Массаж алудың ақыл-ойға пайдасы

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз бәріне ұнайтын болсаңыз, сіз жаңа жылдық шешімдерден бір -екі рет бас тартқан шығарсыз (немесе 20, бірақ бәрібір). Жыл сайын түн ортасында өзіңіз туралы бір нәрсені шешу қажет, әдетте бір идеяға айналады: жақсы болу.

Бірақ бақытты сезінудің, ұйқыңызды жақсартудың, жаттығулар кезінде оны жоюдың жолы - мұның бәрі жақсы заттар - сіздің қолыңызда ма, әлде бұл жағдайда басқа біреудікі ме? Ортасы: массаж. «Апталық массаж уақыт өте келе жинақталатын жағымды әсерге ие болады», - дейді Марк Рапапорт, массаждың артықшылықтарын зерттеген Атлантадағы Эмори университетінің психиатрия және мінез -құлық ғылымдары кафедрасының профессоры Марк Рапапорт. Бірақ сіз курортты үнемі ұрып -соғып жүруіңіз мүмкін емес болғандықтан: «Деректер сізге бір массаждан да пайда алуға болатынын көрсетеді», - деп қосты ол.

Оны нақты сақтау үшін: Зерттеудің көп бөлігі алдын ала. Бірақ көптеген нәтижелер көрсеткендей, 15 минуттық емнің өзі сіздің денсаулығыңызға үлкен пайда әкелуі мүмкін, ал егер сіз қыз тәрізді қыз болсаңыз да, немесе сіздің стиліңіз швед болса да, сіз үлкен пайда көре аласыз. Енді апта сайынғы массаждар сәл қымбаттауы мүмкін, бірақ ай сайын? Мүмкін сіз 2017 жылға дейін әр 4 апта сайын массаж жасай аласыз, және сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіз жақсы болады. Егер сізге аздап нанымдылық қажет болса, тұрақты массаж жасаудың қажеті бар.

Массаж тітіркендіргіш ауырсынуды жеңілдетеді.

Күнделікті жүгіруден кейін ауыру сезінесіз бе? (Сізге спорттық массаж қажет пе?) «Массаж бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуіне байланысты жедел қабынуды азайтуы мүмкін, сондықтан қаттылықты, ауырсынуды және қабынуды азайтуға өте пайдалы болуы мүмкін», - дейді Рапапорт. Сіздің массажистіңіз сиқыршы емес-бұл ғылым. Ол плюрипотентті дің жасушаларының (денеңіздің жөндеуі қажет кез келген тіндерді немесе жасушаны шығара алатын негізгі жасушалар) проблемалық нүктелерге ағынын арттыруға көмектесу арқылы жұмыс істейді, дейді ол.

Массаж аурудың алдын алады.

Ұнтақтау сіздің денеңіздің иммундық жүйесін нығайтуы мүмкін. «Массаждың артықшылықтарының бірі - бұл ақ қан клеткаларының айналымының ұлғаюына әкеледі», - дейді Рапапорт. Бұл тек суыққа ұшырайтын жасушалар емес, әсіресе NK жасушалары, деп қосады ол. Оларды әдетте «өлтіруші жасушалар» деп атайды, өйткені олар сіздің денеңіздің аса ауыр инфекцияларға қарсы негізгі қорғанысы ретінде қызмет етеді.

Массаж табиғи ибупрофен сияқты жұмыс істейді.

Егер созылмалы жарақаттардан ыңғайсыздық сізді жаттығу залынан тыс қалдырса, массаж үстеліне соғылу сізді бұдан былай ауырмайтыныңызды білдіруі мүмкін. «Массаж дененің табиғи ауруын басатын кортизол мен серотонинді жоғарылату арқылы физикалық азапты азайтады», - дейді Майами университетінің медицина мектебінің жанасу ғылыми -зерттеу институтының директоры, Тиффани Филд. (Әрбір белсенді қыз білуі керек 6 табиғи ауырсынуды басатын құралдарды табыңыз.)

Массаж мидың қуатын арттырады.

«Бір зерттеу көрсеткендей, 15 минуттық орындыққа массаж жасағаннан кейін ми толқындары сергек болу бағытында өзгерді»,-дейді Филд. «Іс жүзінде зерттеуге қатысушылар математикалық есептеулерді екі есе жылдам және екі есе дәлдікпен жүргізе алды». Қараңғыда үстелде жату сізді данышпанға айналдырып жатыр ма? Зерттеу үшін бұл теорияны тексерген жөн.

Массаж ұйқысыздықпен күреседі.

Егер сіз жақсы демалу үшін қиналсаңыз, массаж сізге көмектеседі, дейді Нью -Йорктегі NY Haven Spa -да лицензияланған массаж терапевті Ариэль Раовфогель. Серотониннің жетіспеушілігі ұйқысыз түндермен байланысты және массаж ұйқыға лайық химиялық заттардың деңгейін жоғарылатуға көмектесетіндіктен, бұл сізге ұйықтауға көмектеседі. (ZZZ -ді дұрыс алу үшін қосымша көмек қажет пе? Күндіз жасаған бұл кішкене өзгеріс сізге түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.)

Массаж мазасыздық пен стрессті жояды.

Тыныштандыратын майдың иісі ғана емес, салқын массаж-бұл бұлшықетті (және көңіл-күйді) босаңсытатын сезім. Инсульт сериясы сіздің жүйке жүйесінің бөлігі болып табылатын симпатикалық тонусыңызды төмендетеді, бұл сіздің денеңізді күйзеліске немесе төтенше жағдайларға жауап беруге дайындайды, дейді Рапапорт. Ал кортизолдың төмендеуі мен серотониннің көбеюі - бұл байсалды тыныштықтың формуласы. Кейбір зерттеулер массаж сіздің психикалық ойынға өте жақсы, тіпті депрессияға да көмектеседі деп айтуға болады.

Массаж қозғалыс ауқымын арттырады.

Икемділік сіздің ісіңіз емес пе? Өзіңізді сеанспен емдей отырып, сіз йогадағы пирамиданы алып тастай аласыз. Массаж бұлшықеттерді босатады және қан айналымын арттырады, бұл буындарға оттегін айдауға көмектеседі, - дейді Раовфогель. Сіздің денеңізді сергек ұстаудың бәрі маңызды. Егер бұл қозғалғыштығыңызды шектейтін қабыну болса, жақсы қысылуға мүмкіндік беру цитокиндердің, ақуыздардың болуын азайтады, қабынуға әкеледі.

Массаж бас ауруына көмектеседі.

Бұл қорқынышты жағдайды жеңілдету үшін сеансты мойынға бағыттаңыз қағу-ауырсыну-толқындау сезім. Филд айтады: «Массаж мойынның артқы жағындағы қысым рецепторларын ынталандыру арқылы бас ауруларын азайтуға көмектеседі». Вагус нерві белсенді болған кезде кластерлік бас аурулары мен мигреньді тыныштандырады деп саналады.

үшін шолу