Таңды қуаттандыру үшін осы 90 минуттық кідірту батырмасын пайдаланыңыз

Мазмұны

• Бірінші күн
• Екінші күн
• Үшінші күн
• Төртінші және бесінші күн
• Алтыншы күн
• Соңғы күн
• Бұл жұмыс жасады деп айтар едім?

Оятудан 90 минут бұрын дабылды орнату төсектен көп энергиямен секіруге көмектесе ме?

Ұйқы екеуміз біртұтас, берілген, сүйіспеншілікке толы қарым-қатынастамыз. Мен ұйқыны жақсы көремін, ал ұйқы мені жақсы көреді - қиын. Қиындық - біз әрқашан түнде кем дегенде сегіз сағатты қиындықсыз бірге өткізетін болсақ, таңертең мен өзімді қонағымнан (ер, жастық) тартып ала алмаймын, тіпті техникалық тұрғыдан жеткілікті ұйықтасам да.

Керісінше, мен таңертеңгілік режимді көз бутигілеріне, губка ванналарына, баратын кофеге және аяқталуға жақын уақытқа мәжбүрлеп таңертеңгілікке дейін ұйықтатамын (және ұйықтатамын да, ұйықтаймын). Мен таңертеңгі байланысымнан өзімді ұйқыдан арылтудың жақсы әдісі бар екенін естігенде - 90 минуттық кідірту арқылы - мені қызықтырды.

Міне, осының мәні: ұйқының батырмасын қайта-қайта басып, жарты-толық сағат ұйқыны өткізіп, зерттеушілер «үзік-үзік ұйқы» деп ұйқыға кетудің орнына (сіздің жұмысыңыз күні бойына), сіз екі дабыл қойдыңыз.Біреуі сіз оянғыңыз келгенге дейін 90 минутқа, ал екіншісі сіз оянғанға дейін орнатылған шын мәнінде оянғысы келеді.

Теория теориясы, Вирджиниядағы Марта Джефферсон ауруханасындағы ұйқыға арналған дәрі-дәрмектер орталығының медициналық директоры, медицина ғылымдарының докторы Крис Уинтер түсіндіреді: ұйқы арасындағы 90 минуттық ұйқы толық ұйқы циклі болып табылады, бұл сіздің REM жағдайыңыздан кейін оянуға мүмкіндік береді, кезінде орнына. Қош болыңыз ұйқышылдық.

Екі дабыл маған ұйқыға байланысты (кодқа тәуелді) қарым-қатынасымды бұзуға көмектесе ала ма? Мен оны бір апта бойы сынап көруге шешім қабылдадым.

Бірінші күн

Алдыңғы түні мен дабылды таңғы 6: 30-ға, ал таңғы 8: 00-ге қойдым - шөп соққаннан кейін тоғыз сағаттан соң. Сол алғашқы дабыл шыққан кезде мен кереуеттен көтеріліп секірдім, өйткені мен сығып алуым керек еді.

Мен дереу парақтардың арасына қарай сырғып түсіп, ұйықтап жатқан кезде, егер менің REM күйім 90 минутқа созылса, менде толық циклды қабылдау үшін 86 минут қана болды. Мүмкін сондықтан мен таңғы 8: 00-де дабылым шыққан кезде мен өзімді сезіндім қоқыс.

Эксперимент үшін мен орнымнан тұрып, душқа кірдім. Бірақ мен екінші шыныаяқ кофемді ішкенге дейін болмады.

Екінші күн

Мен сол күні таңғы астан жиналыс өткіздім, сондықтан мен алғашқы дабылымды таңғы 5: 30-ға қойдым, ал екінші сигналды таңғы 7: 00-ге қойдым. Мен төсектен секірдім, йога төсенішімде тез созылу режимін жасадым, тіпті жиналысыма кірер алдында шашымды түзетуге уақыт таптым.

Міне, осы ... Мен таңғы 5: 30-дағы дабылды (сөзбе-сөз нөлге тең) есту мен өшіру туралы есімде жоқ. оң Мен оны қойдым. Қарамастан, мен таңертең жоғары энергиямен жүрдім және өзімді A + ерте құсы сияқты сезіндім.

Үшінші күн

Менің алғашқы тәжірибемнің алғашқы күні сияқты, менің алғашқы дабылым шыққан кезде, мен сығуым керек болды. Мен өзімді жақсы сезіндім (10-дан 6-ны айтыңыз) және басқардым емес Менің екінші дабылым таңғы сағат 8: 00-де шыққан кезде ұйқыға бастайын, бірақ мен өзімді REM-ге 90 емес, 80-ден 85 минутқа дейін беріп, экспериментті бұзып жатқаныма алаңдаймын, сондықтан мен кеңес алу үшін ұйқы маманы Қысты шақырдым.

90 сиқырлы сан емес.

