Неліктен кейбір әйелдер менопауза кезінде салмақ қосады

Мазмұны

• Әйелдердің репродуктивті өмірлік циклі
• 1. Менопауза
• 2. Перименопауза
• 3. Менопауза
• 4. Постменопауза
• Гормондардың өзгеруі метаболизмге қалай әсер етеді
• Перименопауза кезінде салмақ өзгереді
• Менопауза кезінде және одан кейін салмақ өзгереді
• Менопауза кезінде салмақтың өсуіне қалай жол бермейді
• Төменгі жол

Менопаузада салмақ жоғарылауы өте кең таралған.

Көптеген факторлар бар, соның ішінде:

• гормондар
• қартаю
• өмір салты
• генетика

Алайда, менопауза процесі өте жеке. Бұл әр әйелде әр түрлі болады.

Бұл мақалада неге кейбір әйелдер менопауза кезінде және одан кейін салмақ қосатындығы қарастырылады.

1188427850

Әйелдердің репродуктивті өмірлік циклі

Әйелдің өмірінде болатын гормоналды өзгерістердің төрт кезеңі бар.

Оларға мыналар жатады:

• менопауза
• перименопауза
• менопауза
• постменопауза

1. Менопауза

Пременопауза - бұл әйелдің ұрықтану кезіндегі репродуктивті өмірі. Ол жыныстық жетілуден басталып, алғашқы етеккір кезеңінен басталып, соңғысына дейін аяқталады.

Бұл кезең шамамен 30-40 жылға созылады.

2. Перименопауза

Перименопауза сөзбе-сөз «менопауза айналасында» дегенді білдіреді. Осы уақыт аралығында эстроген деңгейі тұрақсыз болып, прогестерон деңгейі төмендейді.

Әйел перименопаузаны кез-келген уақытта 30-40-тардың ортасы мен 50-нің басында бастауы мүмкін, бірақ мұндай ауысу әдетте 40-та пайда болады және 4–11 жылға созылады ().

Перименопаузаның белгілері:

• ыстық жыпылықтау және ыстыққа төзбеушілік
• ұйқының бұзылуы
• етеккір циклі өзгереді
• бас ауруы
• тітіркену сияқты көңіл-күй өзгереді
• депрессия
• мазасыздық
• салмақ қосу

3. Менопауза

Менопауза ресми түрде әйелде 12 ай бойы етеккірі болмаған кезде пайда болады. Менопаузаның орташа жасы - 51 жас ().

Осы уақытқа дейін ол перименопаузды деп санайды.

Көптеген әйелдер перименопауза кезінде ең жаман симптомдарды сезінеді, ал басқалары менопаузадан кейінгі бірінші немесе екі жылда олардың белгілері күшейетінін байқайды.

4. Постменопауза

Постменопауза әйел 12 ай өткеннен кейін бірден басталады. Менопауза және постменопауза терминдері жиі бір-бірінің орнына қолданылады.

Алайда, менопаузадан кейін де жүруі мүмкін кейбір гормоналды және физикалық өзгерістер бар.

Әйел бүкіл өмір бойы гормоналды өзгерістерден өтеді, ол дене салмағының өзгеруін қоса симптомдар тудыруы мүмкін.

Гормондардың өзгеруі метаболизмге қалай әсер етеді

Перименопауза кезінде прогестерон деңгейі баяу және тұрақты түрде төмендейді, ал эстроген деңгейі күннен күнге, тіпті бір күн ішінде қатты өзгеріп отырады.

Перименопаузаның ерте кезеңінде аналық безде көбінесе эстроген мөлшері өте жоғары болады. Бұл аналық бездердің, гипоталамустың және гипофиздің арасындағы кері байланыс сигналдарының бұзылуымен байланысты ().

Кейінірек перименопауза кезінде, етеккір циклі тұрақсыз бола бастағанда, аналық безде эстроген өте аз түзіледі. Олар менопауза кезінде одан да аз өнім береді.

Кейбір зерттеулер эстрогендердің жоғары деңгейі майдың көбеюіне ықпал етуі мүмкін деп болжайды. Себебі жоғары эстроген деңгейі репродуктивті жылдардағы салмақтың өсуімен және дене майының жоғарылауымен байланысты (, 5).

Жыныстық жетілуден бастап перименопаузаға дейін әйелдер жамбас пен жамбастағы майды тері астындағы май ретінде сақтауға бейім. Оны жоғалту қиын болса да, майдың бұл түрі ауру қаупін айтарлықтай арттырмайды.

Алайда, менопауза кезінде төмен эстроген деңгейі инсулинге төзімділікпен, 2 типті қант диабетімен, жүрек ауруымен және денсаулықтың басқа проблемаларымен байланысты висцеральды май ретінде іш аймағында майдың жиналуына ықпал етеді ().

Менопаузалық ауысу кезінде гормон деңгейінің өзгеруі майдың жоғарылауына және бірнеше аурулардың жоғарылау қаупіне әкелуі мүмкін.

Перименопауза кезінде салмақ өзгереді

Перименопаузалық ауысу кезінде әйелдер шамамен 2-5 фунт (1-2 кг) артады деп есептеледі ().

Алайда, кейбіреулері көбірек салмақ қосады. Бұл әсіресе артық салмақ немесе семіздікпен ауыратын әйелдерге қатысты сияқты.

