Master Cleanse (лимонад) диета: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Мастер диетаны қалай тазартады?
• Мастер тазалауға жеңілдік
• Мастер тазалаудан кейін
• Master Clean-тен жеңілдеу
• Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?
• Ол шынымен токсиндерді жояды ма?
• Мастер диетаның басқа артықшылықтары
• Іздеу оңай
• Бұл салыстырмалы түрде арзан
• Master Cleanse Diet-тің жағымсыз жақтары
• Бұл теңдестірілген диета емес
• Оны ұстау қиын және қиын болуы мүмкін
• Бұл кейбір адамдарға жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін
• Бұл бәріне сәйкес келмейді
• Master Cleanse диетасында не жеу керек
• Мастер-тазартудағы үлгі күн
• Сатып алу тізімі
• Тазартуға және кіруге жеңілдік үшін
• Master Cleanse үшін
• Төменгі сызық

Healthline диета ұпайы: 5-тен 0,67

Master Cleanse диетасы, Lemonade Diet деп те аталады, жылдам салмақ жоғалту үшін қолданылатын түрлендірілген шырын.

Кем дегенде 10 күн бойы ешқандай қатты тамақ ішілмейді, ал калория мен қоректік заттардың жалғыз көзі - үйдегі тәттілендірілген лимон сусыны.

Бұл диетаны жақтаушылар оның майды ериді және сіздің ағзаңызды токсиндерден тазартады дейді, бірақ ғылым бұл пікірлердің растығын көрсете ме?

Бұл мақала Master Cleanse диетасының артықшылықтары мен кемшіліктерін тереңірек қарастырады, оның салмақ жоғалуына әкеліп соқтырмайтынын талқылайды және оның қалай жұмыс істейтіні туралы толығырақ ақпарат береді.

диетаны шолу кестесі

• Жалпы балл: 0.67
• Салмақ жоғалту: 1.0
• Сау тамақтану: 1.0
• Тұрақтылық: 1.0
• Дененің денсаулығы: 0.0
• Тамақтану сапасы: 0.5
• Дәлелдемелер: 0.5

Төменгі сызық: Master Cleanse диетасы лимонад, іш жүргізетін шайлар мен тұзды судан тұрады. Бұл қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ құрамында қант көп, тамақ пен маңызды қоректік заттар жетіспейді. Бұл салмақ жоғалту немесе денсаулық үшін ұзақ мерзімді жақсы шешім емес.

Мастер диетаны қалай тазартады?

Master Cleanse диетасын ұстану салыстырмалы түрде қарапайым, бірақ тұрақты диетаны түзетуге болады, өйткені қатты тағамға жол берілмейді.

Мастер тазалауға жеңілдік

Тек сұйықтықпен тамақтануды тұтыну көптеген адамдар үшін түбегейлі өзгеріс болғандықтан, оны бірнеше күн ішінде біртіндеп жеңілдету ұсынылады:

• 1 және 2 күндер: Өңделген тағамдарды, алкогольді, кофеинді, ет, сүт және қанттарды алып тастаңыз. Тұтас шикі тағамдарды, әсіресе жемістер мен көкөністерді жеуге көңіл бөліңіз.
• 3-күн: Сұйық диетаға смузи, пюре сорпалары мен сорпаларын, сондай-ақ жаңа піскен жемістер мен көкөністер шырындарын тамашалап үйреніңіз.
• 4-күн: Тек су мен жаңа сығылған апельсин шырынын ішіңіз. Қосымша калория үшін қажетінше үйеңкі сиропын қосыңыз. Ұйықтар алдында іш жүргізетін шай ішіңіз.
• 5-күн: Мастер тазартуды бастаңыз.

Мастер тазалаудан кейін

Master Cleaning-ті ресми түрде бастағаннан кейін, сіздің барлық калорияларыңыз үйдегі лимон-үйеңкі-кайенн сусынынан алынады.

Master Cleanse сусынының рецепті:

• 2 ас қасық (30 грамм) жаңа сығылған лимон шырыны (шамамен 1/2 лимон)
• 2 ас қасық (40 грамм) таза үйеңкі сиропы
• 1/10 шай қасық (0,2 грамм) қайен бұрышы (немесе дәміне қарай көбірек)
• 8-ден 12 унцияға дейін тазартылған немесе бұлақ суы

Жоғарыда аталған ингредиенттерді араластырып, оны аш болған кезде ішу жеткілікті. Күніне кем дегенде алты порция ұсынылады.

