Шаршаған ұрпақ: Мыңжылдықтардың әрдайым сарқылуының 4 себебі

Мазмұны

• 1. Технологияны игеру: сіздің миыңыз бен денеңізге әсер ету
• Біртұтас қалай жеңуге болады
  
• 2. Асығыстық мәдениет: ақыл-ой және көбінесе қаржылық шындық
• Біртұтас қалай жеңуге болады
  
• 3. Ақшаның уайымы: 2008 жылғы рецессия кезінде жасқа келу
• Біртұтас қалай жеңуге болады
  
• 4. Нашар күресу тәртібі: Стрестің асқынуы
• Біртұтас қалай жеңуге болады
  
• Тамақты түзету: шаршауды жеңетін тағамдар

Шаршадың ба?

Егер сіз мыңжылдықта болсаңыз (жасы 22-ден 37-ге дейін) және сіз жиі шаршаудың алдында тұрсаңыз, жалғыз емес екеніңізге сенімді болыңыз. Google-ден «мыңжылдық» және «шаршау» туралы жылдам іздеу нәтижесінде мыңжылдықтар Шынындаған Ұрпақ екенін жариялайтын ондаған мақалалар анықталады.

Жалпы, әлеуметтік сауалнама жас ересектердің 20 жыл бұрынғыға қарағанда екі есеге көп сарқылуы мүмкін екенін айтады.

Американдық Психологиялық Ассоциацияның тағы бір зерттеуінде мыңжылдықтар ең стрессті ұрпақ болып саналады, бұл стресстің көп бөлігі мазасыздық пен ұйқының жоғалуынан туындайды.

«Ұйқының қанбауы - бұл денсаулық сақтау мәселесі. АҚШ тұрғындарының шамамен үштен бірі өздеріне өте қажет ұйқыны жоғалтады », - дейді Ребекка Роббинс, PhD, Нью-Йорктегі Лангоне қаласындағы халық денсаулығы департаментінің постдокторы.

Бірақ ұйқының жеткілікті болуы - бұл, ең болмағанда, мыңжылдықтарда проблеманың бір бөлігі.

«Мен шаршауды физикалық және психикалық қажу деп санаймын. Мен жұмысымда нәтижесіз болатын күндерім де бар, жаттығу залына бармаймын. Бұл ең жаман күндер, өйткені мен өзімнің тізімімнен ешнәрсе тексере алмаймын, стрессті күшейтемін », - дейді Дэн К Дао, штаттан тыс жазушы және редактор.

«Менің ойымша, бұл біздің шексіз жаңалықтар цикліне сәйкес келе ме, әлде әлеуметтік медиада шексіз шарлай ма, көпшілігіміз ақпаратпен қанықпыз. Мазмұнның шамадан тыс жүктелуімен біздің миымыз өмірлік қажеттіліктерге сай болу үшін күреседі. Менің ойымша, жастар болғандықтан, біздің көпшілігіміз әлемдегі жағдай туралы болмаса, экономикалық және әлеуметтік жағдайымызға байланысты жалпы стресс пен мазасыздықты бастан кешіреді ».

Көптеген зерттеулер, дәрігерлер және мыңжылдықтардың өздері деп мыңжылдықтар қатты күйзеліске ұшырайды, сондықтан олар таусылады, сондықтан сұрақ туындайды: неге?

1. Технологияны игеру: сіздің миыңыз бен денеңізге әсер ету

Маңызды мәселе ұйықтауға психикалық және физикалық кедергілерді ұсынатын технологияларға деген мыңжылдықтардың абсолютті су басуынан және әуесқойлықтан туындайды.

«10 мыңжылдықта 8-ден астамы мәтіндердің, телефон қоңырауларының, электрондық пошта хабарламаларының, әндердің, жаңалықтардың, бейнематериалдардың, ойындардың және оянудың жыңғылдарын өшіруге дайын, төсекте жарқыраған ұялы телефонмен ұйықтаймыз дейді», - дейді Pew Research зерттеуі.

