Басқару және MDD-мен күрес: айырмашылық неде?

Мазмұны

• MDD басқару: бұл нені білдіреді?
• 1. MDD үшін дәрі
• 2. MDD үшін психотерапия
• 3. MDD процедуралары
• MDD-мен күресу: бұл нені білдіреді?
• 1. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
• 2. Өз өміріңізді жеңілдетіңіз
• 3. Оны жазып алыңыз
• 4. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• 5. Әріптестеріңізді ақылмен таңдаңыз
• Ұшып кету

Көбінесе кейде эмоционалдық әлсіздіктермен күресетін болғанымен, негізгі депрессиялық ауру (MDD), клиникалық депрессия деп те аталады, бұл жаман күн немесе “блюз” емес. Бұл тәртіпсіздік бірнеше ай немесе жылдар бойы сақталуы мүмкін және сіздің өміріңіздің барлық салаларына әсер етуі мүмкін. Симптомдарға мыналар жатады:

• тұрақты қайғы
• ашуланшақтық
• қызметке деген қызығушылықты жоғалту
• тәбеттің өзгеруі
• мазасыздық
• пайдасыздық сезімі
• физикалық ауырсыну және ауырсыну
• суицидтік ойлар

MDD көптеген адамдарға әсер етеді - депрессия және биполярлық қолдау альянсы (DBSA) мәліметтері бойынша, АҚШ-тағы шамамен 14,8 миллион ересек адам.

Әртүрлі факторлар генетика, стресстік оқиғалар және баланың жарақаты сияқты MDD қаупін арттырады. Депрессия созылмалы ауруға шалдыққаннан кейін де дамуы мүмкін.

Бірнеше стратегия сізге осы ауруды басқаруға және жеңуге көмектеседі. Кейде «басқару» және «күресу» сөздері бір-бірінің орнына қолданылады. Бірақ MDD-мен өмір сүруге келгенде, айырмашылық болады.

MDD басқару: бұл нені білдіреді?

MDD-дің әлсіреуі мүмкін. Сіз бірнеше күнді жақсы сезінуіңіз мүмкін, бірақ басқаларында сіз төсектен тұра алмай, қалыпты өмір сүре алмайсыз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ескермеңіз. Дәрігермен сөйлесу - бұл жағдайды басқарудың және эмоционалды және психикалық денсаулықты жақсартудың алғашқы қадамы.

MDD басқару жағдайды белсенді бақылауды қажет етеді. Сіз өміріңізде депрессияға билік етудің орнына, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен бірге симптомдардың ауырлығын азайту немесе азайту үшін тиімді терапия іздеумен бірге жұмыс жасайсыз.

Егер сіз өзіңіздің депрессияңызды емдей алмасаңыз да, бұл ауруды басқару әдісі сіздің күнделікті өміріңізге қатты әсер етеді.

1. MDD үшін дәрі

Егер сіз MDD-мен біраз уақыт өмір сүрсеңіз, симптомдарды басқару үшін сіз антидепрессантты қабылдайсыз. Нақты антидепрессанттың тиімділігі адамнан адамға қарай өзгереді. MDD-ны басқарудың маңызды аспектісі - сіз үшін жұмыс істейтін дәрі-дәрмектерді табу. Бірнеше емдеу әдісі бар. Егер сіз қазір қабылдаған дәрі тиімсіз болса, дәрігермен басқа дәріге ауысу туралы сөйлесіңіз.

