Мысық-сиырдың артықшылықтарын қалай жинауға болады

Мазмұны

• Нұсқаулық

Сіздің денеңізге үзіліс қажет болған кезде керемет ағын. Мысық-сиыр немесе Чакравакасана - бұл дене күйін және тепе-теңдікті жақсартуға арналған йога позасы, бұл арқа ауыратындар үшін өте қолайлы.

Бұл синхронды тыныс алу қозғалысының артықшылығы сізге демалуға және күндізгі стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Ұзақтығы: 1 минут ішінде мүмкіндігіңізше көбірек жасаңыз.

Нұсқаулық

1. Нейтралды омыртқадан бастап үстелдегі қолыңыз бен тізеңізден бастаңыз. Дем алғанда және сиыр позасына көшкенде отыратын сүйектеріңізді жоғары көтеріп, кеудеңізді алға қарай басып, ішіңіздің батып кетуіне жол беріңіз.
2. Басыңызды көтеріп, иығыңызды құлағыңыздан алшақтатып, алға тіке қараңыз.
3. Дем шығарған кезде омыртқаңызды сыртқа дөңгелетіп, құйрық сүйегіңізді қысып, ішектің сүйегін алға қарай созып жатқанда мысық позасына келіңіз.
4. Басыңызды еденге қарай босатыңыз - иегіңізді кеудеге күштеп салмаңыз. Ең бастысы, жай демалу керек.

Келли Айглон - өмір салты бойынша журналист және денсаулыққа, сұлулық пен сауықтыруға ерекше назар аударатын бренд-стратег. Ол әңгіме жасамаса, оны көбіне би студиясында Les Mills BODYJAM немесе SH’BAM сабақ беретін жерден табуға болады. Ол және оның отбасы Чикагодан тыс жерде тұрады, оны Instagram-дан таба аласыз.