Төмен калориялы таңертеңгілік таңертеңгілік тамақтану идеялары

Мазмұны

• Көкжидек үйеңкі сиропы қосылған вафли
• Шпинат пен бекон омлет
• Асқабақ және Granola Parfait
• Қызанақ қосылған кәмпит пен кілегейлі ірімшік
• Жержаңғақ майы мен банан құймақтары
• Көкжидек-пісте парфасы
• Берри Smoothie
• Рикотта, шабдалы және бадам қосылған тұтас дәнді вафли
• Жылы квиноа мен алма жармасы
• Рикотта мен алмұрт орамасы
• Бадам мен банан қосылған дәнді дақылдар
• Салауатты төмен калориялы таңғы асқа апару опциялары
• үшін шолу

Анам дұрыс айтқан шығар: «Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы». Шын мәнінде, төмен калориялы таңғы асты тұтыну ұлттық салмақты бақылау тізіліміндегілердің 78 пайызы үшін күнделікті әдет болып табылады (олардың барлығы кем дегенде 30 фунт жоғалтқан және оларды кем дегенде бір жыл бойы ұстамаған). Және 2017 жылы зерттеу Американдық кардиология колледжінің журналы таңертеңгі асты өткізіп жіберудің ақымақ тамақ стратегиясы екендігінің тағы бір дәлелі. Ол таңғы асты ішпейтіндердің жоғары холестерин мен қан қысымын қоса алғанда, жүрек -қан тамырлары ауруларының бірнеше қауіп факторларына қауіп төндіретінін анықтады.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, таңғы асты мүлдем өткізіп жібергіңіз келмейді, керісінше пайдалы әдеттеріңізді бұзбай аштықты қанағаттандыратын төмен калориялы таңғы ас рецептерінің немесе ас идеяларының бірін таңдаңыз. Сондықтан кофені таңғы ас ретінде санауды доғарыңыз және оның орнына төмен калориялы таңғы астың бірімен күніңізді сау бастаңыз. (Келесі: Дұрыс тамақтану идеялары Джен Уидерстромнан)

Көкжидек үйеңкі сиропы қосылған вафли

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 305 калория

Құрамы:

• 1/3 кесе мұздатылған көкжидек
• 2 шай қасық үйеңкі сиропы
• 2 толық дәнді вафли
• 1 ас қасық пекан

Қалай: Микротолқынды пеште көкжидек пен сиропты жидектер ерігенше 2-3 минут бойы бірге пісіріңіз. Вафлиді тосттар және үстіне жылы көкжидек сиропын құйыңыз. Пеканмен себіңіз.

Шпинат пен бекон омлет

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 308 калория

Құрамы:

• 1 жұмыртқа плюс 2 жұмыртқаның ақтығы
• 2 тілім күркетауық бекон пісірілген, ұсақталған
• 1 стақан нәресте шпинаты
• Пісіруге арналған спрей
• 1 тілім тұтас дәнді тосттар
• 1 шай қасық сары май

Қалай: Жұмыртқа, бекон және шпинатты бірге шайқаңыз. Табаны пісіруге арналған спреймен жағыңыз; жұмыртқа қоспасын пісіріп, тосттар мен маймен бірге қызмет етіңіз. (Қатысты: қайсысы сау: жұмыртқа немесе жұмыртқаның ағы?)

Асқабақ және Granola Parfait

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 304 калория

Құрамы:

• 1 контейнер (6 унция) қарапайым майсыз йогурт
• 2 шай қасық бал
• 1/4 шай қасық асқабақ пирогының дәмдеуіштері
• 1 дәнді қытырлақ гранола, ұсақталған
• 1/2 кесе консервіленген асқабақ

Қалай: Йогурт, бал және асқабақ пирогының дәмдеуіштерін араластырыңыз. Ыдысқа йогурт қоспасын, гранола-бар үгіндісін және асқабақты салыңыз.

