Мойындағы тырнақты кетірудің 7 жолы

Мазмұны

• Мойындағы түйіндер дегеніміз не?
• Өзін-өзі емдеу әдістері
• 1. Триггерлік нүктені өздігінен массаж жасау
• 2. Жылу немесе мұз
• 3. Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID)
• 4. Иық қысылады
• 5. Мойынның басынан босату
• 6. Мысық-сиыр
• 7. Кобра позасы
• Техникалық мойынға арналған 3 йога
• Мойныңызда түйіндер пайда болуына не себеп болады?
• Дәрігерді қашан көру керек
• Төменгі жол

Бұлшықет түйіні, сондай-ақ триггер нүктесі деп аталады, бұлшықет аймағы. Бұлшықет талшықтары қатайған кезде және бұлшықет қозғалмаса да дамиды.

Мойын әсіресе бұлшықет түйіндеріне бейім. Телефондағы немесе компьютерде жұмыс жасау сияқты көптеген күнделікті әрекеттер сіздің мойныңыздағы бұлшық еттерге әсер етуі мүмкін. Мойныңызда түйіндер физикалық белсенділік пен эмоционалды стресстің салдарынан пайда болуы мүмкін.

Бұлшықет түйіндері жиі ауыратындықтан, мойныңызды қозғалту ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Бақытымызға орай, өзін-өзі күтудің қарапайым шаралары, мысалы, массаж және созылу, сізге жеңілдік табуға көмектеседі.

Міне, мойныңыздағы ауырсынуды жоюға көмектесетін жеті әдісті қарастырыңыз. Егер сіз бұл жалған түйіндердің не себеп болатынын білгіңіз келсе және сіз олар туралы дәрігерді көргіңіз келсе, бізде бұны да жауып тастады.

Мойындағы түйіндер дегеніміз не?

Бұлшықет түйіндері денеңіздің кез-келген жерінде қалыптасуы мүмкін, ал мойныңыз - ең көп кездесетін дақтардың бірі. Түйін мойынның көптеген бөліктеріне әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• сүйегіңіздің негізі
• мойныңыздың артқы жағы
• мойныңыздың жағы

Егер сіздің мойныңызда түйін болса, бұл сіздің мойныңыздағы бұлшықет талшықтарының бір бөлігі үнемі қысылып қалатынын білдіреді. Бұл мойынның ауырсынуын, ауырсынуды немесе өткір сезінуді тудыруы мүмкін. Ауырсыну түйінде немесе жақын жерде, сіздің иық немесе қолыңызда пайда болуы мүмкін.

Мойындағы түйіннің басқа белгілері көбінесе мыналарды қамтиды:

• қатты, сезімтал соққы
• нәзіктік
• қаттылық
• бас ауруы

Өзін-өзі емдеу әдістері

Жақсы жаңалық - өзін-өзі күтуге арналған дұрыс емдеу көмегімен сіз мойныңыздағы түйіннен, ауырсынудан және шиеленістен арылтуыңыз мүмкін.

Міне мойынның түйінімен ауыратын қолдың жеті қарапайым әдісі.

1. Триггерлік нүктені өздігінен массаж жасау

Бұлшықет түйінін босату үшін триггер нүктесін өздігінен массаж жасаңыз. Бұл бұлшықет талшықтарын босаңсыту үшін түйінді басуды қамтиды.

Мұны істеу әдісі:

1. Саусақтарыңызды түйінге қойыңыз.
2. 5-10 секунд ішінде қатты қысымды жағыңыз. Шығару.
3. Күніне 3-5 рет қайталаңыз, күніне 6 рет. Күн сайын қайталаңыз.

2. Жылу немесе мұз

Жылуды немесе мұзды қолдану бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін. Мұз түйін ішіндегі және айналасындағы қабынуды азайтуға көмектеседі. Жылу бұлшықеттерді тыныштандырып, босаңсытуға көмектеседі. Емдеу неғұрлым жеңілдететінін қолданыңыз немесе екеуінің арасында ауысып көріңіз.

