Салауатты, құнарлы спермаға арналған 7 сатылы тексеру парағы

Мазмұны

• Шолу
• Неліктен сау шәует маңызды?
• Сперматозоидты көбейтуді қазірден бастаңыз
• 1. Жақсы тамақтаныңыз
• 2. Үнемі жаттығу жасаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз
• 3. Боксшылар немесе брифингтер?
• 4. Алкоголь немесе кофеин ішпес бұрын ойланыңыз
• 5. Қосымшаны алыңыз
• Шәует денсаулығына арналған қоспалар
• 6. Белгілі бір химиялық заттар мен өнімдерден аулақ болыңыз
• Егер сіз және сіздің серіктесіңіз IVF-мен алға ұмтылса
• Сонымен, бұл жұмыс істейтінін мен қайдан білемін?

Шолу

Ұрықтану қиындықтары қиын болуы мүмкін. Сперма денсаулығы эмоциялар мен сіздің қарым-қатынасыңыздың әсерінен бұрын ерлердің қатігездігі немесе «еркектік» ұғымымен байланысты болған. Олай болмаса да, бұл сперматозоидты тәрбиелеу қиынға соғуы мүмкін. Сперматозоидтарыңыз туралы алдын-ала білу бұрынғыдан да маңызды. 2017 жылы шамамен 43,000 ер адамдарға жасалған талдау бүкіл әлемде сперматозоидтар саны 1973 жылдан 2011 жылға дейін айтарлықтай төмендегенін анықтады. Жыныстық қатынас, ұрықтану және жүктілік көптеген факторларға байланысты күрделі процесс болып табылады. Сперматозоидты сау ету - бұл сіздің отбасыңыздың өсуіне жасалған кішкентай ғана қадам. Міне, сіз сперматозоидты және жыныстық дискіні толық жылдамдықта ұстап тұру үшін бірден іске асыруды бастай аласыз.

Неліктен сау шәует маңызды?

Бедеулік - бұл жай ғана әйелдің проблемасы емес: Уақыттың үштен бір бөлігінде бедеуліктің себебі еркек факторы болып табылады, дейді АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. Дені сау ұрықтың болуы маңызды екені анық. Сперматозоидтар денсаулығын ойлаудан басқа. Сперматозоидтың сапасы жалпы жүктіліктің және мүмкін нәрестенің денсаулығында да маңызды рөл атқарады. Еркек тышқандарындағы тышқандар, стресс және семіздік туралы зерттеулерде олардың шәуетінде жүретін гендер өзгертілген. Бұл олардың тышқандарының артық салмақтан және стресстен арылу қаупін арттырды. Осы мүмкін байланыстыруды зерттеу үшін әлі де көп адам зерттеулері қажет. Енді сау сперматозоидтың элементтерін анықтайық:

• Саны (көлемі). Сперматозоидтардың сау саны әрбір ұрық үшін шамамен 15 миллион немесе одан көп. Неғұрлым көп болсаңыз, олардың біреуі әйелдің ұрпақты болу жүйесі арқылы жұмыртқаға айналады.
• Қозғалыс (қозғалыс). Әр шәует тиімді емес немесе мүлдем қозғалмайды, бірақ бұл қалыпты жағдай. Сізге құнарлы болу үшін олардың шамамен 40 пайызы немесе одан да көпі жылулық пен жылтырлық қажет.
• Формасы (морфология). Дені сау шәуеттің дөңгелек бастары және ұзын, күшті құйрықтары бар. Сперматозоидтар оны жұмыртқаға айналдырады.

Сізде сперматозоидтың қаншалықты сау екенін қалыптастыратын бірнеше нәрсені бақылауға болады. Міне, сперматозоидты қазір де, одан кейін де жасау үшін не істей аласыз.

Сперматозоидты көбейтуді қазірден бастаңыз

1. Жақсы тамақтаныңыз

Сіз не жейсіз - және сіздің сперма. Сперматозоидты сақтау үшін жақсы қоректік заттар мен жаман қоректік заттар бар. Өңделген ет, дәнді дақылдар, сүт, тәттілер, жеңіл тағамдар мен пиццадан тұратын «батыстық» диетаны жейтін адамдарға, әсіресе тауық, балық, көкөністер, жемістерде көбірек диетаны жейтін адамдарға қарағанда, сперматозоидтар әсер етеді. , және дәнді дақылдар. Өңделген заттарға жеңіл қарап, майсыз ет пен тұтас тағамдарды көбірек жеп қойыңыз. Сперматозоидты күшейту үшін осы тағамдар мен дәрумендердің кейбірін қолданып көріңіз:

