Лимон және қант диабеті: оларды сіздің диетаңызға қосу керек пе?

Мазмұны

• Шолу
• Қант диабетімен ауыратындар лимон жей ала ма?
• Гликемиялық индекс және лимондар
• Цитрус жемісі талшығы және қандағы қант
• Цитрус және семіздік
• С дәрумені және қант диабеті
• Лимонның жанама әсерлері
• Ала кету

Шолу

Лимон қоректік заттарға бай, оның ішінде:

• А дәрумені
• С дәрумені
• калий
• кальций
• магний

Айналасында қабығы жоқ бір шикі лимон:

• 29 калория
• 9 грамм көмірсулар
• 2,8 грамм тағамдық талшық
• 0,3 грамм май
• 1,1 грамм ақуыз

Осы артықшылықтарға қарамастан, кейбір тағамдарды, егер сізде қант диабеті болса, сақтықпен жеу керек. Лимон солардың бірі ме? Лимонның қант диабетімен ауыратындарға қалай әсер ететінін және есте сақтайтын нәрселерді оқып білуді оқыңыз.

Қант диабетімен ауыратындар лимон жей ала ма?

Ия, сізде қант диабеті болса, лимон жеуге болады. Шындығында, Американдық диабет қауымдастығы (ADA) лимондарды қант диабетіне арналған суперфуд ретінде тізімдейді.

Апельсиндер ADA суперфуд тізімінде де бар. Лимон мен апельсиннің көмірсутегі мөлшері шамамен бірдей болғанымен, лимонда қант аз.

Гликемиялық индекс және лимондар

Гликемиялық индекс (GI) - бұл тағамның қандағы қант деңгейіне қалай әсер ететінін көрсететін көрсеткіш. Ол 0-ден 100-ге дейінгі шкалада өлшенеді, ал 100-і таза глюкоза. Тағамда GI мөлшері неғұрлым көп болса, соғұрлым қандағы қант шипасы үлкен болады.

Лимон шырыны GI мөлшері жоғары тағаммен бірге тұтынылған кезде крахмалдың қантқа айналуын баяулатуы мүмкін, осылайша тағамның GI төмендейді.

Цитрус жемісі талшығы және қандағы қант

Лимон мен әкке қарағанда, грейпфрут пен апельсинмен жұмыс істеу оңай болғанымен, тек шырынды ішуден гөрі, бүкіл жемісті жеген дұрыс.

Жемісті жеген кезде сіз жеміс талшығының артықшылығын аласыз. Еритін талшық қандағы қанттың сіңуін баяулатуы мүмкін, бұл қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі.

Цитрус және семіздік

2013 жылғы зерттеуге сәйкес цитрус жемістерінің биоактивті компоненттері семіздіктің алдын алуға және емдеуге үлес қосуы мүмкін.

Семіздікпен ауыратын адамдарда қант диабеті жиі кездеседі, өйткені денеде қандағы қантты бақылау үшін инсулинді дұрыс қолдану қабілетіне қысым күшейеді.

С дәрумені және қант диабеті

Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, дәлелдер С дәрумені қант диабетіне оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Зерттеуде не айтылады:

• Алты апта ішінде 1000 миллиграмм С дәруменін қабылдау қандағы қант пен липид деңгейінің төмендеуі арқылы екінші типтегі қант диабетінің асқыну қаупін азайтуға көмектесетінін анықтады.
• 2014 жылғы зерттеу С дәрумені қоспасына деген қажеттілік қант диабетімен ауыратын адамдарда көбірек болуы мүмкін екенін анықтады.
• С витаминін диеталық қабылдау 2 типті қант диабетінің дамуында қорғаныс рөлін атқаруы мүмкін деген ұсыныс.

Лимонның жанама әсерлері

Лимонның денсаулыққа тигізер пайдасы көп болғанымен, мыналарды ескеру қажет:

• Лимон шырыны қышқыл және тіс эмальын ыдыратуы мүмкін.
• Лимон күйдіргішті тудыруы мүмкін.
• Лимон табиғи диуретик болып табылады.
• Лимон қабығының құрамында оксалаттар бар, олардың мөлшері бүйректегі кальций оксалатының тасына әкелуі мүмкін.

Егер сіз жағымсыз жанама әсерлерді сезінсеңіз, лимон мен лимон шырынын тұтынуды шектеңіз немесе болдырмаңыз. Бүйректегі тас сияқты ауыр жанама әсерлері үшін дәрігерге қаралыңыз.

Ала кету

С дәрумені мен еритін талшықтың көп мөлшері, сондай-ақ төмен GI бар болса, лимон диабетпен ауырсаңыз да, болмасаңыз да, сіздің диетаңыздан орын алады.

Егер сізде қант диабеті болса және лимонды тұтынуды көбейтуді ойласаңыз, дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіңіз, бұл сіздің қазіргі жағдайыңызға жақсы шешім екеніне көз жеткізіңіз.