Неліктен медитация жас, сау тері құпиясы?

Мазмұны

• үшін шолу

Медитацияның денсаулыққа пайдасы өте керемет. Ғылым көрсеткендей, ойлау тәжірибесі стрессті төмендетуге, салмақ жоғалтуға, белгілі бір тәуелділіктен арылуға және тіпті жақсы спортшы болуға көмектеседі.

Бірақ егер бұл ақыл-дененің пайдасы сізді сендіру үшін жеткіліксіз болса, енді бортқа кірудің тағы бір себебі бар: ол сіздің сыртқы келбетіңізге де көмектеседі, дейді Нью-Йорк қаласындағы дерматолог Дженнифер Чвалек. Union Square лазерлі дерматологиясы.

Йога мұғалімдеріне арналған тренинг кезінде медитациямен танысқаннан кейін, доктор Чвалек түсіндірді, бұл тез арада күнделікті тәртіпке айналды, бұл оған өмірдің хаосы мен белгісіздік жағдайында ішкі тыныштық табуға көмектесті. Сондай-ақ ол тәжірибемен бірге келетін терінің негізгі артықшылықтарын түсінді.

Доктор Чвалек: «Мен үнемі медитация жасаған мен білетіндердің барлығы өздерінің жасына қарағанда әлдеқайда жас болып көрінетінін байқадым. Мұны ғылым қолдайды: 80-ші жылдардағы бір жаңашыл зерттеу медитация жасаушылардың медитация жасамайтындарға қарағанда жасы кіші екенін көрсетті. «Мен медитацияның гипертония мен мазасыздықты емдеуге болатынын білетінмін, бірақ оның ұзақ өмір сүруге оң әсер ететінін көрсететін барлық зерттеулер туралы білмедім».

Бұл нақты қалай жұмыс істейді? Доктор Чвалек медитацияның ең маңызды, зерттелген әсерлерінің бірі оның жасы мен созылмалы стрессте қысқаратын хромосомалардың соңындағы теломерлердің қорғаныс қалпақтарын ұзарту және жақсарту қабілеті екенін түсіндіреді. Жақында жүргізілген зерттеулер медитация біздің гендердегі өзгерістерге әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Атап айтқанда, медитация қабынуды қоздыратын гендердің реакциясын басуы мүмкін, мысалы, сізде терінің қабынуы аз және әжімдер аз болады, дейді доктор Чвалек.

Дәрігер Чвалек түсіндіреді: жүйелі медитация кортизол мен эпинефрин деңгейін төмендету арқылы симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігін төмендетеді. Бұл өз кезегінде қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын төмендетеді және жасушаларыңыздағы оттегіні арттырады. Ал қан ағымы жоғарылағанда, ол теріге қоректік заттарды жеткізуге және токсиндерді кетіруге көмектеседі. Ақырғы нәтиже - шыттайтын, жарқыраған өң, дейді ол. (Медитация кезінде сіздің миыңызда не болып жатқаны туралы толығырақ.)

Дәрігер Чвалек айтады: дененің кортизол реакциясын басу арқылы (жағымсыз эмоциялар мен стрессті басқаруды жақсартады) медитация сонымен қатар безеу, псориаз, экзема, шаштың түсуі және аутоиммунды тері аурулары бар стресстен нашарлаған кез келген тері жағдайына пайдалы. Үстіндегі шие? Сіз терінің тез қартаюының алдын аласыз. (Бұл әжімдердің алаңдаушылық сызықтары деп аталуының себебі бар!)

Бұл медитация сіздің өнімдеріңізді алмастырады дегенді білдірмейді, бірақ «медитация керек Дұрыс тамақтану, ұйқы және сапалы тері күтімі өнімдерін/емдеуді қамтитын сау теріге арналған рецепттің бір бөлігі болыңыз», - дейді доктор Чвалек.

«Адамдар медитация мен зейін жаттығуларының олардың денсаулығына (сыртқы келбетіне әсер ететіндей) қатты әсер ететініне күмәнмен қарайды», - дейді ол. «Біз денсаулығымызға қатысты ойлау қабілетімізді бағаламауға бейімбіз және адамдардың көпшілігі бұл тәжірибелердің ғылымы туралы білмейді».

Неден бастау керек? Жақсы жаңалық - жаңадан бастаушылар үшін бұрынғыдан да көп ресурстар. Қазір ірі қалалардың көпшілігінде медитация орталықтары бар, онда сіз гидтелген медитацияға баруға болады (Нью-Йорк қаласындағы MDFL сияқты) және көптеген жаңадан бастаушыларға арналған кіріспе семинарлар ұсынады. Сондай -ақ, басқарылатын медитациямен айналысатын сансыз қосымшалар бар, соның ішінде Buddhify, Simply Being, Headspace және Calm, Deepak Chopra сияқты мамандардың онлайн -подкасттары және Пема Чодрон, Джек Корнфилд және Тара Брач ​​(бірнешееуін атауға болады), Доктор Чвалек айтады. (Міне, медитацияға арналған жаңадан бастаушыға арналған нұсқаулық.)

үшін шолу