Табиғи мигреньді жеңілдету үшін 3 шешім

Мазмұны

• 1. Акупунктураны қолданып көріңіз
• 2. Стресстің тәтті нүктесін табыңыз
• 3. Кестеде болыңыз
• үшін шолу

Басыңыз ауырып тұр. Шын мәнінде, ол шабуылға ұшырайды. Сіз айнып кеттіңіз. Сіз жарыққа сезімталсыз, сондықтан көзіңізді аша алмайсыз. Мұны істеген кезде сіз дақтар мен тұманды көресіз. Және бұл бес сағатқа созылды. (Қараңыз: бас ауруы мен мигреннің арасындағы айырмашылықты қалай айтуға болады)

Бұл мигреннің кейбір белгілері, бұл жағдай АҚШ -тағы 39 миллионнан астам адамға әсер етеді, олардың 75 пайызы әйелдер. (Мұнда толығырақ: Мен созылмалы мигреньмен ауырамын - адамдар білгенін қалаймын)

Дәрігерлер бұл аурудың не себепті болатынын білмейді, бірақ соңғы зерттеулер бұл ми нервтерінің тым сезімтал болуы мүмкін екенін көрсетеді, дейді Нью -Йорктегі Йешива университеті мен Альберт Эйнштейн медицина колледжінің доценті Элизабет Сенг.Мигреньмен ауыратын әйелдер емдеу жоспарын білу үшін маманға қаралуы керек, бірақ мигреньді табиғи түрде жеңілдетуге арналған бұл кеңестер симптомдардың алдын алуға және азайтуға көмектеседі.

1. Акупунктураны қолданып көріңіз

Акупунктура мигреннің ауырсынуын жеңілдететін дәстүрлі емдеу сияқты тиімді болуы мүмкін, журналдағы зерттеу Бас ауруы табылды. Бостондағы Бригам және әйелдер ауруханасының серіктес невропатологы Каролин Бернштейн: «Мигрени бар науқастарда гиперактивті нейрондар бар, олар қабынудан туындауы мүмкін», - дейді. «Акупунктура қабынуды азайтады және мигреннің ауырлығын болдырмауы немесе төмендетуі мүмкін». (Мұнда толығырақ: Мигреньден айығуға көмектесетін диетологтар ұсынған тағамдар)

2. Стресстің тәтті нүктесін табыңыз

«Стресс - бұл мигреннің жалпы қоздырғышы», - дейді Сэнг. Шың мигренге әкелуі мүмкін, сонымен қатар кенеттен құлдырауы мүмкін. Шындығында, журнал Неврология Стресс деңгейі төмендегеннен кейін алғашқы алты сағат ішінде мигрень шабуылының қаупі бес есе жоғары екенін хабарлайды. Кортизол сияқты стресс гормондары ауырсынудан қорғайды; кенеттен төмендеу жағдайды нашарлатуы мүмкін. (Сонымен қатар, сіздің босануды бақылау мигреньді тудыруы мүмкін, бұл сізде неғұрлым ауыр асқынулар қаупі бар екенін білдіруі мүмкін.)

Сіз оны миллион рет естідіңіз, және сіз оны қайтадан еститін боласыз; зейіндік медитацияны қолданып көріңіз. Сізді тыныштандырудан басқа, ол мигреньді табиғи түрде жеңілдете алады. «Бұл адамдарға өз назарын басқаруға көмектеседі, бұл мигреньмен ауыратындарға белгілерін анықтауға мүмкіндік береді», - дейді ол. Тыныш медитация қосымшасын (жылына 70 доллар) немесе жаңадан бастаушыларға арналған керемет медитация қосымшаларының бірін қолданып көріңіз.

3. Кестеде болыңыз

Финикстегі Майо клиникасының неврология кафедрасының ассистенті Амаал Старлинг, медицина ғылымдарының докторы, ұйықтау, тамақтану және жаттығу тәртібімен мүмкіндігінше үйлесімді болыңыз. Бұл үш әдет гормондардың деңгейіне, аштық пен көңіл -күйге әсер етеді, және шабуыл жасау үшін бір аймаққа ауысу жеткілікті. Ұйықтап, күн сайын бір уақытта оянып, тұрақты кесте бойынша тамақтаныңыз және аптасына үш -төрт күн 20 минут жаттығу жасаңыз. (Қатысты: Неліктен дәйектілік сіздің денсаулық мақсаттарыңызға жету үшін маңызды нәрсе)

Сіз кофеиннің мигреньді жеңілдетудің жақсы табиғи нұсқасы екенін естіген шығарсыз, бірақ бұл аз мөлшерде болса ғана жұмыс істейді. Шындығында, күніне екі шыныаяқтан артық емес кофе ішкен дұрыс. Жаңа зерттеу Американдық медицина журналы үш немесе одан да көп шыныаяқтар сіздің бас ауруына шалдығу қаупіңізді арттыратынын анықтады.

Shape журналы, 2019 жылдың қараша айы

үшін шолу