• В-12 дәрумені. Бұл күшті дәрумені ет, балық және сүт құрамында бар. Бұл сіздің бүкіл денеңізге жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, В-12 дәрумені сперматозоидты ағзаңыздағы зиянды бос радикалдардың әсерінен болатын қабынудан және тотығу стрессінен қорғайды.
• С дәрумені. Апельсин, жидектер, картоп, қызанақ және шпинаттың көбірек жеуі ұрықтың көбеюіне ықпал етеді. Кейбір жағдайларда, ол бірнеше айдан кейін оны екі есе арттыруы мүмкін.
• Жаңғақтар. Жаңғақтар ұзақ уақыт бойы жыныстық денсаулыққа пайдалы болды және дәлелдер әлі де жалғасуда. 2018 жылғы 119 ер адамды зерттеу нәтижесінде 14 апта ішінде бадам, жаңғақ және жаңғақтарда көп диета шәует мөлшерін 16 пайызға дейін арттырған.
• Ликопен. Ликопен қызанақ пен қарбыз сияқты тағамдарға қызыл қызыл түс береді. Бұл сіздің ағзаңыздағы реактивті оттегінің түрлерін (ROS) азайтуы мүмкін. ROS ДНҚ-ны зақымдауы және сперматозоидты зақымдауы мүмкін. Күніне 4-тен 8 миллиграмм (мг) ликопен қабылдау сперма мен моториканы жақсартатындығы анықталды.

2. Үнемі жаттығу жасаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз

Тіпті жеңіл жаттығулар сперматозоидтардың санын, қозғалысын және пішінін арттырады. 2005 жылы жүргізілген зерттеу төмен белсенділік пен дене салмағының жоғары индексінің (BMI) үйлесуі ұрықтың сапасыздығына тікелей әсер еткенін көрсетті. Артық салмақ немесе семіздік болуы тестостерон деңгейіне әсер етуі мүмкін, бұл сіздің жыныстық қатынасыңызды төмендетуі мүмкін. Жаттығу және салмақ жоғалту бірнеше апта ішінде сперматозоидтарыңыздың санын және сапасын арттырады. 20 минуттық серуендеп, бірнеше рет серуендеп немесе аулалық жұмыстарды аяқтап көріңіз. Қосымша гормондар, эндорфиндер және қан ағымы сіздің жыныстық қатынасыңызды күшейте алады. Сондықтан қозғалуға тырысыңыз, бірақ ашуланбаңыз. Қарқынды физикалық белсенділік, әсіресе велосипедпен жүру, жүгіру және альпинизм, ұрықтың сапасының төмендеуімен байланысты. Бұл велосипедке арналған орындықтың жарақаттануы немесе тротуардың қозғалысы немесе стресстен гормонның өзгеруі болуы мүмкін. 2003 жылы бір зерттеу нәтижесінде биіктікке ұшыраған еркектердің егеуқұйрықтарында сперматозоидтар саны да төмен екендігі анықталды.

3. Боксшылар немесе брифингтер?

Маңызды нәрсені түзетейік: сіздің іш киіміңіз, мүмкін, сіздің қалауыңызға қарамай жақсы. 2016 жылғы зерттеу іш киім мен шәует санында айтарлықтай айырмашылық жоқ деп тапты. Бірақ содан кейін, 2018 жылғы таңқаларлық зерттеулер бокс киетін ер адамдарда брифингті киетін еркектерге қарағанда сперма 17 пайызға көп екендігі анықталды. Шақыруларыңызды әлі тастамаңыз. 2018 жылғы зерттеушілер нәтижелер толық емес деп ескертті, өйткені олар сперматозоидтардың санына әсер ететін басқа факторларды, мысалы, шалбар немесе іш киімнің материалымен өлшенбеді. Сондай-ақ, олар сіздің ағзаңыз ұрықтандыратын гормонды көбірек сперматозоидтар шығарып, сіздің ұрықтарыңыздағы қысымды қысқартудан алады. Шынында да, бұл сізге байланысты. Дәлелдер боксшыларға сперматозоидтардың көбеюіне ықпал ететін нәрсе ғана көрсетеді.

4. Алкоголь немесе кофеин ішпес бұрын ойланыңыз

2017 жылы шамамен 20 000 ер адам қатысқан зерттеулерге шолу сода мен алкогольсіз сусындардағы кофеин сперматозоид ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін деген болжам жасады. Бұл сперма санын азайтуы мүмкін. Күніне үш кесе кофеин сусындарын ішу - кофе, энергетикалық сусындар немесе сода болсын, түсік түсу қаупін арттырады. Еркек пен әйелдің суық қайнатпалар жей ме, жоқ па маңызды емес. Екі ата-ана да фактор болды. Бұл шолуда күніне екі кесе кофеин толық қауіпсіз екендігі айтылған. Алкогольге де оңай барыңыз. 2014 жылғы зерттеу аптасына бес немесе одан да көп алкогольді ішімдікті қабылдағаннан кейін шәует саны мен қозғалғыштығы төмен екендігі анықталды. Әсері сіз ішкен сайын көбірек болады. Бес бірлік шамамен тең:

• 40 унция сыра
• 25 унция шарап
• 7,5 унция рухтар

16000-нан астам ер адамның 2017 жылғы тағы бір шолуы алкоголь әр эякуляцияда қанша сперманың пайда болуына әсер ететінін анықтады. Сізге алкогольге салқын күркетауықтың қажеті жоқ. Мұны аптасына төрт немесе одан аз сусынға дейін сақтаңыз.

