Табиғи жарықтың денсаулыққа пайдасы (және одан көбірек алудың 7 тәсілі)

Мазмұны

• Табиғи жарық шынымен денсаулыққа өлшенетін пайда әкеледі
• Табиғи жарықтың денсаулыққа пайдасы
• 1. Д витаминін күшейтеді
• 2. Маусымдық депрессиядан сақтайды
• 3. Ұйқыны жақсартады
• 4. Флуоресцентті жарықтандырудың денсаулыққа қауіп-қатерін азайтады
• Табиғи жарықты қалай көбірек алуға болады
• Айна, айна, қабырғаға
• Перделерді жыртыңыз
• Ақылды түрде бояңыз
• Жарық қосқанда пайда табу мүмкін емес
• Мүмкіндік болған кезде шығыңыз
• Көшеде немесе спортзалдың терезесінде жаттығу жасаңыз
• D-ді толықтырыңыз
• Жарық терапия шамын қолданып көріңіз
• Өзіңіздің адвокатыңыз болыңыз

Табиғи жарық шынымен денсаулыққа өлшенетін пайда әкеледі

Бұл фотографтың ең жақсы досы, үйлерді сату нүктесі және кеңсе қызметкерлері үшін басты жеңілдік: табиғи жарық.

Жалпы ереже бойынша, біздің көпшілігіміз флуоресцентті лампалардың шуылы мен жарқылының астында емес, күннің жылуы астында өмір сүруді жөн көреді. Шын мәнінде, жақында жүргізілген сауалнама, Гарвард Бизнес Ревью хабарлағандай, табиғи жарықтың орташа адам үшін қаншалықты маңызды екенін растайды.

Future Workplace сауалнамасына сәйкес, 1600-ден астам қызметкер «табиғи жарыққа қол жетімділікті және ашық ауаның көрінісін» олардың жұмыс ортасына деген бірінші тілегі ретінде бағалады.

Бұл фитнес-орталықтар мен балаға күтім жасау сияқты басқа жеңілдіктерден жоғары болды.

Егер сіз көбірек күнді көксейтіндердің қатарында болсаңыз, онда таза күн сәулесі тек сіздің үйіңіздің ішіне сәуле түсіруге немесе сіздің тағамдарыңыздың суреттерін инста-лайық етуге жағымды нәрсе емес екенін ескеру өте қызықты.

Жабық күн көзін іздейтін болудың басты себептері және оны жүзеге асыруға арналған кеңестер.

Табиғи жарықтың денсаулыққа пайдасы

1. Д витаминін күшейтеді

Күн сәулесінің әсерінен тері D дәруменін сіңіреді, ол сүйектің жоғалуын болдырмайтын және жүрек аурулары, дене салмағының жоғарылауы және түрлі қатерлі ісіктер қаупін азайтады.

«Күн сәулесінің дәрумені» деп аталатын зат күн сәулесін үйге немесе сыртқа шығаруға байланысты ажыратпайды.

Мағынасы: үйге немесе жұмыс орнына көп уақыт бөлетін жерде табиғи жарықты арттыру маңызды.

2. Маусымдық депрессиядан сақтайды

Көптеген адамдар үшін күз - бұл қытырлақ жапырақтардың және асқабақтың барлық дәмдеуіштерінің қызық уақыты. Мүмкіндігінше табиғи жарық алу көңіл-күйдің өзгеруін болдырмауға көмектеседі.

Халықтың көпшілігі үшін құлдырау маусымдық аффективті бұзылыс деп аталатын ауыр депрессия кезеңін бастайды (ақаулар маусымдық сипаттамалары бар негізгі депрессиялық бұзылыс).

Тағы бір нәрсе - «қысқы блюзді» әлсірететін (бірақ бәрібір маңызды).

3. Ұйқыны жақсартады

Психикалық денсаулық пен ұйқы көбіне қатар жүретіндіктен, табиғи жарықтың екеуіне де әсер етуі ғажап емес.

Кішкентай кеңсе қызметкерлері табиғи жарықтың әсерін қаншалықты көп алса, соғұрлым олар ұйқының жақсы болатынын айтты.

4. Флуоресцентті жарықтандырудың денсаулыққа қауіп-қатерін азайтады

Табиғи жарық көзіне қаншалықты көп уақыт бөлсеңіз, флуоресцентті лампалардың табиғи емес жарыққа аз уақыт жұмсайтын боласыз.

Ықшам люминесцентті лампалар әдетте қауіпсіз деп танылғанымен, кейбір адамдар үшін люминесценттік жарықтың әсер етуі стресстің жоғарылауын тудырады.

Күндізгі жарықтың негізгі көзі ретінде CFL (ықшам флоресцентті лампалар) болғандықтан, бұл сіздің мигрень мен көз шаршауының қаупін арттыруы мүмкін.

(P.S. сынған CFL шамдары қауіпті сынап шығаруы мүмкін, сондықтан сізде авантюралық балалар болса, оларды қол жетімді жерде сақтаңыз!)

Табиғи жарықты қалай көбірек алуға болады

Денсаулыққа қатысты барлық артықшылықтар сізде күн сәулесінің болуы үшін не істей аласыз?

Айна, айна, қабырғаға

Бөлме айналасында жарықтың секіруіне айна бар… немесе екі немесе одан да көп ... көмектесіңіз.

