Бұлшықет теңгерімсіздігінің себебі неде және оларды қалай түзетуге болады

Мазмұны

• Бұлшықет теңгерімсіздігінің себебі неде?
• Бұлшықет жұптары
• Бұлшықет теңгерімсіздігінің салдары қандай?
• Бұлшықет теңгерімсіздігін қалай түзетесіз?
• Бұлшықет күші мен төзімділікті сынау
• Бақылау
• Дене жаттығуларымен тепе-теңдікті түзету
• Пішін
• Зейін
• Ала кету

Адамның қозғалысы табиғатта өзара әрекеттеседі: қарама-қарсы бұлшықет топтары дұрыс қозғалысты үйлестіруі керек.

Қарсыласушы бұлшықет топтарының арасындағы бұлшықет ұзындығы мен күші қалыпты қозғалыс пен қызмет үшін тепе-теңдікке ие болуы керек.

Бұлшықет теңгерімсіздігінің екі негізгі түрі бар:

• Денедегі бұлшықет дисбалансы. Денеңіздің екі жағындағы бұлшықеттер бір-бірімен өлшемі мен күші жағынан симметриялы болуы керек. Денеңіздің бір жағындағы бұлшықет (немесе бұлшық еттер) екінші жағынан сәйкес келетін бұлшықеттерге қарағанда үлкенірек, кішірек, күшті немесе әлсіз болған кезде сізде бұлшықет тепе-теңдігі болады.
• Бірлескен бұлшықет дисбалансы. Бірлескен бұлшықеттердің әрқайсысы бір-біріне қарама-қарсы күштермен жұмыс істейді, бұл буын сүйектерін оңтайлы қозғалысқа бағыттайды. Егер бұлшықеттердің біреуі немесе бірнешеуі әлсіз, күшті, жұмсақ немесе күшті болса, бұлшықет тепе-теңдігі бұзылады және буындардың қозғалысы шектелуі мүмкін.

Бұлшықет теңгерімсіздігінің себебі неде?

Бұлшықет теңгерімсіздігі көбінесе:

• табиғи дамуы
• күнделікті өмірдің белгілі бір әрекеттері
• әрекетсіздік
• нашар қалып
• теңгерілмеген жаттығулар бағдарламасы
• дұрыс емес түрде жаттығу

Бұлшықет жұптары

Антагонистік бұлшықет жұптары негізінен серіктес болып табылады: біреуі тартуға, ал бірі итеруге жауапты.

Біреуі (агонист) келісім жасаса, екіншісі (антагонист) босаңсады. Бұл толық бірлескен қозғалыс жасауға мүмкіндік береді.

Мұны сіз бөтелкеден су ішкен кезде көре аласыз.

Қолыңыздағы бөтелкемен бөтелкені аузыңызға апару үшін сіз өзіңіздің бицепсіңізді икемдейсіз (келісім жасаңыз). Бицепс жайласқан кезде трицепс босаңсытады.

Егер сіздің бицепсіңіз немесе трицепсіңіз оның қарсыласынан гөрі дамыған болса, онда сіз қозғалыс ауқымына ие болмауыңыз мүмкін. Кейбір жағдайларда дамыған бұлшықет жиырылып, қатайып кетуі мүмкін.

Бұлшықет теңгерімсіздігінің салдары қандай?

Бұлшықеттерді күшейту жалпы пайдалы. Алайда, егер сіз басқаларды елемей, дененің кейбір аймақтарына тым көп мән берсеңіз, бұлшықет тепе-теңдігі бұзылуы мүмкін.

Бұлшықет тепе-теңдігі физикалық мәселелерге әкелуі мүмкін, мысалы:

• шектеулі ұтқырлық
• ауырсыну
• теңгерімсіз келбеті

Бұлшықет тепе-теңдігі тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл жарақат алу қаупінің жоғарылауына, соның ішінде:

• буындар
• байламдар
• сіңірлер
• сүйектер
• бұлшық еттер
• дәнекер тін

Бұлшықет теңгерімсіздігін қалай түзетесіз?

Сіздің денеңіздің бәрі бір-бірімен байланысты, сондықтан сіздің денеңіздің бір бөлігіне әсер ететін нәрсе - мейлі үлкен де, кішігірім түрде де - бәрі де әсер етеді.

Бұлшықет дисбалансын шешудегі алғашқы қадам - ​​сәйкестендіру.

Бұлшықет күші мен төзімділікті сынау

Идентификацияның бір әдісі - биометриялық тестілеу. Бұл әдіс бұлшықет жиырылуын өлшеу үшін аппаратты қолданады, бұл күш жетіспеушілігі мен бұлшықет тепе-теңдігін анықтайды.

Биометриялық тест жеке буындарға, соның ішінде:

• иық
• шынтақ
• білектер
• жамбас
• тізелер
• білек

Бақылау

Денедегі бұлшықет дисбалансын анықтау үшін кейбір спортшылар тіке айнадан жасалған көріністен басқа бұрыштардан алынған фотосуреттерді қолданады.

Бұл олардың денесінің қай жерде симметриялы екенін және қандай да бір мөлшерде теңгерімсіздіктер болатынын көруге көмектеседі. Бұл фотосуреттер әсер ететін бұлшықет жұптарының дисбалансын анықтауға көмектеседі:

• бас жағдайы
• иықтары
• жамбас сүйектері
• аяқтың айналуы

Дене жаттығуларымен тепе-теңдікті түзету

Дисбалансты көбінесе жаттығулар арқылы түзетуге болады.

2015 жылғы элиталық семсерлесушілердің зерттеуі семсерлесу кезінде өкпені ауыр пайдалану төменгі және жоғарғы аяқ бұлшықеттерінің үйлесімсіздігіне әкелетінін көрсетті.

Бұлшық еттердің ғаламдық тепе-теңдігін жақсарту арқылы спортшылардың төменгі аяғының балансы жақсарды.

Пішін

Бұлшықет тепе-теңдігін болдырмауға немесе түзетуге арналған тағы бір қадам - ​​жаттығу формасының дұрыс екендігіне көз жеткізу.

Денеңізді дұрыс жұмыс жасайтындығына көз жеткізу үшін формаңызды кәсіби жаттығумен (мысалы, жаттықтырушы немесе жаттықтырушы) немесе жаттығу кезінде айнаға қарап тексеріңіз.

Зейін

Жаттығуларға негізделген бұлшықет тепе-теңдігін болдырмаудың бір әдісі - бұл функция мен бүкіл денеге назар аудару.

Бір аймақта үлкен бұлшықеттер жасаудан аулақ болыңыз. Мысалы, егер сіз гірді көтеру немесе люкс сияқты белгілі бір жаттығу жасасаңыз, әрдайым дененің екі жағында да бірдей мөлшерде жаттығулар жасаңыз.

Ала кету

Дұрыс қимылдау үшін сіздің қарама-қарсы бұлшықет топтарыңыз бір-бірімен үйлесуі керек. Қалыпты қозғалыс пен функцияны дұрыс үйлестіру бұл қарсыласушы бұлшықет топтарының тепе-теңдікте болуына байланысты.

Бұлшықет теңгерімсіздігі нәтижесінде:

• шектеулі ұтқырлық
• ауырсыну
• теңгерімсіз келбеті

Егер сізде бұлшықет тепе-теңдігі байқалса, сізге мақсатты жаттығулар арқылы жүгінуге болады. Бапкермен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеуді қарастырыңыз. Олар кез-келген теңгерімсіздіктерді диагностикалауға және шешуге көмектеседі.