Магний Malate дегеніміз не және оның пайдасы бар ма?

Мазмұны

• Магний малаты дегеніміз не?
• Жалпы қолдану
• Ықтимал артықшылықтар
• Көңіл көтеруі мүмкін
• Қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартуы мүмкін
• Жаттығу жұмысын жақсартуы мүмкін
• Созылмалы ауырсынуды азайтуға көмектеседі
• Ықтимал жанама әсерлер
• Дозалануы
• Төменгі жол

Магний - сіздің денсаулығыңыздың барлық саласында маңызды рөл атқаратын маңызды минерал.

Табиғи түрде әр түрлі тағамдарда кездесетін болса да, көптеген адамдар тұтынуды жоғарылатуға көмектесетін қоспалар қабылдайды.

Алайда, магний қоспасының қай түрін қабылдау қиын болуы мүмкін, өйткені көптеген түрлі түрлер қол жетімді.

Бұл мақалада оның әлеуетті артықшылықтары, жанама әсерлері және дозалау жөніндегі ұсыныстарды қоса, магний Malate деп аталатын қосымшаға назар аударылады.

Магний малаты дегеніміз не?

Магний малаты - бұл магнийді қышқылмен біріктіру арқылы жасалған қосылыс.

Мали қышқылы көптеген жемістерде кездеседі және олардың дәмдік дәмі үшін жауап береді (1).

Магний малаты магний қоспаларының басқа түрлеріне қарағанда жақсы сіңеді деп саналады.

Бір егеуқұйрықтағы бір зерттеу бірнеше магний қоспаларын салыстырып, магнийдің көп мөлшерде биожетімділігі бар магнийді (2) қамтамасыз ететіндігін анықтады.

Бұл егеуқұйрықтарға басқа қоспалар түрлерімен салыстырғанда (2) салыстырғанда, магний сіңіп, қолдануға болатындығын білдіреді.

Осы себепті магний Malate магний, мигрень, созылмалы ауырсыну және депрессия сияқты көптеген түрлі жағдайларды емдеу үшін қолданылады.

Жалпы қолдану

Зерттеулер көрсеткендей, Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің көпшілігі ұсынылғаннан аз магнийді пайдаланады (3).

Магнийді тұтынуды көбейту үшін сіз магнийді төмендетуге болады. Бұл сіздің диетаңызда жеткіліксіз болса, магний тапшылығының алдын алуға көмектеседі.

Көптеген адамдар бас аурулары мен мигреннің алдын алуға немесе емдеуге көмектесетін магний қоспаларын қолданады, ауырлық дәрежесі әр түрлі және жүрек айнуы мен жарыққа сезімталдық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін қайталанатын бас ауруы (4).

Магнийді малат ішектің тұрақты қозғалысын жақсартуға көмектеседі. Ол ішек ішіне су құйып, ас қорыту жолдарыңыз арқылы тағамның қозғалуын жеңілдететін зат ретінде әрекет ете алады (5).

Ол тіпті табиғи антацид, жүрек жарасын емдейтін және асқазанның ауыруын басатын дәрі ретінде әрекет етеді (5).

Қысқаша мазмұны Магний малаты магнийді тұтынуды арттыруға және тапшылықты болдырмауға көмектеседі. Ол сонымен қатар бас ауруын болдырмауға көмектеседі және табиғи лактивті және антацидті әрекет етеді.

Ықтимал артықшылықтар

Көптеген зерттеулер магнийдің пайдалы жақтарын көрсетті.

Бәрі де магний малатына бағдарланбағанмен, осындай артықшылықтар қолданылуы мүмкін. Алайда, магний малатына қатысты қосымша зерттеулер қажет.

Міне, магниймен байланысты болуы мүмкін кейбір артықшылықтар.

Көңіл көтеруі мүмкін

Магний депрессияны емдеу үшін 1920 жылдардан бастап қолданылады (6).

Бір қызығы, 8,894 ересек адамның бір зерттеуінде магнийдің өте төмен мөлшері депрессияның жоғары қаупімен байланысты екендігі анықталды (7).

Кейбір зерттеулер магнийді қабылдау депрессияны болдырмауға және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі деп тапты.