Терезеден түскен күн сәулесі айнаға шағылысып, төрт қабырғаның арасына жарық түсіре алады.

Айна көлемін таңдау керек пе? Аспан - немесе сіздің техникалық төбеңіз - бұл шегі. Сіз шағылыстың көп бөлігін пайдаланатындығыңызға сенімді болыңыз және айна немесе металл заттарды күн сәулесінің жолына қоюды мақсат етіңіз.

Интерьер дизайнының кейбір жақсы жақтары айна эффектісін метал жылтырымен, жезден жасалған шамдармен немесе күміс брамдармен безендіру арқылы қосуға баса назар аударады.

Перделерді жыртыңыз

Перделерді қарау өте жағымды болуы мүмкін, бірақ олардың әсемдігі табиғиға пайдалы болған кездегі денсаулыққа пайдасын тигізеді.

Ауыр перделерді алу - сіздің кеңістігіңізде көбірек күн алуға мүмкіндік беретін оңай қадам. Сонымен қатар, күннің дабылы болуыңыз сіздің тәуліктік ырғақты қалпына келтіруге және ұйқыдан ояну циклін қайта бастауға көмектеседі.

Егер сіз ұйықтап жатқанда, күн теріңізге қалай әсер етеді деп алаңдайтын болсаңыз, перделерді түнде жауып тастамас бұрын оларды күндіз көтеріп тұрғанды ​​жөн көріңіз.

Ақылды түрде бояңыз

Шағылысатын түстер тек жол велосипедшілеріне ғана емес. Қабырға түстерін таңдай отырып, олардың көзге ұнамды әсерлерін үйге кіргізе аласыз.

Ақ түс ең шағылысқан түс болса да, жеңілдету үшін үйіңізді шипажайға ұқсатудың қажеті жоқ.

Ақ түске жақын түстер, мысалы, ашық түсті пастельдер көптеген сәулелерді көрсетеді. Жұмыртқаның қабығын жуу немесе басқа шағылыстыратын бояу олардың жарықтығын қосады.

Сондай-ақ, бөлмедегі қараңғылықтың ең үлкен көзі еден болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Бөлмені жарықтандыруға көмектесетін ашық түсті кілемшені алыңыз.

Жарық қосқанда пайда табу мүмкін емес

Кейде сіздің қоршаған ортаңызға табиғи жарық қосу мүмкін емес.

Мүмкін сіздің жалға алу келісім-шартыңыз сізге терезелерді емдеуді бұзуға тыйым салуы мүмкін немесе сіздің кабиналық кеңістігіңізді бақылау мүмкін емес.

Бақытымызға орай, кеңсенің төбесіне жарық түсірмей-ақ табиғи жарықтан күнделікті пайда алуды қамтамасыз ету үшін бірнеше оңай шешімдер алдық.

Мүмкіндік болған кезде шығыңыз

Түскі үзілісіңізді сыртқа шығарып, жұмыс алдында таңертең серуендеп немесе күннің аяғында ішкі аулаңызды бұрап, төрт қабырғаңызды босатыңыз.

Көшеде немесе спортзалдың терезесінде жаттығу жасаңыз

Сіздің денсаулығыңыз үшін екі еселенген ысырап болу үшін көшеде физикалық белсенділікпен жұптаңыз.

Жаттығу көңіл-күйді жақсартатыны белгілі, ал жақында жүргізілген зерттеулер оны Д дәруменінің жоғарылауымен байланыстырады.

D-ді толықтырыңыз

Дүние жүзінде бұл маңызды қоректік заттардың жетіспейтіні - тіпті елде де бағаланады.

Егер сіздің деңгейіңіз оңтайлы деңгейден төмендегеніне күмәндансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, қоспаның сізге сәйкес келетіндігін сұраңыз.

Жарық терапия шамын қолданып көріңіз

Жарық терапия маусымдық аффективті бұзылумен бірге жүретін белгілерді емдеудің дәлелденген тәжірибесіне ие.

Кейбір есептерде бұл SAD-ны жеңілдетуге арналған антидепрессанттар сияқты тиімді деп көрсетілген. Экстра-жарықты жарықпен емдеуге арналған шамдар әр түрлі өлшемдер мен бағаларда қол жетімді - тіпті Target және Wal-Mart оларды алып жүр.

Өзіңіздің адвокатыңыз болыңыз

Табиғи жарықты көбірек алу сіздің барлық мәселелеріңізді шешпейді, бірақ сіздің жағдайыңызды өзгерту үшін жеткілікті жақсартады.

Егер жұмыста табиғи жарықтың жетіспеушілігі психикалық денсаулықтың ауыртпалығына айналса, оны жұмыс берушіге жеткізуден қорықпаңыз. Күнделікті D дәруменін сіңіруге көмектесетін, мысалы, үстелді терезеге жақындату сияқты қарапайым шешім бар шығар.

Сіз ешқашан сұрамайтындығыңызды білмейсіз.

Сара Гароне, NDTR, диетолог, денсаулық сақтау саласындағы штаттан тыс жазушы және тамақ блогері. Ол күйеуі және үш баласымен Месада, Аризонада тұрады. Оның денсаулығы мен тамақтануы туралы ақпаратты және (негізінен) пайдалы рецептілерді бөлісу үшін мына жерден таба аласыз Тамаққа арналған махаббат хаты.