Қант диабетін тиімді басқарудың ұзақ мерзімді мақсаттары

Мазмұны

• Қант диабетімен ауыратындарға арналған ұзақ мерзімді мақсаттар
• 1. Холестеринді басқарыңыз
• 2. Темекіні тастаңыз
• 3. Көзіңізді сау ұстаңыз
• 4. Аяқтағы проблемалардың алдын алыңыз
• 5. Созылмалы күйзелісті басқарыңыз
• 6. Салмақты дұрыс ұстаңыз
• 7. Қандағы қант деңгейін жазып алыңыз
• Ұшып кету

Қант диабетінің 2 қысқа мерзімді мақсаттары әмбебап болып табылады, мысалы, дұрыс тамақтану және көп жаттығулар. Бірақ қант диабеті сіздің денсаулығыңызға және ұзақ мерзімді перспективадағы өмір салтыңызға да әсер етеді. Қант диабетін бақылау жоспарымен алға жылжу кезінде ұзақ мерзімді мақсаттарды ескеру маңызды.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған ұзақ мерзімді мақсаттар

Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, сіздің диетаңызбен, жаттығуларыңызбен және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектер арқылы қандағы қант деңгейін бақылау және / немесе ұстап тұру сіздің тікелей мақсатыңыз болуы керек. Осыны аяқтағаннан кейін, денсаулықты сақтау және диабеттің асқынуын болдырмауға көмектесетін ұзақ мерзімді мақсаттар туралы ойлануға уақыт келді.

1. Холестеринді басқарыңыз

Сіздің ағзаңыз көптеген функцияларды орындау үшін холестеринге мұқтаж, ал бауырыңыз оған қажеттінің барлығын жасайды. Қант диабетімен ауыратын адамдарда «жаман» холестерин (LDL) мен триглицеридтер деңгейі жоғары және «жақсы» холестерин (HDL) төмен болады.

Қаныққан және транс майларында диетаны көп мөлшерде жеу сіздің денеңіздегі жаман холестерин өндірісін арттыруы мүмкін. Қандағы қант деңгейінің жоғарылығы және қарапайым қанттың көбеюі триглицеридтердің жоғарылауына әкелуі мүмкін, сондай-ақ созылмалы алкогольді қабылдау. Шылым шегу HDL деңгейін төмендетуі мүмкін.

Егер сізде холестерин деңгейі ешқашан тексерілмеген болса, дәрігерден липидті профильге тапсырыс беруді сұраңыз. Егер сіздің деңгейіңіз жоғары екенін білсеңіз, холестеринді төмендететін статин алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жүрегіңізге пайдалы тамақтану және үнемі жаттығулар жасау арқылы өз деңгейіңізді төмендетуге ұзақ мерзімді мақсат қойыңыз. Нөмірлеріңіз тұрақты болғанда, оларды жылына кемінде бір рет тексеріп отырыңыз.

2. Темекіні тастаңыз

Темекі шегу барлығына зиянды, бірақ қант диабеті бар адамдар үшін бұл одан да көп. Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының айтуы бойынша темекі шегу 2 типті қант диабетін дамыту қаупін арттырады. Сондай-ақ, бұл жағдайды бақылауды қиындатады және сізде нашар қан ағымы, жүрек аурулары және көз аурулары сияқты асқынулардың туындауы мүмкін.

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, одан шығу үшін ұзақ мерзімді мақсат қойыңыз. Темекіні тастау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе көмек алу үшін 1-800-QUIT-NOW қоңырау шалыңыз. Бұл әдетті өзгерту үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз бірден пайда көресіз.

3. Көзіңізді сау ұстаңыз

Қант диабеті катаракта, ретинопатия және глаукома сияқты көз аурулары қаупін тудыруы немесе жоғарылатуы мүмкін. Емделмеген жағдайда, бұл жағдайлар көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. Қант диабеті неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым сіздің қауіп-қатеріңіз жоғары болады. Ұлттық көз институтының мәліметтері бойынша, көптеген көз аурулары көру қабілеті нашарлағанша белгілер тудырмайды. Тәуекелді азайтуға көмектесу үшін жылына бір рет офтальмологпен кеңейтілген емтихан тапсыруды мақсат етіңіз.

4. Аяқтағы проблемалардың алдын алыңыз

Тағы бір ұзақ мерзімді мақсат - сау аяқты ұстау. Аяқ ауруы қант диабетімен ауыратын адамдарда жиі кездеседі және ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• емделмейтін жаралар немесе жаралар
• нервтердің зақымдануы
• сезімнің жоғалуы
• құрғақ, жарылған тері
• қоңыраулар
• нашар қан ағымы
• ампутация

Күн сайын аяқтарыңызды жаралардың, жаралардың және терінің проблемаларын тексеріңіз. Айналымды жақсарту үшін үнемі жүріңіз және аяғыңызға нәзік сүйіспеншілікпен қарауды ұзақ мерзімді мақсат етіңіз. Дәрігерге әр келген сайын аяғыңызды тексеріп, кем дегенде жылына бір рет аяқтың кешенді емтиханын өткізіңіз.

