Ақылды жүгіру сізге психикалық кедергілерден өтуге қалай көмектеседі

Мазмұны

• Ақылды жүгіру қалай жұмыс істейді
• Бірінші рет жүгіру - бұл шынымен ~ сияқты
• Ақылмен жүгіру маған ойлағаннан да күшті екенімді қалай үйретті
• үшін шолу

Мен жақында шығарылымға арналған шарада болдым Ақылыңыз іске қосылсын, Олимпиада марафонының жүлдегері Дина Кастордың жаңа кітабы, ол 26.2 жүгірудің сүйікті бөлігі ол күресуді бастаған сәтте келетінін айтты. «Ол жерге жеткенде менің ең бірінші ойым «о, жоқ»», - дейді ол. «Бірақ мен есімде, бұл жерде мен өзімнің ең жақсы жұмысымды жасай аламын. Бұл жерде мен жарқырап, қазіргі сәттегі адамнан жақсы болуға тиіспін. Мен өзімнің физикалық шекараларымды және психикалық шектеулерімді игеруім керек. Мен сол сәтте шынымен де көңілді жүремін ».

Бұл, әрине, әркімнің санасы емес. Мен көп адам емес деп айтуға барар едім ләззат алыңыз бұл қаншалықты қиын екенін түсініп, неге бұлай істеп жатқаныңызға күмәндануды бастаған кезде ұзақ мерзімді кезең. Бірақ Кастордың марафондық жеңістер тізімін және өте тез бөлінуін ескере отырып (ол орташа 6 минуттық жылдамдықпен), сіз қозғалыста болған кезде сізбен бірге ойлау мен позитивті ойлауды әкелетін тұжырымдамада бір нәрсе болуы керек, иә?

Өз басым, мен жүгіру кезінде әрқашан басты рөлде болдым. Мен бір марафонды аяқтадым, жаттығу кезінде және жарыс кезінде менің ең үлкен қорқынышым - мен психикалық жолды кесіп өтіп, әр мильден қорқатын едім. (Бақытымызға орай, бұл жарыс күні болған жоқ.) Мен осы айға дейін күшейе бастадым-мен мильдерді санауды тоқтатуды және жолда уақытымды ләззат алуды үйрендім.

Бірақ 2016 жылғы жарыстан бері мен жүгірісті аяқтауға тырысу үшін әр қадамды қайталауға көштім. Содан кейін мен жүгіру кезінде медитацияға тырысатын адамдар туралы естідім - немесе егер қажет болса, ақылмен жүгіру. Бұл шынымен де жұмыс істей алар ма еді? Тіпті мүмкін бе? Өзім тырыспай -ақ білудің жолы жоқ, сондықтан мен бұл тапсырманы қабылдадым. Дүрбелең. *

Мәселе мынада, мен әрқашан жүгіруде ақыл-оймен болғанды ​​ұнатпаймын. Шындығында, қазіргі сәтте болу идеясы мені қатты қорқытты. Менің ойымша, бұл менің аяқтарымның қаншалықты ауыратыны немесе тыныс алудың қаншалықты қиын екені немесе формамен жұмыс істеу керек екендігі туралы көптеген ойларды білдіреді. Бұрын менің ең жақсы жүгірулерім кроссовкадан тыс жерде көп болатын күндер болатын сияқты: шешілетін істердің ұзақ психикалық тізімі, жазатын әңгімелер, қоңырау шалатын достар, төлеуге арналған есепшоттар. Бұл менің денеммен немесе айналаммен не болып жатқанын емес, екі таңбалы қашықтықты бағындырған ойлар болды. Бірақ қазір бұл менің жаңа мақсатым болды: дәл осы сәтте ~ болып жатқан нәрсеге назар аудару.

Ақылды жүгіру қалай жұмыс істейді

Кастор теріс ойлауды жүгіруде (және өмірде) позитивті ойларға ауыстырудың күшін уағыздайды. Бұл алға ұмтылудың және әр қадамда жаңа мағына табудың жолы. Жақында Nike+ Running-пен бірге ақылға қонымды жүгірулерді шығаратын Headspace негізін қалаушы Энди Пуддикомбе ақыл-ойды конструктивті емес ойлардың сіздің басыңызға енуіне мүмкіндік беретін құрал ретінде қолдайды, содан кейін сізді төмендетпестен бірден жүзіп кетеді. (Дина Кастор өзінің психикалық ойынын қалай жаттықтыратыны туралы көбірек біліңіз.)

Пуддикомбе: «Ойды байқай білу, оларға назар аудару, бірақ олардың тарихына араласпау туралы бұл идея баға жетпес», - дейді. Мысалы, «баяулау керек деген ой туындауы мүмкін. Сіз бұл ойды сатып ала аласыз немесе оны жай ғана ой деп танып, жылдам жүгіруді жалғастыра аласыз. Немесе» Мен жүгіргім келмейді. Бүгін, сіз мұны ой деп білесіз және бәрібір кетесіз ».

Пуддикомбе сонымен қатар жүгіруді бастапқы сәттен бастап, оны орындауға тырысудың орнына, жүгіруді баяу бастаудың және денеңізді жеңілдетудің маңыздылығын айтады. Мұны істеу үшін дененің жүгіру арқылы қалай сезінетініне назар аудару қажет (қайтадан мен қорқатын бөлік). «Адамдар әрқашан қазіргі уақыттан қашуға тырысады, бірақ егер сіз әр қадам сайын көбірек қатыса алсаңыз, сіз қаншалықты алыс жүгіру керектігін ұмыта бастайсыз», - дейді ол. «Көптеген жүгірушілер үшін бұл босататын сезім, себебі сіз бұл ағымды табасыз».

