Жанармай ретінде тамақ: шаршаған таңертең жеуге болатын 10 нәрсе

Мазмұны

• 1. Авокадо
• 2. Қарбыз
• 3. Бадам
• 4. Кале
• Азық-түлікпен қамтамасыз ету: Шаршауды жеңетін тамақ
• 5. Ара тозаңы
• 6. Банан
• 7. Шпинат
• 8. Мерзімдері
• 9. Чиа тұқымдары
• 10. Жұмыртқа
• Төменгі сызық?

Сіз жақсы демалып жатқан жоқсыз ба?

Сізге таңертеңгілікке жету үшін бірнеше кофе керек пе? Энергетикалық сусындар сіздің күнделікті өміріңізге әсер етті ме? Бұл түнгі сағат 4-ке жуық. сіз тәттілер мен тазартылған дәндерді іздей бастағанда апатқа ұшырайсыз ба?

Егер осы қоңыраулардың біреуі сізге қоңырау шалса, ұйқының сапасы мен мөлшеріне, сондай-ақ күн сайын денеңізді қалай күйдіретініңізге назар аударыңыз.

Қант қосылған қант қосылған өңделген тағамдарға бару бізді одан сайын нашарлатады. Табиғи тұтас тағамдар бізді жеңіл және қуаттанған күйде ұстауға мүмкіндік береді.

Жаңа піскен маусымдық жемістер мен көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар, дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар көп тағамдар ағзамызды шаршауға қарсы тұратын және күні бойына қолдауға болатын қоректік заттармен толтырады.

Табиғи қуаттың пайда болуы үшін сүйікті тағамдарымның біріне назар салыңыз!

1. Авокадо

Авокадоға дәрумендер, минералдар және біздің денемізге бірнеше сағатқа созылатын қуат беретін пайдалы майлар қосылған. Олардың құрамында қандағы қанттың тұрақтылығын сақтай отырып, көптеген талшықтар болады, сондықтан біз қанттың жоғары деңгейіне жол бермейміз.

Таңертеңгі жеміс плитасына авокадо қосып көріңіз, оны дәмді кремді консистенцияға арналған гельге салыңыз немесе жұмыртқаңызды қосымша үдеу үшін кесілген авокадоға қосыңыз.

2. Қарбыз

Тіпті шамалы деградация сізді жақсы сезінбеу үшін оятуға әкелуі мүмкін.

Сіздің диетаңызды құрамында суы жоғары тағамдармен (жемістер мен көкөністермен) толтыру маңызды, ал қарбыз - біздің ең жақсы қайнарлардың бірі. Бұл жұмсақ жеміс - 90 пайыз су, әр түрлі дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді және бұлшықет ауруын төмендетуге көмектесетін L-цитуллин амин қышқылы бар.

Күніңізді керемет ылғалдандыруға және қуат алуға арналған қарбызға толы ыдыстан бастаңыз.

3. Бадам

Бадам жоғары сапалы ақуыздың, талшықтың және пайдалы қанықтырылмаған майлардың тамаша көзі болып табылады. Олар сіздің ағзаңызға тағамды энергияға айналдыруға көмектесетін және бұлшықет шаршауымен күресуге көмектесетін магнийге бай B дәрумендерімен толығады.

Таңертеңгі гранолаңызға бадам қосыңыз немесе таңертеңгілік тағам ретінде бір уыс алыңыз.

4. Кале

Кале бізге қажетті энергияны қажет ететін дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен қаныққан.

Бұл өсімдіктің негізіндегі тамаша темір көзі, ол біздің ұлпаларымыз бен жасушаларымызға оттегін тасымалдайды. Кале сонымен қатар кальций, фолат және В дәрумендерінің керемет көзі болып табылады.

Таңертеңгі жасыл шырынға немесе смелиге осы шешуші өсімдік жемісін салыңыз немесе оны омлетке қосып, екінші шыныаяқ кофені өткізіп жіберіңіз!

Азық-түлікпен қамтамасыз ету: Шаршауды жеңетін тамақ

5. Ара тозаңы

Табиғи суперфуд, ара тозаңы қуат пен физикалық төзімділікті едәуір арттырады.

Оның құрамында В дәрумендерінде, аминқышқылдарында және рутин деп аталатын антиоксидант бар, ол сау қан тамырларын қолдауда, қан айналымын жақсартуда және қабынумен күресуде маңызды.

Таңертеңгі жұмсақ ыдысқа қосымша қуат алу үшін ара тозаңын қосыңыз.