5. Созылмалы күйзелісті басқарыңыз

Созылмалы жағдаймен күресу қиын. Күнделікті күнделікті өмірге қосылыңыз, оны жеңу оңай. Созылмалы күйзеліс қандағы қант деңгейін басқаруды қиындатуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл сізге дұрыс тамақтануға немесе жаттығу жасауға аз мүмкіндік береді.

Стресті басқаруға ұзақ мерзімді мақсат қою сізге жағдайды бақылауға көмектеседі. Йога сабағын аяқтауға немесе медитацияны үйренуге мақсат қойыңыз. Егер сіз өзіңізді күйзеліске душар ете алмайтыныңызды білсеңіз, көмек алу үшін дәрігермен байланысыңыз.

6. Салмақты дұрыс ұстаңыз

Сіз қысқа мерзімді перспективада диетаңызды өзгерте отырып, салмақ жоғалту мақсатыңызға қол жеткізе аласыз, бірақ дұрыс салмақты сақтау қиынға соғады. Диеталар мен жаттығулардан басқа көптеген заттар сіздің гормондарыңыздың деңгейі, ұйқы және стресс сияқты мөлшерге әсер етеді. Белгілі бір фунт жоғалтуды жалғастыру немесе салмақты сақтау үшін ұзақ мерзімді мақсаттарды қою сіздің ынталы болуға көмектеседі.

Егер салмағыңыз төмендеп кетсе немесе салмақ қосып жүрсеңіз, физикалық белсенділікті жоғарылатуды мақсат етіп қойыңыз. Келесі жылы 5K жүгіргіңіз немесе жаяу жүргенді немесе 15 минуттық мильді жаяу серуендегіңіз келер. Осы кезеңге жету үшін мақсат қойыңыз.

7. Қандағы қант деңгейін жазып алыңыз

Егер қандағы қант деңгейі жақсы басқарылса, сіз оларды қаншалықты жиі қадағаламасаңыз болады. Өз деңгейіңізді үнемі тексеріп отырсаңыз да, оларды бақыламауыңыз мүмкін. Электрондық немесе жазбаша түрдегі қандағы қант журналын емтихан кезінде не жеп, не істегеніңізбен бірге сақтаңыз. Бұл сіздің қандағы белгілі бір тағамдарға, ауыр немесе жеңіл тамақтануға, стресске және жаттығуларға қалай жауап беретінін анықтауға көмектеседі. Қажет болған жағдайда өзгерістер енгізуге көмектесетін үлгілерді үнемі бақылау және анықтау үшін ұзақ мерзімді мақсат қою туралы ойланыңыз.

Ұшып кету

Денсаулықты сақтаудың ұзақ мерзімді мақсаттарын қою сізге қант диабетін басқаруға көмектеседі. Мақсат қою кезінде олардың қол жетімді және нақты екендігіне көз жеткізіңіз, немесе сіз одан бас тартуыңыз мүмкін. Бастаудың жақсы тәсілі - S.M.A.R.T. орнату. мақсаттар, олар:

• Ерекшелік: Өзіңізден нені жүзеге асырғыңыз келетінін, қанша уақытқа созылатындығын және егер мақсат орындалатын болса, сұраңыз.
• Өлшенетін: Мақсатты қалай өлшейтіндігіңізді шешіңіз. Мүмкін сізде холестеролдың қан анализі, A1c тесті болуы мүмкін немесе сіздің салмағыңыз бойынша жүресіз.
• Қол жеткізуге болатын: Мақсатқа жетуге болатынына көз жеткізіңіз. Сіздің жетістіктеріңізді бақылаудың миға шабуыл тәсілдері.
• Нақты: Нақты емес мақсаттар сізді сәтсіздікке ұшыратады. Мақсаттарыңызды сенімді ұстаңыз және мәреге жетуге көмектесетін жолда кішігірім мақсаттар қоюды ойлаңыз.
• Мерзімі: Мақсаттарыңызға жету үшін нақты уақыт кестесін жасаңыз. Ұзақ мерзімді мақсаттар біраз уақытты алады, бірақ егер олар ұзақ уақытқа созылса, сіз мотивацияны жоғалтуыңыз мүмкін.

Сенімді одақтас болуды және олардың мақсаттарымен бөлісуді қарастырыңыз. Оларға күнделікті немесе апта сайынғы қоңырау немесе электрондық пошта немесе жаттығу досы сияқты уәжді және жауапкершілікті сезінуге көмектесу үшін не істей алатындығын айтыңыз.