Мысалы, қарт диабетпен және төмен магниймен ауыратын 23 жасы үлкен ересектерде жүргізілген бір зерттеу 12 апта бойы күніне 450 мг магний қабылдау депрессияның симптомдарын антидепрессант ретінде тиімді деп тапты (8).

27 зерттеудің тағы бір шолуы магнийдің көбірек тұтынылуы депрессия белгілерінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті, бұл ауызша қоспаларды қабылдау психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі деп болжайды (9).

Қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартуы мүмкін

Зерттеулер көрсеткендей, магнийдің көбірек тұтынылуы 2 типті қант диабетінің (10) төмендеу қаупімен байланысты болуы мүмкін.

Магний қоспаларын қабылдау қандағы қант деңгейін бақылауды және инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектеседі.

Инсулин - бұл қандағы қантты сіздің тіндеріңізге тасымалдауға жауапты гормон. Инсулинге сезімталдықтың жоғарылауы ағзаңызға қандағы қант деңгейін бақылауда ұстап тұру үшін осы маңызды гормонды тиімдірек қолдануға көмектеседі (11).

18 зерттеудің бір үлкен шолуы магний қоспаларын қабылдау қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін төмендететінін көрсетті. Сондай-ақ, қант диабетін дамыту қаупі бар адамдарда инсулинге сезімталдықты арттырды (12).

Тағы бір 3 айлық зерттеу 1 типті қант диабетімен ауыратын 71 бала күніне 300 мг магний оксиді қабылдаған кезде олардың A1c гемоглобинінің деңгейі 22% төмендегені анықталды. Гемоглобин A1c - қандағы қантты ұзақ уақыт бақылаудың белгісі (13).

Жаттығу жұмысын жақсартуы мүмкін

Магний бұлшықет функциясында, энергияны өндіруде, оттегіні сіңіруде және электролиттердің тепе-теңдігінде басты рөл атқарады, мұның бәрі жаттығу кезінде маңызды фактор болып табылады (14).

Бірнеше зерттеулер магний қоспаларын қабылдау физикалық өнімділігін арттыруы мүмкін екенін көрсетті.

Жануарлардың бір зерттеуі магнийдің жаттығу жұмысын жақсартқаны анықталды.

Бұл жасушаларға қуаттың жетімділігін арттырып, лактатты бұлшықеттерден тазартуға көмектесті. Лактат жаттығулармен күшейіп, бұлшықет ауруына ықпал етеді (15).

25 аптадағы волейбол ойыншыларының 4 апталық зерттеуі күн сайын 350 мг магний қабылдау лактат өндірісін азайтып, секіру мен қол серпімдерін жақсартқанын көрсетті (16).

Сонымен қатар, маль қышқылы бұлшық еттердің қалпына келуіне ықпал ететін және шыдамдылықты төмендететін спортшыларда (17) зерттелген.

Созылмалы ауырсынуды азайтуға көмектеседі

Фибромиалгия - бұл бүкіл дененің бұлшықет ауруы мен нәзіктігін тудыратын созылмалы жағдай (18).

Кейбір зерттеулер магний Malate оның белгілерін азайтуға көмектесе алады деп болжайды.

80 әйелдің бір зерттеуінде магнийдің қан деңгейі фибромиалгиямен ауыратындарға қарағанда төмен екендігі анықталды.

8 аптаның ішінде әйелдер күніне 300 мг магний цитратын қабылдаған кезде, бақылау тобы (19) -мен салыстырғанда олардың белгілері мен байқалған нәзік нүктелер саны айтарлықтай төмендеді.

Сондай-ақ, фибромиалгиямен ауыратын 24 адамға жүргізілген 2 айлық зерттеу, күніне екі рет ауыратын және ауыратын екі рет азайтылған (20) магний мен 200 мг қышқыл қышқылы бар 3-6 таблеткадан тұратындығы анықталды.

Алайда, басқа зерттеулер қайшылықты нәтиже берді. Шын мәнінде, 11 зерттеуді жақында жасаған бір шолу магний мен мал қышқылын қолдану фибромиалгия белгілеріне әсер етпейді деген қорытындыға келді (21).