6. Банан

Банандар - бұл жүгіруге арналған жанармай. Бұл калиймен толтырылған жеміс құрамында қанттың қанға енуін бәсеңдететін және магний мен В дәрумендерінің керемет қайнар көзін беретін талшықтың жақсы мөлшері бар.

Таңертеңгілік кокос парфитіне банан қосыңыз немесе бүкіл бананды жолда жеңіл тағам ретінде алыңыз.

Піскен банан піспеген бананмен салыстырғанда қант түрінде оңай қол жетімді қуат береді. Олар жасыл емес, сынғыш және сары түсті болуы керек. Міне, сіз крахмалдың қантқа айналғанын білесіз, оны дұрыс қорытуыңызға және энергияны пайдалануға болады.

7. Шпинат

Шпинат - бұл С дәруменінің, фолаттың және темірдің тамаша көзі. Бұл витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері энергия өндірісі үшін қажет. Темірдің төмен деңгейі көп шаршауды тудыруы мүмкін.

Таңертеңгілік жұмыртқаны тұздалған шпинатпен жұптастырыңыз да, темір сіңуін жақсарту үшін лимон шырынын сығыңыз.

8. Мерзімдері

Құрметті таңғажайып тәтті хош иістен басқа, құрмаларды ағза оңай сіңіреді және тез қуаттайды. Олар кальцийдің, фосфордың, калийдің, магнийдің, мырыштың және темірдің тамаша көзі.

Таңертеңгі жеміс табаққа туралған құрмаларды қосып, қосымша тәттілік алу үшін жұмсақ қоспа салыңыз немесе жұмсақ тағамдар үшін бадам майына салыңыз.

9. Чиа тұқымдары

Кішкентай, бірақ күшті, бұл балалар керемет энергия көзі. Чиа тұқымдары сұйықтықты сіңіріп, сіңіргеннен кейін асқазанда олардың мөлшерінен 10 есеге дейін кеңейе алады. Бұл сізге ұзақ уақыт бойы толық сезінуге көмектеседі.

Олар антиоксиданттармен, дәрумендермен және минералдармен, ақуыздармен, майлармен және талшықтармен толығады.

Чиа пудингімен тәжірибе жасаңыз немесе чиа тұқымын келесі смелюге себіңіз.

10. Жұмыртқа

Бір жұмыртқаның құрамында жоғары сапалы ақуыз және пайдалы майлар бар, олар бізді қанықтырып, күні бойына тұрақты қуат ұсынады.

Жұмыртқа - түрлі дәрумендер мен минералдардың, соның ішінде темір, холин, D дәрумені және В-12 дәруменінің керемет көзі.

Әрқашан жұмыртқаны жеуге ұмытпаңыз! Сарысы жұмыртқаның көптеген дәрумендер мен минералдардан және ақуыздың жақсы мөлшерінен тұратын ең қоректік бөлігі болып табылады. Егер сіз холестерин туралы алаңдасаңыз, болмаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тамақтан болатын холестерин қандағы холестеринмен байланыспайды.

Төменгі сызық?

Кофеин мен тәттілерге жету арқылы созылмалы шаршаумен күресуді тоқтататын уақыт келді.

Сіздің диетаңызды пайдалы тағаммен толтырып, денеңізді таңертең ішетін отынға аздаған өзгерістер енгізу қандағы қантты тұрақтандыруда және энергия деңгейін жақсартуда айтарлықтай айырмашылықтар тудыруы мүмкін.

Таңертеңгілік жоспарға осы тағамдарды қосып көріңіз, ол күні бойы шаршаумен күресіп, қуатталған күйде болады.

Челси Фейн жасаған қосымша зерттеулер, жазу және редакциялау.

Натали - Корнелл университетінің психология бакалавры және Нью-Йорк университетінің клиникалық тамақтану саласындағы магистр дәрежесі бар диетолог және функционалды медицина диетологы. Ол Нью-Йорк қаласындағы жеке тамақтану тәжірибесі бойынша Натали LLC компаниясының тамақтанудың негізін қалаушы, интегративті тәсілді қолдана отырып денсаулық пен сауықтыруға бағытталған және All Good Eats, әлеуметтік медиа денсаулық пен сауықтыру бренді. Ол өз клиенттерімен немесе медиа-жобалармен жұмыс жасамай тұрған кезде, сіз оның күйеуімен және олардың мини-Аусси, Брэдімен саяхаттауын көре аласыз.