Менструальды ауыруды басатын үйдегі дәрі-дәрмектер

Мазмұны

• Неліктен етеккір спазмы пайда болады
• 1. Нормадан тыс дәрі-дәрмектерді қабылдау
• 2. Жылуды қолдану
• 3. Эфир майымен уқалау
• 4. Оргазмға ие болу
• 5. Белгілі бір тағамнан бас тарту
• 6. Диетаңызға шөптерді қосу
• Преемструальды синдром белгілері үшін жеңілдік
• Абайлаңыз
• Диета мен жаттығу болашақта қалай көмектесе алады
• Диета
• Жаттығу
• 4 йога құрысуды жеңілдетеді
• Дәрігерді қашан көру керек

Неліктен етеккір спазмы пайда болады

Сіз менструация кезінде іштің, белдің және жамбастың айналасында ыңғайсыздықты сезіну жиі кездеседі.

Сіздің кезеңіңізде сіздің іштің бұлшықеттері қысылып, іштің төсенішіне көмектеседі. Кейде сіз бұлшық еттеріңіз болатын спазмды сезінесіз. Кейбір әйелдер мен қыздарда жүрек айну, құсу, бас ауруы немесе диарея болуы мүмкін.

Дәрігерлер кейбір әйелдердің менструацияның неге ауыратындығын, ал басқалары сезінетінін білмейді. Бірақ ауырсынумен байланысты кейбір факторларға мыналар жатады:

• ауыр қан ағымы бар
• сіздің бірінші балаңыз бар
• 20 жасқа толмағандар немесе сіздің кезеңіңізді жаңа бастаған кез
• простагландиндердің артық өндірілуіне немесе сезімталдыққа ие, бұл сіздің құрсағыңызға әсер ететін гормон

Басқа факторларға құрсағыңыздағы өсу, эндометриоз (жатыр тіндерінің өсуі) және тууды бақылауды қолдану жатады.

Жеңіл және уақытша қысылулар үшін үйдегі кейбір дәрі-дәрмектер жеңілдетуге көмектеседі. Жылдам жеңілдету туралы кеңестерді оқып, келесі цикл кезінде ауырсынуды азайтуды үйреніңіз.

1. Нормадан тыс дәрі-дәрмектерді қабылдау

Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID) - бұл етеккірдің ауыруы мен етеккірден қан кету үшін ұсынылатын ауырсынуды басатын негізгі құрал. NSAID-ке ибупрофен (Advil) және напроксен (Алев) кіреді.

Бұл препараттар ағзаңыздағы простагландин өндірісін төмендетуге көмектеседі. NSAID-тер ауызша контрацепция сияқты тиімді емес, бірақ олар ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

2. Жылуды қолдану

Іштің және беліңіздің ішіне жылыну ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. 2012 ж. 18 мен 30 жас аралығындағы 147 әйелге тұрақты етеккір циклін жүргізген зерттеу, 104 ° F (40 ° C) температурасындағы ысқыштың ибупрофен сияқты тиімді екенін анықтады.

Егер сізде ыстық су бөтелкесі немесе жылыту төсегі болмаса, жылы ванна алыңыз немесе сүлгімен қолданыңыз. Немесе сіз өзіңіздің жылыту алаңыңызды жасай аласыз:

1. Матаның екі бөлігін кесіп, тігіп, жоғарғы жағында тесік қалдырыңыз.
2. Қайнамаған күрішпен толтырып, тесікті тігіңіз.
3. Микротолқынды пешті қажетті температураға дейін бірнеше минутқа қойыңыз. Қызып кетпеңіз!
4. Қажет болса, суытыңыз. Немесе жылу өткізгіштігін азайту үшін үйдегі жастықты сүлгімен орап алыңыз. Қажет болса, қайта пайдаланыңыз.

Сондай-ақ, жылыту жастықшасын интернеттен сатып алуға болады.

3. Эфир майымен уқалау

Шамамен 20 минуттық массаж терапиясы етеккірдің ауырсынуын азайтуға көмектеседі.

2010 жылы жүргізілген бір зерттеуге эндометриоздан туындаған кезеңді ауырсынумен 23 әйелді қарады. Зерттеушілер массаж ауырсынуды бірден және одан кейін айтарлықтай төмендететінін анықтады.

Менструацияға арналған массаж терапевтінің қолдары сіздің іштің, бүйіріңіздің және арқаңыздың айналасында қозғалатын кезде нақты нүктелерді басуды қажет етеді.

