Хлое Кардашьян жүктіліктің әсерлі жаттығуларымен бөлісті

Мазмұны

• Жылыту
• Скватпен иықты көтеру
• Иығын көтеру
• Қарсылықпен бүйірлік үйрекпен жүру
• Жауынгерлік арқандар
• Баланс бойынша шарикті кеудеге басу
• Салмақты скваттар
• Құс-ит тақтасы
• үшін шолу

Хлоэ Кардашянның фитнеспен ауыр қарым-қатынаста екендігі күмән тудырмайды. Бұл қыз ауыр салмақты көтеруді жақсы көреді және тер шығарудан қорықпайды. Реалити жұлдызы жақында өзінің қосымшасында ол әдеттегідей қиын жүре алмағанымен, оның жүктілігі оның белсенділігін сақтап қалмады деп жазды.

Ол тіпті басынан аяғына дейін өзінің сүйікті жаттығуларының бірімен бөлісті және біз қатты әсер еттік. Күтетін аналар, міне, демалыс күндеріне арналған жаттығу мотивациясы. Бірақ, FYI, сізге Хлоенің жаттығуын көру және керемет күйік алу үшін жүкті болудың қажеті жоқ.

Жылыту

Жаттығуды баспалдақпен 30 минуттан бастаңыз. (Баспалдақпен өрмелеуші-бұл сіздің уақытыңыз бен теріңізге тұрарлық фитнес-құрал).

Скватпен иықты көтеру

Иық енінен сәл кеңірек аяқпен тұрыңыз, әр қолыңызда гантель ұстаңыз. Тізені бүктеп бүктеу. Кеудеге салмақ көтергенде тұрып қалу үшін өкшеден өтіңіз. Гантельдерді үстінен басыңыз. Салмақтарды бастапқы күйге қайтарыңыз және қайталаңыз. 30 секунд ішінде мүмкіндігінше көп қайталау (AMRAP) жасаңыз. Тағы 3 рет қайталаңыз.

Иығын көтеру

Алақанды тікелей иықтың астына қойып, биік тақтай күйінде бастаңыз. Итеру жаттығуын орындау үшін шынтақтарыңызды бүгіңіз және түзетіңіз. Оң қолды сол иыққа, содан кейін сол қолды оң иыққа түртіңіз. Қайталау. (Жүктілік кезінде ағаш отырғызу туралы білуіңіз керек.)

Қарсылықпен бүйірлік үйрекпен жүру

Тізеден жоғары қарсыласу жолағын орап, әр қолыңызда TRX бауын ұстаңыз. Тізеңізді бүгіңіз және артқа отырыңыз, бұл белдікте шиеленіс тудырады. Тізені бүгіп, солға қарай 3 қадам жасаңыз. Кеудеге белдіктерді алу үшін қолды бүгіңіз. Оңға қарай 3 қадам жасаңыз. Белдіктерді кеудеге жеткізу үшін қолды бүгіңіз. 30 секунд бойы AMRAP орындаңыз. Тағы 2 рет қайталаңыз.

Жауынгерлік арқандар

Waff Mini Elite -ге (салмағы ешнәрсеге келмейтін үрлемелі фитнес құралы) сүйеніп, оң аяғыңызды алға және солға тізеңізбен тізе бастаңыз, жауынгерлік арқанның ұшын әр қолыңызда ұстаңыз. Қолды жоғары және төмен, бірінен соң бірі 45 секундқа жылдам жылжытыңыз. Аяқтарды ауыстырып, қайталаңыз. Тағы 3 рет қайталаңыз. (Қатысты: Кез келген адам жасай алатын 8 жауынгерлік арқан жаттығуы)

Баланс бойынша шарикті кеудеге басу

Иықтарды тепе-теңдік допына тіреп артқа жату, алдыңда еденде иық енін алшақ қою. Гантельді әр қолыңызда 90 градус бұрышта бүгілген шынтақпен ұстаңыз. Гантельдерді төбеге қарай басу үшін қолды түзетіңіз. Төменгі гантельдерге шынтақты бүгіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 30 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз. (Байланысты: Денедегі тұрақтылыққа арналған 8 доп жаттығуы)

Салмақты скваттар

Тізеден жоғары аяқтарыңызға қарсылық жолағын ораңыз. Аяқты басатын машинаны қолданып, аяқтың астына Waff Mini орнатылған платформаны қойыңыз. Өкше арқылы басып, платформаны итеру үшін аяқты созыңыз, осы жерде 1 минут ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Құс-ит тақтасы

Сол тізе және оң қолды Вафф Миниге тіреп, төрт аяқтап бастаңыз. Жерге параллель болу үшін сол қол мен оң аяқты көтеріңіз. 30 секунд ұстаңыз. Тараптарды ауыстырып, қайталаңыз.

үшін шолу