Дене салмағының өсуі гормондардың өзгеруіне қарамастан, қартаю бөлігі ретінде де пайда болуы мүмкін.

Зерттеушілер 3 жас кезеңінде 42-50 жас аралығындағы әйелдердегі салмақ пен гормондардың өзгеруін қарастырды.

Қалыпты циклды жалғастырғандар мен менопаузаға түскендер арасында орташа салмақ өсуінде айырмашылық болған жоқ ().

Әйелдер денсаулығын зерттеуді бүкіл ел бойынша зерттеу (SWAN) - бұл перименопауза кезінде орта жастағы әйелдерді бақылайтын үлкен байқаушы зерттеу.

Зерттеу барысында әйелдер іште май жинап, бұлшықет салмағын жоғалтты ().

Перименопаузадағы салмақтың жоғарылауына ықпал ететін тағы бір фактор гормоналды өзгерістерге жауап ретінде пайда болатын тәбеттің жоғарылауы және калория болуы мүмкін.

Бір зерттеуде «аштық гормоны», грелин, перименопаузды әйелдер арасында, менопаузаға дейінгі және постменопаузадағы әйелдермен салыстырғанда айтарлықтай жоғары екендігі анықталды ().

Менопаузаның соңғы кезеңдеріндегі эстроген деңгейінің төмендігі, лептин мен нейропептидтің Y, толықтығы мен тәбетті басқаратын гормондардың қызметін нашарлатуы мүмкін (,).

Сондықтан перименопаузаның соңғы сатысында эстроген деңгейі төмен әйелдер көбірек калория жеуге мәжбүр болуы мүмкін.

Прогестеронның климактериялық кезеңдегі салмаққа әсері соншалықты зерттелмеген.

Алайда, кейбір зерттеушілер төмен эстроген мен прогестеронның үйлесуі семіздік қаупін одан әрі арттыруы мүмкін деп санайды ().

Эстроген, прогестерон және басқа гормондардың ауытқуы перименопауза кезінде аппетит пен майдың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Менопауза кезінде және одан кейін салмақ өзгереді

Гормоналды өзгерістер мен салмақ жоғарылауы әйелдер перименопаузаны тастап, менопаузаға енуімен жалғасуы мүмкін.

Салмақ өсуін болжаушылардың бірі менопауза пайда болатын жас болуы мүмкін.

1900-ден астам әйелге жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша 51 жастан ертерек менопаузаға түскендердің денесінде майдың мөлшері аз болған ().

Сонымен қатар, менопаузадан кейін салмақтың өсуіне әсер ететін бірнеше басқа факторлар бар.

Постменопаузадағы әйелдер, әдетте, жас кезіне қарағанда белсенді емес, бұл энергия шығынын азайтады және бұлшықет массасының жоғалуына әкеледі (,).

Менопаузды кезеңдегі әйелдер жиі ашқарын инсулинінің деңгейі мен инсулинге төзімділікке ие, бұл салмақтың өсуіне ықпал етеді және жүрек ауруының қаупін арттырады (,).

Оны қолдану даулы болса да, гормондарды алмастыру терапиясы іштің майын азайту және менопауза кезінде және одан кейінгі инсулинге сезімталдықты жақсарту бойынша тиімділік көрсетті ().

Зерттеулерде табылған орташа көрсеткіштер барлық әйелдерге сәйкес келмейтінін ұмытпаңыз. Бұл жеке адамдар арасында әр түрлі болады.

Майдың өсуі менопауза кезеңінде де байқалады. Алайда, бұл эстроген тапшылығынан немесе қартаю үдерісінен туындай ма, белгісіз.

Менопауза кезінде салмақтың өсуіне қалай жол бермейді

Менопауза кезінде салмақтың өсуіне жол бермеуге болатын бірнеше нәрсе:

• Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз: Метаболизм проблемаларын қоздыратын іштегі майдың көбеюін азайту үшін көмірсутектерді азайтыңыз (,).
• Талшық қосыңыз: Инсулинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін зығыр тұқымын қосатын талшықтары жоғары диетаны ішіңіз ().
• Машықтану: Дене құрамын жақсарту, күшін арттыру және арық бұлшықетті қалыптастыру және қолдау үшін күш жаттығуларымен айналысыңыз (,).
• Демалу және демалу: Ұйықтар алдында босаңсуға тырысып, гормондар мен тәбетті жақсы басқарып тұру үшін ұйықтаңыз ().

Егер сіз осы әрекеттерді орындасаңыз, онда осы уақытта салмақ жоғалтуыңыз да мүмкін.

Мұнда менопауза кезінде және одан кейін салмақ жоғалту туралы толық нұсқаулық бар.

Салмақ қосуы менопауза кезінде өте жиі кездесетін болса да, оны болдырмауға немесе қалпына келтіруге болатын қадамдар бар.

Төменгі жол

Менопауза физикалық жағынан да, эмоционалды жағынан да қиын болуы мүмкін.

Алайда, қоректік диета жеп, жеткілікті дене жаттығулары мен тынығу салмақ қосудың алдын алуға және аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

Сіздің ағзаңызда болып жатқан процестерге бейімделу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін болса да, жасыңызға байланысты болатын бұл өзгерістерді қабылдауға барынша тырысыңыз.