Технология сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді? Жақсы, жаман және қолдануға арналған кеңестер

Мазмұны

• Сандық көздің шаршауы
• Тірек-қимыл аппаратының проблемалары
• Ұйқы проблемалары
• Эмоционалды мәселелер
• Технологияның балаларға кері әсері
• Экранның уақытына жас бойынша қандай ұсыныстар бар?
• Технологияның оң әсерлері
• Технологияны тиімді пайдалану тәсілдері
• Ала кету

Технологияның бәрі бізді қоршап тұр. Біздің жеке ноутбуктарымыздан, планшеттерімізден және телефондарымыздан бастап, медицина, ғылым және білім салаларын дамытатын кадрлар артындағы технологияға дейін.

Технология осы жерде қалады, бірақ ол әрдайым өзгеріп, кеңейіп отырады. Әр жаңа технология сахнаға шыққан сайын өмірді жақсартуға мүмкіндігі бар. Бірақ, кейбір жағдайларда, бұл физикалық және эмоционалды денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.

Технологияның бірнеше ықтимал жағымсыз әсерлерін қарастырған кезде және оны қолданудың сау жолдары туралы кеңестер бергенде оқыңыз.

Сандық көздің шаршауы

Американдық Оптометриялық Қауымдастықтың (AOA) мәліметтері бойынша, компьютерлерді, планшеттерді және ұялы телефондарды ұзақ уақыт пайдалану цифрлы көз шаршауына әкелуі мүмкін.

Көздің цифрлық штамдарының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• бұлыңғыр көру
• құрғақ көздер
• бас ауруы
• мойын және иық ауруы

Экранның жарқырауы, нашар жарықтандыру және дұрыс емес көру қашықтығы ықпал етеді.

AOA көздің шаршауын жеңілдету үшін 20-20-20 ережесін ұсынады. Осы ережені сақтау үшін 20 минуттық затты көру үшін 20 минут сайын 20 секундтық үзіліс жасап көріңіз.

Тірек-қимыл аппаратының проблемалары

Смартфонды қолданған кезде, сіз өзіңіздің басыңызды табиғи емес алға қарай сүйенетін күйде ұстайсыз. Бұл позиция сіздің мойныңызға, иығыңызға және омыртқаға үлкен стресс береді.

Кішкентай 2017 зерттеуі смартфондарды қолдануға тәуелділік пен мойын проблемалары арасындағы нақты байланысты анықтады.

Ертерек жүргізілген зерттеу 1990-шы жылдары жасөспірімдер арасында мойын-иық ауруы және бел ауруы көтеріліп, ақпараттық-коммуникациялық технологияларды қолдану көбейіп келе жатқанын анықтады.

Технологияны шамадан тыс пайдалану саусақтардың, бас бармақтардың және білектердің штаммдарының қайталанатын жарақаттарына әкелуі мүмкін.

Егер сіз технологияның ауыртпалығын сезсеңіз, келесі мәселелерді азайтуға болады:

• созылу үшін жиі үзіліс жасаңыз
• эргономикалық жұмыс кеңістігін құру
• құрылғыларды пайдалану кезінде дұрыс қалыпта ұстау

Егер ауырсыну сақталса, дәрігерге барыңыз.

Ұйқы проблемалары

Жатын бөлмедегі технология бірнеше жолмен ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.

Ұлттық ұйқы қорының мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың 90 пайызы ұйқыға дейін бір сағат ішінде технологиялық құрылғыларды қолданатындығын айтады, бұл ұйқыға әсер ететін физиологиялық және психологиялық тұрғыдан ынталандыруы мүмкін.

2015 жылғы зерттеу көрсеткендей, құрылғылар шығаратын көк жарықтың әсерінен мелатонинді басуға және сіздің тәуліктік сағаттарыңызды тоқтатуға болады. Бұл әсерлердің екеуі де ұйқыны қиындатып, таңертең аз сергек болуыңызға әкелуі мүмкін.

Жатын бөлмеде электронды құрылғылардың болуы азғыруды саусағыңыздың ұшында жасайды және бұл өшіруді қиындата алады. Бұл, өз кезегінде, ұйықтауға тырысқанда, ауытқуды қиындата алады.

