Ауырсынуды жеңілдету үшін төменгі арқадағы массажды қалай жасауға болады

Мазмұны

• Арқаға массаж жасау әдісі
• Бастау үшін:
• Мұны көріңіз:
• Мұны көріңіз:
• Техника
• Өздігінен массаж жасау
• Мұны көріңіз:
• Мұны көріңіз:
• Артықшылықтары
• Арқадағы ауырсыну түрлері
• Ауырсыну себептері
• Pro-ны қашан көру керек
• Төменгі жол

Арқадағы ауырсыну - ересектерде жиі кездесетін жағдай. Бұл дұрыс емес көтеру, әрекетсіздік, қалыпты тозу сияқты көптеген себептер бойынша пайда болуы мүмкін.

Арқадағы ауырсынуды емдеудің кейбір түрлері демалуды, дәрі-дәрмектерді, жылуды немесе мұзды қолдануды қамтиды, бірақ қысқа уақытқа симптомдарды жеңілдету үшін массаж пайдалы болуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің массажыңызды арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге тырысыңыз немесе жұмсақ тіндеріңізді тыныштандыру үшін дос, отбасы мүшесі немесе кәсіби маман іздеңіз.

Арқаға массаж жасау әдісі

Бірнеше құралдардың және массаждың негізгі әдістерінің көмегімен сіз досыңызға немесе отбасы мүшеңізге кері хабарлама бере аласыз немесе тіпті сізге оны қалай беру керектігін көрсете аласыз. Төменгі арқаға массаж жасау туралы бейне:

Ешқашан омыртқаға тікелей қысым жасамау керек екенін ұмытпаңыз. Тек жарақат пен ыңғайсыздықты болдырмау үшін жұмсақ қысым жасаңыз.

Бастау үшін:

1. Массаж жасайтын адамды асқазанға массаж үстеліне, төсенішке немесе матрасқа қойыңыз. Адам теріге массаж жасау үшін көйлегін шешуі немесе төменгі артынан жоғары көтеретін бос киім киюі керек.
2. Омырау астына жастық, маңдайға орамал, орамал және тобық астына қойыңыз. Адамның аяқтарын сүлгімен жауып, киімді массаж майынан қорғау үшін шалбар сызығына салыңыз.
3. Массаж майын қолыңызбен ысқылап, майды қолыңыздың тегіс соққыларымен адамның беліне жағыңыз.

Содан кейін, сіз бірнеше түрлі әдістерді қолдана отырып, арқаға массаж жасай аласыз. Артқы жағының әр жағын бөлек уқалаңыз.

Мұны көріңіз:

1. Қолыңызды созып, бір қолыңызды екіншісінің үстіне қойып, алақанды айналдырып көріңіз. Сіздің беліңізден шығатын дөңгелек қозғалыстар жасаңыз.
2. Бұлшықеттерді көтеруге саусақтарыңызды тік ұстап, бас бармақтарыңызды жайып, білектеріңізді кезек-кезек бұрып, төменгі арқа бұлшықеттерін көтеру арқылы жаттығыңыз.
3. Адамның аяғына қарай бұрылып, бас бармақтарыңызды ортаңғы белінен жамбасқа қарай баяу соққылармен айналдырып, тағы екі рет қайталай бастаңыз.
4. Соңында бұлшықет көтеру жаттығуларын бұрынғыдай жасаңыз, бірақ бұлшықеттерді жамбастың жанына көтеріңіз.

Осы қозғалыстардан өткеннен кейін, сіз арқадағы қалған ауырсынуды жеңілдету үшін тағы бірнеше қадам жасай аласыз.

Мұны көріңіз:

1. Осы әдістерді артқы жағында қайталаңыз.
   Бір уақытта арттың екі жағында жұмыс жасау арқылы массажды аяқтаңыз.
2. Екі қолыңызбен жұдырық жасап, артқы жағынан ортасынан жамбас аймағына дейін жұмсақ етіп, жұлынға ұрып көріңіз.
3. Спрэдтерді байқап көру үшін, қолдарыңызды ашып, жайлап ортаңғы арқадан жамбасқа қарай жылжытыңыз.
4. Қолыңызды әрқайсысын төменгі артқы жағының бір жағына қойыңыз, және оларды массаж жасаудың соңғы әдісі ретінде артқа алға және артқа жылжытыңыз.

Техника

Төменгі арқаға арналған массаждың көптеген түрлері бар. Олардың кейбіреулері үйде көруге қауіпсіз, ал басқаларын тек кәсіби маман жасауы керек.

• Терапиялық массаж. Бұл белгілі бір ыңғайсыздық пен ауырсынуды жеңілдету үшін сіздің денеңіздің аймағына бағытталған массаждың кез-келген түрі.
• Терінің терең массажы. Массаждың бұл түрі сарапшыны қажет етеді. Себебі бұл әдіс сіздің денеңізді күшпен уқалап, бұлшықеттер мен дәнекер тіндерге тереңірек жетеді.
• Швед массажы. Бұл тіндердің терең массажынан гөрі жұмсақ және ұзақ, айналмалы қозғалыстар мен илеуге, сондай-ақ түрту мен дірілге баса назар аударады.
• Спорттық массаж. Спорттық массаж спортшыларға бағытталған. Бұл жарақаттанудың алдын алу үшін немесе жарақат алған спортшының спортқа оралуы үшін қолданылады.
• Шиацу массажы. Бұл жапондық массаж стилі және денедегі қысымды ырғақты түрде қолданады. Бұл денені өзін-өзі сауықтыруға ынталандыруға арналған.

