Қалыпты жағдайда қабылдаудың қажеті жоқ 6 менопауза белгілері

Мазмұны

• Шолу
• 1. Ауыр жыныстық қатынас
• 2. Ыстық жыпылықтайды
• 3. Көңіл-күй өзгереді
• 4. Ұйқысыздық
• 5. Зәрді ұстамау
• 6. Ұмытшақтық
• Ала кету

Шолу

Менопауза сіздің етеккір циклінің тұрақты аяқталуын білдіреді. Әйелдер бұл кезеңді ресми түрде бір жыл мерзімсіз өткеннен кейін бастайды. Америка Құрама Штаттарында әйелдің менопаузаға жететін орташа жасы - 51.

Менопауза аралас эмоциялар уақыты болуы мүмкін. Кейбір әйелдер менструальдық циклдің аяқталуын қуана қарсы алса, менопауза сонымен бірге жағымсыз физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Жақсы жаңалық - сіздің өміріңізде осы уақытта болатын физикалық және психикалық өзгерістерді басқарудың көптеген әдістері бар.

Міне, менопаузаның алты симптомы, оны сіз өзіңіздің әдеттегідей қабылдауыңыз керек емес.

1. Ауыр жыныстық қатынас

Егер сіз менопауза саябақта серуендейді деп күтпесеңіз де, сізді сақтандыратын бір белгі - ауыр жыныстық қатынас (диспарения). Бұл менопаузаға ауысу кезінде жыныстық қатынасқа дейін, кезінде немесе одан кейін ауырсыну сирек кездеседі. Қарқындылық ену кезіндегі ауырсынудан, енгеннен кейін бірнеше сағатқа созылатын терең жану немесе пульсация сезіміне дейін өзгеруі мүмкін.

Менопауза вульварлық және вагинальды атрофиямен (VVA) байланысты, бұл жағдай эстрогеннің төмендеуіне байланысты қынап қабырғаларының құрғауы мен жұқаруына әкеледі. Құрғақтық та, жұқару да ену мен жыныстық қатынасты ыңғайсыз етуі мүмкін.

Бірақ жыныстық өмірге тежегішті қоюдың қажеті жоқ. Рецептсіз қынаптық майлауды қолдану ену мен жыныстық қатынасты қолайлы ете алады.

Егер сіз әлі де ауырсынуды сезінсеңіз, дәрігермен рецепт бойынша емдеу туралы сөйлесіңіз. Олар қынаптың құрғауын жеңілдететін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, мысалы, аз мөлшерде қынаптық эстроген кремі немесе эстроген суппозиторийі.

Сіз сондай-ақ жыныстық өмірге түзетулер енгізе аласыз. Көбірек фортеплей табиғи майлауды ынталандыруы мүмкін және аз ауырсынуға және жыныстық қатынас кезінде рахаттануға әкелуі мүмкін. Бұған нақты ену алдында еркелету, еркелету немесе сүйісу қажет.

2. Ыстық жыпылықтайды

Ыстық жарылыстар көбінесе гормоналды өзгерістерге байланысты климаксқа байланысты басталады. Кейбір әйелдер оларды 10 жылдан астам уақыт бойы сезіне алады.

Ыстық жарылыстар денеңізге кенеттен жылыну немесе жылудың таралуы сияқты әсер етуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің жоғарғы жағына және бетіңізге әсер етеді. Белгілерге беттің қызаруы немесе қызаруы, шамадан тыс тершеңдік және жүректің тез соғуы жатады.

Ыстық жыпылықтау жиілігі мен қарқындылығы әр әйелде әр түрлі. Ыстық жыпылықтау бірнеше секундқа немесе бірнеше минутқа созылуы мүмкін. Сізде ұйқыны қиындататын түнгі терлеу пайда болуы мүмкін.

Ыстық жыпылықтауды жеңілдетудің бір жолы - төмен дозалы гормондық терапияны қарастыру. Кейбір антидепрессанттар ыстық жыпылықтауды тоқтатуға немесе олардың қарқындылығын төмендетуге көмектеседі. Сіз және сіздің дәрігеріңіз сіздің мүмкіндіктеріңізді талқылап, ең жақсы шешімді таба алады.

Сондай-ақ, ыстық жарқыл басталған кезде салқын су ішу, желдеткіштің астында ұйықтау және жеңіл алып тастай алатын жеңіл, көп қабатты киім кию жеңілдеуі мүмкін. Арықтау кейбір әйелдердің ыстық жарқылын жақсарта алады.

3. Көңіл-күй өзгереді

Гормондардың құбылмалы деңгейлерінен көңіл-күйдің өзгеруі етеккір циклінде жиі кездеседі. Сол сияқты менопауза кезінде тітіркену, шаршау немесе қайғы сезінуіңіз мүмкін.

