Ия, психикалық ауру сіздің гигиенаңызға әсер етуі мүмкін. Бұл туралы не істей алатыныңызды біліңіз

Мазмұны

• Бұл жай сіз емес
• Бұл дегеніміз, гигиена туралы ұят көп. Бұл ұят гигиенамен қатар, психикалық аурулармен байланысты стигманы да тудыруы мүмкін, бұл бізге негізгі гигиенаны ұстануды қиындатады.
• ‘Неліктен тісімді немесе душты тазарту қиын??’
• ‘Сіз тым гигиеналық бола аласыз ба?’
• Танымал нанымға қайшы, OKB-дан басқа бұзылулар сізді тазалық туралы тым көп нәрсеге итермелеуі мүмкін.
• Психикалық ауру сіздің гигиенамен қарым-қатынасыңызға әсер еткен кезде не істеу керек

Депрессия, мазасыздық, ЖЖЖЖ және тіпті сенсорлық өңдеудің бұзылуы біздің жеке гигиенамызға әсер етуі мүмкін. Бұл туралы сөйлесейік.

Бұл жай сіз емес

«Бұл жай сіз емес» - бұл психикалық денсаулық туралы журналист Сиан Фергюсон жазған, ол аз белгілі, талқыланбаған психикалық аурудың белгілерін зерттеуге арналған.

Сиан есту қабілетін жақсы біледі: «Эй, бұл сен ғана емессің». Сіз өзіңіздің фрагментке айналған қайғы-қасіретпен немесе уайыммен таныс болуыңыз мүмкін, бірақ психикалық денсаулығыңыздан гөрі көп нәрсе бар - ол туралы сөйлесейік!

Егер сізде Сианға қатысты сұрақ туындаса, олармен байланысыңыз Twitter арқылы.

Психикалық аурудың ең жаман нәрселерінің бірі - бұл сіздің өміріңіздің көптеген бөліктеріне еніп, тіс тазарту және душ сияқты ең қарапайым дүниелерге де әсер етеді.

Біз психикалық денсаулықты сақтаудың осы бөлігі туралы айтуға жиі тырысамыз. Біздің бұл туралы айтудың қиын себептерінің бірі - бұл гигиена болмауы керек болған кезде моральды.

Гигиенаны ұстану жақсы нәрсе, өйткені бұл аурудың алдын алып, денемізді күтуге көмектеседі. Бірақ, өкінішке орай, біз көбінесе а жетімсіздігі гигиена кедейлікпен, жалқаулықпен, панасыздықпен - бәрін біз қоғам ретінде кемсітеміз.

Бұл дегеніміз, гигиена туралы ұят көп. Бұл ұят гигиенамен қатар, психикалық аурулармен байланысты стигманы да тудыруы мүмкін, бұл бізге негізгі гигиенаны ұстануды қиындатады.

Менің психикалық ауруларым менде спектрдің қарама-қарсы жағында симптомдар болды дегенді білдірді - мен өзімді тым көп жігермен және ессіздіктен жуатынмын, кейде жеке гигиенаны сақтауға тырыстым.

Мен бұл туралы көп сөйлескен сайын, мен мұның қаншалықты кең таралғанын түсінемін - және олардың психикалық жағдайы олардың гигиенамен қарым-қатынасына әсер етуі мүмкін екенін түсінетін адамдар аз.

«Өкінішке орай, спектрдің екі жағында да жеке гигиенаның болмауы немесе жеке гигиенаны ұстану зардап шегушіге қосымша стресс пен мазасыздық тудырады», - дейді PhD докторы, клиникалық психолог және автор Карла Манли.

Сонымен, ақыл-ой денсаулығы сіздің гигиена жаттығуларына қалай әсер ететінін және бұл туралы не істей алатындығыңызды қарастырайық.

‘Неліктен тісімді немесе душты тазарту қиын??’

Менің бірқатар психикалық ауруларым болса да, душ қабылдауға байланысты проблемаларым көп болған жоқ. Бірнеше жыл бұрын, бір апта бұрын, мен депрессияны сезінген кезде, мен тістерімді тазалауға тырыстым. Мен аптасына екі рет тісімді тарқатуым керек еді.

Мен сіздің не ойлағаныңызды білемін - өрескел. Ал, мен де солай ойладым.

Мен өзімді тістерімді жуа алмадым. Денемді жуып, киініп, үйден кетіп қалсам да болады, бірақ тістерімді сүрту туралы ой маған ұнамсыз болды. Ең жаманы, мен өзімді терапевтке айта алмадым, өйткені мен ұялып, жексұрын болатынмын.

Көптеген адамдар депрессия кезінде негізгі гигиеналық тапсырмаларды орындау үшін күреседі. Бұған душ қабылдау, қолды жуу, тістерді тазалау, кір жуу немесе шашты тазарту жатады.