Лимонад сусынынан басқа, ішек қозғалысын ынталандыру үшін күн сайын таңертең бір ширек жылы тұзды су ішіңіз. Қаласаңыз, шөптермен ішетін шай ішуге де рұқсат етіледі.

Master Cleanse-ді жасаушылар диетада кем дегенде 10 және 40 күнге дейін болуды ұсынады, бірақ бұл ұсыныстарды қолдайтын зерттеулер жоқ.

Master Clean-тен жеңілдеу

Тағы да тамақ жеуге дайын болғанда, сіз Master Clean-тен ауыса аласыз.

• 1-күн: Бір күн бойы жаңа сығылған апельсин шырынын ішуден бастаңыз.
• 2-күн: Келесі күні көкөніс сорпасын қосыңыз.
• 3-күн: Жаңа піскен жемістер мен көкөністерден рахат алыңыз.
• 4-күн: Енді аз мөлшерде өңделген тағамдарға назар аудара отырып, қайтадан үнемі тамақтануға болады.

Қысқаша мазмұны

Master Cleanse Diet - бұл 10-40 күндік сұйық ораза. Қатты тамақ ішілмейді, тек ащы лимонад сусыны, шай, су және тұз тұтынылады. Бұл көптеген адамдар үшін диетаны түбегейлі өзгерту болғандықтан, оны біртіндеп жеңілдетіп алған жөн.

Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Master Cleanse диетасы - бұл оразаның өзгертілген түрі, және әдетте салмақ жоғалтуға әкеледі.

Master Cleanse сусынының әрбір порциясы шамамен 110 калориядан тұрады және күніне кем дегенде алты порция ұсынылады. Көптеген адамдар денесі күйгеннен гөрі аз калория тұтынады, бұл қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкеледі.

Бір зерттеу төрт күндік ораза кезінде балмен лимон суын ішкен ересектердің орташа есеппен 4,8 фунт (2,2 кг) жоғалтқанын және триглицеридтердің деңгейі айтарлықтай төмен болғанын анықтады ().

Екінші зерттеуде жеті күн ораза ұстап тәттілендірілген лимон сусынын ішкен әйелдердің орташа есеппен 5,7 фунт (2,6 кг) арықтағаны, сонымен қатар қабынуы аз болғандығы анықталды ().

Master Cleanse диетасы қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкеліп соқтырса да, салмақ жоғалту ұзақ уақытқа сақтала ма, жоқ па деген зерттеулер жүргізілген жоқ.

Зерттеулер диеталық тамақтанудың тек 20% ұзақ мерзімді табысқа жететіндігін көрсетеді. Аз, тұрақты диета мен өмір салтын өзгерту салмақ жоғалтудың жақсы стратегиясы болуы мүмкін ().

Қысқаша мазмұны

Master Cleanse диетасы әдетте салмақ жоғалтуға әкеледі және триглицерид пен қабыну деңгейін төмендетуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе бұл артықшылықтар сақтала ма, жоқ па белгісіз.

Ол шынымен токсиндерді жояды ма?

Master Cleanse диетасы денеден зиянды «токсиндерді» шығарады дейді, бірақ бұл пікірлерді қолдайтын зерттеулер жоқ ().

Кейбір тағамдарды (мысалы, крест тәрізді көкөністер, теңіз балдырлары, шөптер мен дәмдеуіштер) - бауырдың токсиндерді бейтараптандыру қабілетін арттыра алатын ғылыми зерттеулердің саны артып келеді, бірақ бұл Master Cleanse диетасына қолданылмайды (,).

Қысқаша мазмұны

Master Cleanse диетасы ағзадан токсиндерді шығарады деген пікірді дәлелдейтін зерттеу жоқ.

Мастер диетаның басқа артықшылықтары

Салмақ жоғалтуға арналған диета ретінде Master Cleanse бірнеше артықшылықтарға ие.

Іздеу оңай

Master Cleanse лимонадын жасаудан және оны аш болған кезде ішуден басқа, тамақ пісіру немесе калорияларды есептеу қажет емес.

Бұл жұмыс кестесі тығыз немесе тамақ дайындауды ұнатпайтын адамдар үшін өте тартымды болуы мүмкін.

Бұл салыстырмалы түрде арзан

Master Cleanse-де лимон шырыны, үйеңкі сиропы, қайен бұрышы, тұз, су және шай ғана рұқсат етілгендіктен, тазалық кезінде азық-түлік төлемдері салыстырмалы түрде аз болады.