Бұл құралды қолданғанда теріңізді қорғау үшін жылу немесе мұз орамалын сүлгімен немесе шүберекпен орап қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Жылу немесе мұз жинағын жарақат аймағына уақытында 15-20 минуттай жағыңыз. Күніне бірнеше рет қайталаңыз.

Сіз мына әрекеттерді қолдана аласыз:

• қыздырғыш
• ыстық су бөтелкесі
• жылы немесе салқын компресс
• мұз пакеті

3. Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID)

Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID дәрілік заттары қысқа деп аталады) - бұл ауруды басатын дәрі-дәрмектер. Олар ауырсынуды және ісінуді басқаратын қабынуды азайту арқылы жұмыс істейді.

NSAID-тің мысалдары мыналарды қамтиды:

• аспирин
• ибупрофен (Адвил, Мотрин)
• напроксен (Алев)

NSAIDs бұлшықет түйінінің ауырсынуын жеңе алатындығына қарамастан, жеңілдік уақытша болып табылады. Олар триггер нүктелерін массаж және созумен жақсы жұмыс істейді.

4. Иық қысылады

Иық қысу - сіздің мойныңызға, иығыңызға және омыртқаға бағытталған жаттығу. Ол айналадағы бұлшықеттерді босаңсытып, иықтың нәзік қозғалыстарын қамтиды.

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Отырыңыз немесе тік тұрыңыз.
2. Ингал. Иығыңызды жоғарыға және құлағыңызға қарай жылжытыңыз. Кідірту.
3. Шығу. Иықтарды артқа қарай бастаңыз.
4. 10 қайталаудың 2-3 жиынтығын қайталаңыз.

5. Мойынның басынан босату

Бұл созылу мойынның бұлшық еттерін созу арқылы мойын кернеуін жеңілдетеді. Сондай-ақ, ол кеудеңізді және бицепсіңізді босатады, бұл денені керемет түрде созады.

Бұл әрекетті орындау үшін:

1. Еденге креслоларға немесе аяққа отырыңыз. Арқаңызды түзетіңіз.
2. Сол жақ құлағыңызды сол иыққа жылжытыңыз. Бір уақытта оң қолыңызды денеңізбен бірге иықтың биіктігіне көтеріңіз. Бас бармағыңызды жоғары қаратып, саусақтарыңызды жайыңыз.
3. Сол қолыңызды басыңызға қойыңыз, саусақтарыңызды төмен қарай оң құлағыңызға қарай созыңыз. Сол жақ құлағыңызды сол иыққа ақырын жақындатқанда жеңіл қысым жасаңыз.
4. Бірнеше минутқа кідіртіңіз, содан кейін жақтарын ауыстырып, қайталаңыз.

6. Мысық-сиыр

Мысық-сиыр - бұл мойын мен артқы бұлшықеттерді созатын классикалық йога позасы. Бұл сіздің омыртқаңызды икемді және кеңейтуді қамтиды, бұл қалып пен қозғалуға көмектеседі.

Бұл әрекетті орындау үшін:

1. Барлық төрттен бастаңыз. Қолдарыңызды иықтарыңызға және тізелеріңізді жамбастардың астына қойыңыз.
2. Ингал. Иегіңізді төбеге көтеріп, асқазаныңызды төмен түсіріңіз.
3. Шығу. Иегіңізді кеудеге қарай жылжытып, арқаңызды дөңгелетіңіз.
4. 1 минут қайталаңыз.

7. Кобра позасы

Мысық сиыр сияқты, Кобра позасы күйді жақсартуға көмектеседі. Бұл кеуде бұлшықеттерін ашу арқылы жұмыс істейді, олар иыққа қарсы тұрады. Бұл қозғалыстың ұзартылуы сонымен қатар арқа мен мойынның ауырсынуын жеңілдетеді.