«Олар тіс тазарту немесе шашты жуу сияқты қарапайым өзін-өзі күтіммен айналысуға жеткілікті қуат жетпейтіндігін айтады» дейді Мелисса А. Джонс, PhD, HSPP, Индиана штатындағы клиникалық психолог. «Олардың көпшілігі жеке гигиеналық қажеттіліктеріне қамқорлық жасамайды, егер бұл туралы отбасы мүшелері ескертпесе».

Бірақ неге бұл? Неліктен депрессияны душ қабылдау қиынға соғады? Манли негізгі депрессия көбінесе іс-әрекетке деген қызығушылықтың төмендеуімен және шаршаумен сипатталатынын айтады. Басқаша айтқанда, сізде депрессия кезінде гигиенаны ұстануға аз күш-жігеріңіз немесе қуатыңыз бар шығар.

«Мен депрессияны« тұрақты сұр бұлт »,« кірпіштің астына түсіп қалу »және« төсектен тұру мүмкін емес ауыр салмақ »деп сипаттайтын клиенттермен жұмыс жасадым. - дейді Мэнли.

«Осы объектив арқылы депрессияны көргенде, ақыл-ойы сау адамдардың іс-әрекеті негізгі депрессиядан зардап шеккендер үшін маңызды міндет болып табылатындығы айқын болады».

Джонс депрессияның физикалық ауырсыну сияқты белгілері адамдарға душ қабылдаудан аулақ болуы мүмкін екенін қосады. «Депрессияға ұшыраған адамдар физикалық ауырсынуды сезінеді, сонымен бірге олардың депрессиялық белгілері пайда болады, бұл олардың жеке гигиеналық қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайтындай сезінуіне әкеледі», - деп түсіндіреді ол.

Депрессиядан басқа, мазасыздық пен сенсорлық өңдеудің бұзылуы душ қабылдауды және жеке гигиенаны сақтауды қиындата алады.

«Сезім өңдеуі бар адамдар душ қабылдауға қиын болуы мүмкін, өйткені судың температурасы немесе физикалық жанасуы олар үшін ауыр тиеді», - деп түсіндіреді Джонс.

‘Сіз тым гигиеналық бола аласыз ба?’

Сіз міндетті түрде гигиенамен айналысуыңыз мүмкін. Кейбір психикалық аурулар адамдарға көп мөлшерде жууға немесе тазалыққа бейім болмауға әкелуі мүмкін.

Біз көбінесе тазалықпен айналысатын психикалық ауру - бұл обсессивті компульсивті бұзылыс (OCD). Поп-мәдениеттің OCD суреттері, мысалы, «Монах», «Үлкен жарылыс теориясы» және «Гле», біз көбінесе ОКБ-мен ауыратын, ойланбаған әзіл-оспақтарға ыңғайлы желбезектерді қарастырады.

OKB әрдайым тазалық туралы бола бермейді, тіпті ол болған кезде де оны дұрыс түсінбейді. ОКС обсессияларды (сіз ойлауды тоқтата алмайтын алаңдатарлық ойлар) және мәжбүрлеулерді (сіз өзіңіздің стрессіңізді азайту үшін жасайтын рәсімдер немесе әрекеттеріңізді) қамтиды.

Бұл гигиена туралы болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің үйіңізді өртеу, біреуді немесе өзіңізді зақымдау немесе Құдайды ашу сияқты қорқыныш болуы мүмкін. Бұл гигиеналық рәсімдерге қатысты, мысалы, қолды жуу сияқты, қорқыныш (немесе обсессия) микробтарға қатысты болуы мүмкін, бірақ бұл басқа нәрсе туралы болуы мүмкін.

Мэнли гигиенамен байланысты OCD мәжбүрлігі болған кезде қолыңызды бірнеше рет жууыңызға немесе тістеріңізді белгілі бір соққылармен жууыңыз мүмкін екенін түсіндіреді.

«ОКБ-мен ауыратындар жеке гигиенаны ұқыпты түрде ұстанбауы мүмкін, өйткені олар келесі гигиенаға көшпес бұрын бірнеше рет гигиеналық рәсімдерді (мысалы, қолды бірнеше рет жуу) орындау қажеттілігін сезінуі мүмкін», - дейді Мэнли. . Бұл мәжбүрлеу үйден уақтылы кетуді немесе күні бойы жұмыс істеуді қиындата алады.

Танымал нанымға қайшы, OKB-дан басқа бұзылулар сізді тазалық туралы тым көп нәрсеге итермелеуі мүмкін.