«Барлығы 90 минуттық циклде ұйықтайды деген ой бар, бірақ бұл орташа емес, ереже емес», - дейді Винтер. «Демек, сіздің REM циклі 90 минуттан ұзақ немесе қысқа болуы мүмкін. Бес минуттан кейін немесе одан ертерек оянсаңыз, өзіңізді бұрынғы қалпына келгендей сезінбеуіңіз керек ». Аға.

Мен шаршап оянған кезімде болған жоқпын - және мен болмадым - Қыста жуынатын бөлменің тынығуы туралы алаңдамаңыз деді.

Төртінші және бесінші күн

Осы күндері, екі дабыл арасында, мен өмір бойы армандаған ең ұнамсыз, егжей-тегжейлі армандайтынмын. Бейсенбіде мен Беверли есімді Олимпиялық жүзгіш болған сиыршы едім деп армандайтынмын, ал менде Фидо есімді үй жануары орыс тілінде сөйлейтін (байыпты). Содан кейін, жұмада мен армандадым, мен бәсекеге қабілетті CrossFit спортшысы болу үшін Техасқа көшіп бардым.

Менің арманым мені зерттеуге итермелейтін кейбір спорттық әлеуетім бар - және Оңтүстікті зерттегім келеді ме? Бір қызығы, Винтер осы аптада менің арманымның журналын төсегімнің жанында ұстауды ұсынды, өйткені ол бұл тәжірибе менің арманыма әсер етеді деп ойлады.

Осындай ұйқы ояну дегенді білдіреді, бұл өте маңызды. Екі күнде де «биік арманнан» түсіп, өзімді жинауға бес минут уақыт кетті.

Бірақ мен тұрғаннан кейін, мен ұйықтап жатқан жоқпын! Сондықтан хак бұзылды деп айта аласыз деп ойлаймын.

Алтыншы күн

Мен алғашқы дабылымды таңғы сағат 7: 00-де, ал екінші дабылды таңғы сағат 8: 30-да естідім, бірақ мен таңертеңгі 10: 30-ға дейін сорғышты тыныштықпен ұйықтаттым - егер мен әлі күнге дейін үйреншікті жұмыс жасағым келсе, мен ұйықтай аламын. : 00 am CrossFit сыныбы.

Мен байсалды демалғанымды сезіндім, бұл жақсы болды, өйткені мен жаттығуға бара жатып кофе ішуге үлгермедім. Бірақ мен жасады толық екі сағатқа кідіртуді басу ... сәтсіздік туралы айту.

Соңғы күн

Мен әдетте жексенбіде ұйықтаймын, бірақ жаттығу залдарына бармас бұрын бірнеше нәрсені тізіп көргім келді. Сонымен, мен тағы да алғашқы дабылымды таңғы 7: 00-ге, ал екінші дабылды таңғы 8: 30-ға қойдым, ұйықтап жатқаннан кейін сағат 22: 00-ге дейін. алдыңғы түні, мен тіпті алғашқы дабыл шықпастан тұрдым!

Мен дүкен құрдым, Джо ішіп, таңғы 6: 30-ға дейін электронды поштаға жауап бердім, тіпті егер бұл бұзушылық болмаса да, мен оны ояту деп білер едім.

Бұл жұмыс жасады деп айтар едім?

Менің бір апта бойы тынығу батырмасынан бас тартуға тырысуым мені Цзвильге деген сүйіспеншілігімнен босату үшін жеткіліксіз болды. Бірақ, 90 минуттық дабылды бұзу жасады мені күнде ұйықтатудан сақтаңыз, бірақ біреуі (және бұл сенбі болды, сондықтан мен өзіме қатал болмаймын).

Хакты сынап көргеннен кейін мен сиқырлы түрде таңертеңгі адам бола алмадым, бірақ мен бірінші немесе екінші рет оянудың басты артықшылығы бар екенін білдім: менің жұмысыма көп уақыт бөлу керек!

Алға қарай, мен кейінге қалдыратын күндерімді артта қалдырамын деп уәде бере алмаймын. Бірақ бұл хак маған тыныштық батырмасынан бас тартуымды көрсетті және менің сүйіспеншілігімді ұйқымен жалғастырыңыз.

Габриэль Кассель - регби ойнайды, балшықпен жүгіреді, протеинді-смузиді араластырады, тамақтанады, CrossFitting, Нью-Йорктегі сауықтыру жазушысы. Ол екі апта бойы маршрутты басқарды, Whole30 сынақтарын сынап көрді және жеп, ішіп, щеткамен тазалап, сыпырып алып, шомылды - бәрі журналистика атынан. Бос уақытында ол өзін-өзі басқару кітаптарын оқып, стендтік басу немесе гиггет жаттығуларымен айналысады. Оны Instagram-да қадағалаңыз.