Қарапайым өмір салтын өзгерту сіздің көңіл-күйіңізді басқаруға көмектеседі. Түнде кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз. Тұрақты жаттығулар эндорфин немесе «жақсы сезінетін» гормондардың түзілуін ынталандыру арқылы көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минуттық жаттығуды мақсат етіңіз.

Өзіңізге шектеулер қойып, өзіңізді қатты сезініп жатсаңыз, жоқ деп айту арқылы стрессті азайтыңыз. Терең тыныс алу жаттығулары мен медитация сияқты релаксация әдістері де көмектесе алады.

Егер сіздің көңіл-күйіңіз жақсармаса және сізде депрессия немесе мазасыздық белгілері болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге антидепрессант немесе мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмек тағайындай алады немесе сізге терапия іздеуге кеңес береді.

4. Ұйқысыздық

Ұйқының бұзылуы - менопаузаның тағы бір кең таралған симптомы. Себептер әртүрлі болғанымен, сіз ыстық жыпылықтайтын эстрогеннің төмендеуіне байланысты ұйқысыздықты сезінуіңіз мүмкін. Прогестерон гормонының төмен деңгейі құлап ұйықтауға әсер етуі мүмкін.

Дәрігермен сіздің ыстық бөртпелеріңізді емдеу туралы сөйлесуге болады, бұл сіздің ұйқысыздығыңызға көмектеседі. Сонымен қатар сіз ұйқы гигиенасын жақсартуға бағытталған шараларды қолдана аласыз.

Күндіз, әсіресе түстен кейін немесе ұйқыға жақын ұйықтаудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, алкогольді ішуден, кофеинмен сусын ішуден немесе ұйықтар алдында тамақтанудан аулақ болыңыз.Ұйықтауға дейінгі уақытты шектеу сізге тез ұйықтауға көмектеседі.

Бөлмені қараңғы, салқын және тыныш ұстаңыз. Егер ұйқы проблемалары жалғасатын болса, негізгі мәселені жоққа шығару үшін дәрігерге барыңыз.

5. Зәрді ұстамау

Менопауза кезінде эстрогеннің төмендеуі уретрияны әлсіретуі мүмкін. Нәтижесінде түшкіргенде, күлгенде немесе жөтелгенде зәр ағып кетуі мүмкін. Кейбір әйелдер зәрін ұстай алмай қиналып, жуынатын бөлмеге асығып кетуі мүмкін.

Мұны болдырмаудың бір жолы - жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін Кегель жаттығуларын жасау. Бұл сіздің қуық функциясын көбірек басқаруға мүмкіндік береді. Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін бірнеше рет қатайту және босаңсуды қамтиды.

Іштің ұстамауы жақсарғанға дейін, сіз қуықтың ағып кетуіне арналған төсеніштер киюге болады. Сондай-ақ, зәр шығарудың жеделдігін арттыратын кез-келген сусыннан, мысалы, кофеинді сусындардан аулақ болыңыз. Артық салмақ сіздің қуығыңызға қысым жасауы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалту кейбір әйелдердің зәр шығаруын жақсартады.

6. Ұмытшақтық

Менопауза кезінде есте сақтау қабілеті және фокусты зақымдауы мүмкін. Кейбір әйелдер бұл сезімді ми тұманы ретінде сипаттайды.

Бұл проблемалар ұйқының болмауымен және депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулыққа байланысты болуы мүмкін. Сонымен, мазасыздықты, депрессияны және ұйқысыздықты тиімді емдеу когнитивті функцияны біртіндеп жақсарта алады.

Бұл сіздің ақыл-ойыңызбен айналысуға көмектеседі. Сөзжұмбақ тәрізді миды ынталандыратын әрекеттерді қолданып көріңіз және әлеуметтік белсенділікті сақтаңыз.

Әрине, ұмытып кетудің барлық жағдайлары менопаузаға байланысты емес. Егер сіздің есте сақтау қабілетіңіз жақсармаса немесе сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Ала кету

Менопауза белгілері бірнеше жылға созылуы немесе тіпті он жылдан асуы мүмкін. Сіздің белгілеріңіздің ауырлығына байланысты, менопауза сіздің өміріңіздің сапасына кері әсер етуі мүмкін.

Сіз биологияны өзгерте алмайсыз, бірақ жағымсыз белгілерді басқара аласыз. Дәрігермен неғұрлым тезірек сөйлесетін болсаңыз, соғұрлым тез ыстық және ұйқысыздық сияқты белгілерден арылуға болады.