Buddhify медитация қолданбасының және Headspace/Nike жетекші жүгірулерінің көмегімен мен өз ағымымды табуды мақсат еттім. Мен тезірек болады деп үміттендім.

Бірінші рет жүгіру - бұл шынымен ~ сияқты

Алғаш рет жүгіріп келе жатып, Нью-Йорктегі желді, тым салқын сәуір күні болды. (Бұл күні мен желмен жүгіруді ұнатпайтынымды білетін күн болды.) Мен өте бақытсыз болғандықтан, бірақ жартылай марафонға дейін 10 мильдік жаттығуға қатысуым керек болғандықтан, мен сегіздікке ойнауды шештім. -Buddhify-ден жаяу жүретін медитация және 12 минуттық тыныштық медитациясы.

Басында гидтер көмектескендей болды. Мен аяғымды жерге тигізу туралы ойландым және бұл қозғалысты денеме қалай жақсартуға және жылдамдығымды тиімді етуге болатынын ойладым. Содан мен айналамдағы көрікті жерлерді (Бостандық мұнарасы; Гудзон өзені) және иістерді (тұзды су; қоқыс) бақылай бастадым. Бірақ, ақыр соңында, мен бақыт туралы әңгімеге көңіл бөле алмадым, сондықтан оны өшіруге тура келді. Сіз ұйықтауға тырысып жатқаныңызды білесіз, бірақ сіз өте қобалжығансыз және медитация сізді REM деңгейіне жеткізеді деп ойлайсыз, бірақ шын мәнінде бұл сізді ашуландырады, өйткені ол сізге демалуға шақырады және сіз физикалық тұрғыдан алмайсыз ба? Бұл менің сол күнгі тәжірибемді қорытындылайды.

Десе де, мен ойланып жүгіру армандарынан бас тартпадым. Бірнеше күннен кейін мен Nike/Headspace қалпына келтіру жүгіруіне қосылдым, онда Puddicombe мен Nike -тің жаттықтырушысы Крис Беннетт (Олимпиадашы Коллин Куиглидің келуімен бірге) сізбен бірнеше шақырым бойы сөйлесіп, сізге нені баптау керектігін айтады. дене және әр мильде ойыңызды сақтауға шақырады. Олар сондай-ақ жүгіру тәжірибесін талқылайды және қазіргі ойлау оларға жүгіруде табысқа жетуге қалай көмектеседі. (Қатысты: Бостон марафонының 6 жүгірушісі ұзақ жүгіруді қызықты ету үшін өз кеңестерімен бөліседі)

Әрине, тапсырмалар мен тексерілмеген тапсырмалар туралы кейбір ойлар менің миыма әлі де кірді. Бірақ бұл эксперимент жүгіру әрқашан алға қойған мақсатты қажет етпейтінін еске салды. Бұл өзіме бір сәт, менің фитнесімде (ақыл -ой мен физикалық) жұмыс істеудің барлық жолдары туралы алаңдамай -ақ жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Мен баяу бастай аламын және бір қадамымды екінші аяғымның алдына қою идеясын ұнатып, өз қарқынымды ұмыта аламын.

Пуддикомбпен денеңізге назар аударудың күші және әрбір қадам не әкелетіні туралы сөйлесу одан да көп көмектесті. Одан мен ұзақ, ауыр жүгірудің ыңғайсыздығын танудың қаншалықты пайдалы екенін білдім, бірақ бұл бүкіл жаттығуды бұзуға жол бермеу керек. Бұған шаршау аяқтар немесе иықтар туралы ойлар менің ойымнан және басқа жақтан өтуге мүмкіндік береді, сондықтан мен жүгірудің барлық жақсы нәрселеріне құс көзімен қарай аламын.

Ақылмен жүгіру маған ойлағаннан да күшті екенімді қалай үйретті

Мен өткен аптада 5K PR-ға жетуге кіріскен кезде, мен бұл теріс-позитивті менталитетті сынап көрдім. (Менің 2018 жылғы мақсатым-жарыстарда бірнеше жеке рекордтарымды жаңарту.) Мен 9 минуттық мильге жетпейтін жылдамдықпен стартқа шықтым. Мен 7:59 орташа есеппен 24:46 аяқтадым. Ең керемет нәрсе - мен үш миль кезінде «сен мұны істей алмайсың» деген ойды алып тастаған бір сәтті есіме түсірдім. «Мен өлетін сияқтымын және мен баяулауым керек деп ойлаймын», - дедім мен өзіме, бірақ мен бірден жауап бердім, «бірақ мен олай емеспін, өйткені мен ыңғайлы және күшті жүгіремін». Бұл мені шынымен де жарыстың ортасында күлдірді, өйткені бұрын мен бір теріс ойды «неге бұлай жасауға шешім қабылдадың?» немесе «бәлкім, бұл біткен соң жүгіруден үзіліс алу керек шығар».

Бұл жаңа позитивті ойлау процесі мені тек көбірек жарыстарға (және жылдамырақ уақыттарға) ғана емес, сонымен қатар өзіме және денеме назар аудара алатын кездейсоқ мильдерге қайта оралғым келді. Мен іздеп жүрмін деп айтпас едім алға Орта мерзімді күрес түрі туралы Кастор айтады, бірақ мен қалай аяқтарыммен бірге ақыл-ойды қалай күшейте алатынымды көруге қуаныштымын.

үшін шолу