Бұл бейнені етеккірдегі ауырсынуды уқалау туралы оқулықтан қараңыз:

Массаждың ароматерапиялық стиліне эфир майларын қосу қосымша артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

2012 жылғы зерттеу етеккір ауруы бар 48 әйелді екі топқа бөлді: бір тобында эфир майлары бар крем, ал екінші тобына синтетикалық хош иісі бар крем берілді.

Эфир майларын қолданған топ ауырсынудың мөлшері мен ұзақтығының айтарлықтай төмендеуін бастан кешті. Зерттеушілер бұл зерттеуде лаванда, мөлдір шалфей және маржорам майының қоспасын пайдаланды. Сіз ұқсас ингредиенттері бар хош иісті массаж майын сатып ала аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз.

Сіз эфир майыңызды әрдайым тасымалдаушы маймен сұйылтуыңыз керек. Мысалдарға өсімдік немесе жаңғақ майлары, мысалы, жүзім немесе тәтті бадам майы жатады. Қауіпсіз концентрация - бұл бір шай қасық тасымалдаушы майға бір тамшы эфир майы.

4. Оргазмға ие болу

Оргазмалардың етеккір спазмына тікелей әсері туралы клиникалық зерттеулер болмаған кезде, ғылым бұл көмектесе алады деп болжайды.

Вагинальды оргазмдар сіздің бүкіл денеңізге, соның ішінде жұлынға қатысты, бұл нейротрансмиттерлердің босатылуын білдіреді. Вагинальды оргазм миыңызды эндорфин және окситоцин сияқты нейротрансмиттерлерді босатуға итермелей алады. Эндорфиндер ауруды қабылдауды төмендетуі мүмкін.

Доктор Барри Комисарук, әйел оргазмын зерттейтін Ратгерс университетінің психология профессоры, ВВС-ге: «Вагинальды оргазмдар ішкі сипатқа ие және бүкіл денеге қатысты; клитордан шыққан сезім нервтері қынаптың нервтерінен өзгеше болғандықтан шығар ».

Доктор Бет Уипплдің 1985 жылы жасаған зерттеуі вагинальды өзін-өзі ынталандыру әйелдердің ауырсынуға шыдамдылығын екі есе арттырады.

5. Белгілі бір тағамнан бас тарту

Менструация кезінде кебулерге және судың сақталуына себеп болатын тағамдарды болдырмағаныңыз жөн. Кейбір ірі кінәлілерге мыналар жатады:

• майлы тағамдар
• алкоголь
• газдалған сусындар
• кофеин
• тұзды тағамдар

Бұл тағамдарды азайту немесе кесу құрысуды азайтуға және шиеленісті азайтуға көмектеседі. Оның орнына тыныштандыратын (кофеині жоқ) имбир немесе жалбыз шайлары немесе лимон қосылған хош иісті ыстық суды қолданып көріңіз. Егер сізге қант түзету қажет болса, онда құлпынай немесе таңқурай сияқты жемістерден дәм татыңыз.

6. Диетаңызға шөптерді қосу

Бұл шөптермен емдеу құрамында қабынуға қарсы және антиспазмодикалық қосылыстар бар, сарапшылар бұлшықет жиырылуы мен етеккір ауруымен байланысты ісінуді азайтады деп санайды.

Преемструальды синдром белгілері үшін жеңілдік

Куркумин табиғи химикаты Куркумин предменструальды синдромның (PMS) белгілеріне көмектеседі. 2015 жылы жүргізілген бір зерттеуге куркуминнің екі капсуласын қабылдаған 70 әйел қатысты. Қатысушылар ПМС айтарлықтай төмендегенін хабарлады.

Егер сіз куркуминді көргіңіз келсе, In Jennie's Kitchen ас үйінің куркумдық шайға арналған рецептін қарап шығыңыз. Куркумин қоспалары Интернетте де қол жетімді.

Абайлаңыз

Әрқашан шөптер мен қоспаларды беделді көзден сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені олар реттелмейді. Осы шөптік дәрі-дәрмектердің көпшілігінде жанама әсерлер аз болса да, оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Кейбір шөптер күтпеген жанама әсерлерге алып келуі мүмкін, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз. Бұл шөптер мен қоспалардың көпшілігінде етеккір кезеңі туралы нақты нұсқаулар жоқ. Дәрігеріңізде дозалау туралы көбірек ақпарат болуы мүмкін.

Диета мен жаттығу болашақта қалай көмектесе алады

Дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу режимін сақтау етеккірдің ауырсынуын болдырмауға көмектеседі. 250 әйелді 2016 жылы жүргізген зерттеу салауатты өмір салтын ұстанатын әйелдер мен ауырмайтындардағы кезеңдегі ауырсынудың арасында айтарлықтай айырмашылықты анықтады.

