14 Мазасыздықты төмендетуге арналған зейін

Мазмұны

• 1. Ниет қой
• 2. Медитация немесе зейінді басшылыққа алып жаттығу жасаңыз
• 3. Дудл немесе түс
• 4. Серуендеуге барыңыз
• 5. Басқа адамдарға бақыт тілеңіз
• 6. Жоғары қараңыз
• 7. Оған қайнатыңыз
• 8. Бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз
• 9. Телефоныңызды қалдырыңыз
• 10. Тұрмыстық міндеттерді ақыл-ой үзілісіне айналдырыңыз
• 11. Журнал
• 12. Бағдаршамдарда тоқтаңыз
• 13. Барлық әлеуметтік медиа есептік жазбалардан шығыңыз
• 14. Тіркелу
• Ала кету

Мазасыздық сізді ойша шаршатуы және сіздің денеңізге нақты әсер етуі мүмкін. Мазасыздануға алаңдамас бұрын, зерттеулер қарапайым зейінді практикамен алаңдаушылық пен стрессті азайтуға болатындығын біліңіз.

Зейін - бұл күнделікті өмірге және біз асығатын нәрселерге назар аудару. Бұл денеге оралу арқылы ойыңыздағы дыбыс деңгейін төмендету туралы.

Уайымдамаңыз, сабаққа бір сағаттық ақы төлеудің қажеті жоқ немесе денеңізді қиын жағдайларға тап болуыңыз керек. Сізде зейінді жаттықтыру үшін қажет барлық құралдар бар шығар. Осы қулықтарды пайдаланып, мазасыздықты сейілту және ойыңызды тыныштандыру үшін күні бойына аздаған серпіліс қосыңыз.

1. Ниет қой

Йога мұғалімі сізден сол күні өз тәжірибеңізге ниет білдіруді сұрайтын себебі бар. Сіз мұны таңертеңгілік журналда жасасаңыз да, маңызды іс-шараларға қатыспасаңыз да, ниет қою сізге зейін қойып, не үшін бір нәрсе істеп жатқаныңызды еске түсіруге көмектеседі. Егер бір нәрсе сізге алаңдаушылық туғызса, мысалы, жұмыста үлкен сөз сөйлеу - оған ниет білдіріңіз.

Мысалы, сіз спортзалға барар алдында денеңізге күтім жасау немесе тамақтанар алдында денеңізге мейірімділікпен қарау ниетіңізді қоя аласыз.

2. Медитация немесе зейінді басшылыққа алып жаттығу жасаңыз

Медитация оңай кеңістікті табу және бағдарламаны ашу сияқты оңай болуы мүмкін. Қолданбалар мен онлайн бағдарламалар - бұл қымбат сабаққа қатыспастан немесе көп уақытты қажет етпестен саусағыңызды практикаға батырудың тамаша тәсілі. Интернетте сансыз ақысыз, басшылыққа алынған медитация бар. Бұл медитацияға арналған қосымшалар бастау үшін керемет орын болып табылады.

Толығырақ: медитация депрессияға қарсы дәрі сияқты тиімді ме? »

3. Дудл немесе түс

Дудл жасауға бірнеше минут бөліңіз. Сіз шығармашылық шырындарды алып, ақыл-ойыңызға тыныштық бересіз. Сурет сізді стресстен шығарады ма? Ересек немесе басқаша түрде боялған кітапқа ұялмай ақша салыңыз. Сіз бос парақпен бетпе-бет келмей-ақ, бірдеңе жасауға тырысасыз.

4. Серуендеуге барыңыз

Сыртта болу алаңдаушылық тудыратын ғажайыптар жасайды. Айналаңыздағы дыбыстарға, терінің желдің сезуіне және айналаңыздағы иістерге назар аударыңыз. Телефонды қалтаңызда ұстаңыз (немесе одан да жақсысы, үйде), өз сезімдеріңізге және қоршаған ортаңызға назар аудара отырып, уақытты ұстап тұру үшін бар күшіңізді салыңыз. Блоктың айналасында қысқа жүруден бастаңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз.

Толығырақ: күн сәулесінің артықшылықтары »

5. Басқа адамдарға бақыт тілеңіз

Автор және Google-дің бұрынғы ізашары Чейд-Менгтен осы тәжірибені жасау үшін сізге 10 секунд қажет. Күні бойы біреудің бақытты болуын кездейсоқ тілеңіз. Бұл тәжірибе сіздің басыңызда. Адамға айтудың қажеті жоқ, тек оң энергияны орнату керек. Мұны маршрутта, кеңседе, спортзалда немесе кезекте тұрғанда көріңіз. Бонустық ұпайлар, егер сіз өзіңізді біреуге ренжіткен немесе ренжіткен болсаңыз және сіз оны тоқтатып, (оның орнына) бақыт тілесеңіз. Сегіз Нобель сыйлығының номинациялары бойынша Мэн бір нәрсе болуы мүмкін.

6. Жоғары қараңыз

Сіздің алдыңыздағы экраннан ғана емес (бірақ мұны міндетті түрде жасаңыз), бірақ жұлдыздардан. Қоқысты шығарып жатырсыз ба, үйге кеш келесіз бе, кідіріп, жұлдыздарға қарап ішіңізге бірнеше рет дем алыңыз. Ғарыш сізге өмір сіздің алаңдаушылығыңыздан немесе кіріс жәшігіңізден үлкен екенін еске салсын.

Жұлдыздардың астында ұйықтаудың денсаулыққа пайдасы »

7. Оған қайнатыңыз

Шай қайнату - бұл әлемнің көптеген елдеріндегі мәдениеттер. Тәжірибеге үйреніп, әр қадамға назар аударыңыз. Жапырақтарды жұлып алғанда олардан қалай иіс шығады? Шайды алғаш қосқанда су қандай болып көрінеді? Будың тостағаннан көтерілуін қадағалап, тостағанның жылуын қолыңызға тигізіп сезіңіз. Егер сізде уақыт болса, ештеңеге алаңдамай шай ішіңіз. Шайды ұнатпайсыз ба? Сіз бұл тәжірибені қаныққан, хош иісті, француз сығымдалған кофе жасау кезінде оңай жасай аласыз.

8. Бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз

Ия, егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, сіздің істер тізіміңіз зейіннің бір түрі бола алады. Таймерді бес минутқа қойыңыз және бір тапсырмаға толық және бөлінбейтін назар аударыңыз. Телефонды тексеруге, хабарламаларды басуға, Интернетте қарауға болмайды - көп тапсырма жоқ. Таймер сөнгенше осы бір тапсырма басты орынға қойылсын.

9. Телефоныңызды қалдырыңыз

Басқа бөлмеге кіргенде сізге шынымен телефонды алып келу керек пе? Дәретханаға барғанда? Сіз тамақ ішуге отырғанда? Телефоныңызды басқа бөлмеге қалдырыңыз. Бұл туралы алаңдамай, тамақтануды бастамай тұрып, дем алыңыз. Жуынатын бөлмеде өзіңізге және қажеттіліктеріңізге бір сәт бөліңіз. Аяқтаған кезде телефоныңыз сол жерде болады.

10. Тұрмыстық міндеттерді ақыл-ой үзілісіне айналдырыңыз

Жасалатын істер тізіміне немесе бей-берекетсіздікке әуестенудің орнына, осы уақытқа дейін босаңсыңыз. Ыдыс-аяқ жуған кезде би билеңіз немесе душты жуып жатқанда сабын тақтайшаға қалай төгілетініне назар аударыңыз. Микротолқынды пештің тоқтағанын күткенше бес рет тыныс алыңыз. Кірді бүктеп жатқанда армандаңыз.

11. Журнал

Журнал жүргізудің дұрыс немесе бұрыс тәсілі жоқ. Өзіңіздің ойыңызды кездейсоқ қағаз бетіне жазу үшін құрылымдалған 5 минуттық журналды қолданудан бастап, қағазға қалам қою әрекеті ақыл-ойды тыныштандыруға және айналмалы ойларды басуға көмектеседі. Ризашылық журналын жазып көріңіз немесе жай ғана бүгін болған үш жақсы оқиғаны жазып алыңыз.

Толығырақ біліңіз: ризашылық денсаулықты қалай сақтайды »

12. Бағдаршамдарда тоқтаңыз

Ешкім мұны мойындағысы келмегендей, сіз кешіккенде уақытты саяхаттай алмайсыз немесе автомобильдерді жолыңыздан шығара алмайсыз. Асығудың орнына, кез-келген бағдаршамда зейінді ішке қарай бағыттаңыз. Күткен кезде тіке қимылсыз отырыңыз және төрт рет баяу терең дем алыңыз. Бұл практика жай жүрісте оңай естіледі, бірақ нақты артықшылықтар сіздің мазасыздық пен күйзеліс бүкіл машинаны алғандай сезінгенде пайда болады.

13. Барлық әлеуметтік медиа есептік жазбалардан шығыңыз

Әлеуметтік медианың қолданысы болғанымен, ол сіздің алаңдаушылығыңызға әсер етуі және сіздің өнімділігіңізді тоқтатуы мүмкін. Сіз өзіңіздің әлеуметтік медиа есептік жазбаларыңызды ойланбай тексеретіндігіңізге таң қаласыз. Сонымен, жүйеден шығыңыз. Құпия сөзді қайта енгізуге мәжбүрлеу сізді баяулатады немесе мүлдем тоқтатады.

Тіркелгіңіз келгенде, уақыт шегін немесе ниетті орнатыңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің жұмысыңыздан артта қалып немесе 20 минут бейтаныс адамның күшікіне қарағаныңыз үшін кінәлі бола алмайсыз.

Сіз болған кезде, сондай-ақ бір-екі есептік жазбаны жойғыңыз келуі мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу көптеген әлеуметтік медиа платформаларын пайдалану жас ересектердегі мазасыздықпен байланысты екенін анықтады.

14. Тіркелу

Әр сәтте мұқият болуға тырысу алаңдаушылық пен стрессті арттыра алады. Біраз уақыт бу жіберу керек екенін біліп, ақыл-ойыңыз қайда барғысы келеді. Netflix пен салқындату сіздің ойлау тәжірибеңізде өз орнын алады. Сонымен, ештеңе жасамайды.

Ала кету

Әрбір кішкене зейін көмектеседі. Ең бастысы, сіздің ойлау тәжірибеңізге сәйкес болуыңыз керек. Жуырдағы шолуда айтылғандай, зейінді үнемі жаттығу сіздің ойыңызды тыныштандыруға және жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі. Күн сайын кем дегенде бес минутты тексеріп, өзіңізге ұнайтын медитация немесе зейін жаттығуларын жасауға тырысыңыз.

МэндиФеррейра - Сан-Франциско шығанағында жазушы және редактор. Ол денсаулық, фитнес және тұрақты өмірге құмар. Ол қазіргі уақытта жүгіру, олимпиадалық лифтинг және йогамен әуестенеді, бірақ сонымен бірге жүзеді, велосипедпен айналысады және қолынан келгеннің бәрін жасайды. Сіз оның блогында оны біле аласыз, treading-lightly.com, және Twitter-де @ mandyfer1.