Өздігінен массаж жасау

Бірнеше жабдықпен өзіңіздің артыңызға массаж жасауға болады.

Мұны көріңіз:

1. Кілемшеге қарап жатып, арқа сүйегінің астына екі теннис допын, омыртқаның екі жағына қойыңыз.
2. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз.
3. Теннис доптары сіздің арқаңыздың бойымен домалайтындай етіп, өзіңізді баяу жоғары және төмен жылжытыңыз.
4. Теннис доптарындағы қысымды жеңілдету немесе күшейту үшін өзіңізді аяғыңызбен жоғары және төмен жылжытуға болады.

Толығырақ ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:

Мұны көбік ролигімен де жасауға болады.

Мұны көріңіз:

1. Оны төсеніштің үстінде жатып беліңіздің астына қойыңыз.
2. Арқадағы ауырсыну көзін бағыттау үшін роликке қысым жасаңыз.
3. Сондай-ақ, сіз көбікті ауырсыну ошағының үстінде немесе астында домалату жеңілдететінін анықтай аласыз.

Сіз бұл жаттығуларды күн ішінде әрқайсысы немесе ұйқы алдында бірнеше минут ішінде ең пайдалы деп санай аласыз.

Артықшылықтары

Төменгі арқадағы ауырсынуға арналған массаж көмектесе алады:

• қысқа мерзімді ауырсынуды жеңілдету
• бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз
• қан мен лимфа ағынын арттыру
• ауырсынумен байланысты стрессті жеңілдету

Арқадағы ауырсыну түрлері

Арқадағы ауырсынудың екі түрі бар, олар сіздің ауыру сезімін сезінетін уақытпен өлшенеді.

Жедел арқадағы ауырсыну үш айдың ішінде өтеді, ал жедел арқа ауырсынатындардың 90 пайызы бір-екі апта ішінде ғана ауырады. Арқадағы ауырсынудың басқа түрі - үш айдан ұзаққа созылатын созылмалы арқа ауруы.

Массаж омыртқаның екі түріне де көмектесе алады, бірақ өткір бел ауруы барларға жеңілдетеді.

Американдық дәрігерлер колледжінің жаңартылған клиникалық тәжірибе нұсқаулары массаж терапиясын жедел арқа ауырсынуын емдеу әдісі ретінде қамтиды, бірақ олар созылмалы арқа ауыратындарға кеңес бермейді.

Сіз созылмалы арқа ауырсынуын қысқа мерзімде басу үшін массаж жасап көргіңіз келуі мүмкін.

Annals of Interior Medicine-де жарияланған мақалада массаждың алты ай ішінде созылмалы бел ауруы бар адамдарға пайдасы тиетіні анықталды. Бірақ бір жылдан кейін массажды басқа күтімнен басқа алушылар массажсыз адамдармен бірдей белгілерді бастан кешірді.

Созылмалы арқа ауруы кезінде массаж жасаудың қысқа мерзімді артықшылықтары: төсекде отыру уақытын азайту, күнделікті іс-әрекеттерді жасау қабілетін жақсарту және бел ауруын емдеу үшін аз дәрі-дәрмектерді қолдану.

Ауырсыну себептері

Арқа ауырсынуының себептері:

• құлау
• ауыр заттарды көтеру
• бұлшықетті керу немесе байламды созу
• нашар қалыпта болу
• отырықшы өмір салтын ұстану
• жаттығу жасамау
• тым ұзақ отыру
• ұзаққа созылған қызметпен айналысқанда арқаңызды алға бүгу

Осы себептердің кейбіреулері арқадағы ауырсынуды тудыратын денсаулық жағдайына әкелуі мүмкін немесе жағдайлардың өзі төменгі арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• омыртқаңыздағы дөңес, жарылған немесе дистрофиялық дискілер
• артрит
• қаңқа бұзылыстары
• остеопороз

Pro-ны қашан көру керек

Үйде массаж жасау сіздің беліңіздің ауырсынуын жеңілдету үшін жеткіліксіз болып жатқанын байқай аласыз.

Омыртқаңызды түзету үшін массаж жасайтын немесе мануальды терапевт немесе физиотерапевт сияқты басқа кәсіби маманға жүгіну туралы ойланыңыз. Кәсіби мамандардың бұл әрекеттері сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Егер сізде төменгі арқадағы ауырсыну өте күшті немесе ұзаққа созылатын болса, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін.

Дәрігер диагноз қойып, сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін арқадағы ауырсынуды басқаруға көмектеседі. Олар ауыр немесе ұзаққа созылған арқа ауырсынуына көмектесетін түрлі емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін. Кейбір емдеу ұсыныстары мыналарды қамтуы мүмкін:

• төсек демалысы
• физикалық терапия
• стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) немесе бұлшықет релаксанттары сияқты дәрі-дәрмектер
• жылуды немесе мұзды қолдану
• ұзақ уақыт отырудан аулақ болу сияқты күнделікті іс-әрекетті өзгерту
• төменгі арқаға созылады
• артқы тіректер

Төменгі жол

Массаж төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден сізден массаж жасауды, кәсіби маманның қызметіне жүгінуді немесе теннис допымен немесе пенопласт ролигімен өзіңізді уқалауды сұрай аласыз.

Бұл әдістер сізге ауырсынуды жеңілдетеді және белсенді болуға көмектеседі. Дәрігермен күнделікті өмірге кедергі келтіретін созылмалы арқа немесе өткір арқа ауырсынуын талқылаңыз. Сізге ауырсынуды жеңілдететін басқа емдеу әдістерін қамтитын әртүрлі басқару жоспары қажет болуы мүмкін.