Арнайы диета мен жаттығулар туралы кеңестерді оқып шығыңыз.

Диета

Әдетте етеккірдің ауырсынуын азайтуға бағытталған диета аз өңделген тағамдарда, талшықтарда және өсімдіктерде жоғары болуы керек.

Мына тағамдарды көріңіз:

• Папайя дәрумендерге бай.
• Қоңыр күріш құрамында В-6 дәрумені бар, ол терлеуді азайтуы мүмкін.
• Жаңғақ, бадам және асқабақ тұқымдары марганецке бай, ол құрысуды жеңілдетеді.
• Зәйтүн майы мен брокколи құрамында Е дәрумені бар.
• Тауық еті, балық және жапырақты жасыл көкөністер құрамында менструа кезінде жоғалған темір бар.
• Зығыр тұқымында антиоксиданттық қасиеттері бар омега-3 бар, олар ісінуді және қабынуды азайтады.

Бор: Бұл минерал сіздің денеңізге кальций мен фосфор сіңіруге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл етеккірдің қысылуын азайтады: 2015 жылы университеттің 113 студентін қараған зерттеу бордың етеккір ауруының қарқындылығы мен ұзақтығын төмендететінін анықтады. Бор концентрациясы жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• авокадо
• жержаңғақ майы
• қара өрік
• бұршақ
• банандар

Егер сізде диета жеткіліксіз болса, бор қоспаларын да қабылдауға болады. Алайда, бор қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бордың ми мен сүйектерге қалай көмектесетінін біліңіз.

Су: Бұл таңқаларлық естіледі, бірақ ішетін су ағзаңызды суды сақтап қалуға және етеккір кезінде ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Ыстық немесе ыстық су әдетте құрысулар үшін жақсырақ, өйткені ыстық сұйықтық теріңізге қан ағымын арттырады және қысылған бұлшықеттерді босаңсытады.

Ылғалдылықты арттыру үшін су негізіндегі тағамдарды жеуге болады, соның ішінде:

• латук салаты
• балдыркөк
• қияр
• қарбыз
• жидектер, оның ішінде құлпынай, көкжидек және таңқурай

Кальций: Бұл минерал менструа кезінде бұлшықет қысылуын азайтуға көмектеседі. Майо клиникасы 19 мен 50 жас аралығындағы әйелдер үшін күніне кемінде 1000 миллиграмм (мг) ұсынады. Кальций мөлшері жоғары тағамдарға мыналар кіреді:

• сүт өнімдері
• кунжут дәндері
• бадам
• жапырақты жасыл көкөністер

Кальций қосымша түрінде де болады. Бірақ сіз үшін қауіпсіз екенін білу үшін толықтырулар жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жаттығу

Сіздің жаттығуларыңыздың алдында немесе сіздің кезеңіңізде сізді қызықтырмауы мүмкін. Бірақ жаттығулар эндорфиндерді босатады.

Зерттеулер жаттығудың етеккірдегі ауырсынуды азайтуға, ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерге деген қажеттілікті азайтуға немесе азайтуға мүмкіндік береді. Жаяу серуендеу сияқты қалыпты белсенділік сіздің неғұрлым шиеленіскен жұмысыңыздың орнына пайдалы болуы мүмкін.

Йога - бұл эндорфиндерді босататын және етеккір белгілерін болдырмауға немесе азайтуға көмектесетін жұмсақ жаттығу. 2011 жылы бір зерттеуде зерттеушілер үш түрлі йога позаларын - Кобра, Мысық және Балықты - 18 мен 22 жас аралығындағы жас әйелдер үшін етеккір кезінде ауырсыну қарқындылығы мен ұзақтығын едәуір төмендеткен.

4 йога құрысуды жеңілдетеді

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сізде қатты ауырсыну және қатты қан кету болса, дәрігермен байланысу керек. Дәрігерге қараңыз, егер:

• ауырсыну сізге күнделікті іс-әрекеттерді жасауға кедергі келтіреді
• уақыт өткен сайын ауырсыну нашарлайды немесе қан кету күшейе түседі
• сіз 25 жастан асқансыз және қатты құрысулар - бұл жаңа даму
• Сырттан дәрі-дәрмектер көмектеспейді

Ауыр жағдайларда емдеудің ең жақсы әдісі дәрігерге етеккір ауруының себебін диагностикалау болып табылады. Егер сіз ауырсынатын етеккірді жеңілдетудің басқа жолдарын білгіңіз келсе, ауырсынуды басатын осы мақаланы оқып шығыңыз.