Эмоционалды мәселелер

Әлеуметтік медианы пайдалану сізді әлеммен байланысты сезінуге мүмкіндік береді. Бірақ өзіңізді басқалармен салыстыру өзіңізді жеткіліксіз сезінуі немесе назардан тыс қалуы мүмкін.

Жақында жүргізілген зерттеу барысында 19 мен 32 жас аралығындағы 1700-ден астам адамның әлеуметтік медианы қолдануы қарастырылды. Зерттеушілер әлеуметтік медианы көп қолданатындар әлеуметтік медиада аз уақыт өткізгендерге қарағанда өздерін қоғамнан оқшауланған сезінді.

Коннектикуттағы орта мектеп оқушыларының біреуі интернетті қолдану қатысушылардың шамамен 4 пайызы үшін проблемалы екенін анықтады.

Зерттеушілер проблемалы интернетті пайдалану мен депрессия, заттарды қолдану және агрессивті мінез-құлық арасында байланыс болуы мүмкін екенін айтты. Олар сонымен қатар, зерттеушілердің пікірінше, интернетті көп қолданушылар болуға бейім орта мектеп оқушылары бұл проблемаларды аз білуі мүмкін екенін атап өтті.

Әлеуметтік желілердің депрессия мен мазасыздықпен қарым-қатынасы туралы әртүрлі тұжырымдар жасалды. Дәлелдер әлеуметтік желіні пайдалану психикалық аурулармен және олардың әл-ауқатымен байланысты екенін көрсетеді.

Алайда, зерттеушілер оның пайдалы немесе зиянды әсер етуі әлеуметтік желідегі әлеуметтік факторлардың сапасына байланысты екенін атап өтті.

Себеп-салдар туралы қорытынды жасау үшін көбірек зерттеу қажет.

Егер әлеуметтік медианы пайдалану сізді мазасыздандырса немесе депрессияға ұшыратса, мұның өзгеше әсер ететіндігін тексеріп көріңіз.

Технологияның балаларға кері әсері

Зерттеулердің нәтижелері зиянды тағамдар мен жаттығуларды факторингтен өткізгеннен кейін де балалар мен жасөспірімдердің денсаулығына әсер ететін көрінеді.

Зерттеушілер экран уақытының кең анықтамасын қолданды:

• теледидар
• Видео Ойындары
• телефондар
• технологиялық ойыншықтар

Олар анонимді онлайн-сауалнаманы қолдана отырып қарапайым корреляциялық зерттеу жүргізді. Зерттеу авторлары ата-аналар мен тәрбиешілер балаларға экранның жалпы уақытын қысқартуға көмектесуі керек деген қорытындыға келді.

Mayo клиникасының мәліметтері бойынша, баланың ақпараты жетілдірілмеген миы үшін құрылымсыз ойын уақыты тиімді. 2 жаста балалар экранды көре алатын уақытты пайдалана алады, бірақ бұл басқа маңызды оқу мүмкіндіктерін, оның ішінде ойын уақытын алмастырмауы керек.

Зерттеулер экранның тым көп уақытын немесе сапасыз экран уақытын мыналармен байланыстырды:

• мінез-құлық проблемалары
• ойынға аз уақыт және әлеуметтік дағдыларды жоғалту
• семіздік
• ұйқы проблемалары
• зорлық-зомбылық

Ересектер сияқты, сандық құрылғыларға көп уақыт жұмсаған балаларда көз шаршауының белгілері болуы мүмкін. AOA ата-аналар мен тәрбиешілерге балаларда көздің цифрлық жүктемесінің белгілерін байқауға және визуалды үзілістерді жиі шақыруға кеңес береді.

2018 ж. 15 және 16 жас аралығындағы жасөспірімдерге арналған зерттеу цифрлық медианы жиі қолдану мен назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылу симптомдарының дамуы (ADHD) арасындағы байланысты анықтады.

Зерттеуге 14 цифрлық медиа қызметін қолданғаны туралы өздері туралы есеп берген студенттердің бойлық когорты қатысты және оған 24 айлық бақылау кезеңі кірді. Бұл себеп-салдарлық бірлестік екенін растау үшін көбірек зерттеу қажет.

Экранның уақытына жас бойынша қандай ұсыныстар бар?

Американдық педиатрия академиясы (APA) экранға шығу үшін келесі ұсыныстар береді:

Сондай-ақ, АПА ата-аналар мен тәрбиешілерге бұқаралық ақпарат құралдарынан тыс уақытты, мысалы, кешкі ас уақытын, сондай-ақ үй ішіндегі бұқаралық ақпарат құралдары жоқ аймақтарды белгілеуді ұсынады.