Қысқаша мазмұны Зерттеулер көрсеткендей, магний сіздің көңіл-күйіңізді, қандағы қант деңгейін бақылауды және жаттығу жұмысын жақсартуға көмектеседі. Бұл фибромиалгия белгілерін азайтуы мүмкін, дегенмен зерттеу нәтижелері аралас.

Ықтимал жанама әсерлер

Магний мелататын қабылдаудың ең көп таралған жанама әсерлеріне жүрек айнуы, диарея және асқазан құрысуы жатады, әсіресе ол көп мөлшерде қабылданған кезде (22).

Тәулігіне 5000 мг-нан асатын дозалар сонымен қатар уытты әсер етуі мүмкін, бұл ауыр белгілерді, соның ішінде төмен қан қысымын, бет әлпетін, бұлшықет әлсіздігін және жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін (23).

Магний мораты белгілі бір дәрі-дәрмектерге, соның ішінде диуретиктерге, антибиотиктерге және бисфосфонаттарға, сүйек жоғалуын болдырмау үшін қолданылатын дәрі түріне кедергі келтіруі мүмкін (5).

Сондықтан, егер сіз осы дәрі-дәрмектердің кез-келгенін қабылдасаңыз немесе денсаулығыңызға қатысты басқа қандай-да бір денсаулық жағдайыңыз болса, қоспалар қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен сөйлескеніңіз жөн.

Қысқаша мазмұны Магний Malate жүрек айнуы, диарея және асқазан құрысулар сияқты жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ өте жоғары дозаларда уытты болуы мүмкін және дәрі-дәрмектердің кейбір түрлеріне кедергі келтіруі мүмкін.

Дозалануы

Күн сайын сізге қажет магний мөлшері жасыңыз бен жынысыңызға қарай өзгеріп отырады.

Төмендегі кестеде сәбилерге, балалар мен ересектерге (5) арналған магнийдің тәуліктік мөлшері (RDA) көрсетілген:

Жасы	Еркек	Әйел
6 айға дейін	30 мг	30 мг
7–12 ай	75 мг	75 мг
1-3 жыл	80 мг	80 мг
4-8 жыл	130 мг	130 мг
9–13 жас	240 мг	240 мг
14–18 жас	410 мг	360 мг
19-30 жыл	400 мг	310 мг
31-50 жыл	420 мг	320 мг
51+ жыл	420 мг	320 мг

Көптеген адамдар магнийге деген қажеттіліктерін авокадо, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары және тұтас дәндер сияқты магнийге бай тағамдарды жеу арқылы қанағаттандыра алады.

Алайда, егер сіз диеталық шектеулерге немесе денсаулығыңызға байланысты белгілі бір проблемаларға байланысты қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмасаңыз, магний маллатын қабылдау пайдалы болуы мүмкін.

Көптеген зерттеулер күніне 300-450 мг магнийдің дозалары денсаулыққа пайдалы болатындығын анықтады (8, 13, 24).

Әдетте, қоспалардың көпшілігінде 100-500 мг магний бар.

Ең дұрысы, төмен дозадан бастаңыз және төзімділікті бағалау үшін жұмыс жасаңыз.

Сондай-ақ, диарея және ас қорыту мәселелері сияқты жағымсыз жанама әсерлердің пайда болу қаупін азайтуға көмектесу үшін магний малатын тамақ ішкен дұрыс.

Қысқаша мазмұны Көптеген сау ересектерге күніне 310–420 мг магний қажет. Бұл тамақ пен қосымша көздердің жиынтығынан туындауы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 300-450 мг дозасындағы магний сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.

Төменгі жол

Магний малаты - бұл магний мен мал қышқылын біріктіретін қарапайым тағамдық қоспалар.

Бұл денсаулықты жақсартудың бірнеше тиімділігімен байланысты болуы мүмкін, оның ішінде көңіл-күйдің жақсаруы, қандағы қант деңгейін бақылау, жаттығулардың орындалуы және созылмалы ауырсыну.

Магнийге бай тағаммен пайдалы диетамен бірге қолданғанда, магний malate осы маңызды минералды тұтынуды арттырып, денсаулыққа бірнеше пайда әкеледі.