Осы 6 сүтті түзету мазасыздықты түнгі ұйқының ұйқысы үшін жеңілдетеді

Мазмұны

• 1. Қабынуға қарсы алтын сүт - бұл сіздің ұйықтарыңызға бару
• Біздің рецепт: Жылы, алтын куркума сүті
• Құрамы:
• Бағыттар:
• Ұйықтауға арналған алтын сүт
• 2. Мата сүтімен және оның босаңсытатын л-теанинімен жасыл деп ойлаңыз
• Ұйықтауға арналған матча сүті
• 3. Мелатонин мен В-6 дозасы үшін құлпынай сүтін ішіңіз
• Біздің рецепт: Құлпынай сүті
• Құрамы:
• Бағыттар:
• Ұйықтауға арналған құлпынай сүті
• 4. Бұлшықет ауруы? Түнде қалпына келтіру үшін шие қызғылт ай сүтін ішіңіз
• Ұйқыға арналған қызғылт ай сүті
• 5. Zzz’s үшін әдемі күлгін лаванда сүтін ішіңіз
• Ұйықтауға арналған лаванда сүті
• 6. Екі компонентті банан сүтімен бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз
• Ұйықтауға арналған банан сүті
• Жақсы ұйықтауға арналған тағамдар

Ұйқының тез келуіне көмектесу үшін сізді жылы стақан сүтпен жіберді ме? Бұл ескі фольклордың жұмыс істей ме, жоқ па деген мәселесінде кейбір қайшылықтар бар - ғылым бұл мүмкіндіктің аз екенін айтады. Бірақ бұл рецептті бірнеше ғылыми айналыммен жаңарта алмайтынымызды білдірмейді.

Сіз оларды Интернеттен көрдіңіз: Вирустық, түрлі-түсті сүт - құлпынай сүтінен бастап, әрдайым танымал алтын сүтке дейін. Олар қаншалықты дәмді болса да, олар ұйқыда, релаксацияда, бұлшық еттердің қалпына келуінде және қабынуда көмектеседі.

Оларды сау кешкі десерт ретінде ішіңіз немесе тәтті армандарға шабыттандыру үшін кешке ұйықтау рәсіміне қосыңыз. Біз ұйқыны қанағаттандыруға арналған екі жеке рецептті қамтыдық, және сіз ұсына алатын тағы төрт нұсқа!

1. Қабынуға қарсы алтын сүт - бұл сіздің ұйықтарыңызға бару

Сәнді алтын сүттің денсаулыққа пайдасы зор екені бәрімізге белгілі. Қабынумен күресуден бастап, антиоксиданттармен қамтамасыз етуге дейін куркума бәрін жасайды. Кәдімгі аюрведиялық дәрілік дәмдеуіштер ұйқы сапасын жақсарту үшін кеңінен қолданылады.

Тышқандардың алғашқы зерттеулері турмериканың тотығу және ұйқының бұзылуы мүмкін екенін анықтады. Демалу, көңіл-күйді жақсарту, көмектесу және әлеуетті болу үшін (тышқандарда көрсетілгендей) ұйықтар алдындағы рәсімге осы керемет дәмдеуішті салыңыз. Созылмалы аурулары бар адамдар үшін бұл мүмкін.

Біздің рецепт: Жылы, алтын куркума сүті

Тиффани Ла Форждың суреті

Құрамы:

• Сіз таңдаған 2 кесе сүт (тұтас, кокос, бадам және т.б.)
• 1 1/2 шай қасық. ұнтақталған куркума
• 1/2 шай қасық. даршын
• 1 1 дюймдік жаңа, қабығынан тазартылған зімбір бөлігі
• 1 ас қасық. бал немесе үйеңкі сиропы

Бағыттар:

1. Сүт, куркума, даршын, зімбір, бал немесе үйеңкі сиропын кішкене кастрюльге қайнатқанша жылытыңыз.
2. Дәмдеуіштерді ерітіп, екі кружкаға бөлу үшін жақсылап шайқаңыз.

