмкін. Кейбіреулер айтарлықтай артықшылықтарға ие, ал басқалары көмірсулар диетасын жақсы сезінеді және жақсы жұмыс істейді.

Кето диетасын бастаймын деп ойлайтын адамдар алдымен денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесуі керек, олар бұл үшін олар үшін жақсы нұсқа екенін шешуге көмектеседі.

Медицина маманы сонымен қатар жағымсыз әсерлерді азайту үшін диетаны қауіпсіз сақтауға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны: Кето диета кейбір адамдарға қауіпсіз және пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Кетоз және кетогенді диеталар туралы көбірек:

• Кетоз дегеніміз не және ол денсаулыққа пайдалы ма?
• Кетозға шалдығудың 10 белгісі мен белгілері
• Кетогендік диета 101: жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
• Арықтауға және аурумен күресуге арналған кетогендік диета
• Кетогенді диеталар мидың денсаулығын қалай арттырады