Симптомдарыңыз жақсарғанға дейін бірнеше түрлі дәрі-дәрмектермен тәжірибе жасау керек шығар. Сонымен қатар, МДҚ-ны басқару белгілердің ауырлығына байланысты антидепрессанттарды, көңіл-күйді тұрақтандырғыштарды немесе антипсихотикалық препараттарды қабылдауды қажет етуі мүмкін. Антидепрессанттардың әр түрлі түрлеріне жатады:

• серотонинді іріктеу тежегіштері
• серотонин-норепинефринді қайта қабылдау ингибиторлары
• норфинефрин-дофаминді қайта қабылдау ингибиторлары
• атипті антидепрессанттар
• трициклді антидепрессанттар
• моноамин оксидазасының ингибиторлары

2. MDD үшін психотерапия

Кейбір адамдар депрессияны дәрі-дәрмектердің дұрыс жиынтығымен жеңеді, ал басқалары теріс эмоцияны жеңу үшін қосымша терапияны қажет етеді. Сіздің жеке жағдайыңызға байланысты дәрігер симптомдарды басқаруға көмектесетін психотерапияны ұсынуы мүмкін.

Сондай-ақ, ток-терапия, психотерапия дегеніміз психикалық денсаулық дәрігерінен кеңес алу. Бұл дәрігер сіздің депрессияңызға ықпал ететін факторларды анықтауға көмектеседі және симптомдарды азайту стратегиясын ұсынады. Кейбіреулер депрессияға түседі, өйткені олар өздері үшін нақты емес үміт күтеді. Сонымен бірге, басқалар депрессиямен өткендегі жарақаттар немесе тұрақты теріс ойлар салдарынан күреседі.

Қандай себеп болмасын, психотерапия мәселенің түбін анықтауға көмектеседі. Танымдық мінез-құлық терапиясы психотерапияның тиімді түрі болып табылады. Бұл теріс ойдың заңдылықтарын анықтауды, содан кейін бұл ойларды позитивті ойлармен алмастыру тәсілдерін үйренуді қамтиды.

Егер сізде суицид туралы ойлар туындаса, дәрігер стационарлық емдеу мекемесінде емделуді ұсынады. Бұл нысандар емделуге қауіпсіз, тыныш орын ұсынады. Сіз дәрі-дәрмектер, кеңес және тұрақты қолдау аласыз.

3. MDD процедуралары

Депрессия жүйке жасушалары арасында сигнал жіберетін ми химиясы болып табылатын нейротрансмиттерлердің төмен деңгейімен байланысты болды. Нейротрансмиттерлер көңіл-күйге де әсер етеді, ал төмен деңгейлер депрессия мен мазасыздықты тудыруы мүмкін.

Егер дәрі-дәрмек немесе ток-терапия қажетті нәтиже бермесе, дәрігермен электровульвативті терапия немесе шок-терапия туралы сөйлесіңіз. Бұл терапия мидың химиясын өзгертеді және нейротрансмиттерлердің қалыпты тепе-теңдігін қалпына келтіреді, бұл депрессияның белгілерін жоюға көмектеседі. Сіз наркозға ұшырап жатқанда, құрылғы миыңызға электр тоғын жіберіп, кішкентай ұстаманы тудырады. Бұл терапияның жанама әсерлері жадтың жоғалуын қамтуы мүмкін, бұл уақытша және бас ауруы.

MDD-ны басқарудың тағы бір процедурасы - транскраниальды магниттік ынталандыру (TMS). Бұл сонымен қатар депрессия дәрі-дәрмектерге жауап бермейтін кезде мүмкін. Бұл процедура сіздің миыңыздағы жүйке жасушаларын ынталандыру үшін магниттік импульстарды қолданады. Мақсат - көңіл-күйді реттеу. Жедел жеңілдетуді қамтамасыз ететін электровульвативті терапиядан айырмашылығы, TMS емдеу алты аптаға созылуы мүмкін.

MDD-мен күресу: бұл нені білдіреді?

Егер сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен депрессияны басқарудың түрлі жолдары туралы сөйлескен болсаңыз және емдеу жоспарын ұстансаңыз да, диагнозыңызды қабылдауда қиындықтар туындауы мүмкін. MDD өмір бойы күрес болуы мүмкін болғандықтан, қандай да бір сәтте сіз бұл бұзылумен өмір сүруді үйренуіңіз керек.

