Сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендетудің 5 қарапайым әдісі

Мазмұны

• 1. Аптасына екі рет HIIT жасаңыз.
• 2. Контейнерлерді мұқият таңдаңыз.
• 3. (оң жақта) сүт өнімдерін жеп қойыңыз.
• 4. Сояға иә деп айтыңыз.
• 5. Осы маңызды сұрақты дәрігерге қойыңыз.
• үшін шолу

Жақсы жаңалық бар: Американың қатерлі ісік қоғамының мәліметінше, соңғы екі жарым онжылдықта сүт безі обырынан болатын өлім 38 пайызға төмендеген. Бұл диагностика мен емдеуді жақсартып қана қоймай, сонымен қатар негізгі қауіп факторларын бақылау туралы көбірек білетінімізді білдіреді. Міне, өзіңізді қорғауға арналған ең жақсы, соңғы кеңес.

1. Аптасына екі рет HIIT жасаңыз.

Жоғары қарқынды жаттығулар сүт безі қатерлі ісігінің ықтималдығын 17 пайызға дейін төмендетуі мүмкін. Майами университетіндегі Сильвестр жан-жақты онкологиялық орталығының сүт безінің медициналық онкологы Кармен Кальфа, «Қатты жаттығулар денедегі майдың мөлшерін азайтады, бұл эстроген деңгейін төмендетеді және эстрогенге сезімтал қатерлі ісік ауруының даму қаупін азайтады», - дейді. "Ол сондай-ақ қандағы инсулин мөлшерін төмендетеді, бұл гормон ісік жасушаларының өмір сүруін және таралуын ынталандырады. Және жаттығу қабынуды азайтады және табиғи өлтіруші жасушаларды белсендіреді, бұл екі нәрсе қатерлі ісіктен қорғайды. Бар болғаны 75 минут қажет. Бір апта бойы өзіңізді итермелеуге тура келеді, дейді доктор Калфа. (HIIT 10 минуттық кардио жаттығуын қолданып көріңіз.) Егер сіз бір уақытта бірнеше сөзді ғана айта алсаңыз, сіз қарқындылық аймағында екеніңізді білесіз. Аптасына 150 минут қалыпты жаттығулар.

2. Контейнерлерді мұқият таңдаңыз.

Бисфенол А (BPA), қайта пайдалануға болатын су бөтелкелері мен азық-түлік контейнерлері сияқты қатты пластмассаларды жасау үшін қолданылатын химиялық зат сүт безі қатерлі ісігінің қаупін жоғарылататын HOTAIR деп аталатын молекуланы белсендіреді. Стероидты биохимия мен молекулалық биология журналы. BPA сүт безінің қатерлі ісігінің кейбір түрлерін қоздыратын әйел жыныстық гормонының эстрогенінің әсерін модельдейді, - дейді зерттеу авторы, Ph.D докторы Субрангсу Мандал. Бұл тек BPA емес: BPA жоқ пластмассада жиі қолданылатын бисфенол S сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін. (Сондықтан Кортни Кардашян пластикалық ыдыстардан аулақ жүреді.) Сарапшылар BPA сүт безі қатерлі ісігіне әкелетінін нақты дәлелдейтін зерттеулер әлі жеткіліксіз екенін айтқанымен, олар пластмассалардың әсерін барынша азайту ақылды екенін айтады. Мұны істеудің бір жолы: Тот баспайтын болаттан және шыны бөтелкелер мен тамақ контейнерлерін пайдаланыңыз, - деп кеңес береді Мандал.

3. (оң жақта) сүт өнімдерін жеп қойыңыз.