Бұл әрекетті орындау үшін:

1. Асқазаныңда жат. Қолдарыңызды иықтарыңыздың астына, саусақтарыңызды алға қаратып қойыңыз.
2. Ақырын сығыңыз. Кеудеңізді ақырын жоғары көтеріп, жерден көтеріңіз. Қозғалыс кезінде жамбасыңызды еденге қысып тұрғандығына көз жеткізіңіз.
3. 10 секунд ұстаңыз. Демалыңыз және бастапқы позицияға оралыңыз.

Техникалық мойынға арналған 3 йога

Мойныңызда түйіндер пайда болуына не себеп болады?

Мойын бұлшықеттерінде түйіндердің пайда болуының көптеген себептері бар. Ең жиі кездесетін себептерге мыналар жатады:

• Нашар қалып. Егер сіздің мойныңыз бен арқаңыз үнемі дөңгелектеніп тұрса, бұл айналадағы бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Стресс. Егер сіз психикалық немесе эмоционалды күйзеліске ұшыраған болсаңыз, бұлшықеттеріңіздің кернеуі мен кернеуі көбірек болады. Күйзеліске ұшыраған кезде сіздің тыныс алуыңыз азаяды. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге түсетін оттегінің мөлшерін азайтуы мүмкін.
• Дене белсенділігі. Жаттығудың жетіспеушілігі дұрыс қалыпқа әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар бұлшықеттің зақымдану қаупін арттырады.
• Артық пайдалану. Спорт, жұмыс немесе физикалық тұрғыдан қажет жаттығулар кезінде қайталанатын қозғалыстар бұлшықет түйіндерін тудыруы мүмкін. Қайталанатын ауыр көтеру түйіннің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
• Жарақат. Бұлшықет штаммдары немесе көз жасы сияқты жарақаттар түйіндерге ықпал етуі мүмкін.
• Ұзақ отыру немесе жату. Сіз ұзақ уақыт ұйықтағаннан кейін немесе жатып болғаннан кейін түйін жасай аласыз. Ұйықтағаннан кейін түйіндерді жайсыз жағдайға келтіруге болады.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіздің мойныңыздағы түйін кетпесе немесе нашарлап кетсе, дәрігерге бару үшін кездесуді жасаңыз.

Егер сіздің мойныңызда түйін болса, медициналық көмекке жүгініңіз:

• аяқ-қолыңызда ұйқышылдық немесе қышу
• моторды басқарудың нашарлығы
• ұйқыны қиындататын ауырсыну
• тұрақты бас аурулары
• бұлыңғыр көру
• бас айналу
• жұту қиынға соғады
• тыныс алу қиындықтары
• мойын қаттылығы жоғары қызба

Сіздің белгілеріңізге байланысты дәрігер физикалық терапияны тағайындайды. Физиотерапевт әртүрлі емдеуді ұсына алады, соның ішінде:

• терапиялық массаж
• созылу жаттығулары
• электростимуляция, сонымен қатар электрондық ынталандыру деп те аталады
• триггерлерді жұмылдыру
• құрғақ инелер
• ультрадыбыстық терапия
• қалыптан тыс білім беру

Сіздің дәрігеріңіз массажист, хиропрактика немесе ауырсыну бойынша маманға баруы мүмкін.

Төменгі жол

Егер сіздің мойныңызда түйін болса, саусақтарыңызбен аймақты уқалап, жылу немесе мұзды жағып көріңіз.

Мойынның терапиялық жаттығуларын орындаңыз, иықтың қысылуы немесе созылуы сияқты, бас-қолды босату және мысық-сиыр сияқты. Үнемі жасаған кезде, бұл қозғалыстар түйіннің ауырсынуын және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Болашақ түйіндердің пайда болуының алдын алу үшін белсенді болып, жиі созылып тұрыңыз. Егер түйін қайта оралса, дәрігермен немесе физиотерапевтпен көріңіз.