Жылдам және пайдалы тағамдар

Мазмұны

• Түскі ас үшін ең жақсы сәттер
• Шоколад қосылған банан смузиінің рецепті
• Құрамы:
• Дайындық режимі:
• Сұлы печеньесінің рецепті
• Құрамы:
• Дайындық режимі:

Жылдам әрі пайдалы тағамдар оңай дайындалуы керек және оларда дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарға бай жемістер, тұқымдар, дәнді дақылдар және сүт өнімдері болуы керек. Бұл тағамдар таңертең немесе түстен кейін тамақтанудың немесе ұйқыға дейін тамақтанудың жеңіл және қарапайым тағамдарының керемет нұсқалары. Тез және пайдалы тағамдардың кейбір мысалдары:

• Жеміс витамині;
• Кептірілген жемістер мен тұқымдар қосылған майсыз йогурт;
• Гранола қосылған майсыздандырылған сүт;
• Мария немесе крекер сияқты крекер қосылған жеміс;
• Жапырақты көкөністер мен тұқымдар қосылған қантсыз жеміс шырындары.

Төмендегі бейнеден бірнеше керемет нұсқаларды қараңыз:

Түскі ас үшін ең жақсы сәттер

Тіскебасарлар әр 2 немесе 3 сағат сайын жасалуы керек, осылайша ашығу мен энергияның аз болуын болдырмаңыз. Түнде жасалған тағамдарды ұйқыдан кем дегенде жарты сағат бұрын ішу керек, сонда ас қорыту ұйқыны бұзбайды және асқазанда тағамның болуы рефлюкс тудырмайды. Сонымен қатар, ұйқысыздықты тудырмас үшін кофеин мен жасыл шай сияқты кофеинді сусындарды ұйықтар алдында 3 сағат бұрын ішуден аулақ болуыңыз керек.

Өсіп келе жатқан балалар мен жасөспірімдер тұтас немесе жартылай майсыздандырылған сүт пен сүт өнімдерін қолдануы керек, өйткені бұл тағамдардағы майлар дұрыс өсу үшін маңызды қоректік заттардан тұрады.

Төменде тәулік бойы ішуге болатын жылдам әрі пайдалы екі рецепт бар.

Шоколад қосылған банан смузиінің рецепті

Құрамы:

• 200 мл майсыздандырылған сүт
• 1 банан
• 1 ас қасық хиа
• 2 ас қасық жеңіл шоколад

Дайындық режимі:

Банандарды тазалап, бәрін блендерде шайқаңыз. Бұл сусынға 3 тұтас тост немесе 4 «Мария» печеньесі қосылуы мүмкін.

Сұлы печеньесінің рецепті

Құрамы:

• 2 кесе бидай ұны;
• 2 кесе сұлы;
• 1 кесе шоколад;
• 3/4 кесе қант;
• 2 қасық ашытқы;
• 1 жұмыртқа;
• Егер сіз жұмсақ консистенцияны қаласаңыз, 250-ден 300 г сары майға дейін немесе одан да көп печенье үшін 150 г;
• 1/4 кесе зығыр;
• 1/4 кесе күнжіт.

Дайындық режимі:

1. Барлық ингредиенттерді қасықпен араластырыңыз, содан кейін бәрін қолмен араластырыңыз / илеңіз. Мүмкіндігінше илегішпен де қолданыңыз, сонда қамыр мүмкіндігінше біртекті болады.

2. Қамырды ашып, кішкене дөңгелек пішінді немесе өзіңіз қалаған пішінді қолданып кесектерге бөліңіз. Содан кейін печеньелерді пергамент қағазымен жабылған пісіру парағына салыңыз, печеньелерді бір-біріне тигізбейтін етіп жайыңыз.

3. Алдын ала қыздырылған пеште 180ºС температурада 15 минуттай немесе қамыр дайын болғанша қалдырыңыз.

Сұлы печеньесін демалыс күндері дайындауға болады, ол апта ішінде тез әрі пайдалы тағамдар ретінде тұтынылуы мүмкін. Тұқымның болуы печеньелерді жүрекке пайдалы майларға және ішектің жұмысын жақсартатын талшықтарға бай етеді.

Басқа пайдалы рецепт идеяларын мына жерден қараңыз:

• Пайдалы тағамдар
• Түстен кейінгі тағамдар