2-ай: Күніне небәрі 30 минутта сексуалды дене

Мазмұны

• үшін шолу

Калифорния штатындағы Виста қаласындағы Cal-a-vie Health Spa фитнес тобы әзірлеген бұл жаттығу сіздің балансты бұзу арқылы жағдайды шайқалтады (бұл нәтижелерді сақтап қалу үшін маңызды). Сіз Bosu тепе -теңдік жаттықтырушысында немесе бір аяғыңызда тұрғанда жаттығулар жасайсыз, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тұрақтандыру үшін көп жұмыс жасауға мәжбүр етеді. Бұл өткен айлардағы жоспарға қарағанда қиынырақ болады, бірақ әр қайталау кезінде сіз армандаған денеге бір қадам жақындай түсесіз.

Жоспар

ОЛ ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ІСТЕЙДІ

Аптасына үш рет, дәйекті емес күндерде, 5 минуттық кардиомен жылытыңыз. Содан кейін тыныс алу үшін жаттығулар арасында бірнеше секундқа тоқтай отырып, әр қозғалыстың 10-12 қайталануының 1 жиынтығын орындаңыз. Егер сіз бұл бағдарламаны жаңадан бастасаңыз, бір рет қайталаңыз немесе жоспарды өткен айда бастаған болсаңыз, екі рет қайталаңыз. (Белгілерді табыңыз spri.com.)

СІЗГЕ КЕРЕК

• 8-ден 10 фунтқа дейінгі гантельдер жұбы
• Босу
• қадам немесе орындық
• 3-тен 6 фунтқа дейінгі салмақты доп
• 3-тен 5 фунтқа дейін гантель

Жаттығуға барыңыз!

Толығымен оралу Бикинидің дене жоспары

үшін шолу