Ұйықтауға арналған алтын сүт

• қабынумен күреседі
• қышқылданудан және ұйқының жетіспеуінен қорғайды
• релаксацияға ықпал етеді және мазасыздық деңгейін төмендетеді

2. Мата сүтімен және оның босаңсытатын л-теанинімен жасыл деп ойлаңыз

Матчаны төсек алдында ішу жасыл шайдың құрамындағы кофеиннің арқасында біраз дау тудырады. Алайда матадағы кофеин мөлшері салыстырмалы түрде аз (эспресстің жартысынан азы) және L-теанин қосылысының қатысуымен теңдестірілген.

Ұйықтар алдында антиоксиданттарға бай матча сүтінен жасалған кесе сіздің алаңдаушылық деңгейіңізге және жалпы денсаулығыңызға жағымды әсер етуі мүмкін. Мұны жақсарту үшін L-теанин серотонин, GABA және допамин деңгейлерін жоғарылатады, бұл сізге пайдалы және пайдалы болуы мүмкін.

Мұны жасаңыз: Бұл кремді кокос матчасын көріңіз, оны жасау 6 минутты алады!

Ұйықтауға арналған матча сүті

• L-теанин есебінен релаксацияға ықпал етеді
• көңіл-күй мен мазасыздыққа жағымды әсер етеді
• салмақты ұстап тұруға көмектесе алады

3. Мелатонин мен В-6 дозасы үшін құлпынай сүтін ішіңіз

Құлпынайдың жаңа сүтін пайдаланып көрдіңіз бе? Nesquik әртүрлілігі емес, бірақ екі миллионға жуық қаралыммен желіге таралған осы видеоға ұқсас. Нағыз құлпынай сүті Кореяда көктемгі үрдіс болды, ал енді бұл нұсқа балалар мен ересектер үшін тәтті ұйқыға жіберу бола алады. Біз бұл үшін құлпынай құрамындағы антиоксиданттарға, калийге және маңызды дәрумендерге алғыс білдіре аламыз.

Мысалы, В-6 дәрумені ұйқыдан ояну циклын теңестіруге өте қолайлы. Құлпынайдың құрамында С витаминінің көп мөлшері де мұны жақсы етеді. Мұны түнгі маска деп ойлаңыз - бұл керемет!

Біздің рецепт: Құлпынай сүті

Тиффани Ла Форждың суреті

Құрамы:

• 4 ас қасық. құлпынай пюресі
  • 2 кесе шамамен құлпынай туралған
  • 2 ас қасық. бал, немесе дәміне қарай
  • 1 шай қасық. ваниль сығындысы
  • бір шымшым тұз
  • 8 унция. сіздің таңдауыңыз бойынша сүт
  • 1 ас қасық. туралған құлпынай

Бағыттар:

1. Пюре жасау үшін: Жоғары жылдамдықтағы араластырғышта құлпынай, бал, ваниль және тұзды біртектес және араласқанға дейін араластырыңыз.
2. Құлпынай сүтін дайындау үшін 4 ас қасық қосыңыз. құлпынай пюресі және 1 ас қасық. әр стаканға туралған құлпынай.
3. Салқындатылған немесе қыздырылған сүтпен үстіңгі жағыңыз. Араластырыңыз және рахаттаныңыз!

Ұйықтауға арналған құлпынай сүті

• түнде терінің денсаулығына көмектесетін С дәрумені мен антиоксиданттар бар
• мелатонинді реттейтін В-6-ға бай
• ұйқыдан ояну циклін теңестіреді

4. Бұлшықет ауруы? Түнде қалпына келтіру үшін шие қызғылт ай сүтін ішіңіз

Шие тек дәмді ғана емес, құрамында мелатонин бар табиғи тағамдардың бірі. шие шырынын төсек алдында сору ұйқысыздықпен ересектердің ұйқысының сапасын жақсарта алады. Бұл, әсіресе, шие шырынынан алынған шырынға қатысты.

Тарт шие шырыны ағзадағы серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін маңызды амин қышқылы - мелатонин мен триптофанның бақытты қоспасын қамтиды. Серотонин ұйқы циклында а ойнайды. Ол сондай-ақ қабынуды азайтады және.

Одан да жақсы, антиоксидантқа бай шие жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, шие шие бұлшықеттің зақымдануын азайтады және күштің жоғалуын болдырмайды. Бұлшықет ауруымен айналысасыз ба? Бұл қызғылт сусынға жетуге одан да көп себеп береді.