«Біздің барлық тұрғындар, әсіресе мыңжылдықтар, біз ұйықтағанға дейін телефонмен сөйлесеміз. Егер біз төсек алдында құрылғыларды қолданатын болсақ, көк жарық көзімізге түсіп кетеді және сол көк спектр сергек болудың физиологиялық реакциясын тудырады. Біз мұны білмей-ақ, денеміз сергек болып саналады », - дейді Роббинс.

Бірақ физиологиялық әсерлерден тыс технологияның тұрақты ағыны ақпаратпен шамадан тыс толып кетуді білдіреді.

«Жаман жаңалықтар мені қатты мазалайды. Әйел ретінде және қыздың анасы ретінде біздің елдің бағытын көру мені қатты мазалайды. Бұл тіпті POC, ЛГБТ және басқа азшылықтардың мәжбүрлейтін күнделікті мәселелерін де қамтымайды », - дейді Мэгги Тайсон, жылжымайтын мүлікті жаңадан бастауға арналған контент-менеджер. «Осының бәрі мені мазасыздыққа итермелейді және мені тіпті ойға алғым келмейтін дәрежеге дейін жояды, бұл мүмкін емес және жалпы шаршау сезімін қосады».

Біртұтас қалай жеңуге болады

1. Роббинс төсектен бұрын 20-дан 60 минутқа дейінгі технологиялық уақытты қабылдауды ұсынады. Ия, бұл телефонды өшіру деген сөз. «Ваннаны іске қосыңыз, жылы душ қабылдаңыз немесе кітап оқыңыз. Бұл ақыл-ойды бизнестен алшақтатуға және ми мен денені ұйқыға дайындауға көмектеседі ».

2. Асығыстық мәдениет: ақыл-ой және көбінесе қаржылық шындық

Мыңжылдықтарға көбінесе еңбек оларды алға жетелейді деп үйреткен. Сондай-ақ, көптеген қалаларда жалақы мен тұрғын үй тапшылығының тоқырауымен, жас американдықтар көбіне қарапайым экономиканың жетегіне еріп, жағымсыз мәселелерді шешеді.

«Менің ойымша, көптеген мыңжылдықтар жас кезінде кез-келген нәрсеге қол жеткізуге және әлемді қабылдауға болатындығы туралы айтылады. Бұл хабарламаларды біз үшін маңызды болған адамдар үшін біз күту мен шындықты үйлестіру үшін күресеміз. Жасауға болатын қатынас сіз көп нәрсені мойныңызға алып, оны істей алмайынша жұмыс істейді », - дейді Дао.

«Өкінішке орай, біз өзімізге жеткілікті жұмыс уақытын бермегенде, біз күйіп қалу қаупін арттырамыз», - дейді Мартин Рид, ұйқы денсаулығы бойынша сертификатталған сарапшы және ұйқысыздық коучының негізін қалаушы.

«Егер біз кешке үйге келгенде электронды поштаңызды үнемі тексеріп отыратын болсақ, демалу мен ұйықтауға дайындалуды қиындатамыз», - дейді Рид. «Тіпті жұмысты өзімізбен бірге алып, төсекте төсек тартып аяқтауға азғырылуымыз мүмкін. Бұл ұйқыдан гөрі төсек пен жұмыс арасындағы ақыл-ой байланысын тудыруы мүмкін және бұл ұйқыны қиындатуы мүмкін ».

Біртұтас қалай жеңуге болады

1. Дао: «Мен жалпы фитнес пен ауыр атлетикадан басқа, шығыс ретінде жиі биге бет бұрдым», - дейді. «Пісіру, жаяу серуендеу - телефонды физикалық түрде босатуға болатын кез келген нәрсе - бұл іс-шараларға бұрынғыдан да басымдық беру керек».

3. Ақшаның уайымы: 2008 жылғы рецессия кезінде жасқа келу

Мыңжылдықтар қанша жұмыс істесе де, олар көбінесе өздері істейтін жұмыс үшін аз төленеді. Олар студенттік қарызға белшесінен батқан алғашқы буындардың бірі екендігі туралы айтпағанда.