«Созылмалы мазасыздықпен ауыратын адамдар өздерінің жеке гигиенасына тым көп көңіл бөліп, сыртқы келбеті« мінсіз »екендігіне көз жеткізу үшін жиі айнаны тексеріп отыруы мүмкін» дейді Мэнли. «Кейбір мазасыздыққа душар болған адамдар киім мен сыртқы келбетке қатты алаңдайды және үйден кетер алдында бірнеше рет киім ауыстыруы мүмкін».

Мен үшін жыныстық зорлық-зомбылық жасаған кезде гигиенаны ұстанбайтын болдым. Содан кейін - және мені қастандық туралы еске салған кезде - мен өзімді шамадан тыс, көбінесе ыстық сумен тазартып, терім шикі болып, жараланатын жеріне дейін сүрттім.

Жылдар өткен соң, мен бұл жарақаттан кейінгі стресстің (PTSD) белгілері және жыныстық зорлық-зомбылыққа жалпы жауап болатынын білдім.

«OCD-тен мүлдем өзгеше болғанымен, PTSD-тің кейбір жағдайлары жиі қайталанатын мінез-құлықтарды қамтуы мүмкін, олар көбінесе психикалық стрессті және алаңдаушылықты азайту үшін жасалады», - дейді Мэнли.

Бұған жыныстық зорлық-зомбылық сияқты жарақаттан кейін өзіңізді қатты жуу кіруі мүмкін. «Мұндай мінез-құлықтағы түпкі мақсаттар - бұзылған және« лас »сезімдерді азайту және қауіпсіздік сезімін арттыру».

Менің жағдайымда өзімді жуу қажет болды. Бірақ мен мұны психикалық аурудың немесе тіпті жаман нәрсенің белгілері ретінде көрмедім - гигиена - бұл жақсы нәрсе, иә?

Бұл ақыл-ой маған көмек алуға кедергі келтірді, сол сияқты, менің тістерімді щеткамен күресіп жүрген кезімде көмек алуға кедергі келтірді. Мен өзімді тазалықпен айналысу қиынға соқпайтын сияқты сезіндім - сол кезде мен өзімнің ескіргенімнің қаншалықты қатты екенін түсінуге тырыстым.

Бақытымызға орай, басқалармен сөйлесу және керемет терапевт көмегімен мен көмек алып, сауығып кете алдым. Бірақ бұл менің гигиенаны ұстануды психикалық аурудың симптомы ретінде түсінуді қажет етті.

Психикалық ауру сіздің гигиенамен қарым-қатынасыңызға әсер еткен кезде не істеу керек

Көптеген адамдар бір рет душ қабылдауға біршама жалқау сезінеді. Біздің көпшілігіміз кейде өзімізді «өрескел» сезінеміз және әдеттегіден гөрі қатты жууды шешеміз. Сонымен, сізге көмекті қажет ететін «жаман» екенін қайдан білесіз?

Жалпы, мәселе сіздің жұмыс жасауыңызды қиындатса, сізге көмек керек. Егер сіз гигиенаны ұстану керектігін білсеңіз де, сіз өзіңізді шамадан тыс жуып жатқан болсаңыз, сізге көмек қажет болуы мүмкін.

Терапия бастау үшін керемет орын. Сіз мен сияқты терапевтке гигиенаны ұстануға тырысқаныңызды айтуға ұялуыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, бұл өте жиі кездесетін психикалық ауру симптомы, және сіздің терапевт бұрын сіздің аяқ киіміңізге адамдарға көмектескен - және олар сіздің психикалық жағдайыңызға байланысты емес, сізге көмектесуге дайын.

Шамадан тыс жуынуға келер болсақ, Мэнли мазасыздықтың тамыры мәселені шешу үшін шешілуі керек дейді. Бұл көбінесе терапияны қажет етеді.

«Терапиямен бірге жуу деңгейін төмендету үшін адам тыныштандыратын тыныс алу техникасын, қысқа медитация және позитивті мантраларды қолдануды үйрену арқылы алаңдаушылықты азайтуға тырысады» дейді Мэнли. «Мұндай құралдарды сана мен денені тыныштандыру үшін қолдануға болады, өйткені олар өзін-өзі тыныштандырады және ұстамдылықты арттырады».

Өзін-өзі күту құралдарының қайсысы болмасын, моральдық тазалық ешкімге көмектеспейтінін еске салған жөн.

Ия, барлығымыз қоғамдық және жеке денсаулықты сақтау үшін гигиенаны ұстануымыз керек. Егер сіздің психикалық денсаулығыңыз сізге қамқорлық жасауды қиындататын болса, онда сіз қолдау көрсетуден ұялмағаныңыз жөн.

Сиан Фергюсон - Грэмстстаунда (Оңтүстік Африка) тұратын штаттан тыс жазушы және журналист. Олардың жазуы әлеуметтік әділеттілік пен денсаулыққа қатысты мәселелерді қамтиды. Сіз олармен Twitter-де байланыса аласыз.