5. Қосымшаны алыңыз

Егер сіз сперматозоидтың сапасын арттыруға тырыссаңыз, сіз жейтін тамақ арқылы бірнеше маңызды дәрумендер мен минералдар алуға болады. Сондай-ақ, сіз жүктілікті аздап жеңілдету үшін күнделікті қосымшаны жасауды қарастыра аласыз.

Шәует денсаулығына арналған қоспалар

• сперматозоидтар мен қозғалғыштығына арналған С дәрумені
• егер сізде Д витаминінің жетіспеушілігі болса, тестостеронды күшейтуге арналған D дәрумені
• егер сізде төмен деңгей болса, мырыш
• Сперма мен қозғалғыштығына арналған ашвагандха тамырының сығындысы
• ұрықтың сапасына арналған Q10 коэнзим

Есіңізде болсын, АҚШ-тың тамақ және дәрі-дәрмектер басқармасы дәрі-дәрмектер сияқты қоспалардың сапасы мен тазалығын реттемейді. Дәрігермен сіз үшін дұрыс доза туралы сөйлесіңіз. Сондай-ақ, олар қосымша дәрі-дәрмектерге кедергі келтірмейтініне көз жеткізе алады.

6. Белгілі бір химиялық заттар мен өнімдерден аулақ болыңыз

Гормонды бұзатын химиялық заттар сіздің жұмыс орныңызда, ауада, тіпті сіздің жеке күтім заттарыңызда болуы мүмкін. Олар - репродуктивті қауіпті химиялық заттар. Ауруларды бақылау орталықтары толық тізімді жүргізеді. Олар сіздің шәуетіңіздің барлық аспектілеріне әсер етуі мүмкін: саны, көлемі, қозғалғыштығы және пішіні. Алдын алудың негізгі түрлеріне мыналар жатады:

• Егер сіз және сіздің серіктесіңіз IVF-мен алға ұмтылса

  Егер сіз және сіздің серіктесіңіз өмір салты мен медициналық нұсқаларды сынап көргеннен кейін қиындықтар туындаса, сіз in vitro ұрықтандыру (IVF) арқылы алға жылжуды таңдауыңыз мүмкін. ЭКҰ жұмыртқаны серіктің немесе донордың аналық бездерінен ұрықтандыру үшін сперматозоидты қолданудан тұрады, оны кейін олардың жатырына енгізеді. Егер бәрі жақсы болса, сіз көп ұзамай әкесіз боласыз. ЭКҰ кезінде ұрықтандырудың жоғары мүмкіндігі үшін, біз осы жерде талқылаған барлық кеңестерді қолданып көріңіз. Бұл өзгерістерді ұзақ мерзімге жасаңыз, бірақ сперматозоидты үлестіруге дейінгі 30 күн өте маңызды. Сіз сперматозоидты үлестірмес бұрын үш-төрт күнде сіз және сіздің серіктесіңіз алдап кетуі мүмкін, бірақ эякуляция жасамаңыз. Сондай-ақ, сіздің серіктесіңіздің мойны тітіркенбеуі үшін терең енуге жол бермеңіз. ЭКҰ - бұл қымбатқа түсетін әрекет, сондықтан сіз жүктілік кезінде бұл мүмкіндікті мүмкіндігінше бергіңіз келеді. Сіз және сіздің серіктесіңіз IVF циклінде жасай алатын өмір салтын өзгерту туралы қосымша ақпарат алу үшін біздің ЭКҰ-ның 30-күндік нұсқаулығын қараңыз.

  Сонымен, бұл жұмыс істейтінін мен қайдан білемін?

  Сіздің диетаңызға немесе өмір салтыңызға өзгеріс енгізбестен бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Бұл өзгерістерге дейін және одан кейін сперматозоидты өлшеу өте маңызды, сондықтан олардың жұмыс істейтінін немесе істемейтінін білесіз. Есіңізде болсын, бұл шешімді өзіңіз және серіктесіңіз үшін қабылдаңыз - сіз өзіңізді «еркектік» сезінбегендіктен немесе сперматозоидтардың саны сіздің жыныстық белсенділігіңіз туралы бірдеңе айтады деп ойламайсыз. Осы өзгерістер мен технологияның көмегі арқылы сіз отбасыңызды өсіруге барар едіңіз. Тим Джейелл жазушы, редактор және Калифорния штатындағы Чино Хиллз қаласында орналасқан тіл маманы. Оның жұмысы денсаулық сақтау және медиа-компаниялардың, соның ішінде Healthline және The Walt Disney компанияларының жарияланымдарында пайда болды.