Дегенмен, Master Cleanse бұл тек қысқа мерзімді диета, сондықтан бұл пайда сіз тек тазарту кезінде болғанға дейін сақталады.

Қысқаша мазмұны

Master Cleanse диетасын түсіну және сақтау оңай, және қарапайым диетадан арзан болуы мүмкін.

Master Cleanse Diet-тің жағымсыз жақтары

Master Cleanse диетасы тез салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, оның жағымсыз жақтары да бар.

Бұл теңдестірілген диета емес

Тек лимон шырынын, үйеңкі сиропын және қайен бұрышын ішу сіздің денеңіздің қажеттілігі үшін талшықтар, ақуыздар, майлар, дәрумендер мен минералдар жеткіліксіз.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) қант қосылған тәуліктік калориядан 5% -дан артық емес алуға кеңес береді, бұл орташа ересек адам үшін тәулігіне 25 грамды құрайды ().

Master Cleanse лимонадының тек бір порциясында 23 граммнан астам қант бар, ал үйеңкі шәрбаты тазарту кезінде калориялардың негізгі көзі болып табылады (7, 8).

Сондықтан күніне алты лимонадтың ұсынылатын қызметіне 138 грамнан астам қант қосылады.

Бір қызығы, Master Cleanse лимонадының құрамында қант өте көп болса да, бір апталық ораза кезінде аз мөлшерде қолданған кезде қандағы қант деңгейіне кері әсерін тигізбейді ().

Оны ұстау қиын және қиын болуы мүмкін

Бір аптадан астам уақыт қатты тамақсыз жүру психикалық және физикалық тұрғыдан өте қиын болуы мүмкін.

Кейбір адамдарға достарымен бірге қоғамдық шараларға немесе серуендеуге бару қиынға соғуы мүмкін, өйткені олар топтық тамақтануға қатыса алмайды.

Сонымен қатар, калорияларды тұтынуды шектеу денеге салық салуы және уақыт өте келе салмақтың өсуіне байланысты болатын кортизол гормонының стресс гормонының деңгейін уақытша жоғарылатуы мүмкін (,,).

Бұл кейбір адамдарға жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін

Master Cleanse-ді қосқанда, өте төмен калориялы диеталар кейбір адамдарға жағымсыз әсер етуі мүмкін.

Көбінесе шағымдар ауыздың жағымсыз иісі, бас ауруы, бас айналу, тез шаршағыштық, ашуланшақтық, бұлшықет әлсіздігі және құрысулар, шаштың түсуі, суыққа төзімсіздік және жүрек айну болып табылады (,).

Өт тастары кейбір адамдарда пайда болуы мүмкін, өйткені тез салмақ жоғалту олардың пайда болу қаупін арттырады (,,).

Іш қату - бұл тағы бір жиі шағым, өйткені тазарту кезінде қатты тамақ ішілмейді.

Тұзды суды шайып, дәрілік шөптермен ішетін шайлар ішектің қозғалысын ынталандыру үшін қолданылады, бірақ кейбір адамдарда іштің қысылуы, кебулер және жүрек айнуы болуы мүмкін ().

Бұл бәріне сәйкес келмейді

Master Cleanse сияқты өте төмен калориялы диеталар бәріне сәйкес келмейді ().

Жүкті немесе бала емізетін әйелдер Мастер Тазартуды жасамауы керек, өйткені оларға көп мөлшерде калория мен қоректік заттар қажет.

Анамнезінде тамақтанудың бұзылысы бар адамдарға сәйкес келмейді, өйткені диетаны шектеу және іш жүргізетін дәрілер рецидив қаупін арттыруы мүмкін ().

Қандағы қантты басқару үшін инсулин немесе сульфонилмочевина қабылдаған адамдар шырын тазартуды бастамас бұрын да сақтық шараларын қолданған жөн, өйткені оларда қандағы қант аз болуы мүмкін.

Анамнезінде жүрегі ауыратын кез келген адам жүрекке әсер етуі мүмкін электролиттік теңгерімсіздіктерді болдырмау үшін ораза алдында дәрігерімен кеңесу керек ().