Технологияның оң әсерлері

Технология біздің өміріміздің әр бөлігінде, біз білсек те, білмесек те маңызды рөл атқарады. Технологияның физикалық және психикалық денсаулығымызға жағымды әсер етуінің бірнеше әдісі:

• созылмалы ауруларды бақылау және дәрігерлерге өмірлік маңызды ақпаратты жеткізу үшін денсаулық қосымшалары
• диета, жаттығулар және психикалық денсаулық туралы ақпаратты бақылауға көмектесетін денсаулық қосымшалары
• тест нәтижелеріне қол жеткізуге мүмкіндік беретін және рецептерді толтыруға мүмкіндік беретін онлайн медициналық карталар
• виртуалды дәрігерге бару
• желілік білім беру және зерттеудің қарапайымдылығы
• байланыс сезімін жақсарта алатын басқалармен кеңейтілген байланыс

Технологияны тиімді пайдалану тәсілдері

Технологияның жаңа алға жылжуымен шектен шығу оңайырақ болады. Біз оған тым әуестенгенде, оны санамызда және денемізде сезіне аламыз. Сонымен, артық қанша тұрады?

Жауап сіз сияқты жеке. Міне, сіз технологияға қатты сүйенетін бірнеше белгілер:

• Сіздің отбасыңыз немесе достарыңыз сіздің техникалық пайдалануыңызға шағымданады.
• Сіз адамдар кейде фубинг деп атайтын технологияны қолдайтын қатынастарды елемедіңіз.
• Бұл сіздің жұмысыңызға кедергі келтірді.
• Технологияны қолданудың арқасында сіз ұйқыңызды жоғалтып немесе физикалық жаттығулардан бас тартасыз.
• Бұл сізге стресс немесе мазасыздық туғызады, немесе сіз бастың шиеленісуі, көздің шаршауы, бұлшықет ауыруы немесе шамадан тыс жарақат сияқты физикалық жағымсыз әсерлерді байқайсыз.
• Сіз тоқтай алмайтын сияқтысыз.

Егер бұл сізге таныс болса, экран уақытын қысқартудың бірнеше әдісі:

• Жаңартуларды үнемі тексеріп тұруға жол бермеу үшін телефонды қажетсіз қолданбалардан тазалаңыз. Құрылғыларды пайдалану үшін нақты, шектеулі уақытты бөліп алыңыз.
• Теледидардың біраз уақытын физикалық жүктеме уақытына айналдырыңыз.
• Электрондық құрылғыларды жатын бөлмеден сақтаңыз. Оларды басқа бөлмеде зарядтаңыз. Ұйықтар алдында сағаттарды және басқа жанып тұрған құрылғыларды қабырғаға бұраңыз.
• Гаджеттен бос уақытты пайдаланыңыз.
• Интернеттегі қарым-қатынастан гөрі шынайы қарым-қатынасқа басымдық беріңіз.

Егер сіз балалар үшін жауап берсеңіз:

• Олардың жұмыс уақытын шектеңіз, оған тек күннің белгілі бір уақытында ғана рұқсат етіңіз және тамақтану кезінде және ұйықтар алдында оны шектеңіз.
• Олардың не істеп жатқанын біліңіз. Олардың бағдарламаларын, ойындары мен қосымшаларын қарап шығыңыз және пассивті бағдарламаларға қызығушылық танытыңыз.
• Бірге ойын ойнаңыз және технологияны зерттеңіз.
• Ата-ана бақылауының артықшылығын пайдаланыңыз.
• Балалардың жүйелі, құрылымсыз, технологиясыз ойын уақыты бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Интернеттегі достық қарым-қатынасқа байланысты уақытты жігерлендіріңіз.

Ала кету

Технология - бұл біздің өміріміздің бір бөлігі. Бұл кейбір жағымсыз салдары болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге көптеген жағымды жақтарын ұсынады және білім беру, денсаулық сақтау және жалпы әл-ауқатта маңызды рөл атқарады.

Мүмкін болатын жағымсыз әсерлерді білу сізге технологияның жағымды жақтарынан ләззат алу үшін оларды анықтау және азайту бойынша шаралар қабылдауға көмектеседі.