Қызанақ қосылған кәмпит пен кілегейлі ірімшік

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 302 калория

Құрамы:

• 1 кішкене (3 унция) толық дәнді багель
• 2 ас қасық майсыз ірімшік
• 2 үлкен тілім қызанақ
• Тұз және бұрыш дәміне қарай

Қалай: Тосттар екіге бөлініп, кремді ірімшікпен жайылады. Әр жағына томат кесегін салып, тұз бен бұрыш себіңіз.

Жержаңғақ майы мен банан құймақтары

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 306 калория

Құрамы:

• 1/2 кішкентай банан, туралған
• 2 шай қасық жержаңғақ майы
• 1/3 кесе дайындалған дәнді құймақ қамыры
• 1 шай қасық бал

Қалай: Қамырға банан мен жержаңғақ майын қосыңыз. Құймақтарды орамдағы нұсқауларға сәйкес пісіріп, үстіне бал себіңіз. (Байланысты: 10 кето мақұлдаған құймақ рецепті)

Көкжидек-пісте парфасы

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 310 калория

Құрамы:

• 3/4 кесе майсыз грек йогурты
• 1 шай қасық бал
• 1 ас қасық туралған пісте
• 1 шай қасық даршын
• 3/4 кесе көкжидек (жаңа немесе мұздатылған) 1/2 кесе Kashi GoLean Honey Bamond Flax Crunch

Қалай: Йогурт, бал, пісте мен даршын араластырыңыз. Үстіне көкжидек пен Каши жармасы.

Берри Smoothie

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 310 калория

Құрамы:

• 1 кесе майсыз грек йогурты
• 1/2 кесе мұздатылған жидектер (кез келген түрі)
• 1/2 банан
• 1/2 кесе ванильді соя сүті

Қалай: Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз және біркелкі болғанша араластырыңыз. (Қатысты: кез келген адамға ұнайтын 10 жасыл смузи)

Рикотта, шабдалы және бадам қосылған тұтас дәнді вафли

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 410 калория

Құрамы:

• 2 толық дәнді вафли (қуырылған)
• 1/4 кесе майсыз рикотта
• 1/2 кесе туралған мұздатылған шабдалы
• 1 ас қасық кесілген бадам

Қалай: Вафлиді рикотамен біркелкі таратыңыз. Үстіне мұздатылған шабдалы мен бадам себіңіз.

Жылы квиноа мен алма жармасы

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 400 калория

Құрамы:

• 2/3 кесе пісірілген квиноа
• 1/2 кесе майсыз сүт
• 1/2 кесе туралған алма
• 1 ас қасық туралған жаңғақ
• Даршын, толтыру үшін

Қалай: Квиноаны, сүтті және алманы микротолқынды пеште 30 секунд қыздырыңыз. Үстіне жаңғақ салып, даршын себіңіз. (Қатысты: Таңғы асқа арналған 10 квиноа рецепті сізді сұлы майы туралы ұмытуға мәжбүр етеді)

Рикотта мен алмұрт орамасы

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 400 калория

Құрамы:

• 1/3 кесе майсыз рикотта
• 1 толық бидайдан жасалған шелпек
• 1/2 кесе кесілген алмұрт
• 4 шай қасық туралған пісте

Қалай: Тартильяның бір жағына рикотаны біркелкі таратыңыз. Үстіне алмұрт пен пісте мен орама салыңыз.

Бадам мен банан қосылған дәнді дақылдар

Төмен калориялы таңғы ас статистикасы: 410 калория

Құрамы:

• 1 кесе ұсақталған бидай
• 3/4 кесе майсыз сүт
• 2 ас қасық ұсақталған бадам
• 1/2 банан, туралған

Қалай: Ұнтақталған бидайды ыдысқа құйыңыз. Үстіне сүт, бадам және банан қосыңыз.

Салауатты төмен калориялы таңғы асқа апару опциялары

Starbucks -тан

• Қоңыр қант пен жаңғақ қосылған сұлы майы (310 калория)
• Ұзын қара кофе

Dunkin's Donuts -тен

• Жұмыртқа ақ сэндвич (290 калория)
• Майсыз сүт қосылған орташа кофе (25 калория)

үшін шолу