Бір жаттығудың сиқыры

Мазмұны

• Сіздің ДНҚ өзгеруі мүмкін
• Сіз жақсы рухта боласыз
• Сіз қант диабетінен қорғануыңыз мүмкін
• Сіз көбірек көңіл бөлетін боласыз
• Стресс жоғалады
• үшін шолу

Бір жаттығуды орындау немесе өткізіп жіберу денсаулыққа ұзақ мерзімді перспективада үлкен әсер етпейді, солай ма? Қате! Зерттеулер көрсеткендей, бір жаттығу сіздің денеңізге таңқаларлық әсер етеді. Егер сіз бұл әдетіңізді сақтасаңыз, бұл артықшылықтар үлкен оң өзгерістерге қосылады. Жалғыз жаттығудың керемет күшті мүмкіндіктерінің арқасында бір ғана терлеу сессиясы үшін өзіңізді мақтан етіңіз.

Сіздің ДНҚ өзгеруі мүмкін

Thinkstock

2012 жылғы зерттеуде швед ғалымдары сау, бірақ белсенді емес ересектер арасында жаттығулардың бірнеше минуты бұлшықет жасушаларындағы генетикалық материалды өзгертетінін анықтады. Әрине, біз ДНҚ -ны ата -анамыздан аламыз, бірақ жаттығулар сияқты өмірлік факторлар белгілі бір гендерді білдіруге немесе «қосуға» әсер етуі мүмкін. Жаттығу жағдайында бұл күш пен метаболизмге арналған геннің экспрессиясына әсер етеді.

Сіз жақсы рухта боласыз

Thinkstock

Жаттығуды бастаған кезде сіздің миыңыз жақсы сезінетін нейротрансмиттерлерді шығара бастайды, олардың ішінде эндорфиндер бар, олар «жүгіруші биік» деп аталатын және серотонинді жиі түсіндіреді. оның көңіл -күй мен депрессиядағы рөлі.

Сіз қант диабетінен қорғануыңыз мүмкін

Thinkstock

ДНҚ-дағы нәзік өзгерістер сияқты, майдың бұлшықетте метаболиздену жолындағы шағын өзгерістер де бір тер сеансынан кейін болады. 2007 жылы жүргізілген зерттеуде Мичиган университетінің зерттеушілері кардио жаттығуларының біреуі бұлшықеттерде майдың жиналуын жоғарылататынын анықтады, бұл инсулинге сезімталдықты жақсартады. Әдетте инсулинге төзімділік деп аталатын инсулинге төмен сезімталдық қант диабетіне әкелуі мүмкін. [Бұл фактіні твиттерде жазыңыз!]

Сіз көбірек көңіл бөлетін боласыз

Thinkstock

Сіз дірілдеп, үрлей бастағанда миға қанның ағуы ми жасушаларын жоғары деңгейге шығарады, бұл жаттығу кезінде сергек болуды және жаттығудан кейін бірден көбірек шоғырлануды қамтамасыз етеді. 2012 жылы физикалық жаттығулардың психикалық әсері туралы зерттеулерге шолу жасағанда, зерттеушілер жаттығулардың фокусы мен концентрациясының жақсарғанын тек 10 минут ішінде байқады. Бостон Глобус хабарлады.

Стресс жоғалады

Thinkstock

Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығының бағалауы бойынша, адамдардың шамамен 14 пайызы стрессті жеңілдету үшін жаттығуларға жүгінеді. Тротуарды соғу, анықтамасы бойынша, стресстік реакцияны тудырады (кортизол жоғарылайды, жүрек соғысы тездейді), бірақ бұл шынымен де кейбір жағымсыздықтарды жеңілдетеді. Бұл факторлардың жиынтығы болуы мүмкін, оның ішінде миға қосымша қан ағымы және көңіл-күйді көтеретін эндорфиндер. [Бұл фактіні твиттерде жазыңыз!]

Huffingtonpost салауатты өмір туралы көбірек:

Бас тартуға болатын 4 таңғы ас

Ұйқысыздық кезінде не істеуге болмайды

Глютенсіз адамдар ғана түсінетін 7 нәрсе

үшін шолу