Неліктен сіз оны COVID дағдарысы кезінде жоғары қарқынды жаттығуларда салқындатқыңыз келуі мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Мені білетіндердің бәрі менің жаттығуға әуес екенімді біледі. Нью-Йорк қаласындағы Арнайы хирургиялық ауруханада спорттық медицина тәжірибесінен басқа, мен спортпен шұғылданамын. Мен 35 марафон өткіздім, 14 Ironman триатлонын жасадым және Ironstrength деп аталатын ұлттық фитнес қауымдастығын құрдым.

COVID-19 және әлеуметтік қашықтықтың жаңа дәуірінде спорт залдары жабылды, жергілікті студиялар мен жаттықтырушылар тек онлайн режимінде қозғалады және сізден ашық ауадағы жаттығуларыңызды қысқартуды сұраған болуы мүмкін. Сонымен, көптеген адамдар пандемия кезінде қалай жаттығу жасау керектігін сұрады.

Дәрігер, спортшы және фитнес нұсқаушысы ретінде менің көзқарасым бойынша бір нәрсені айтуға болады: дыбысты төмендетіңіз!

Менің спорттық дәрігер ретіндегі рөлім соңғы айда айтарлықтай өзгерді. Ортопедиялық проблемалары бар науқастарды жеке көрудің орнына, мен телемедицина арқылы спорттық медицинамен айналысамын - ауырсынуды диагностикалау үшін виртуалды сапарлар жүргіземін және бұл мәселелерді үйде шешемін. Мен алдыңғы жылдардағыдай жаттығу сабақтарын тағайындаймын және өткіземін, бірақ қазір бәрі виртуалды. Бұл принциптер менің соңғы он жылдағы адамдарға үйде емделуге көмектесу үшін жұмысыма, соның ішінде осы тақырып бойынша жазған кітаптарыма сәйкес келеді: Спортшының үйдегі дәрі -дәрмектер кітабы адамдарға үйде спорттық жарақаттарын қалай түзетуге болатынын үйретуге арналған және Доктор Джордан Метзлдің жаттығуларға арналған рецепті және Жаттығу емі аурудың алдын алу мақсатында үй жағдайында жаттығулар жасауға рецепттер берді.

COVID-19 пандемиясына дейін барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар Орталық саябақта лагерь сабақтарына қатысатын еді, бірақ бұл күндері мен кеңесімді ауыстырып жатырмын - бұл топтық жаттығулардан аулақ болу ғана емес. Максималды фитнеске (және күш-жігерге!) 30 секунд ішінде мүмкіндігінше көп бурпе жасаудың орнына, сіз үлкен суретті көру үшін жаттығуларыңызды орташа қарқынды аймақта ұстағаныңызды қалаймын. денсаулық.

Мен түсінемін: сіз терлегенді және қозғалуды ұнатасыз, және қолыңызда бос уақыт болса, сіз кез келген жаттығуды бұзуға азғырыласыз. Осы талапқа қарамастан, қазір дроссель мен қарқындылықты тоқтатудың уақыты келді.

Денсаулықты сақтау басты мәселе болып отырған кезде, мен сізге әлемдегі ең күшті дәрі -дәрмектердің бірінің күнделікті мөлшерін жоғарылату әдісі ретінде жаттығулар туралы көзқарасыңызды өзгертуді сұраймын. (Естеріңізге сала кетейік, Американдық спорттық медицина колледжі сізге күніне кемінде 30 минут жаттығу жасауды ұсынады.)

Күнделікті жаттығу - бұл ақыл мен дене үшін керемет дәрі. Сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы денсаулығыңызға пайдасынан басқа, орташа қарқынды жаттығулар иммундық функцияны жақсартады. Күшті иммундық жүйе ағзаның кез-келген инфекция түрімен бетпе-бет келгенде, оның қарсы тұруын білдіреді.

Орташа қарқынды жаттығулар иммундық функцияны күшейтетіні көрсетілгенімен, ұзаққа созылған жоғары қарқынды жаттығулар төмен иммундық функция. Мысалы, марафоншылар арасындағы иммунитетті зерттеген зерттеулер спортшылардың жарыстан кейін 48-72 сағаттан кейін иммундық реакцияны тудыратын негізгі гормондардың бірі - интерлейкин деңгейінің үнемі төмендегенін көрсетті. Аударма: Ұзақ, қарқынды жаттығудан кейін сіз инфекциялармен күресе алмайсыз. (Мұнда толығырақ: Сіздің шынымен қарқынды жаттығуларыңыз сізді ауыртады ма?)

Енді мұның бәрі, егер сіз Табатаңыздан толықтай бас тартуыңыз керек болса, бұл емес. Керісінше, мен кез келген жоғары қарқынды жұмысты жалпы жаттығу уақытының үштен бір бөлігіне дейін шектеуді ұсынамын. Зерттеулер көрсеткендей, сіз HIIT жаттығуларын тым көп күн қатарынан өткізуден аулақ болғыңыз келуі мүмкін, себебі бұл сізге шамадан тыс жаттығулар жасау қаупін тудыруы мүмкін.

Сіздің жаттығуларыңыздың пайдасын барынша арттыру үшін, қазір газдан аяғыңызды алудың уақыты келді. Мен сенің қозғалысты жалғастыруыңды қалаймын, ақылды түрде.

Міне, жаттығулардың қарқындылығын бақылауда ұстау (және денсаулыққа пайдасын сақтау):

• Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз.
• Қолыңыздан келсе сыртта бірдеңе жасаңыз. Таза ауа физикалық және психикалық пайдалы.
• Жаттығуды қалыпты аймақта ұстаңыз, яғни. сөйлесе білу керек.
• Келесі жаттығудан бұрын қалпына келтіруге уақыт бөліңіз.
• Ең бастысы: денеңізді тыңдаңыз! Егер бұл сізге шегінуді айтса, назар аударыңыз.

Джордан Метзль, Нью-Йорктегі арнайы хирургия ауруханасының спорттық дәрігері, наградаға ие және медицина мен фитнес қиылысы туралы бес кітаптың авторы.

үшін шолу