Қысқаша мазмұны

Master Cleanse диетасында сіздің денеңізге қажет көптеген маңызды қоректік заттар жетіспейді, сондықтан оларды сақтау қиын болуы мүмкін. Бұл диета кез-келген адамға сәйкес келмейді, кейбір адамдарға жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Master Cleanse диетасында не жеу керек

Master Cleanse лимонад - жаңа лимон шырынынан, үйеңкі сиропынан, қайен бұрышынан және судан жасалған - бұл диета кезінде рұқсат етілген жалғыз тағам.

Таңертең ішекті босату үшін жылы тұзды суды ішуге болады, ал кешке шөппен ішетін шай ішуге болады.

Master Cleanse диетасы кезінде басқа тағамдар мен сусындарға тыйым салынады.

Қысқаша мазмұны

Master Cleanse диетасына рұқсат етілген жалғыз тағам - бұл жаңа сығылған лимон шырыны, үйеңкі сиропы, кайен бұрышы және су. Шөптермен ішетін шай және тұзды жылы су қажет болған жағдайда ішектің шығуын ынталандыру үшін қолданылады.

Мастер-тазартудағы үлгі күн

Master Cleanse диетасындағы бір күн келесідей болуы мүмкін:

• Таңертең бірінші нәрсе: Ішектеріңізді ынталандыру үшін бір ширек (32 фунт) жылы суды 2 шай қасық теңіз тұзымен араластырыңыз.
• Күні бойы: Аштық сезінген кезде Master Cleanse лимонадының кем дегенде алты порциясын ішіңіз.
• Ұйықтар алдында: Қажет болса, бір кесе шөп іш жүргізетін шай ішіңіз.

Қысқаша мазмұны

Master Cleanse диетасы салыстырмалы түрде қарапайым. Бұл таңертең тұзды сумен басталады, содан кейін Master Cleanse лимонадын күні бойы жүргізеді. Шөптермен іш жүргізетін шайды түнде қажет болған жағдайда ішуге болады.

Сатып алу тізімі

Егер сіз Master Cleanse диетасына отыруды ойласаңыз, келесі сауда тізімдері сізге дайындалуға көмектеседі:

Тазартуға және кіруге жеңілдік үшін

• Апельсин: Оларды жаңа сығылған апельсин шырынын жасау үшін пайдаланыңыз.
• Көкөніс сорпасы: Сіз өзіңіз дайындауға арналған сорпа немесе ингредиенттер сатып ала аласыз.
• Жаңа піскен жемістер мен көкөністер: Шырын дайындау және шикі тамақтану үшін сүйікті заттарыңызды таңдаңыз.

Master Cleanse үшін

• Лимондар: Сізге күніне кем дегенде үшеу қажет болады.
• Таза үйеңкі сиропы: Тәулігіне кем дегенде 3/4 кесе (240 грамм).
• Кайендік бұрыш: Тәулігіне кем дегенде 2/3 шай қасық (1,2 грамм).
• Шөптермен ішетін шай: Күніне бір порцияға дейін.
• Йодталмаған теңіз тұзы: Тәулігіне екі шай қасық (12 грамм).
• Тазартылған немесе бұлақ суы: Тәулігіне кемінде 80 унция (2,4 литр).

Қысқаша мазмұны

Master Cleanse-дің негізгі ингредиенттері - лимон, үйеңкі сиропы, кайен бұрышы және су. Тазартуды жеңілдетуге арналған басқа ұсынылған ингредиенттер жоғарыда келтірілген.

Төменгі сызық

Master Cleanse диетасы, кейде оны Lemonade Diet деп атайды, бұл адамдарға жылдам салмақ жоғалтуға көмектесетін 10-40 күндік шырыннан тазартқыш.

Тазалау кезінде қатты тағамға тыйым салынады және барлық калориялар үйдегі тәттілендірілген лимон сусынынан келеді. Қажет болғанда, ішектің қозғалысын ынталандыру үшін тұзды су шайып, шөппен іш жүргізетін шай қолданылады.

Master Cleanse адамдарға тез және қысқа мерзімде арықтауға көмектесуі мүмкін болса да, бұл диетаның экстремалды түрі және оның токсиндерді кетіретіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

Master Cleanse диетасы бәріне бірдей сәйкес келмейтінін ескеру қажет, және сіз диетаны күрт өзгертуді бастамас бұрын әрдайым дәрігерден кеңес алуыңыз керек.

Сонымен қатар, бұл ұзақ мерзімді шешім емес.Тұрақты, тұрақты салмақ жоғалту үшін диета мен өмір салтын өзгерту маңызды.