MDD басқару симптомдарды бақылауға арналған стратегия немесе іс-қимыл жоспарын құруды ұсынады. Керісінше, бұл жағдайды қалай жеңетіндігіңіз немесе ауруыңызбен келісуіңіз керек. Депрессия диагнозы өте ауыр болуы мүмкін. Егер сіз жағдайды қабылдаған болсаңыз, өміріңізді жалғастыру оңай болады.

MDD-мен күресуге арналған бірнеше кеңестер:

1. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз

Егер сіздің достарыңыздың немесе отбасыңыздың ешқайсысы депрессияға ұшырамаса, онда сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз. Сіз ұялуыңыз немесе ұялуыңыз мүмкін. Бірақ өзіңізді ұрып-соғуға негіз жоқ. Депрессия - бұл миллиондаған адамдарға әсер ететін жалпы психикалық ауру.

Бұл сіздің өзіңіздің қандай екеніңізді түсінетін адамдармен кездесуге және олармен байланысуға көмектеседі. Жергілікті қолдау тобына қосылу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

2. Өз өміріңізді жеңілдетіңіз

Мазасыздық депрессияның белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сіз өмірдегі кез келген стрессті алып тастай алмайсыз. Егер сіздің табақшаңызда тым көп болса және сіз өзіңізді шаршатсаңыз, шектеулеріңізді біліп, бірнеше міндеттемелерді алып тастаңыз. Бұл тепе-теңдікті қамтамасыз етеді және сіздің эмоцияларыңызды жақсы басқаруға көмектеседі.

3. Оны жазып алыңыз

Егер сіздің достарыңызбен немесе отбасыңызбен депрессия туралы сөйлесу ыңғайсыз болса, журналға жазылудың көмегі тиеді. Ішіңізде өз сезімдеріңізді толтырмаңыз. Журналистика - қағаз бетінде өзіңіздің көзқарасыңызды білдірудің тәсілі. Егер сіз өз сезімдеріңізді түсіне алсаңыз, сіз өз эмоцияларыңызбен күресуге дайынсыз.

4. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Қарапайым өмір салтын өзгерту осы ауруды жеңуге де көмектеседі.

Ұйқының көп екеніне көз жеткізіңіз. Ұйқының жеткіліксіздігі тітіркену мен мазасыздықты тудыруы мүмкін.

Үнемі жаттығу жасау маңызды. Аптаның көп күндерінде физикалық белсенділіктің кем дегенде 30 минутына мақсат қойыңыз. Бұл сізді эмоционалды жақсы сезінуге көмектесетін эндорфиндер мен дофаминдердің өндірісін ынталандырады. Жаяу серуендеуге, велосипедпен жүруге, фитнес-классқа баруға немесе ұнайтын спортпен шұғылдануға болады.

Егер сіздің жағымсыз ойларыңыз сіздің ойыңызға тиіп кетсе, әрекетке немесе жобаға өтіңіз. Бос емес болу сіздің проблемаларыңызды шешеді. Сонымен қатар, тамақтанбаңыз және В дәрумені бар тағамдарды тұтынуды көбейтпеңіз. Оларға мыналар жатады:

• атбас бұршақтар
• жұмыртқа
• тауық
• цитрус жемістері
• жапырақты көк

5. Әріптестеріңізді ақылмен таңдаңыз

Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз эмоционалдық денсаулығыңызға оң немесе теріс әсер етуі мүмкін. Осыған байланысты сіздің өміріңіздегі улы немесе жағымсыз адамдармен байланысын шектеңіз. Бұған эмоционалды түрде зиян келтіретін адамдар және өзіңізді төмен сезінетін кез келген адам кіреді. Олардың теріс көзқарасы сізге кері әсер етуі мүмкін.

Ұшып кету

MDD қараңғы күндерді бастауы мүмкін. Бірақ сіз осы ауруды жеңу және оны жеңу туралы көбірек білсеңіз, жағымсыз ойлардан арылып, өмірден қайта ләззат алу оңай болады.

Үнсіз азап шекпеңіз. Белсенді болыңыз және дәрігермен емдеудің нұсқалары туралы сөйлесіңіз.