Карнитин не үшін қажет және оны қалай қабылдау керек

Мазмұны

• L-карнитиннің артықшылықтары
• Карнитин түрлері
• Қалай қабылдауға болады
• Қарсы көрсеткіштер және ықтимал жанама әсерлер

Карнитин - организмде бауыр мен бүйрек арқылы лизин мен метионин сияқты маңызды амин қышқылдарынан табиғи түрде синтезделетін элемент, ол кейбір тағамдарда, мысалы, ет пен балықта болады. Карнитин майларды адипоциттерден жасуша митохондрияларына дейін тасымалдауда маңызды рөл атқарады, бұл жерде дене қажет болған кезде карнитин энергияға айналады.

L-карнитин карнитиннің биологиялық белсенді түрі болып табылады және негізінен бұлшық еттерде сақталады, майдың жануын күшейту, бұлшық еттерге көбірек энергия алу және физикалық өнімділігін жақсарту мақсатында қоспаларда кеңінен қолданылады, спортшылар немесе адамдар өте тұтынады. арықтағысы келетіндер.

L-карнитиннің артықшылықтары

Карнитин негізінен салмақ жоғалту үшін кеңінен қолданылады, алайда бұл қатынасты тудыратын зерттеулер айтарлықтай қарама-қайшылықты, өйткені L-карнитин қоспасы ағзадағы концентрациясын жоғарылатып, тотығуды белсендіреді және соның салдарынан азаяды деп көрсетеді. семіздікке ұшыраған адамдардың денесінде жиналған май.

Екінші жағынан, карнитинді пероральді қабылдау сау емес семіз адамдардағы карнитин концентрациясының өзгеруіне ықпал етпейтінін және салмақ жоғалтуға әкелмейтінін көрсететін зерттеулер де бар. Сонымен қатар, L-карнитин қоспасымен алуға болатын басқа артықшылықтар:

• Дене қорғанысының күшеюі, өйткені ол антиоксидантты әсер ете алады, бос радикалдарды жояды;
• Қарқынды физикалық жүктеме кезінде өнімділік пен өнімділікті жақсарту;
• Бұл мезгіл-мезгіл клаудикасы бар адамдардағы қан ағымын жақсартады, бұл жаттығу кезінде шамадан тыс ауырсынумен немесе құрысумен сипатталады;
• Бедеулері бар ерлерде ұрық сапасы жақсарды;
• Бұлшықетке төзімділігі төмен егде жастағы адамдарда және бауыр энцефалопатиясы бар адамдарда әлсіздік төмендейді;
• Есте сақтау, оқу және зейін сияқты танымдық қабілеттерді ынталандырады.

Бұл артықшылықтарды дәлелдеу үшін ғылыми зерттеулерді қажет ететіндігін атап өткен жөн, өйткені нәтижелер нақты емес.

Карнитин түрлері

Карнитиннің әртүрлі мақсаттарда қолданылатын бірнеше түрлері бар, атап айтқанда:

• Тыныс алу қабілетін жақсарту үшін қолданылатын ацетил-л-карнитин (ALCAR);
• Физикалық көрсеткіштерді жақсарту үшін қолданылатын L-карнитин L-тартрат (LCLT);
• Пропионил-карнитин (GPLC), оны мезгіл-мезгіл клаудикациядан және қан ағынынан туындаған мәселелерді жеңілдету үшін қолдануға болады;
• Салмақ жоғалту үшін қолданылатын L-карнитин.

Карнитинді дәрігер адамның тағайындалуына сәйкес көрсетуі маңызды.

Қалай қабылдауға болады

L-карнитинді капсулада, ұнтақта немесе сұйықтықта сатып алуға болады. Ұсынылатын тәуліктік доза оны қолдану мақсатына байланысты өзгеріп отырады:

• L- карнитин: Тәулігіне 500-ден 2000 мг-ға дейін;
• Ацетил-л карнитин (ALCAR): 630-2500 мг;
• L-карнитин L-тартрат (LCLT): 1000-4000 мг;
• Пропионил-карнитин (GPLC): 1000-4000 мг.

L-карнитин жағдайында емдеу физикалық жүктемеден 1 сағат бұрын және әрқашан диетологтың нұсқауына сәйкес 2 капсуламен, 1 ампуламен немесе 1 ас қасық L-карнитинмен жүзеге асырылады.

Бедеулік адамдарда сперматозоидтар сапасын жақсарту үшін кейбір зерттеулер 2 г L-карнитинді 2 ай ішу сапаны жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.

Қарсы көрсеткіштер және ықтимал жанама әсерлер

L-карнитин BMI деңгейі өте төмен, май мөлшері төмен немесе жүрегі ауыратын адамдарға қарсы.

L-карнитин тудыруы мүмкін жанама әсерлердің кейбіреулері - жүрек айну, құсу, диарея, іштің ауыруы және бұлшықет ауруы.