Мигрень белгілерін азайтудың 10 табиғи әдісі

Мазмұны

• 1. Хот-догтардан аулақ болыңыз
• 2. Лаванда майын жағыңыз
• 3. Акупрессураны қолданып көріңіз
• 4. Бөртпелерді іздеңіз
• 5. Жалбыз майын жағыңыз
• 6. Зімбірге барыңыз
• 7. Йогаға жазылыңыз
• 8. Био кері байланысты қолданып көріңіз
• 9. Диетаға магний қосыңыз
• 10. Массажға тапсырыс беріңіз
• Бөлім

Мигрень әдеттегі бас ауруы емес. Егер сіз оларды сезсеңіз, сіз қатты ауырсыну, жүрек айну, жарық пен дыбысқа сезімталдықты сезінуіңізді білесіз. Мигрень пайда болған кезде сіз оны кетіру үшін бәрін жасайсыз.

Табиғи дәрі-дәрмектер - бұл мигрен белгілерін азайтудың есірткісіз әдісі. Бұл үйде емдеу мигреньді болдырмауға немесе кем дегенде олардың ауырлығы мен ұзақтығын азайтуға көмектеседі.

Ескерту: Ауыр мигреньдер рецепт бойынша немесе рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмекпен емдеуді қажет етуі мүмкін. Сізге сәйкес келетін емдеу жоспары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

1. Хот-догтардан аулақ болыңыз

Диета мигреннің алдын алуда маңызды рөл атқарады. Көптеген тағамдар мен сусындар мигренді тудырады, мысалы:

• нитраттары бар тағамдар, оның ішінде ыстық
  иттер, гастроном еттері, бекон және шұжық
• шоколад
• құрамында ірімшік
  табиғи, құрамында көк, фета, чеддар, пармезан,
  және швейцариялықтар
• алкоголь, әсіресе қызыл шарап
• құрамында натрий бар тағамдар
  хош иісті жақсартқыш глутамат (MSG)
• мұз сияқты өте суық тағамдар
  қаймақ немесе мұздатылған сусындар
• өңделген тағамдар
• маринадталған тағамдар
• атбас бұршақтар
• кептірілген жемістер
• сияқты мәдени сүт өнімдері
  айран, қаймақ және йогурт

Кофеиннің аз мөлшері кейбір адамдарда мигреннің ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін. Кофеин сонымен қатар кейбір мигрендік дәрі-дәрмектерде бар. Бірақ кофеиннің көп мөлшері мигренді тудыруы мүмкін. Бұл сондай-ақ кофеиннен бас тартудың ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Қандай тағамдар мен сусындар сіздің мигренді қоздыратындығын анықтау үшін күнделікті тағам күнделігін жүргізіңіз. Барлық жегендеріңізді жазыңыз, содан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді ескеріңіз.

2. Лаванда майын жағыңыз

Лаванда эфир майын деммен жұту мигреннің ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін. 2012 жылғы зерттеулерге сәйкес, мигренге қарсы шабуыл кезінде лаванда майын 15 минут ішінде жұтқан адамдар плацебо қабылдаған адамдарға қарағанда тезірек жеңілдікке ие болды. Лаванда майы тікелей деммен жұтуы немесе храмдарға сұйылтылған түрде қолданылуы мүмкін.

3. Акупрессураны қолданып көріңіз

Нүктелі массаж - бұл ауырсынуды және басқа белгілерді жеңілдету үшін дененің белгілі бір нүктелеріне саусақпен және қолмен қысым жасау. Айтуынша, акупрессура - бұл созылмалы бас ауруы және басқа жағдайлардан ауыратын адамдарға арналған альтернативті терапия. Нүктелі массаждың жеке зерттеуі мигренмен байланысты жүрек айнуын жоюға көмектеседі.

4. Бөртпелерді іздеңіз

Feverfew - бұл ромашкаға ұқсайтын гүлденген шөп. Бұл мигренді емдеуге арналған халықтық құрал. А-ға сәйкес, алайда, безгектің мигренді болдырмайтындығы туралы дәлелдер жеткіліксіз. Дегенмен, көптеген адамдар бұл олардың мигрендік белгілеріне жанама әсерлерсіз көмектеседі деп мәлімдейді.

5. Жалбыз майын жағыңыз

Жалбыз майындағы ментол мигреннің пайда болуын тоқтата алады. Зерттеу көрсеткендей, ментол ерітіндісін маңдай мен храмдарға қолдану плацебодан гөрі мигренмен байланысты ауырсыну, жүрек айну және жарық сезгіштігі үшін тиімді.

6. Зімбірге барыңыз

Зімбір көптеген жағдайлардың, соның ішінде мигреннің әсерінен жүректің айнуын жеңілдететіні белгілі. Оның мигреннің басқа да артықшылықтары болуы мүмкін. Сәйкес зімбір ұнтағы мигреннің ауырлығы мен ұзақтығын, сондай-ақ дәрі-дәрмекпен тағайындалған суматриптанды азайтты және жанама әсерлері аз болды.

7. Йогаға жазылыңыз

Йога денсаулықты жақсарту үшін тыныс алу, медитация және дене қалпын қолданады. йога мигреннің жиілігін, ұзақтығын және қарқындылығын жеңілдететінін көрсетеді. Бұл мазасыздықты жақсартуға, мигренді қоздыратын жерлерде шиеленісті босатуға және тамырлардың денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді.

Зерттеушілер йоганы мигреньді емдеудің негізгі әдісі ретінде ұсыну өте жақын деп тұжырымдаса да, олар йога жалпы денсаулықты қолдайды және қосымша терапия ретінде пайдалы болуы мүмкін деп санайды.

8. Био кері байланысты қолданып көріңіз

Био кері байланыс - бұл релаксация әдісі. Ол стресстегі вегетативті реакцияларды басқаруға үйретеді. Био кері байланыс бұлшықеттің созылуы сияқты стресстің физикалық реакцияларынан туындаған мигреньдер үшін пайдалы болуы мүмкін.

9. Диетаға магний қосыңыз

Магнийдің жетіспеушілігі бас ауруы мен мигренмен байланысты. Зерттеулер магний оксидінің қоспасы аурамен мигренді болдырмауға көмектесетінін көрсетеді. Бұл сонымен қатар етеккірге байланысты мигреннің алдын алады.

Сіз магнийді тамақ өнімдерінен ала аласыз:

• бадам
• кунжут дәндері
• күнбағыс дәндері
• Бразилия жаңғақтары
• кешью
• жержаңғақ майы
• сұлы
• жұмыртқа
• сүт

10. Массажға тапсырыс беріңіз

Апта сайынғы массаж мигреннің жиілігін төмендетуі және ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін. Зерттеулер массаждың қабылданған стрессті және күресу дағдыларын жақсарта түсуін ұсынады. Бұл сонымен қатар жүрек соғу жиілігін, мазасыздықты және кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Бөлім

Егер сіз мигреньмен ауыратын болсаңыз, белгілермен күресу қиынға соғатынын білесіз. Сіз жұмысты жіберіп алуыңыз немесе өзіңізге ұнайтын іс-шараларға қатыса алмауыңыз мүмкін. Жоғарыда аталған құралдарды қолданып көріңіз және біраз жеңілдік табыңыз.

Сіздің бастан кешкеніңізді дәл түсінетін адамдармен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Біздің Migraine Healthline ақысыз қосымшасы сізді мигренді сезінетін нақты адамдармен байланыстырады. Емдеуге байланысты сұрақтар қойыңыз және оны алатын басқа адамдардан кеңес алыңыз. Бағдарламаны iPhone немесе Android үшін жүктеп алыңыз.