Йогуртты үнемі тұтынатын әйелдердің сүт безі қатерлі ісігіне шалдығу қаупі 39 пайызға төмен болады, деп хабарлайды Roswell Park Cancer Institute. (Осы ақуызға толы йогурт табақтарының бірін жасауға тағы да себеп.) Бірақ американдық пен чеддарды қоса, қатты ірімшіктерді көбірек жейтіндердің сүт безі қатерлі ісігінің қаупі 53 пайызға жоғары. «Йогурт қатерлі ісік ауруынан қорғайтын ішек бактерияларының деңгейін өзгертуі мүмкін», - дейді жетекші зерттеуші Сюзан МакКэнн, Ph.D, R.D.N. «Ірімшік, керісінше, майға бай, ал кейбір зерттеулер сүт безі қатерлі ісігі мен майдың жоғары тұтынуы арасындағы байланысты анықтады», - дейді ол. «Немесе ірімшікті көп жейтін әйелдердің денсаулығы нашар болады».

Сарапшылар қандай да бір ұсыныстар бермес бұрын қосымша зерттеулер жүргізу қажет, дейді Дженнифер Литтон, MD, Техас университетінің MD Андерсон онкологиялық орталығының сүт безі онкологиясының доценті. Бірақ йогуртты жеп, ірімшікті қабылдауды бақылаудың мағынасы бар. Зерттеуде аптасына үш немесе төрт порция йогурт ішу сүт безі қатерлі ісігінің қаупінің төмендеуімен байланысты болды, ал ірімшік мөлшерінен көп жеу ықтималдылықты арттырды. (Көбірек талшық жеу сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі.)

4. Сояға иә деп айтыңыз.

Соя туралы көптеген түсініксіздіктер болды және таңқаларлық емес: Кейбір зерттеулер оның құрамындағы изофлавондардың сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттыратынын көрсетті; басқалары сояның әсері жоқ екенін және тіпті сүт безі қатерлі ісігінің даму ықтималдығын төмендетуі мүмкін екенін анықтады. Ақырында, біршама айқындық бар. Зерттеулердің көпшілігі қазір соя жақсы екенін көрсетеді. Туфтс университетінің ауруға шалдыққан әйелдерге жүргізген соңғы зерттеулері соя өнімдері өмір сүру мүмкіндігін жақсартады. "Соя изофлавондары антикарциногендік қасиеттерге ие. Олар жасуша пролиферациясын тежейді және қабыну мен тотығу стрессін азайтады", - дейді зерттеу авторы, Ph.D. Фан Фан Чжан. Алға, соя сүті, тофу және эдамаме алыңыз.

5. Осы маңызды сұрақты дәрігерге қойыңыз.

Кеуде қуысының тығыздығы сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупіне тікелей әсер етуі мүмкін, бірақ егер сіз дәрігерден сұрамасаңыз, сіз бұл мәселенің бар -жоғын біле алмайсыз.

Жас әйелдер табиғи түрде кеудеге ие болады, себебі ұлпа емшек емізу үшін қажет сүт бездері мен түтіктерден тұрады, - дейді Огайо штатының университетінің онкологиялық дәрігері, онколог Сагар Сардесай. Әдетте «әйелдер 40 жастан кейін перименопаузаға түскенде, кеуде майлы және тығыз болмауы керек» дейді ол. Бірақ әйелдердің 40 пайызында кеуде тығыз болады. Дәрігер Сардесайдың айтуынша, бұл 45 жастан асқан, кеудесі 75 пайыздан асатын адамдарда сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі жоғары. Сонымен қатар тін маммограмманы оқуды қиындатады, ал ісіктер көмескіленуі мүмкін.

Егер сіз 45 жастан асқан болсаңыз, дәрігерден кеуде қуысының тығыздығын сұраңыз, дейді доктор Сардесай. Барлық штаттар дәрігерлерден бұл ақпаратты автоматты түрде ашуды талап етпейді, сондықтан белсенді болу өте маңызды. Егер сізде кеуде қуысының 75 пайыздан астам тығыздығы бар екенін білсеңіз, емшектің МРТ немесе 3-D маммограммасы сияқты сүт безі қатерлі ісігінің балама скрининг әдістерін қарастырғыңыз келуі мүмкін, олардың екеуі де емшектің тығыз тініндегі ісіктерді тұрақты қарағанда жақсы анықтайды. маммограммалар.

үшін шолу