Мералгия парестетикасына арналған ауырсынуды басатын жаттығулар

Мазмұны

• Шолу
• Емдеу
• 3 жаттығу МП үшін жақсы
• Мысық-сиыр
• Өкпе
• Көпірлер
• Ұшып кету

Шолу

Бернардт-Рот синдромы ретінде де белгілі Мералгия парестетикасы (МП) - бұл жамбастың сыртқы бөлігінде ауырсыну, жану, қышу немесе ұйқышылдық тудыратын неврологиялық жағдай. Бұл әдетте ауыр емес және өздігінен шешілуі мүмкін.

Бұл жағдай әдетте бүйірлік феморальды жүйке нервінің қысылуынан болады. Бұл нервтің зақымдануынан да болуы мүмкін. Нерв төменгі омыртқада пайда болады және қынап арқылы аяққа өтеді.

Тығыздалған киім кию және ұзақ уақыт тұру, серуендеу немесе велосипедпен жүру MP-ге әсер етуі мүмкін. Бұл сондай-ақ жамбас немесе арқадағы хирургияға немесе жарақатқа, семіздікке немесе жүктілікке байланысты болуы мүмкін. Қант диабетімен ауыратын адамдар да МП-ға бейім.

Симптомдар әдетте дененің бір жағында пайда болады және жаяу жүргенде немесе тұрғаннан кейін нашарлауы мүмкін.

Емдеу

Хирургия әдетте МП-ны емдеудің соңғы әдісі болып саналады. Бірінші кезектегі емдеу мыналарды қамтиды:

• ацетаминофен (Тиленол) немесе ибупрофен (Адвил) сияқты ауруға қарсы дәрі-дәрмектер
• салмақты басқару
• бос киім кию
• өмір салтын өзгерту
• жаттығу

3 жаттығу МП үшін жақсы

Төменгі бұлшықет кернеуін төмендететін және икемділік пен күшті жақсартатын жаттығулар МП-ға байланысты ауырсынуға көмектеседі. Кейбір мысалдар төменде келтірілген.

Мысық-сиыр

Бұл жаттығу омыртқаның барлық аймағында қозғалуға көмектеседі және бүйірлік феморальды кесек нервтерінің тамырдың аймағында қозғалуына көмектеседі.

Жабдық қажет: жоқ

Бұлшықеттер жұмыс істеді: омыртқа тұрақтандырғыштары, бел кеңейткіштері, іш қуысы

1. Қолдарыңызды тік иықтарыңыздың және тізелеріңіздің астынан 90 градусқа тікелей бастаңыз.
2. Төменге қарай жайлап арқаңызды бастаңыз, беліңізді бүгіңіз, кеудеңізді және көзіңізді жоғары көтеріңіз.
3. Бұл позицияны 15-30 секунд ұстап тұрыңыз.
4. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Басыңызды төмен түсіріп, босаңсуға мүмкіндік берген кезде жамбасыңызды байлап, арқаңызды басқа бағытта байлаңыз.
5. Позицияны 15-30 секунд ұстап тұрыңыз.
6. 3-5 рет қайталаңыз.

Өкпе

Өкпе аяқтарда күшті қалыптастыру үшін жұмыс істейді және тепе-теңдік пен тұрақтылықты арттыруға көмектеседі. Олар сондай-ақ ауырсынуды азайтатын жамбас бұлшықеттерін созуға көмектеседі.

Жабдық қажет: жоқ

Бұлшықеттер жұмыс істеді: жамбас бұлшықеттері, соның ішінде квадрицептер мен геморрингтер, сонымен қатар глуталар мен негізгі бұлшықеттер

1. Қолдарыңызбен биік тұрыңыз.
2. Алға үлкен қадам жасап, тізелеріңізді баяу бүгіп, артқы тізе еденге тигенге дейін төмен түсіріңіз. Алдыңғы тізе саусақтарыңыздан өтпеуі үшін жеткілікті үлкен қадам жасағаныңызға сенімді болыңыз.
3. Бастапқы позицияға оралып, екінші жағында қайталаңыз.
4. Әр жағынан 10-15 қайталау жасаңыз және 3 жиынтықты толтырыңыз.

Көпірлер

Бұл жаттығу жамбас иілгіштерін созуға көмектеседі және функцияны жақсарту және ауырсынуды азайту үшін өзектің, аяқтың және бөксенің бұлшықеттерін күшейтеді.

Жабдық қажет: жоқ

Бұлшықеттер жұмыс істеді: омыртқаның тұрақтандырғыштары, бел кеңейткіштері, абдоминальдар, глюталар, гемостройкалар

1. Арқаңызда жатып, тізеңіз бүгіліп, аяғыңызды жерге тегістеуден бастаңыз.
2. Денесі тік сызыққа түскенше, өкшелерді еденге итеріп, үстіңгі жағындағы глуттарды сығып алғанша, жамбастарды жайлап жерден көтеріңіз.
3. Позицияны 15-30 секунд ұстап тұрыңыз. Бастапқы позицияға оралып, қайталаңыз.
4. 2-ден 3-ке дейін 10-15 қайталауды қайталаңыз.

Ұшып кету

Кешенді емдеу жоспарының бөлігі ретінде жамбас, жамбас және өзек үшін созылу және нығайту жаттығулары ауырсынуды және МП белгілерін жеңілдетуде тиімді болуы мүмкін.

Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіп, ауырсынуды немесе қолайсыздықты тудыратын жаттығуды тоқтатыңыз. Жаттығу кейбір жүйке ауруларын емдеудің жақсы әдісі, бірақ тым көп жаттығулар симптомдарды нашарлатуы мүмкін.

Бұл жаттығулар өмір салтын өзгертумен бірге, мысалы, ауырсыну мен салмақ жоғалтуға әкелетін әрекеттерден аулақ болу, МП белгілерін болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектеседі.