Мини-хак: бас ауруын байқауға болатын 5 қарапайым дәрі

Бас ауруы пайда болған кезде, ол аздап тітіркенуден бастап, сіздің күндеріңізді тоқтата алатын ауырсыну деңгейіне дейін болуы мүмкін.

Бас ауруы, өкінішке орай, жиі кездесетін мәселе. 2016 жылғы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша 2015 жылы бүкіл әлемдегі ересектердің жартысынан төрттен үш бөлігі - {textend} 18 жастан 65 жасқа дейін - {textend} 2015 жылы бас ауруы болған. Сол адамдардың арасында 30 немесе одан көп пайызы мигрень болғанын хабарлады.

Ең қарапайым және жылдам нұсқасы - рецептсіз таблеткадан бас тарту. Егер сіз алдымен табиғи емдеу әдісін іздегіңіз келсе, неге осы бес емдеу әдісін үйде қолданып көрмеске?

1. Жалбыз эфир майы

Ароматерапия мен эфир майлары кейде денсаулықтың көптеген мәселелерін шешуге арналған - бас ауруы {textend}.

2007 жылғы бір есепте жергілікті жалбыз майы кернеудің бас ауыруын азайтуға тиімді болатындығы анықталды. Кокос майы сияқты унциямен бірнеше тамшысын араластырыңыз және оның әсерін сіңіру үшін қоспаны храмдарыңызға жергілікті жағыңыз.

2. Жаттығу

Мүмкін, бұл сіздің басыңыз ауырған кезде жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ айналада қозғалу сізге жақсы сезінуге көмектеседі.

Бақытымызға орай, бұл марафонға жүгіру сияқты экстремалды нәрсе жоқ. Серуендеу сияқты жеңіл кардиодан бастаңыз. Бұлшықет кернеуін жеңілдету және қаныңызды ағызу үшін йогамен айналысыңыз.

Ал сіз өзіңізді сезінгенде, терлеуге кірісіңіз. Үнемі, қалыпты жаттығулар жалпы мигреннің жиілігін және ұзақтығын төмендететіні дәлелденді.

3. Кофеин

Егер сіз өзіңіздің күніңізді бастау үшін кофеинді таңертең көтеруді асыға күтсеңіз, сіз үшін жақсы жаңалықтар бар: кофе, шай, тіпті (иә) шоколад бас ауруын емдеуге көмектеседі.

Бас ауруынан болатын ауырсыну қан тамырларының кеңеюінен немесе кеңеюінен болады. Кофеин қан тамырларының тарылуына әкелетіндіктен, вазоконстрикциялық қасиетіне байланысты бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Шын мәнінде, кофеин - бұл эксцедрин сияқты рецептсіз қабылданатын мигренді дәрі-дәрмектердің негізгі белсенді ингредиенті.

Жайлап жүріңіз, бірақ {textend} кофеинді жиі бас ауруын емдеу үшін қолдану кері әсерін тигізуі мүмкін, ал төзімділік пен тәуелділік мазасыздық тудыруы мүмкін.

4. Ұйықтаңыз

Жеткілікті тыныш ұйқы - бұл салауатты өмір салтының кілті, ал ұйқы шынымен де сол бас аурумен күресуге көмектеседі.

Бірақ шөпті қанша уақытқа соғу керек? Ұйықтаудың артықшылықтарын сақтау үшін сізге 20 минут жеткілікті. Егер сіз 90 минут ойнай алсаңыз, сіз бүкіл ұйқы циклынан өтіп, сергек болып оянасыз.

5. Ыстық немесе суық компресс жасап көріңіз

Ыстық компресс - {textend} ыстық төсеніш, тіпті ыстық душ сияқты - {textend} кернелген бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Мұз қабығы сияқты салқын компресс сезімді басуы мүмкін.

10 минут ішінде екеуін де байқап көріңіз, қайсысы сізге жақсы жеңілдік беретінін көріңіз.

Николь Дэвис - Бостоннан шыққан жазушы, ACE сертификатына ие жеке жаттықтырушы және әйелдердің мықты, сау, бақытты өмір сүруіне көмектесу үшін жұмыс жасайтын денсаулық сүйгіш. Оның философиясы - сіздің қисықтарыңызды құшақтап, өзіңізге ыңғайлы болу - {textend} болуы мүмкін! Ол «Оттегі» журналының «Фитнестің болашағы» 2016 жылдың маусым айындағы санында көрсетілген. Оның соңынан еріңіз Instagram.