«No1 стресстің көзі - ақша мен қаржылық мәселелер. Мыңжылдықтар әлсіз жаста 2008 жылғы рецессияны бастан өткеріп қана қоймай, олардың көпшілігі колледжден шығып, алғашқы соққыға жығылған кезде жұмыс жасайтын болды, бұл адамның экономиканың тұрақтылығы немесе оның жетіспеуі туралы түсінігін қалыптастыра алады », - дейді Майк Киш, бас директор және FDA тізімінде ұйықтауға болатын Beddr негізін қалаушы.

«Сондай-ақ, стресстің кең таралған қаржылық көзі болып табылатын қарызды қарастырғанда, орта есеппен 25 пен 34 жас аралығындағы мыңжылдықтың 42000 доллар қарызы бар», - дейді Киш.

Дао: «Әрине, бір уақытта шамадан тыс жұмыс істеп, қаржылық стресстен арылу сезімі пайда болады», - дейді. «Бұл мен штаттан тыс жазушы ретінде өзіме қойған бірнеше нақты сұрақтар:‘ Мен ауырып тұрмын, бірақ мен бүгін дәрігерге баруым керек пе? Мен тіпті оны ала аламын ба? Мүмкін, бірақ мен ақша табуға болатын жерде үш сағат ұшып кете аламын ба? ”»

Біртұтас қалай жеңуге болады

1. Егер сіз ақшаға байланысты стресске ұшырасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Өзіңіздің сенімді адамыңызбен проблемалармен және стрессті басқарудың аз тәсілдерімен сөйлесіңіз, дейді Киш. «Бұл өзіңе таңертең есіңде сақтайтындығыңды айтудан гөрі, кереуеттің қасында қалам мен қағаздың болғаны сияқты, келесі күні не істеуің керектігінің жылдам тізімін жасау сияқты оңай болуы мүмкін. Сіздің миыңыз нақты демалуға мүмкіндік алады ».

4. Нашар күресу тәртібі: Стрестің асқынуы

Күтілгендей, бұл стресстің бәрі дұрыс емес мінез-құлыққа әкеледі, мысалы, дұрыс емес тамақтану және алкогольді немесе кофеинді шамадан тыс тұтыну, мұның бәрі ұйқы циклын бұзады.

«АҚШ-тағы мыңжылдықтардың әдеттегі диетасы таңғы асқа, сэндвичке, түскі асқа пицца немесе макаронға ұқсайды», - дейді диетолог және диетолог Марисса Месулам.

«Бұл диеталар құрамында тазартылған көмірсулар көп, ал талшықтар аз, бұл қандағы қанттың жоғарылауына және төмендеуіне әкеледі. Қандағы қанттың мөлшері кетсе, сіз одан әрі шаршайсыз. Сонымен қатар, бұл диеталарда дәрумендер мен минералдар аз, бұл жетіспеушілікке және кейіннен созылмалы шаршағыштыққа әкелуі мүмкін ».

Бұдан басқа, мыңжылдықтар басқа буындармен салыстырғанда тамақтанады. Тіркелген диетолог Кристи Брисеттің айтуы бойынша, мыңжылдықтар тамақтануға 30 пайызға көп. «Мыңжылдықтар денсаулықты бағаласа да, олар басқа тағамдарға қарағанда тағамдарды жиірек жеңіп алады және қолайлылықты жоғары қояды, демек, сау таңдау әрдайым бола бермейді», - дейді ол.

Біртұтас қалай жеңуге болады

1. «Қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтау және жоғары және төмен деңгейлердің алдын алу үшін тамақты жеткілікті ақуыз, талшық және маймен теңестіруге тырысыңыз. Диетаға жеміс-жидектер мен көкөністерді қосу - бұл талшық қосудың және дәрумендер мен минералдардың мөлшерін арттырудың қарапайым әдісі, осының бәрі шаршаудың алдын алуға көмектеседі », - дейді Мешулам.

Тамақты түзету: шаршауды жеңетін тағамдар

Meagan Drillinger - саяхат және сауықтыру жазушысы. Оның назары салауатты өмір салтын сақтай отырып, тәжірибелік саяхаттарды тиімді пайдалануға бағытталған. Оның жазуы Thrillist, Men's Health, Travel Weekly және Time Out New York, т.б. Оның блогына немесе инстаграмына кіріңіз.