Мұны жасаңыз: Бұл қызғылт ай сүтін, шие шырынын, бадам сүтін, кептірілген раушан жапырақтарын және стресстік жағдайға қарсы адаптоген, ашваганданы біріктіретін вегетариандық «армандаған ұйқы сергітетін» сусынды бастаңыз.

Ұйқыға арналған қызғылт ай сүті

• ауырсыну бұлшықеттеріне және түнде қалпына келтіруге көмектеседі
• құрамында мелатонин бар
• серотонин өндірісіне көмектеседі

5. Zzz’s үшін әдемі күлгін лаванда сүтін ішіңіз

Лаванда шайдан ароматерапияға дейін тыныш ұйқы мен релаксацияны жиі қолданады. Бірақ оны диффузиялаудың орнына неге ішуге тырыспасқа? Лаванда мазасыздыққа көмектесуден емделуге дейін айқын көрінеді.

Зерттеулер көрсеткендей, бейбіт ұйқының жағдайы лаванда хош иісі және келесі күні таңертең тыныштық пен жасару сезімін тудырады. Бұл жұмсақ седативті ұйықтауға дейін ішуге тамаша таңдау етеді.

Мұны жасаңыз: Табиғи түрде балмен және ванильді бұршақтармен тәттілендірілген бұл лаванда сүтін ішіңіз. Ваниль мен лаванданың хош иісі ғана сіздің стресс деңгейіңізді төмендетуге көмектеседі.

Ұйықтауға арналған лаванда сүті

• жеңіл седативті ретінде әрекет етеді
• баяу толқын ұйқыны жоғарылатады
• келесі күні таңертең тынығуға және демалуға ықпал етеді

6. Екі компонентті банан сүтімен бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз

Банан - шамадан тыс стресске ұшыраған бұлшықеттер үшін керемет жаңалық. Магний мен калий, екеуі де жемістерде болады, ұйқы мен ұйқысыздыққа жағымды әсер етуі мүмкін. Бұдан да жақсы, банандарда біз жоғарыда қарастырған ұйқыны реттейтін амин қышқылы бар.

Банандағы магний табиғи бұлшықет босаңсытқышының рөлін де атқарады, ал калий тынышсыз аяқ синдромын емдеуде тиімді. Триптофанның пайдалы дозасын қосыңыз, ал банандар тыныш ұйқы үшін үш рет қауіп төндіреді.

Мұны жасаңыз: Бұл тек екі ингредиенттен тұратын дәмді вегетариандық банан сүтін қолданып көріңіз. Кәдімгі немесе тәтті емес сүтті немесе балға жанасуды қосудан қорықпаңыз.

Ұйықтауға арналған банан сүті

• магний мен калий бар, олар қатты стресстік бұлшықеттерге пайдалы
• мазасыз аяқ синдромын емдеуде тиімді болуы мүмкін
• триптофанның арқасында ұйқы циклын реттейді

Сізде түрлі-түсті, пайдалы ұйықтайтын сүттер бар кемпірқосақтың таңдауы бар. Бірақ бұл басқа адаммен ішкен кезде дәмі жақсырақ болуы мүмкін! Сондықтан осы рецептілерді достарыңыз бен отбасыңызбен бөлісіп, топтың сүйіктісін табыңыз!

Сондай-ақ, дені сау ояну туралы ойласаңыз, таңғы асқа зімбір қосу немесе антиоксидант қасықпен кофені көбейту туралы ойланыңыз.

Жақсы ұйықтауға арналған тағамдар

Тиффани Ла Фордж - бұл блогты басқаратын кәсіби аспаз, рецепт әзірлеуші ​​және тамақ жазушы Парнипс және тоқаш. Оның блогы теңгерімді өмірге арналған нақты тағамға, маусымдық рецептерге және денсаулыққа қол жетімді кеңестерге бағытталған. Тиффани асханада болмаған кезде йогамен, жаяу серуендеуді, саяхаттауды, органикалық бақша өсіруді және корги Какаомен қыдырғанды ​​ұнатады. Оның блогына кіріңіз немесе қосылыңыз Instagram.